Kuidas suitsetamisest loobuda

Kui olete üks miljonitest inimestest, kes sellel planeedil on üritades loobuda, tunnistage, et soovite harjumuse jätta ja protsessile pühenduda on esimene. Kahjuks, isegi kui soovite elu ilma tubakata, Paljudel inimestel on raske lahkuda. Peamine süüdlane on nikotiin, eriti sõltuvust tekitav ravim, mida leidub tubakatoodetes, näiteks sigaretid ja sigarid.

Seetõttu oleme selles psühholoogia-online artiklis teinud a Juhend, mis aitab teil loobuda ja hakake elama ilma suitsuta.

1. Suitsetamisest loobumise tähtsus
2. Müüdid ja tõed suitsetamisest loobumise kohta
3. Võõrutussümptomid ja kuidas nendega silmitsi seista
4. Esimesed sammud loobumiseks
5. Tuvastada ja käsitseda päästikuid
6. Plaani koostama ja järgima
7. Elustiili muutused
8. Vaimne tervis ja tervis
9. Lühikesed ja pikaajalised eesmärgid
10. Meditsiiniline ja terapeutiline ravi

Suitsetamisest loobumise tähtsus

Üks peamisi põhjuseid südame- ja kopsuhaigused See on suitsetamine. Õnneks saavad paljud tubakast tulenevad halvimad südame riskid lahendada see harjumus.

Kuid, Oluline on omada piisavat motivatsiooni Lahkuda tubakast, ehkki paljud väidavad, et tahavad sellest pahest loobuda, kui see heidutab, kukub see tõenäoliselt uuesti.

Harjumuse loobumise väljakutsed ja eelised

Need, kes on püüdnud suitsetamisest loobuda, on suurim raskus Kontrolli karskuse sümptomid mis põhjustab nikotiini lahkumise. Harjutatud kehaga, et mitte saada oma igapäevaseid nikotiini annuseid, on pikk protsess. Teine väljakutse on Vältige päästikuid mis panevad suitsetajad suitsetama, näiteks stress või kohvi jooma.

Suitsetamisest loobumine hõlmab aga nii palju kasu tervisele, mis on pingutusi väärt. Nende eeliste hulgas võime seda rõhutada Parandada tervist üldiselt ja Suurendada eluiga. Samuti väheneb kardiorespiratoorsete haiguste oht, aga ka Leevendada majanduslikku koormust mis arvab, et osta tubakat.

Müüdid ja tõed suitsetamisest loobumise kohta

Seal on palju Müüdid loobumise kohta, et mitmel korral saavad nad vaid heidutada inimesi proovima. Mõned kõige tavalisemad on:

• Suurendate kaalu: Suitsetamine kiirendab teie ainevahetust ja surub isu mingil määral, nii et kui suitsetamisest loobute, võite tunda kiusatust rohkem süüa.
• Suitsetamine leevendab stressi: Tegelikult suurendab suitsetamine ärevust ja pinget, kuna see tõstab teie pulssi.
• Tahtejõud on parim viis suitsetamisest loobumiseks: suitsetamisest loobumine põhjustab karskuse sümptomeid, nii et vajate abi.

Varasemad katsed ei ole ebaõnnestumised, nad õpivad

Oluline on seda meeles pidada Isegi kui kukute kord ja suitsetate mõne aja pärast sigaretti, Miski ei takista teid alustamast. Eriti stressiperioodidel on normaalne, kui otsite seda, mis nii kaua on teie närvide rahustamiseks.

Võtke see hetk õppimiseks ja õppige vältima asjaolusid, mis viisid teid harjumuse juurde naasmiseni.

Tubaka lahkumise raskused ja võimalused

Ühest küljest on nikotiin sõltuvust tekitav aine, nii et selle tarbimine lõpetage selle väljakutse iseenesest. Kuid teisest küljest peate suitsetajana ka harjuge elama ilma tubakaga seotud rutiinideta, millega olete ilmselt aastaid elanud.

Ärge unustage seda, isegi kui see maksab, Sellest on võimalik lahkuda. Seal on abivahendid Teraapiasse minema, kasutamine Asendajad või on a tugirühm, Suitsetamise saamiseks.

Võõrutussümptomid ja kuidas nendega silmitsi seista

Pärast suitsetamisest loobumist tunnete end endiselt. Lisaks võib nikotiini lahkumine põhjustada karskuse sümptomeid, näiteks Tunnetu rahutu, ärrituv, pettunud või väsinud. Mõni inimene isegi Magamine või keskendumine maksab.

Kuigi aja möödudes Need vähenevad, saate ka Aktiivselt võitlema Need sümptomid. Näiteks saate:

• Rääkige kellegagi telefoni teel või isiklikult, et teid toetada.
• Tehke natuke trenni, kuidas jalutada.
• Hoidke oma käed kinni.
• Minge teise tuppa või minge õhku võtma.
• Kasutage asendajaid.

Kuidas harjumuse kestus ja intensiivsus mõjutavad ärajätmist

Kui ta võtab pikka aega suitsetamist, Keha on tavaks saada mitmeid nikotiini aeg -ajalt kogu päeva jooksul. Niisiis, harjumine kehaga, mida seda ainet enam ei saa, võib see olla aeglane protsess, mida pikendatakse aja jooksul.

Kui teil on raske olukorraga silmitsi seista, Tuletage teile meelde, miks te suitsetamisest loobute, ja saadaval on palju tuge.

Esimesed sammud loobumiseks

Kui olete juba otsustanud, et soovite suitsetamisest loobuda, siis pakume mõnda Näpunäited, et alustada hea jalaga See protsess:

Valige suitsetamise kuupäev

Esimene samm on valida a konkreetne kuupäev Tubakast lahkumiseks. Ideaalis, Valite ühe päeva sama kuu jooksul, Noh, määrake kaugele kuupäev ajas võib eeldada, et pöördute tagasi.

Looge nimekiri Tubakast lahkumiseks

Midagi motiveerida rohkem teada Miks on suitsetamine. Kirjutage nimekiri kõigi põhjustega, mis on selle otsuse tegemiseks kulunud, ja lugege seda alati, kui vajate julgustust.

Teavitage sõpru ja pereliikmeid teie otsusest

Suhtlege oma kavatsusega oma perele ja sõpradele tubakast loobuda, nad teevad muutuda reaalsuseks. Lisaks on teie lähedased selles protsessis oluline osa, kuna need on tingimusteta toeks.

Tuvastada ja käsitseda päästikuid

Soovi suitsetamiseks võtab kaua aega ja mõneks ajaks peate elama kahte tüüpi Asia suitsetamiseks:

• Selle pidev vajadus, mis tavaliselt paraneb mitu nädalat pärast selle lahkumist.
• Selle äkiline vajadus, see vabastab tavaliselt midagi.

Seda "midagi" nimetatakse päästikuks, Ja on oluline, et õpiksite neid tuvastama, et saaksite neid kontrollida.

Tunnistage oma kõige haavatavuse hetked

Suitsetamisest loobumise alguses vajate Pöörake tähelepanu olukordadele, mis äratavad teie suitsetamise soovi, emotsionaalsete või sotsiaalsete päästikutena. Teine samm on õppida nendega hakkama saama, et need ei muutuks takistuseks.

Strateegiad tavaliste päästikute vältimiseks

Hoidke päästikuid kontrolli all See on hädavajalik, nii et peate selle jaoks välja kujundama strateegia. Hõivatud, sõbra või pereliikmega rääkimine, rutiini muutmine, kuulamine.

Plaani koostama ja järgima

Suitsetamisest loobumiseks on vaja teha plaan (määrake kuupäev, looge loend, avastage päästikud jne.). Kuid sama oluline on seda järgida.

Suitsetamise alternatiivid kriitilistel hetkedel

Sageli, Sellised ühised olukorrad Kuidas olla sõpradega, palju tööd, seksi pidada või isegi kohvi juua, on kriitilised hetked, mis panevad paljusid inimesi tahtma.

Leidke midagi teha või võtta neid hetki See võib olla just see, mida peate uuesti sigarit mitte võtma. Närimiskumm, kasutage vaperit, pigistage Antiestrés pall või tehke treeninguid.

Kuidas vabaneda sigarettidest ja puhastada keskkonda

Kõrvaldage oma elust tubakas lisaks See aitab hoida teie kodus ja puhaseid tänavaid. Nikotiini suits värvib leibkondade seinad ja kuded ning kuna valdav enamus tagumikku lõpeb maapinnal, määrduvad nad ka välisküljega.

Elustiili muutused

Lisaks ilmselgele muutusele, et ei pea iga päev tubakast sõltuma, tähendab suitsetamisest loobumine ka teisi Muutused inimeste elustiilis.

Uus toit ja harjumused elustiilile ilma tubakata

Suitsetamisest loobumisel, Taastate järk -järgult oma kopsu läbilaskevõime, Nii et te ei väsi nii palju trenni tegema. Ja teisest küljest taastate lõhna ja maitse tähenduse, nii et saate Hinnake paremini toidumaitseid.

Kasutage ära, et parandate oma tervist ja Sisaldab tervislikku toitumist ja treeningrutiini, Järgida tervislikumat eluviisi.

Suulised ja kombatavad strateegiad sigareti vältimiseks

Paljud suitsetajad jätavad sigareti sensatsiooni oma kätes ja suus. Selle harjumuse vastu võitlemiseks on parim Hoidke oma käed kinni Millegagi (pliiatsid, sensoorsed mänguasjad, käsitööd jne.) ja Boca meelelahutuslik kummi või kommidega ilma suhkruta või vaperiga.

Vaimne tervis ja tervis

Palju Uuringud näitavad seost füüsilise koormuse ja vaimse tervise vahel. Ennekõike mõjutab see selliseid haigusi nagu depressioon, ärevus ja ahastus. Ühendama üks füüsiline tegevus teie päevast päeva See aitab teil hakkama saada.

Füüsilised tegevused suitsetamissoovide vastu võitlemiseks

Ta Treening parandab suitsetamise tüli ärevust. Parimate suitsetamise vastu võitlemise tegevuste hulgas on järgmised:

• Kõndima või jooksma.
• Minge jõusaali.
• Joogat tegema.
• Spordi mängimine.

Kuidas treening parandab vaimset tervist protsessi ajal

Treening on suurepärane, et arendada oma füüsist, kaalust alla võtta ja tervist parandada. Kuid isegi ainult 30 -minutise jalutuskäik võib panustada sarja Täiendavad eelised teie vaimsele tervisele, kui loobute suitsetamisest:

• Libera hästi -hormoonid.
• Paneb sind paremini magama.
• See parandab kontsentratsiooni ja tähelepanu.
• Parandab usaldust ja eneseastetust.
• Vähendab stressi ja ärevust.
• Sa oled paremas huumoris.

Lühikesed ja pikaajalised eesmärgid

Suitsetamise lõpetamisel on ülioluline, et kannate lühiajalised eesmärgid, mis on motiveeritud Varsti jõudes, näiteks lõpetage tubaka ostmine, alustage treenimist jne.

Kuid samamoodi peate teid tähistama Pikaajalised eesmärgid, Kuidas taastada kopsuvõimsus, olla võimeline kasutama suurt intensiivsust jne.

Seada realistlikud eesmärgid suitsetamisest loobumiseks

Esiteks peavad Marques olema realistlikud eesmärgid. Vastasel juhul jälgige, et Investeeritud pingutus, et tal pole oma puuvilju, see aitab teid ainult demotiveerida, mis võib põhjustada suitsetamise.

Säästupudeli kasutamine preemiate ja motivatsiooni jaoks

Üks Tubaka lahkumisel on tõhusam motiveerimine raha. Jätke paadis või kasti raha, mida kasutatakse tubaka ostmiseks, eesmärgiga seda kasutada millegi muu jaoks (näiteks reis, osta luksuskaup, jne.) on suurepärane motivatsiooniallikas.

Meditsiiniline ja terapeutiline ravi

Kui tahtejõud ja lähedaste toetus ei piisa, Arsti juurde minek on õige alternatiiv Suitsetamise saamiseks. Neid on mitu saadaolevad ravimeetodid (mõned meditsiinilise retseptiga), mis aitab teid karskuse ja ärevuse sümptomitega.

Suitsetamisest loobumiseks saadaval olevad ravimid ja ravimeetodid

Turult võite leida ravimid nikotiiniga ja ilma Proovida suitsetamisest loobuda. Mõned ravimid toimivad Soovide võitlemine sigareti poolt, nagu Bupropioon (Zyban), teised aga keskenduvad Karskuse sümptomid, Nagu Varenicliin (Chantix).

Samuti on olemas Suitsetamise teraapiad kui Asendage nikotiin tubaka, kummi, vaperite, plaastrite, pillide või pihustega ning vähendage annust.

Kuidas saab kliiniline psühholoogia teie pingutusi toetada

Nikotiini sõltuvust peetakse psüühikahäireks, seega ka kliiniline psühholoogia See võib olla trikk, mida tubakast lahkudes arvestada. Praegu on olemas tõhusad psühholoogilised meetodid sõltuvushäirete raviks, milles nad ühendavad kognitiivsed ja käitumuslikud tehnikad.

Seal on palju tugi ja tehnikad Suitsetamisest loobumiseks ärge kartke spetsialistidelt abi küsida, kui seda vajate.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas suitsetamisest loobuda, Soovitame sisestada meie sõltuvuste kategooria.