Kuidas viha kontrollida

Viha või viha, viha, raev või agressiivsus on aspektid, mis mõjutavad paljusid inimesi ja erinevates olukordades. Need emotsioonid aitavad meil vajaduse korral end kaitsta, kuid mõnikord jäävad need õigeaegseks ja muutuvad halvasti kohanevaks. Viha võib tekitada palju häirivaid, kui me ei tea, kuidas seda hallata. Seetõttu on selles psühholoogia-online artiklis, Kuidas viha kontrollida, Selgitame, mis on viha, miks te seda tunnete, kuidas seda kontrollida, ja mitmeid näpunäiteid viha paremaks haldamiseks.

1. Mis on viha
2. Miks ma vihastan?
3. Kuidas viha kontrollida
4. Näpunäited viha kontrollimiseks

Mis on viha

Viha on erutatud emotsioon kui a Deconsonformatsiooni aktiveerimise olek millegi või kellegi poole, keda peetakse negatiivse sündmuse allikaks. Emotsionaalne reaktsioon võib ulatuda pisut ärritunult kuni viha rünnaku kannatamiseni. Tavaliselt algab see madala ärrituse või ebamugavustundega ja suureneb, kuni see võib kriisis plahvatada.

Tunnetusel on suurepärane roll. ¿Sest? Mõtted toidavad seda Emotsionaalne reaktsioon (viha, viha, viha), Kehareaktsioonid (tahhükardia, rohkem temperatuuri, lihaste pinget) ja a agressiivne käitumine (Silling, ähvardav, jooksmine ...). See on nõiaring, mis ka see, mida ta teeb. ¿Olete teadlik, millised on seotud mõtted?

Miks ma vihastan?

Viha sünnib sisemiste tegurite (madala eneseaste, impulsside kontrollimise, perfektsionismi kontrollimise raskused) ja väliste tegurite vahelisest suhtlemisest (arutelud, paar probleemi, tööprobleeme jne).

Vihal, nagu kõigil teistel emotsioonidel, on põhjus ja eesmärk. Sel juhul viha See aitab aru, et meile midagi ei meeldi Või ei tee see meile head.

See võib avalduda olekuna, mis ilmneb korraga, mille määrab keeruline ja ähvardav hetk või teiselt poolt võib see olla inimese kalduvus, olles osa tema isiksusest.

Peame mõistma, et isiksust ei muudeta, seda muudetakse. Inimesel võib olla eelsoodumus vihastada. Või teisest küljest võib see olla vihane kui isoleeritud olek ja võib seda sel viisil suunata, kuna see ei tea, kuidas sellega muul viisil silmitsi seista. Sel juhul tuleks seda analüüsida, kui viha taga on mingeid emotsioone: ¿Kurbus, hirm?. Mõlemal juhul on kõige olulisem mõista ja õppida seda kontrollima.

Kuidas viha kontrollida

Viha kontrollimiseks on oluline mõista, et probleem pole meiega juhtunud asjades, vaid kuidas sellele reageerime. See ei tähenda viha mahasurumist, vaid selle teadvustamiseks, et seda sobivamal viisil lahendada.

Esimene samm on teada, mida viha meid põhjustab, ning teadvustada meid automaatsetest ja negatiivsetest mõtetest, mis meid tungivad. Seega võite töötada selle nimel, et genereerida alternatiivseid mõtteid, mis teid nii sisse ei lülita. Me kavatseme näite:

• Automaatne mõte: "See vaatab mind ja kindlasti arvan, et olen idioot".
• Alternatiivne mõtlemine: "See vaatab mind, aga ma ei saa teada, mida te mõtlete".

Kui meil õnnestub kontrollida füüsilist mõtlemist ja sümptomeid, vähendame agressiivse käitumise tõenäosust. Selleks peate teadma, kuidas tuvastada, millal see teiega juhtub, ja millised aistingud teie kehas märgib.

Näpunäited viha kontrollimiseks

Järgmisena saate lugeda mõnda praktilist kaalutlust, mis aitavad teil viha kontrollida:

• Selle lõõgastuspraktika, teadvus, Jooga ... aitab teil emotsioone paremini hallata. Näiteks Jacobsoni progressiivne lihaste lõdvestamine.
• ¡Hingama! Veetke mõni minut päevas, et keskenduda oma hingamisele. Hingamine sügavalt ja vähendage aeglaselt füüsilisi sümptomeid.
• Õppige tuvastama, millal viha ilmub Õigeks ajaks hallata. Ärge laske "pallil" suuremaks saada, sest plahvatus on palju hullem. Oluline on kontrollida viha, kuna hakkate tundma.
• Olukorrast väljuma See põhjustab teie viha selle suurema vaatenurgaga silmitsi. Ärge tehke kiireid järeldusi, ärge olge impulsiivne ja minge kohast, kus konflikti tekitatakse.
• Suhelda kindlalt Ja nii vähendate arusaamatuste tõenäosust. Esisene suhtlus on ülioluline. Peatage, kuulake, julgustage empaatiat.
• Ole vastutustundlik Oma tegudest ja õppige vabandama.
• Kirjutama Iga päev 20-30 minutit ja 15 päeva jooksul, mis põhjustab teid viha. See on viis seda väljendada, kuni see on kurnatud. Kui kordan, pole oluline, kirjutage automaatselt, võtke see välja.
• Vältige olukordi See ärritab teid alati, kuni teate, kuidas viha tõhusalt kontrollida.
• ¡Puhkus! Kui oleme oma reaktsioonidest väsinud, on impulsiivsem. Oluline on hästi magada Et olla rohkem tööriistu viha haldamiseks.
• Spordipraktika. See on hea viis keha ja meelepinge vabastamiseks.

Kui näete, et te ei saa viha reaktsioone kontrollida ja neid antakse sageli.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas viha kontrollida, Soovitame sisestada meie emotsioonide kategooria.