Pealetükkivad mõtted, miks ma alati mõtlen?

Kas olete kunagi tundnud end pealetükkivate mõtete maailma, et te ei tea, kuidas välja pääseda? Olete kogenud ebameeldivat tunnet, et te ei suuda ideed välja saata või arvas, et see kahjustab teid oma meelest? Kui elate selle olukorra läbi või teate kedagi, kes seda episoodi elab, ütleme teile, kuidas seda teha.

Kinnisideed on pealetükkivad, korduvad ja häirivad mõtted, mis jäävad meie meeles pikka aega, hoolimata nende eest põgenemiskatsetest. Need on need pealetükkivad mõtted, mida me ei taha, ja siiski tulevad nad meie juurde ikka ja jälle, häirides meie rahulikkust ja raskendab keskendumist.

Giorgio Nardone eksponeerib oma raamatus "Ma arvan hiljem", et kahtlused on meie loova mõtlemise käivituskeskused, aga ka obsessiivse mõtte kevad. Esimesel juhul domineerib ja orienteeritud kahtlus, mis viib uute mõtete avastamiseni. Teises võideltakse ja represseeritakse ning temast saab türann, kes mõtleb.

Sisu

• Millised on pealetükkivate mõtete põhjused?
• Pealetükkivad mõtted tagajärjed
• Kuidas saaksime neid peatada?
  • 1. Meditatsioon
  • 2. Mediteerida ja treenida
  • 3. Proovige näha asjade positiivset nägu
  • 4. Vaadake kaugelt pärit mõtteid
  • 5. Näitus
  • 6. Sa pole oma mõtted
  • 7. Märkus märkmikus
  • 8. Külastage psühholoogi
• Millal on vaja ühendust võtta professionaaliga?
  • Viited

Millised on pealetükkivate mõtete põhjused?

Selliseid mõtteid loovad palju põhjuseid. Ühest küljest võib see olla seotud obsessiivse sundimise häirega või ilmneda stressi ja ärevuse hetkedel. Ja tavaliselt juhtub see enamikul juhtudel, et nad on varem traumaatilise olukorra all kannatanud ja seda pole hallatud. Seega on mõte seal magamas, kuid see ilmub uuesti.

Therapychati andmetel tunduvad sellised kinnisideed on pärit soovist kontrollida seda, mis meid ümbritseb. Mida otsitakse meie tegevuse tõhususes ja edukuses, kuid toimingud on eelmise otsuse tagajärg.

Kui sellest saab domineeriv mõte, on meil hea probleem. Kuna selliseid mõtteid on väga keeruline kontrollida ja saada meie elu keskpunktiks ega lase meil edasi liikuda, Mõistus halvab meid. Kui see võimaldab meil teha normaalset elu, näiteks tööle minna või sõpradega välja minna, vajame abi.

Sest Sellised pealetükkivad mõtted on juba meie elu üle kontrolli võtnud Ja see ei tee midagi muud kui igasuguseid füüsilisi ja psüühilisi sümptomeid. Ja see on meie, kes peame oma mõtete ja emotsioonide üle kontrollima, mitte vastupidi.

Pealetükkivad mõtted tagajärjed

Pealetükkivad mõtted köidavad tõsiseid tagajärgi, kuna need kipuvad ilmnema keerulised psüühilised probleemid, et toime tulla. Arendades seega obsessiivse kompulsiivse häire (TOC), anoreksia, ärevus, depressioon, ja muud tõsisemad tagajärjed, mida me ei saa peatuda.

Kuidas saaksime neid peatada?

1. Meditatsioon

Meditatsiooni on näidatud suurepärase vahendina paljudele vaimsetele ja füüsilistele vaevustele. Kui me seda aktiivselt harjutame, aitab see meil kontrollida nendest saadud ebakorrektseid mõtteid ja sümptomeid, mis on ärevus.

2. Mediteerida ja treenida

Et peatada pealetükkivad mõtted ja panna need sinna jääma. Ta füüsiline koormus See on ka väga oluline, kuna see võimaldab meil samal ajal vallandada ja lõõgastuda.

3. Proovige näha asjade positiivset nägu

Kuigi see kõlab kergelt öelda, et seda on keeruline rakendada. Kuid negatiivsed mõtted viivad meid ainult halbade aistingute spiraali juurde ja parim on Panustada positiivsust ja optimismi iga päev koos kõigi asjadega, mida teeme.

4. Vaadake kaugelt pärit mõtteid

Teine asi, mida saame teha pealetükkivate mõtete eemaldamiseks, on neid väljastpoolt jälgida ja näha, et see pole hea ja võib meid hävitada.

5. Näitus

Kokkupuude on üks meetodeid ja ravimeetodeid, mida psühholoog tavaliselt kasutab, kus ta paljastab patsiendi mõtetele, piltidele ja olukordadele, mis põhjustavad selle probleemi silmitsi ja suudab kontrollida.

6. Sa pole oma mõtted

Peame leppima sellega, et me ei ole mõtted, mida me silmas peame, sest need ilmuvad tahtmatult ja peame neid kontrollima ning mis kõige tähtsam - õppima neid valima.

7. Märkus märkmikus

Paljud psühholoogid soovitavad patsiente, kes osutavad sellistele pealetükkivatele mõtetele sülearvutisse. See tehnika töötab omamoodi vabanemisena, sest nad jäävad sinna ja nad ei tee seda. Spetsialistid soovitavad seda teha varahommikul, et sellele mõni minut pühendada, ja mitte sellele uuesti mõelda. Need on selle minutid.

8. Külastage psühholoogi

Kui märkate, et probleem püsib, peate minema professionaali juurde, kes vastutab meie mõtlemise uurimise eest ja rakendab ka ravi, millega tuleb silmitsi seista.

Millal on vaja ühendust võtta professionaaliga?

Kui pealetükkivad mõtted on korduvad ja muutuvad obsessiivseks nõiaringiks, mida te ei näe ennast lahkuda, mõjutades oma igapäevast elu, lahutades teid oluliselt elukvaliteediga, Soovitatav on külastada spetsialisti, kellega saate oma olukorda analüüsida, Avastamine kinnisideete välimuse ja säilitamise põhjuste, õppimisvahenditega, mis panevad teid õppima mõtlema tervislikult ja tõhusalt.

Viited

• Christoff, K. (2012). "Mõte mõte: neuraalsed tegurid ja korrelatsioonis". Ajuuuringud 1428: 51-59.
• Winston, S. M., & Seif, M. N. (2017). Soovimatute pealetükkivate mõtete ületamine: CBT-baasi juhend hirmutavate, obsessiivsete või häirivate mõtete ületamiseks. Välja otsitud saidilt https: // mängida.Google.com/pood/raamatud/üksikasjad?id = GU4HDGAAQBAJ