Kognitiivne ümberkorraldamine, mis on

Selle kognitiivne ümberkorraldamine See on üks Enim kasutatud meetodid Praeguses psühholoogias oma laialt tõestatud efektiivsuse tõttu. See tehnika on kognitiivse käitumisteraapia oluline osa, mis on saadud õppimisteooriatest ja mida peetakse üheks kõige tõhusamaks ravimeetodiks, mis praegu on mitmeid psühholoogilisi probleeme.

Sisu

• Mis on kognitiivne ümberkorraldamisel?
• Millised on kognitiivsed moonutused?
• Kognitiivsete moonutuste tüübid
  • 1. Suurendus või minimeerimine
  • 2. Ülekaaluline
  • 3. Polariseeritud mõte
  • 4. Valikuline abstraktsioon
• Kognitiivse ümberkorraldamise sammud
  • Järeldused
  • Viited

Mis on kognitiivne ümberkorraldamisel?

Kognitiivne ümberkorraldamine on tehnika, mille eesmärk on avastada, silmitsi seista ja muuta irratsionaalsete ja negatiivsete mõtete mustreid, mis mõjutavad meie elu ja mis asuvad paljude taustal psühholoogilised probleemid Ja meie raskustega silmitsi seista.

Kognitiivne ümberkorraldamine otsib mõtete tuvastamist või negatiivset "sisekõnet", mis ilmnevad automaatselt igal ajal indiviidi elus Teie reaalsuse moonutamine Ja tema arutluskäik enne seda. Selle peamine eesmärk on Asendage need negatiivsed mõtted mis infuseerib kohe ärevust, teiste jaoks adaptiivsemad ja ratsionaalsemad. See saavutatakse õppimise, praktika ja püsivuse kaudu ning kasutab selle arendamiseks erinevaid tehnikaid.

Millised on kognitiivsed moonutused?

Selle kognitiivsed moonutused olema automatiseeritud, negatiivsed ja irratsionaalsed mõtted mustrid. Need on ideed, mille oleme oma ettekujutuses täielikult enda ja maailma kohta loonud, mõtted, mis sunnivad meid nägema reaalsust piiravast ja kahjulikust prismast.

Esitame kõik negatiivseid mõtteid aeg -ajalt. Näiteks kujutame ette, et pärast vea tegemist võime automaatselt midagi sellist mõelda: "Kui kohmakas ma olen!". Siiski teame, et see pole tõsi, kuna mõistame, et võime mõnes õppeaines esile tuua, mitte teistes ning et inimestena võime eksida.

Aga kui see väide korratakse ikka ja jälle Arvestades meie elu mis tahes asjaolusid, piirates meid ja paneb meid uskuma, et see on reaalsus, räägime suuremat probleemi kui kognitiivne ümberkorraldamine Selle eesmärk on käsitleda.

Kognitiivseid moonutusi leidub taustal arvukalt psühholoogilisi häireid nagu paljude teiste seas sotsiaalne ärevus, depressioon või söömishäired.

Kognitiivsete moonutuste tüübid

Kognitiivseid moonutusi on mitut tüüpi, mõned tuntumad on:

1. Suurendus või minimeerimine

See on kalduvus liialdama ja suurendama äärmiselt asjaolu või negatiivne fakt, sama hästi kui minimeerima et positiivne See juhtub meiega. Näiteks kui me eksami küsimuses ebaõnnestume, võime arvata, et see on isiklik katastroof ja tunneb end selle suhtes väga halvasti; Kui aga vastame ülejäänud küsimustele, ei anna me tähtsust, õigustame seda võimaluse tõttu igasugusena ja arvame jätkuvalt, et meie edu on keskpärane.

2. Ülekaaluline

See on kalduvus muuta asjaolu või üksikjuhtum sees Üldine ja absoluutne norm. Võttes eelmise näite, kui peatame selle eksami, vaatamata sellele, et oleme teiste heaks kiitnud, pöörduksime selle fakti oma elus, uskudes kindlalt, et oleme halvad õpilased ja et meil pole võimalusi.

3. Polariseeritud mõte

Tüüpi moonutused "kõik või mitte midagi". See on mõttemuster, milles kõik on mõeldud nagu absoluutne, nagu must või valge, sõltumata vahetoonidest. Tavaline on kuulata sõnu, mis viitavad äärmustele nagu "mitte kunagi", "alati" või "kõik".

4. Valikuline abstraktsioon

Toimub siis, kui keskendume eranditult negatiivsed üksikasjad konkreetsest kogemusest, ignoreerides kõike muud.

Kognitiivse ümberkorraldamise sammud

Kognitiivne ümberkorraldamine on a struktureeritud ja väga organiseeritud protsess, kelle teostuse viib läbi a Käitumuslik kognitiivne terapeut selles osas laialdaselt moodustatud.

Selle elluviimiseks ja saavutatavate eesmärkide saavutamiseks on erinevaid samme, samuti tehnikaid ja harjutusi, et igatahes paremini saavutada. Järgmisena näitame kokkuvõtet kõige olulisemad faasid teraapia.

1. Tuvastada ja registreeruda: Selles etapis proovime tuvastada ja salvestada kõik negatiivsed ja automaatsed mõtted, mida me enda ümber valame ja mis meid ümbritseb. See on negatiivsete mõtete päeviku tuvastamine ja kandmine, et olla teadlik oma objektist ja esinemistest ning millega aru saada, milliste moonutustega silmitsi seisame.
2. Analüüsige moonutusi: Kui oleme tuvastanud peamised negatiivsed mõtted, jätkame analüüsige neid Teraapia ajal. See on mõistmine, mis on peamised hirmud ja olukorrad, mis neid mõtteid teostada strateegiad Nende vastu võitlemiseks. Näiteks: sotsiaalse ärevusega patsiendi puhul analüüsitakse neid mõtteid, mis on nende igapäevaelus kahjulikumad. See võib selle patsiendi jaoks avalikes kognitiivsete moonutuste, näiteks "ma teen lolli" või "panen jala ja naeran enda peale", mis ei pruugi ilmneda muudes olukordades, näiteks olla ümbritsetud peol olemine inimeste poolt. Siis hakkame analüüsima nende mõtete ja neid tulistavaid olukordi.
3. Arutama mõtteid: Selles faasis, kui moonutused on tuvastatud ja analüüsitud, hakkame nende tõesust vaidlema, pakkudes välja tõendid ja vastu kõigist neist. On aeg nende moonutuste irratsionaalsusega silmitsi seista, arutades objektiivsus samast. Selle jaoks on palju tehnikaid, näiteks:

• • Sokraatlik küsitlemine: Millega on ette nähtud uurida idee õigsust selliste küsimuste kaudu nagu "on see idee eesmärk?"" Kas see mõte põhineb reaalsetel sündmustel?"" Kas seda saaks seletada teisest vaatenurgast?"
  • Tooge moonutused äärmusesse: Läbi selliste teemade kaudu nagu „Mis juhtuks, kui… ?”, Me kanname Negatiivne mõte reaalsusele Temaga silmitsi seista ja kaotada hirm, mis meid pimestab. Näiteks enne eelmist sotsiaalse ärevusega patsienti võiksime küsida „mis juhtuks, kui avaliku kõne pidamisel teeksite lolliks?"Miks tunneksite end halvasti, kui nad teie üle naeravad? Mis oleks selles olukorras suurim probleem? Kuidas sa sellega silmitsi oleksid?
  • Etteheiteid: See on nii, et terapeut ja patsient taasloovad rolli Kaitsja ja vastand advokaat kognitiivsete moonutuste. Vaieldades selle kindluse üle, läbivad kaks erinevaid rolle, et saavutada realistlik otsustus kognitiivse moonutuse ja nende puudumise reaalsusega.

4. Asendama: Selles etapis asendatakse teiste moonutatud mõtted realistlikumad ja eesmärgid. Pingutuste ja harjutamise kaudu proovime saada need juba automatiseeritud mõtted, et teistele ratsionaalsemaks saada. Kui võtame näite inimesele, kellel on automatiseeritud negatiivne mõtlemine: "Ma ei tunne end atraktiivsena, ei meelita ma kunagi kedagi", võiksime seda muuta teise jaoks: "Mõne inimese jaoks võin olla atraktiivne, teistele see on Pole okei, sest minu see ei väärt mitte ainult füüsilisel "; See on selle teise mõtte saamine automatiseerimiseks ja asendamiseks, mis saavutatakse praktika ja vaevaga.

Järeldused

Selle kognitiivne ümberkorraldamine See on tehnika, mis nõuab palju koolitust, visadust ja pühendumust. Funktsioonid, mida oleme kommenteerinud. Kui tunnete, et teie elu tähistavad kognitiivsed moonutused, mis ei võimalda teil seda nautida, ärge kartke end sellest teraapiast teavitada, valides kvalifitseeritud professionaal teie nõuannete eest.

Kognitiivsed moonutused: mis nad on ja kuidas nendega võidelda

Viited

• Beck, J. S. (2011). Kognitiivne teraapia: teooria ja praktika. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, F. X. (2008). Käitumise muundamise tehnikad. Madridi. Väljaõpp. Uus raamatukogu.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Psühholoogiline ravi. Eksperimentaalne perspektiiv. Madridi. Väljaõpp. Püramiid.