Maandusmeetod kui treening ärevuse vähendamiseks

Ärevus võib teid igal ajal üllatada ja muidugi on teile kasulik teada mõnda tehnikat selle vähendamiseks, kus iganes te ka poleks. Maastetehnika on täpselt strateegia ärevate olekute vähendamiseks hõlpsalt ja ilma rohkem kui tähelepanuta oma aistingutele.

Kui soovite teada, kuidas ärevust hõlpsalt vähendada, lugege seda artiklit. Õpetame teile kõike, mida peate maandumistehnika kohta teadma.

Sisu

• Mida mõeldakse maapealse tehnika all?
• Ärevuse vähendamiseks harjutus
• Klassikaline maapealsetehnika
• Mõned variandid
• Hoidke rahulik ja vähendage oma ärevust
  • Bibliograafilised viited

Mida mõeldakse maapealse tehnika all?

Ärevus ilmneb hirmu või murena igapäevaelu olukordade pärast, kus projitseeritakse hüpoteetilisi stsenaariume: “Mis juhtuks, kui… ?". Need kujuteldavad olukorrad võivad panna kellegi silmitsi suure hirmu, isegi paanika tunnete ees. Nendel asjaoludel on mitmeid tehnikaid, mida saab rakendada, et tagastada rahulik, kellele see mõjutab. Mõned spetsialistid soovitavad tagasi lugeda, alates arvust 100 ja aeglaselt; teised, toovad meelde õnnelikud mälestused, milles nad leiavad rahulikku ja vastavust. Tehnika Maandamine See on üks ressursse, millele seda saab sügava ärevuse hetkel rahulikuks taastada.

Maandamine on sõna inglise keeles, mida hispaania keeles võib tõlkida kui "ühenduse loomist Maaga" või "Maale tagasi". See tehnika koosneb selles nii metafooriliselt kui ka sõna otseses mõttes.

Maastetehnika on kõigile kättesaadav ja on äärmiselt lihtne. See vähendab ärevaid olekuid ja lõõgastuda stressihetkedel, kuid on näidanud ka positiivset mõju segaduse, kurbuse ja ahastuse osas. Selle tehnika eesmärk on leida loodusega ühendushetk.

Professionaalne ärevuse test

Ärevuse vähendamiseks harjutus

Idee teha maandus tenika on "naasta" reaalsusesse ja ühendada maailmaga, aidates inimesel, kes tunneb muret ebakindluse pärast, mida tulevik püsib. Seda on tõesti väga lihtne läbi viia ja selle peamine tegevus seisneb paljaste jalgade maapinna asetamises.

Seda tehnikat, mida tuntakse ka kui maandumist ("tagasi planeedile" hispaania keeles), proovige vältida negatiivsete mõtete ülevõtmist inimest, kes läbib pilti ärevusest või sügavast kurbusest. Selle eesmärk on keskenduda praegusele hetkele, muretsemata liiga palju ees või võib juhtuda.

Maandamine koosneb lihtsate sammude jälgimisest, et taastada domineerimine mõtte üle ja peatada ahastus, mida ärevus võib põhjustada. Selle strateegia läbiviimiseks on mitu viisi ja me pühendume nende arendamisele, et nad saaksid vajalikuks pidamiseks kasutada mõnda neist.

Klassikaline maapealsetehnika

Maastetehnika klassikalisel viisil läbi viia peate püüdma loodusega ühenduse loomiseks muret või emotsionaalset ebamugavust. Mitmel korral olete seda tehnikat spontaanselt teinud, see on ohutu. Kõndige paljajalu rohus, rannas, puu kõrval istudes. Kõik need on toimingud, mis võimaldavad teil looduskeskkonnaga ühenduse luua, ja seda käsitletakse seda tehnikat sel ajal ärevuse vähendamiseks.

Esimene samm klassikalisel viisil maanduse tegemiseks on Võtke kingad ja sokid ära, juhuks kui te neid võtate. Seejärel alustage kõndimist pinnal, mis võimaldab teil loodusliku kontakti saada, võib olla rohi, liiv või kividel. Peate lihtsalt astuma samme, ilma suurema kiiruseta, kuid kumbki ei peatu. Keskenduge maapinnale ja sellele, mida võite pinnal tunda.

Alati on ideaalne seda harjutust õues nõustada, seega võib kontakt loodusega olla parem. Peate kõndima vajalikuks pidamise ajal, millest iganes piisab, kuni tunnete end jälle rahulikult. Tavaliselt piisab kümme minutit jalutuskäigust. Kuigi muidugi võib teil vajada midagi muud või see võib teieni jõuda vähem ajaga.

Võib -olla küsige teilt, kuidas midagi nii lihtsat kui rohu peal kõndimine aitab teil ärevuse seisundit vähendada. Noh siis, On tõestatud, et nahaga kontaktil on Maaga lõõgastav mõju.

Klassikaline viis selle tehnika tegemiseks on midagi enamat kui lihtne ja nagu näete, pole see palju muud kui tahe.

Mõned variandid

Oleme seni arvestanud klassikalise maandumistehnikaga. Aja jooksul on aga ilmnenud mõned variandid ja me mõistame neid kahte siin.

Üks maandusvariantidest võtab teadvuse eeliseid ja seisneb selle meditatsioonitehnika teostamisel, mis istub jalgadega, mida toetatakse looduslikul pinnal. Selles asendis peate hingama, keskendudes õhuteele sisenemisel ja kehast väljasaatmisel. Kuid sellistes olukordades peate osalema ka pinnase tunnetes, mis on teie jalgadega kokku puutunud. Arvatakse, et selle treeningu kolme minutiga saab ärevusseisundeid reguleerida.

Maadetehnika teist varianti, mida me mainime, on tuntud ka kui "5-4-3-2-1". Eriti kasulik on areneda ärevusrünnaku keskel ja see seisneb samm -seeria järgimises, alati looduslikule pinnale asetatud paljaste jalgadega. Selle arendamiseks peate neid loosungeid järgima asju:

• 5 objekti, mis teil silmapiiril on. Peate lihtsalt mainima, mis teil visuaalväljas on.
• 4 asja, mida saate oma tekstuuri tunda. See võib olla teie riiete kangas või kassi või koera karusnahk.
• 3 heli, mida kuulete. Pöörake tähelepanu keskkonna helidele.
• 2 lõhna, mida saate tajuda. Selleks peate avama oma ninasõõrmed ja tuvastama, mida venitate.
• 1 asi, mida saate maitsta. Ideaalis peaks alati olema midagi, mida teile meeldib süüa.

Nagu näete, seisneb kõik need tehnikad keskendumisest ühele meelile, nii et pääseb ärevuse seisundist, mis teid muudab ja ebamugavustunnet tekitab.

Hoidke rahulik ja vähendage oma ärevust

Sa juba teate, mida maandus tehnika viitab. Samuti oleme andnud teile selle teostamiseks kolm erinevat varianti. Seetõttu proovige järgmine kord, kui tunnete ärevust, mõnda neist. Seega kontrollite selle mõju ja märkate, et loodus aitab teil vajalikku rahulikkust taastada.

Bibliograafilised viited

• Chevalier, G., & Sinatra, S. T. (2011). Emotsionaalne stress, pulsisagedus, maandamine ja täiustatud autonoomne toon: kliinilised rakendused.
• Decker, J. T., Pruun, j. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. Ja. (2019). Teadlikkus, meditatsioon ja hingamisharjutused: vähenenud ärevus klientide jaoks ja sotsiaaltöö praktikantide enesehooldus.
• McDuff, D. R. (2016). Kohandamine ja ärevushäired (lk. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). 5-astmeline teadlikkuse maapealne tehnika ärevuse leevendamiseks ja miks teadlikkus toimib. Tunnetus täna.