Kohvisõltuvuse nimi, sümptomid, tagajärjed ja kuidas seda kõrvaldada

Meie elurütm võib mõnikord tunda end väsinud, väsinud või energia puudumisel. Paljud inimesed pöörduvad oma energiliste efektide pärast kohvi, et oma igapäevast toime tulla.

Kohvi võtmisel on ka sotsiaalne komponent. Kindlasti olete mingil hetkel viibinud kellegi juures kohvi jooma ja pärast sõpradega sööki kohvi jooma.

Kõige selle jaoks pole kummaline kuulata, kuidas inimesed ütlevad: "kuni ma kohvi ei ole, ma pole inimene" või "vajan kohvi, et päeval silmitsi seista". ¿Kas teadsite, et kohv võib põhjustada sõltuvust? Ja ¿Teate negatiivseid tagajärgi, mis teil tervisele on? Jätkake seda psühholoogia-online-artikli lugemist, milles me teile ütleme Mis on kohvisõltuvuse nimi, selle sümptomid, tagajärjed ja kuidas seda kõrvaldada.

1. Miks võib kohv põhjustada sõltuvust?
2. Kohvisõltuvuse sümptomid
3. Kofeiini tarbimisest põhjustatud mõju
4. Kohvisõltuvuse tagajärjed
5. Kuidas kohvisõltuvusest üle saada

Miks võib kohv põhjustada sõltuvust?

Kohv on seeme, mis sisaldab suurt hulka kofeiin, sõltuvuse provotseerimise eest vastutav aine. Kofeiini jätkuv tarbimine võib mõne päeva pärast sõltuvust tekitada ja sõltuvust tekitada. ¿Mis on kohvisõltuvuse nimi? Seda sõltuvust nimetatakse "Cafeinomania".

Kofeiin oleks, ehkki väiksemas koguses, kofeiinitud kohvis. Lisaks võime selle leida teistest toodetest, näiteks karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad või tee.

Järgmisena ütleme teile, millised sümptomid peaksid kohvi pidama sõltuvusena, selle tagajärgedena ja kuidas seda kõrvaldada.

Kohvisõltuvuse sümptomid

Ainetega seotud häired, mis ilmnevad vaimsete DSM-5 häirete klassifitseerimisel, Ameerika psühhiaatria Assotsiatsiooni klassifikatsioon sisaldab kümmet ainet, sealhulgas kofeiin.

See klassifikatsioon ei kaalu kohvisõltuvust häirena, ehkki kofeiini ja äravõtmissündroomi põhjustatud mürgistus, vähendades või kõrvaldades selle tarbimist.

Maailma Terviseorganisatsiooni (CIE-11) klassifikatsioon ei räägi sõltuvusest, vaid tuvastab häire, mida nimetatakse kohvi tarbimisharjumuseks, mille sümptomid oleksid:

• Igapäevane kofeiini tarbimine või peaaegu iga päev.
• Tervise füüsiline või vaimne kahju põhjustatud tarbimisest.
• Jätkatakse tarbimist ja ilmne vähemalt kuu aega.
• Tervisekahju põhjustab kas manustamisviis (mis võib olla kahjulik) või kofeiini toksilise mõju korral.

Kofeiini tarbimisest põhjustatud mõju

Kofeiin on aine, mille tarbimine avaldab mõju meie kehale, näiteks:

• Kesknärvisüsteemi aktiveerimine. See on psühhostimuleeriv aine, mis põhjustab märguande taseme tõusu ja väsimuse tunde vähenemist.
• Mõjutavad negatiivselt unetsüklit ja saavad põhjustada unetust.
• Sõltuvuse tekitava ainena toimib see peaaju preemiasüsteemile - süsteemile, mis on sõltuvuste arendamisel põhiline.
• Selle pikaajaline tarbimine võib põhjustada tolerantsi, See tähendab, et sama annus ei põhjusta teile enam sama efekti ja vajate suuremaid annuseid.
• Võib põhjustada Depressiivsed, ärevad sümptomid ja ärrituvus.
• Vaskulaarsel tasandil suurendage vererõhk ja pulss.
• Pisut parandama Hingamisfunktsioon.
• Vähendada väsimust ja väsimust ja põhjustab vasodilatatsiooni lihaste tasandil.
• Võib põhjustada seedetrakti ebamugavus ja isegi haavandid.
• See on Viljatuse riskifaktor nii naised kui ka mehed.

Selles artiklis räägime sellest, mis on sõltuvus ja sõltuvus tüübid.

Kohvisõltuvuse tagajärjed

Tarbida kofeiini suuri annuseid See võib põhjustada mürgistust, kelle sümptomid oleksid Maailma Terviseorganisatsiooni (CIE-11) andmetel:

• Kognitiivsed, tajutavad ja teadvuse muutused.
• Käitumuslikud, afektiivsed ja koordineerimise muudatused.
• Mure
• Ärevus
• Erutus
• Unetus
• Disursees
• Näopuhastus
• Seedetrakti ebamugavus
• Lihaspassid
• Psühhomotoorne agitatsioon
• Higi või jahe
• Iiveldus või oksendamine.

Nagu igas sõltuvuses, Selle tarbimise lõpetamine põhjustab võõrutussündroomi kelle sümptomid, kogutud CIE-11-s, võib olla:

• Peavalu
• Väsimus või unisus
• Ärevus
• Düsfooriline meeleolu (ebameeldivate emotsioonide eksperimenteerimine)
• Iiveldus või oksendamine
• Koondumisraskused

Kuidas kohvisõltuvusest üle saada

Järgmisena pakume kohvisõltuvuse lahkumiseks peamisi juhiseid.

1. Otsust tegema

Esiteks peate tegema otsuse vähendada kohvi tarbimist. Kui teil pole seda väga selge.

2. Teadvustada sõltuvust

Teiseks, kui olete otsustanud tarbimist vähendada ja/või kaotada, peate olema teadlik ja analüüsima, mis on teie sõltuvus ja mis ulatus sellel on. Selleks oleks see huvitav iseregistreerimine lõpule viia sellest, kui palju kohvi joote. See peaks sisaldama:

• Iga kohv, mida joote päevas ja milline on (kui see on kofeiinitud, lõigatud jne.)
• Kui palju te igaüks neist võtate.
• Millises kohas või olukorras te seda tarbite.
• Mis kell te igaüks võtate.
• Lõpuks saate hinnata 0–10 vajadust ja/või naudingu astet, mida kõik teie jaoks võtate.

3. Kujutada realistlikke eesmärke

Kui teie seatud eesmärk on liiga kallis, näiteks tarbimisest loobumine, saate selle jagada väiksemateks eesmärkideks (näiteks hakata vähendama ühte kohvijooki). Ärge unustage registreerimist. Vaadake eesmärke, mis on realistlikud, ja proovige nendega kohtuda.

4. Planeerima preemia

Muidugi, peate end pärast saavutatud, näiteks mõne tegevuse tegemist, mis teile meeldib, või küpsetate mõnda toitu, mis teile eriti meeldib.

5. Vähendada tarbimist

Teades, kuidas teie sõltuvus töötab, ja olles oma eesmärgi üle selge, võite hakata oma sõltuvuses töötama, rakendades mõnda neist näpunäidetest, et seda järk -järgult vähendada:

• Alustab need kohvid, mida olete hinnanud vähem vajalikuks või vähem meeldiv.
• Kui te ei saa seda kõrvaldada, vähendage vähemalt kofeiini kogust asendades need kofeiinitud kohvikutega.
• Kui mõni teie kaadrid esinevad sotsiaalses keskkonnas, siis tarbite, kuna lähete kohvi teise või teiste inimestega, Asendage kohv teiste kohvi tasuta jookidega nagu kummel või teatud teed, näiteks rooibos.
• Jätkake kohvide kõrvaldamist või asendamist, kuni jõuate oma eesmärgi saavutamiseni.

6. Kõrvaldage seotud stiimulid

Tõsisematel juhtudel saate sekkuda kohviga seotud stiimulitele. Näiteks, Pole kohvimasinat Või lõpetage täieliku loobumise korral kohvi ostmine viimastes etappides.

7. Valmistage alternatiivid ette

Veel üks peamine juhend kohvisõltuvuse ületamiseks on olukordade ettevalmistamine, mis kõige enam tarbimisele soodustab. Te teate juba, milliseid olukordi soovite kohvi pidada, et saaksite proovida neid vältida või valmistada. Näiteks mõelge, mida kavatsete kohvi asemel küsida.

8. Häirimine ja lõdvestamine

Selle karskuse vastu võitlemiseks ja kohvisõltuvuse ületamiseks teostage meeldivaid ja meeldivaid ülesandeid ning kasutage lõdvestustehnikaid, näiteks diafragmaatilist hingamist või joogat. Selle artikli lõpus leiate harjutamise alustamiseks juhendatud lõõgastuse.

9. Arvestama retsidiividega

Lõpuks pidage meeles, et igasugune sõltuvus hõlmab ägenemisi. Ärge süüdistage ennast, analüüsige, millised on olnud nende põhjused, ja proovige neid tulevikus ära hoida.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kohvisõltuvus: nimi, sümptomid, tagajärjed ja kuidas seda kõrvaldada, Soovitame sisestada meie sõltuvuste kategooria.