Miks ma tunnen viha oma partneri vastu ja mida teha

Me ei saa alati aru marutaudi tõelisest olemusest, tuntud ka kui viha. Tegelikult peetakse seda tavaliselt negatiivseks emotsiooniks, kuna seda kogetakse kõrge ebamugavustundega, kuid see on mõistlik ja seetõttu valitseb see. Alates kergest kuni plahvatusohtlike episoodideni, kui väljendame viha, eriti kui see on hiljem, kahjustame tõenäoliselt nii teisi kui ka iseennast.

Nendel põhjustel võib suhetes marutaudi avalduvate marutaudi tuvastamine ja mõistmine aidata seda tõhusamalt hallata. Selles psühholoogia-online-artiklis vastame teie küsimusele Miks ma tunnen viha oma partneri vastu ja mida teha ümber.

1. Kuidas tuvastada, kas tunnete oma partneri viha
2. Miks ma tunnen viha oma partneri ees
3. Kuidas oma partneri vastu viha juhtida

Kuidas tuvastada, kas tunnete oma partneri viha

Sageli ilmneb viha siis, kui tunneme end tüütu ja ärritununa, kui tajume, et kaotame kontrolli selle üle, mis juhtub, ja me ei saa "välja lülitada", mis tekitavad kõrgeid ebamugavusi ja ahastust. See emotsioon Tavaliselt tuleneb see rasketest tunnetest väljendada, hirm, ärevus, häbi, ohtude tajumine, lootusetus ja impotentsus.

Kuna teie partner ei näe teie viha põhjust, võite reageerida kaitsele. Tulemus võib põhjustada arusaamatuste ja konfliktide spiraali. Järgmisena paljastame mitu Stsenaariumid Nad aitavad teil tuvastada, kui tunnete oma partneri pärast vihast:

• Kurdate oma partneri üle palju: Üks esimesi märke, millega saate seda küsimust tõstatada, on see, kui teie partner annab teile teada, kas kaebab mõne suhtumise üle, märgates vahemaa, mõne valesti mõistetud sõnaga, sest olete tõstnud hääletooni jne. Seda olukorda arvestades on sagedane reaktsioon süüdi tunda. Oluline on kaaluda, kas olete tõesti käitunud viisil, mis on teie partnerile haiget teinud (ja pidage teid vastutavaks) või kui mitte nii, ja teie partnerit ärritab mõni muu teema, mida tuleks selgitada.
• Teil on viha kuvarid: Marutaudi väljendamine, mis ei ole viha purskena. Lisaks mõjutab raevu avaldumine teie partnerit ja suhet, sõltuvalt sagedusest ja intensiivsusest. Peaksite meeles pidama, et viha või viha on normaalne, kuid on teatud piire, mida ei saa üle kanda kui solvavat, vaevavat, ähvardavat jne.
• Oled oma partneriga ärritunud: Raev ja pahameel armusuhetes on sageli süü omistamine, eeldades, et teie partner on ebaõiglaselt käitunud. Kui tunnete, et "mu partner tekitab mulle viha", olete valvas, nördinud või vihane, on väga võimalik, et teie partner on teinud midagi, mis teid häiriks. ¿On harjumusi või käitumist, mis on ebameeldiv? Küsige endalt ausalt, kas teie partner on midagi teinud, mis võib teid ärritada.
• Tunnete, et see ei saa sinust aru: Kui arvate, et te ei arvesta või ei tunne end kuulda, võite oma partnerit häirida, eriti kui see ei toeta teid teie elu olulistes aspektides. Inimesed alustavad tavaliselt armusuhteid kõrge empaatia ja lahkusega, kuid kui nad langevad, tekivad pahameel ja raev. Selles artiklis anname teile parimad näpunäited pahameelt ületamiseks.
• See on korduv muster: raev võib olla tingitud teatud suhtemustritest, millega pole kunagi silmitsi seisnud ega lahendatud. Kasulik on kaaluda, kas see muster on ilmunud teie suhetes. Kui hakkate looma sügavat sidet, ¿Teie esimene reaktsioon on viha või viha? Võib juhtuda, et projitseerite oma mineviku haavades ilma sulgemata, milles te arendasite usku, et armastus on ohtlik. Selle dilemma lahendamiseks on oluline eristada oma haavad minevikust oma praeguse suhte ja oma rolliga praeguses probleemis.

Miks ma tunnen viha oma partneri ees

Saage aru, miks tunnete oma partneri vastu viha, sõltub sellest, mis täpselt on, kuid üldiselt näitab pahameel, et on olemas lahendamata probleem. Järgmisena paljastame viha tunnetamise kõige tavalisemad põhjused.

Liigutage muret oma partneri suhtes

Kui kahtleks, miks ma tunnen oma partneri vastu nii palju viha, peate veenduma, et probleem on tõesti seotud teie partneriga või on seotud teise inimesega. Mõnikord võite lihtsalt oma perega keeruline aeg läbi elada või tunda end tööl seisvana.

Võib -olla on teil halb tuju ja olete ärrituvam, sest olete pidanud arutelu sõbra või perega, kes teid endiselt muretseb, ja sina liigutage seda oma partnerile. Võib -olla ei taha te tegelikult suhetes olla, nii et otsite arutelu, mis jätaks teid.

Viha käivitanud konkreetsed asjaolud

¿Miks olen mu poiss -sõber viha? Hea viis järelduste tegemiseks viha kohta on mõelda Kui kaua teie partneri käitumine teid mõjutas. Näiteks võite olla vihane, kui teie partner on hiljaks jäänud, kuid truudusetuse ületamiseks võib kuluda mitu kuud.

Teine viis raevu lahendamiseks on ette kujutada ennast/väljaspool olukorda ja küsida, kuidas te reageeriksite, kui keegi otsiks teie erapooletu arvamust.

On madal enesehinnang

Võite olla elavad asjaolud, millega on keeruline toime tulla. Madal eneseaste, mille Saate ennast endas õõnestada ja isegi põhjustavad viha puhanguid.

Kui see on teie juhtum, peate pöörduma kogu probleemi asemel ainult päästiku asemel. Töötamine omaendaga -see ei ole teile kasu mitte ainult, vaid see aitab teie partneril näha, kust te pärit olete, ja muudab vähem tõenäoliseks, et ignoreerib teie viha liialdatud reaktsioonina. Selles artiklist leiate teavet, kuidas parandada enesemõistmist.

On ärevus ja/või stress

Tõenäoliselt tunnete oma partneri vastu viha, kui olete läbi elanud olukorda, mis tekitab ärevust ja/või stressi. ¿Mida teha, kui olen oma partneri peale vihane? Andke endale natuke aega, et tunda ja lasta neil emotsioonidel mööduda Kui teid muudetakse. Rääkige oma partneriga, kui intensiivsus väheneb. Sellistes olukordades peate meeles pidama, miks hindate oma partnerit vaatamata hetke emotsionaalsusele.

Suhtes on probleem

Kui triviaalsed asjad häirivad teid regulaarselt, et te isegi ei arvesta oluliseks, võib see osutada suhte suurele probleemile. Näiteks võib -olla vihastate, sest teie partner saabub alati hilja, sest tunnete, et see prioriteediks on sügavalt koos aega. Selles olukorras on see oluline Probleemi ära tunda ja käsitleda peamine.

Kuidas oma partneri vastu viha juhtida

Nii, ¿Mida teha, kui olen oma partneri peale vihane? Kui soovite teada, kuidas nendes olukordades tegutseda, ärge jätke järgmisi näpunäiteid:

1. Õppige viha ära tundma

Oluline on ära tunda viha erinevaid vorme ja käitumist, mis tavaliselt kaasnevad. Vaadake, kuidas viha mõjutab teid ja teie partnerit. Oma tunnete tuvastamine aitab teil neid empaatiavõimega edastada ja oma partnerile sõbralikuma tooniga.

Otsige oma viha põhjust, ilma otsustamata ja avatud meelega. Pole vaja, et saaksite praegu teada, kuid vähemalt kulutate aega idee saamiseks. Ole teadlik, miks sa oled vihane See on esimene samm, mis suudab sellega konstruktiivselt lahendada.

2. Ärge ignoreerige seda

¿Kuidas paari suhtes vimmast üle saada? Emotsioonide kustutamine võib põhjustada füüsiliste ja emotsionaalsete terviseprobleemide ilmnemist. Vastupidi, kui pöörate tähelepanu oma tunnetele ja proovite mõista, mis neid põhjustab, saate tuvastada tõhusad viisid nende haldamiseks ja oma heaolu edendamiseks.

Minge üksi marutaudi See halvendab asju, Kuna probleemi ei lahendata ja arvestades teid häirivaid asjaolusid, on teil kalduvus plahvatada.

3. Olema kindel

Enesekindel suhtlus tähendab väljendada tundeid ja mõtteid kindlalt, nii positiivne kui ka negatiivne ning olge avatud oma partneri positsiooni kuulamiseks. Kui olete vihane, ei pea see emotsionaalne seisund viima viha puhkemiseni.

Viha väljendamine veenva suhtluse kaudu on palju produktiivsem, kuna teie partner saab teid paremini aru ja te ei kahjusta suhet. Selles artiklis ütleme teile, kuidas lahendada veenva konflikti.

4. Õppige paremini arutama

See ei seisne vaieldava vältimise või selle häirimise vältimises. Kuigi on ebameeldiv arutelu oma partneriga, on see kõigis suhetes midagi loomulikku ja vältimatut. Vastub impulsi visata rätiku esimesel arutelul või "jääda kõrgemale". Selle asemel õppige arutama.

Argumentide jooksmine või kehtestamine ei aita teil olla tervislikke suhteid. Õppimisprotsessis arutada, Pidage meeles, et igal neist on erinevad vajadused. Võimalik, et oma ahastuse rahustamiseks peate oma partneriga võimalikult kiiresti rääkima, ja selle asemel vajab teie partner aega teiega laskumiseks ja ühenduse loomiseks.

Raeda rahustamiseks oma partneri poole ja et tõhus leppimine toimub ühelt poolt kahju tekitanud inimene peab nõustuma ajaga, mida teine ​​inimene vajab oma valu haldamiseks ja remonditegude tegemiseks. Teisest küljest peab vigastatud inimene olema andestamas.

5. Andke endale ootamine või puhkeaeg

¿Kuidas lõpetada inimese viha tundmine? Kui olete vihane, käitute tõenäolisemalt emotsionaalselt kui ratsionaalselt. Moonutatud visioon olukorrast võib põhjustada arusaamatusi, ekslikke tõlgendusi ja kiirustatud järeldusi.

Ärge otsige konflikti lahendust, kui olete vihane, stressis või ärrituv. Kui te ei saa produktiivset vestlust pidada ja oma partnerit aktiivselt kuulata, siis parem võtke ootamine või puhkeaeg. See periood on ülioluline, et töödelda viha ja pahameelt. Teil on vaja aega haava tervendamiseks ja konflikti lahendamiseks enda eest hoolitsemiseks.

6. Näita ennast, kui eksite

Hääle tõstmine, karjumine, häbenemine või solvamine on probleemi juhtimise düsfunktsionaalsed vormid. Ehkki teie emotsioonid, sealhulgas viha ja viha, on kehtivad, ei ole see käitumine ega mingil juhul õigustatud.

Kui olete eas ja teil on viha puhang, Oletame oma tegevuse vastutust, Kuna olete oma partneri vigastanud. Pakub siirast vabandust Ja mõtiskleda parimal viisil, et vältida sama vea kordamist tulevikus. Tehke aktiivselt toiminguid kahjustuste parandamiseks, mida olete oma partneris suutnud põhjustada. Kui see juhtub teiega regulaarselt, otsib professionaalset abi. Selles artiklist leiate näpunäiteid viha haldamiseks.

7. Kasutage tehnikaid, et teid maha rahustada

Asi pole selles, et mitte kunagi vihastada, vaid teadmine, kuidas raevuga hakkama saada, kui see tekib. Muidugi on hetki ja olukordi, mis teid muudavad. Nendel juhtudel veenduge, et oleksite piisavalt rahunenud Hoidke kontrolli ja mitte kaotada kujusid.

Et lõpetada viha oma partneri suhtes, võite kirjutada strateegiate loendi, et seda juhtida, teha lõõgastav vann, lahendada pusle, lugeda raamatut, kirjutada paar lehekülge ajalehte, hingamistehnikaid jne. .

8. Edendab enesekindlust suhetes

On normaalne, kui teie partneriga on erimeelsusi, kuid need ei pea sealt edasi minema, vastasel juhul kaotate oma suhetes pühendumuse silmist. Probleemid ja Konflikte saab lahendada Kui kaks osapoolt on nõus koostööd tegema.

Kui on midagi, mis teid häirib, pidage meeles, et teil on oma partneriga pühendumus ja miks tasub temaga olla, hoolimata lahkarvamustest. See võib nõuda pingutusi, kuid sellega lähedane ja sellega seotud olemine on harjumus, mille eest tuleb hoolitseda.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Miks ma tunnen viha oma partneri vastu ja mida teha, Soovitame sisestada meie paariteraapia kategooria.