Näpunäited oma mugavustsoonist välja pääsemiseks ja katsel surra

Rääkida mugavuse tsooni, On vaja rääkida ärevuse tasemest. Meie mugavustsoon on psühholoogiline seisund, mis võimaldab meil jääda madalale ärevustasemele pidevalt. See põhineb teatud tüüpi käitumisel, millel inimene tegutseb vähese ärevuse positsioonil. See on koht, kus meie ebakindlus ja haavatavus on minimeeritud, kus me usume, et meil on kõik (või peaaegu kõik) kontrolli all.

Igapäevased tegevused nagu kokkamine, televiisor vaadake, lugege jne. Millega oleme harjunud, ei pane nad meid ärevuse ega rahutuna tundma, nii et nad on osa meie mugavustsoonist.

Sisu

• Mõõduka ärevuse eelised
• Kuidas pääseda oma mugavustsoonist välja 6 sammuga
  • 1. Tehke igapäevaseid asju teisiti
  • 2. Vabastage oma rütm
  • 3. Usaldage ennast ja tehke kiireid otsuseid
  • 4. Aktsepteerima ebakindlust
  • 5. Leida teistes tuge
  • 6. Tehke see väikeste sammudena
• Mida saadakse mugavustsoonist lahkumisel ja uute asjade proovimisel
  • Oleme produktiivsemad
  • Uute ja ootamatute muudatustega on meil lihtsam silmitsi seista
  • Tulevikus on meie piiridest lihtsam üle saada
  • Ideid on lihtsam vahetada ja meie loovust ära kasutada
• Miks on oluline aeg -ajalt mugavustsooni naasta

Mõõduka ärevuse eelised

Kuigi ärevus pole asi, mis meile meeldib otsida, võib natuke kasu olla. Näputäis ärevust sunnib meid iga päev oma tööd tegema ja tulemusi parandama.

1908. aastal läbi viidud hiirtega tehtud uuring näitas, et kui ülesannet oli lihtne kanda, suurenes hiirte näitaja jõudlus, kui nende ärevuse tase tõusis. Teisest küljest, kui ülesanne oli keeruline, aitas ärevuse suurenemine ainult siis, kui teatud läve ei ületatud, ilmselt raske ülesande ja kõrge ärevuse kombinatsioon avaldab negatiivset mõju stressile ja sellele järgnevale jõudlusele.

Mugavustsooni illustreeritakse sageli, kuidas näeme järgmisel pildil, kus Mugavustsoon ulatub õppimisalale, kuid aja jooksul viib see paanikatsooni, Kus ärevus on liiga kõrge.

Seega, kui ülesanne oli lihtne, olid hiired oma mugavustsoonis ja lõpetasid selle, tundmata ärevust. Kui hiirte ärevuse tase suurenes, sisenesid nad oma õppimistsooni ja samal ajal parema jõudluseni. Kuid kui ülesanne oli keeruline, oli nende õppimistsooni jõudmiseks vaja madalamat ärevuse taset ja nad langesid peagi oma paanikaalale, kus etendus oli drastiliselt vähenenud.

Kuidas pääseda oma mugavustsoonist välja 6 sammuga

Kuigi see ei tundu alati nii, Meie mugavustsoonist võib olla hea koht olla, Kuni me ei kalluta tasakaalu liiga kaugele. Oluline on meeles pidada, et kontrollitud ärevuse tüübi vahel on erinevus ja tegelik ärevus, millega paljud inimesed iga päev võitlevad. Teisest küljest on iga inimese mugavustsoon erinev ja see, mida kellegi jaoks tähendab oma silmaringi laiendamist, võib see tähendada täielikku paanikat. Pidage meeles, et optimaalne ärevus võib viia meid mitmel tasandil, kuid liig viib meid katastroofini.

Esitame siin mõned viisid, kuidas oma mugavustsooni välja pääseda (ja võime laieneda) ilma liiga kaugele minemata:

1. Tehke igapäevaseid asju teisiti

See on midagi, mida me kõik saame hakata lihtsal viisil tegema. Näiteks tehke tööle minnes erinev marsruut, proovige uut restorani või uut sööki, vahetage riietumise või kammimise viis, rääkige võõraga .. Oma reaalsus uuesti kalibreerige, Pole tähtis, kas muutus on suur või väike, oluline on muuta igapäevaelu asjade tegemise viisi. Otsige uut vaatenurka, mis teil pärast muutusi on, isegi kui see on negatiivne. Ärge heidutage, kui asjad ei tule välja nii, nagu oleksite plaaninud.

2. Vabastage oma rütm

Mõnikord Aeglus on kõik, mida vajame, et meid ebamugavalt tunda, eriti arvestades, et kiirust ja vaimset agilityt on tänapäeva töös ja isiklikus elus kõrgelt hinnatud. Vähendage kiirust, jälgige toimuvat, võtke aega, et tõlgendada seda, mida näeme, ja seejärel sekkuge. Mõnikord võib pelk fakt, et kaitsta oma õigust subjektil sügavamat otsust teha. Mõelge, ärge reageerige lihtsalt.

3. Usaldage ennast ja tehke kiireid otsuseid

Näib, et oleme eelmise punktiga vastuolus, kuid see on mõjuval põhjusel. Nagu on ka inimesi, kes teevad kiireid otsuseid, tunnevad teised, et kõik võimalikud võimalused kaaluvad mitu korda, ikka ja jälle. Seda tüüpi inimeste jaoks Hea on saada sagedamini impulsside abil. Kui nad seda teevad, saavad nad lõpuks oma isiklikke projekte juhtida ja õppida oma intuitsiooni rohkem usaldama.

4. Aktsepteerima ebakindlust

Teadmata, mis juhtub, ja ebakindlus, mida see tunne meid loob, viib meid meeleheitliku katse poole kontrollida ja ette näha, nagu see on lõputu tõenäosus. Teadmata jätmine on abituse sünonüüm ja seetõttu kartus tundmatu ees. See ajendab meid jääma igal võimalusel oma armastatud mugavustsoonis. Kuid me peame selle kõige selle eest nõustuma Ebakindlus on osa elust, täpselt nagu muutused, Nii et ärge proovige kõike kontrollida, laske end aeg -ajalt vabastada ja vabastada.

5. Leida teistes tuge

Sageli võib meie enda mugavustsoonist välja tulla keeruline, kuid kui on keegi lähedal, keda usaldate (sugulane, sõber ...), saate selgitada, mida proovite teha. Kindlasti saate teid aidata ja viskate kaabli, kui seda vajate. Ärge põlgage teiste abi, Pidage meeles, et inimesed on sunnitud üksteisega suhtlema ja meid toetama!

6. Tehke see väikeste sammudena

Meie mugavustsoonist välja saamiseks on vaja palju julgust. Ja isegi kui te seda ei usu, saadakse samad eelised, kui läheme kiiresti nagu me ei tee seda vähehaaval, nii et ärge kartke aeglaselt alustada, Oluline on astuda esimene samm ja mitte tagasi. Kui olete näiteks sotsiaalselt ärev, ei eelda te, et peate esimesest muudatusest kohtumise tegemiseks koguma piisavalt väärtust, lihtsalt tervitab ja alustab väikest vestlust. Tuvastage oma hirmud ja jahutage need samm -sammult.

Oma isiklike piiride testimiseks on palju asju teha. Kas sa saaksid Õppige näiteks uut keelt. Keele õppimisel on mitu eelist, eriti kui olete end maailmast kaugelt jälginud, sest võib -olla on see viis reisida kaugematesse ja tundmatumatesse kohtadesse. Uute ja erinevate kohtade külastamine on üks parimaid viise meie reaalsuse vaatenurga laiendamiseks ja see ei pea olema kallis, seal on palju võimalusi ja reisimiskohti. Meie kogemused võivad olla hämmastavad või kahetsusväärsed, kuid sellel pole vahet. Asi on selles, et teeme seda ja lükkame end kaugemale vaimsetest ummistustest, mis näitavad midagi.

Uute asjade proovimine on keeruline. Kui see poleks, oleks mugavustsoonist lahkumine lihtne Ja me teeksime seda kogu aeg. Nii oluline on mõista, kuidas harjumused moodustuvad ja kuidas saaksime murda, kuidas õppida sundima end oma mugavustsoonist välja minema, tehes konkreetseid asju.

Mida saadakse mugavustsoonist lahkumisel ja uute asjade proovimisel

Optimaalne ärevus on see koht, kus vaimne tootlikkus ja jõudlus jõuavad kõrgeima haripunkti. Isegi siis kõlavad "kõrgem jõudlus" ja "suurem tootlikkus" lihtsalt "teha rohkem asju". Kuid mida tegelikult saadakse, kui oleme nõus mugavustsoonist lahkuma?

Oleme produktiivsemad

Hoidke meid mugavustsoonis tapab tootlikkuse, Kuna ilma ebamugavustundeta tähtaegade ja ootuste tekkimisel, kipume tegema minimaalse vajaliku, et edasi liikuda. Kaotame visiooni ja ambitsiooni teha rohkem ja õppida uusi asju. Teisest küljest on lõksu kukkumine, et "oleme muutuste jaoks liiga hõivatud", veel üks viis oma mugavuspiirkondades püsimiseks ja uute asjade tegemise vältimiseks. Lükake meie isiklikud piirid aitama meil kasvada, teha rohkem asju ja leida kõige intelligentsem viis toimimiseks.

Uute ja ootamatute muudatustega on meil lihtsam silmitsi seista

New York Timesi artiklis selgitab Houstoni ülikooli teadusprofessor Brene Brown, et üks halvimaid asju, mida me teha saame, on uskuda, et pole hirmu ja ebakindlust. Kui võtate riske kontrollitud viisil ja tehes asju, mida me tavaliselt ei teeks, mõistame, et ebakindlus võib olla ka hallatav. Õppige vabatahtlikult elama väljaspool oma mugavustsooni, valmistab meid silmitsi seisma, julgusega muudatusi, et elu meid hoiab.

Tulevikus on meie piiridest lihtsam üle saada

Kui hakkame oma mugavustsoonist lahkuma, muutub see aja jooksul lihtsamaks. Kuna veedame rohkem aega väljaspool oma mugavustsooni, harjume selle optimaalse ärevuse seisundiga. "Produktiivne ebamugavustunne", nagu nad seda nimetavad, muutub normaalsemaks ja et me oleme valmis minema kaugemale kui varem.

Ideid on lihtsam vahetada ja meie loovust ära kasutada

Uute kogemuste otsimine, meile tundmatu õppimisoskus ja uute ideede ukse avamine inspireerib ja harida meid üllatavalt. Uute asjade proovimine võib panna meid oma vanade ideede üle mõtlema Ja vaadake, kus nad nende uute teadmistega "põrkuvad", inspireerige meid rohkem õppima ja väljakutseid väljakutseid esitama. Isegi lühiajaliselt võib ebamugav positiivne kogemus aidata meil areneda ajurünnakust, näha vanu probleeme uuest vaatenurgast ja silmitsi uue energiaga väljakutsetega.

Miks on oluline aeg -ajalt mugavustsooni naasta

Aga Te ei saa kogu aeg oma mugavustsoonist väljaspool elada. Meie kogemuste töötlemiseks on aeg -ajalt naasta. Viimane asi, mida me tahame.

See nähtus, mida nimetatakse hedonistlik kohanemine, Uute asjade jaoks on loomulik kalduvus, et uued asjad muutuksid tavaliseks vaid lühikese aja pärast (see nähtus toimub ka ostudega; me tahame midagi meeleheitlikult ja kui see on olemas, hakkab see kaotama oma väärtuse). Sellepärast, kuigi täna on meil juurdepääs suurimale inimteadmiste deposiidile (Internet) ja on meie käeulatuses (nutitelefonides), on meil igav rohkem kui kunagi varem, sest saavutame kõik äärmise kiirusega, peaaegu vaevatu, peaaegu vaevata. See takistab meil hinnata peent ja igapäevaseid asju piisavalt.

Võtke seda rahulikult, võtke vajalik aeg oma kogemuste üle järele mõelda, Nii et saate omandatud eeliseid ära kasutada ja saate neid oma igapäevaselt rakendada. Siis tehke jälle midagi uut ja huvitavat. Proovige iga nädal või iga kuu midagi uut, mitte iga päev.

Samamoodi ärge piirake end suurepäraste kogemustega. Võib -olla surub meditatsioon teid oma mugavustsoonist välja kui sild. Eesmärk ei ole saada adrenaliinisõltlaseks, vaid soovitakse õppida ära tundma, mida saate teha. See on veel üks põhjus, miks on oluline naasta mugavuse ja lõõgastumise seisundi juurde. Kuid ärge unustage minna otsima neid inspiratsiooni, loomise ja tootmise hetki, mis on aeg -ajalt ka pisut ebamugavad.

Ebamugavad ja salsante küsimused sõpradele, teismelistele ja poiss -sõbrale