Kuidas üksi olles depressioonist välja tulla

Enne küsimusele vastamist: ¿Kuidas üksi olles depressioonist välja tulla? On vaja arvestada, et depressioon on haigus ja seetõttu tuleb depressiooni kannatamisel läbi viia psühholoogiline ravi, et mõned juhtumid tuleb kombineerida farmakoloogilisega. Depressioon on haigus, mida tahtejõud ise ei saa ravida, seda peab ravida professionaal ja seda ei kõrvaldata ühest päevast teise, see on protsess, mis võtab oma aja. Pärast selle kohta on selgeid asju, mida saame teha, et aidata meil ravi lühendada ja et paranemine on kiirem märgatav. Selles psühholoogia-online-artiklis anname teile rea näpunäiteid, mis on teile väga kasulikud depressiooniravi kiiremate tulemuste saamiseks.

Depressiooni psühholoogiline ravi

Enne pakkumist teile mõned näpunäited, mis võivad depressiooni ületamiseks olla väga kasulikud ka üksi olles, peate teadma natuke, millist depressiooni psühholoogiline ravi koosneb. Mitmel korral seisavad inimesed, kellel on seda tüüpi vaimne seisund, vajaliku abi saamisele, kuna neil on saadud ravi kohta valesti. Järgmisena selgitan üldisel viisil, et see ravi koosneb läbi kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis on valdava enamuse juhtudel eduga häid tulemusi andnud.

Depressiooni psühholoogilises ravis tuvastavad nad, millised on nende põhjused, ja töötavad nendega. Teraapia peamiste eesmärkide hulgas on see, et inimene õpib olukordi objektiivsemalt ja realistlikumalt tajuma, et ta õpib toime tulema oma emotsioonide ja mõtetega ning et nende tegevus on suunatud positiivsematele aspektidele, mis viivad nad paremate tulemuste saavutamiseni nõiaring, milles see asub.

Selleks teete kõvasti tööd selliste tehnikatega nagu kognitiivne ümberkorraldamine, milles negatiivsed ja irratsionaalsed ideed peavad nende funktsionaalsemaks ja positiivsemaks muutmiseks arutama psühholoogiga. Samuti teeme koostööd mõtete tuvastamise ja kinnipidamisega, kus iga kord, kui tal on negatiivne mõte, õpib teda hõlpsalt tuvastama ja seda kiiresti muutma.

Nad viiakse läbi Hingamis- ja lõõgastusharjutused, Isik. Pidage meeles, et töötavad harjutused varieeruvad sõltuvalt igaühe individuaalsest olukorrast ja et ravi kestus sõltub ka igast inimesest, kuna mõne jaoks võib mõne protsess olla lühem või aeglane. Seetõttu on oluline pingutada teraapias kokku lepitud harjutuste läbi viia ja aidata end edasi pääseda.

Kuidas üksi olles depressioonist välja tulla?

Kui meil on depressioon, võime end inimestega ümbritsedes üksi tunda, see on sisemine sensatsioon, mida me ei tea, kuidas selgitada, et see põhjustab ebamugavustunnet, hoolimata ettevõttest.

Seetõttu on oluline, et tuvastaksime, kas oleme tõesti üksi või on see ajutine olukord, kus näiteks oleme üksi, sest meie pere, sõbrad või olulised inimesed on meie jaoks välja tulnud, kui elame Teine linn, kuid mõne nädala pärast näeme neid jne., või kui see on püsiv olukord, kus me tegelikult ei looda kellegi toetusele. Mõlemas olukorras on vaja, et teeme rea edasisiseisu, arvestades, et sõltuvalt juhtumist saame üksteisele rohkem tähelepanu pöörata. Siin on mõned näpunäited, et kui viibite need oma igapäevaelu tõestusega, võib olla palju abi Depressioonist üle saada:

1. Jääge aktiivseks (a). Soovitatav on proovida võimalikult palju hoida end nii kaua kui võimalik. On normaalne, et te ei soovi midagi teha, kuna see on depressiooni sümptom, kuid on vaja, et teete pingutusi ja sunnite ennast tegema mingit tegevust, hoolimata sellest, kas see on väike. Pärast seda, kui olete seda vähemalt märganud.
2. Liituge mõne sotsiaalse rühmaga. Kui olete ainult jäädavalt ja isegi ajutiselt, on soovitatav, et te ei isoleeriks. Püüdke tutvuda uute inimestega, liituda mõne rühmaga inimestega, kellel on teie omaga seotud huvid ja kellega saate alustada sõprust. Pidage meeles, et on olemas depressiooniteraapia rühmad, kus inimesed kohtuvad teie sama seisundiga, et jagada selle kohta kogemusi ja aidata üksteist professionaali abil. Seda tüüpi rühmades saate hakata ka uusi sõprussuhteid looma.
3. Positiivsed mõtted. Meie mõtete kvaliteet on seotud meie emotsioonide kvaliteedi ja tegevuse kvaliteediga, nii et kui teie mõtted on negatiivsed, kajastub see teie tunnete ja tegutsemise viisil. Proovige, et teie mõtted on võimalikult positiivsed ja realistlikud, kuna mitu korda, eriti kui me depressiooni all kannatame, kipume moonutama nii reaalsust, et me ei näe nägema, kui head meil elus on.
4. Piisavalt magada. Kui meil on halvad uneharjumused ja ei maga piisavalt, kajastub see meie kehas ja tujus. Kui tahame, et meie ettekujutus üldiselt muutuks positiivsemaks, on vaja töötada selle aspektiga.
5. trenni tegema. Lisaks sellele, et tunnete end füüsiliselt paremini tundma ja välja nägema, on meie tuju jaoks ka suurepärane meetod, sest mõnede heade ja õnne suurenemisega seotud hormoonide tootmine, näiteks dopamiin, tootmine.
6. Väljendada seda, mida tunnete, ja küsige abi. Peate väljendama seda, mida tunnete inimestele, keda usaldate kõige rohkem, isegi kui teil pole neid lähedal. Kui teil pole inimesi, keda võite usaldada, võite olla huvitatud uute inimestega kohtumisest, isegi uute tehnoloogiate jaoks. Kui vajate sügavast või raskest depressioonist välja saamiseks psühholoogilist abi, ärge kartke seda küsida, otsige kohti, kus saate teile pakkuda seda tuge, mida vajate oma linnas ja/või veebis.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas üksi olles depressioonist välja tulla, Soovitame sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.