Säästmine, olevik ja tänu

Ta Maitsv See on kontseptsioon, mis viitab kohalolekule ja tänutundele heade asjade eest, mida keskkond pakub.

See on fakt, mis ei nõua positiivsete kogemuste suurendamiseks suuri rahasummasid ja seetõttu ka hästi. Hästi, Maitsv, Psühholoogi Fred Bryanti ja Joseph Voroffi kontseptsioon tekkis, et õpetada, kuidas keskenduda tähelepanu heale igapäevasele.

Maitsv, Suurendada positiivseid kogemusi

Positiivse psühholoogia põhjal tekib üha enam tehnikaid, et kasutada praegust ära ja suurendada õnne või naudingut.

Kirjade, ajalehe ja tänu visiidi, Seligmani ja Lyubomirsky ettepanekute hulgas ning igapäevases tegevuses täieliku tähelepanu praktika või kaevandus, Jon Kabat Zinnilt ilmub see uudne tehnika, mis suurendab isiklikku rahulolu.

Ta Maitsv, Või praeguse hetke maitsus, see on ka veel üks soovitatud tehnikaid ja seda rakendatakse praegu nii nimega kolmanda põlvkonna tehnikate hulgas.

Autoritele Kayla A. Wilson ja Annmarie MacNamara, oma uuringus pealkirjaga: maitske hetke, selle mõju positiivse emotsiooni ja püsivuse vabatahtlik suurenemine aja jooksul on maitsus emotsionaalne reguleerimise tehnika, mille eesmärk on suurendada, säilitada ja süvendada positiivseid emotsioone, põhjus, miks see on integreeritud mitmesse sekkumisesse ärevuse, depressiooni ja kroonilise valu raviks. Teie uuringu tulemuste kohaselt on maitsta efektiivse ja vastupidava vahend positiivsete emotsioonide suurendamiseks.

See tähendab, et on näidatud, et "maitsmine" võib aidata inimesel tunda vähem ärevust, peatada mäletsejaid, häbi ja süüd, suurendades samal ajal nende optimismi ja õnne.

Ehkki see tundub lihtne, on tõsi, et Paljudel inimestel on raske, sest nende kalduvus on kogeda vastupidist: hõlpsamini negatiivseid sündmusi, mida tuntakse kui negatiivsuse eelarvamused, Helistas Paul Rozin ja Edward Royzman.

Kogemusi analüüsitakse alateadlikult võimalike ohtude otsimisel ja see võib olla kasulik ka muul ajal võitluse või lennu kaudu ellujäämiseks, kuid tänapäeval võib see negatiivsuse eelarvamus sukelduge inimene pidevasse hoiatusse, Täida ta hirmu, ärevusega ja tehke tema elukvaliteet Kroonilised probleemid, Eematud ja tumeda elu nägemise kõrval.

Positiivne Maitsv See on nii, et isegi probleemides saab seda tehnikat rakendada, et ühenduda rahuldust pakkuvate teguritega ja suurendada positiivset tugevdust, mis võimaldab vähendada stressi ja murda negatiivsuse nõiaringi.

Ta Maitsv vs teadvus, Peamised erinevused

Ta Maitsv Seda saab kasutada tassi šokolaadi nautimisel ja päikeseloojangut peetakse näiteks rahulikult. Tõde on see, et LIgapäevaelu pakub palju positiivseid aspekte, milles tähelepanu saab parandada. Maitsmine on tahtlik tegu, et parandada positiivseid ja pikendada ajaliselt heade kogemusi. Selleks on soovitatav, et kõik meeled oleksid tähelepanelikud, kuid mitte kõik stiimulid, vaid ainult positiivsed.

Erinevalt Teadvus mis koosneb kõigist elatud faktidest, olgu see siis hea, halb või neutraalne, selles Maitsv See on meeldiva hoidmine.

5 teadlikkuse harjutused täieliku tähelepanu harjutamiseks

Looduse stsenaariumid sobivad ideaalselt harmoonia leidmiseks ja stressi vähendamiseks. Täieliku tähelepanuga täheldatakse loodust, tähelepanelikku kõigi meelte suhtes mõtete või tunnete suhtes, mis seal on, istudes. Võite tunda meelerahu või võib -olla mingit pinget, kuid kõik, mis juhtub.

Mida ta teadvus See on nii, et inimene ei ole detailides lõksus, vaid mõtleb pigem nii välja kui ka seestpoolt.

Teisest küljest Maitsv, Võite olla enne sama stseeni, päikeseloojangut, kuid Inimene peab sukelduma kõik ilusad detailid, nagu helid, aroomid ja kõik, mida tajutakse, et see on positiivne. See saab ka Keskenduge täpsele positiivsele detailile, midagi, mis paneb inimese end hästi tundma. See võib olla linnu värvivalik, puude lehtedes, kui olete sügisel, jõe heli, kui neid oli, või nii, nagu päikesekiired kukuvad.

Inimene peab nendesse detailidesse sukelduma ja jälgima kõiki positiivseid tundeid, mis moodustatakse selle täielikuks nautimiseks, samal ajal keskkonna maitsmiseks.

Positiivseid emotsioone ei tohiks kunagi unustada, Seda tuleb mällu salvestada ja seda nautida; Kuid maitse ei lõppe sellega, kuna inimene saab keskenduda stseeni teisele detailile ja jätkata nende positiivsete tunnete uurimist.

Lõpuks mainib Seligman viit soovitust, mis ka Bryant ja Vroff soovitavad nautida seda maitset, mis on järgmised: jagage kogemusi teiste oluliste inimestega, pidage sellest hetkest mälestusi kas fotode, vaimsete piltide või füüsiliste detailidega; kiida ennast; terita meeli, et keskenduda mõnele detailile, kuna pole võimalik kõike katta, ja olge ise -see tähendab, et mitte mõtlema, lihtsalt tunnen, võimaldades tegevuse kaasata isikut.

Mis on teadlikkus ja selle tervisega seotud eelised

Bibliograafia

• Bryant, F. B., & VEROFF, J. (2017). Maitsmine: uus positiivse kogemuse mudel. Psühholoogiapress.
• Bryant, F. B., & VEROFF, J. (1982). Psühholoogilise heaolu struktuur: osavõtuanalüüs. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 43(4), 653.
• Jose, lk. Ja., Lim, b. T., & Bryant, F. B. (2012). Kas säästmine suurendab õnnelikkust? Igapäevane päevikuuuring. Positiivse psühholoogia ajakiri, 7(3), 176-187.
• Seligman, M. Ja. (2002). Positiivne psühholoogia, positiivne ennetamine ja positiivne teraapia. Positiivse psühholoogia käsiraamat, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA ja MacNamara, a. (2021). Maitske hetke: positiivsete emotsioonide vabatahtlik suurenemine ja selle efekti püsivus aja jooksul. Psühhofüsioloogia, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754