Kuidas rahustada ärevust tööl

Ärevushäire omamine võib töökohale olulist mõju avaldada. Inimesed võivad tõusu või muu võimaluse tagasi lükata, kuna see tähendab käitumist, mis tekitab ärevust, näiteks reisimine või avalikult rääkimine; Leiutage vabandusi, et lahkuda kontoriparteidest, töötajate lõunasöökidest ja muudest üritustest või koosolekutest kaastöötajatega; või ei saa täita piirkuupäevi .. ¿Töö tekitab ärevust? Selles psühholoogia-online artiklis ütleme teile Kuidas tööl ärevusest üle saada.

1. Telje sümptomid tööl
2. Töö tekitab ärevust: mida ma teen?
3. 7 näpunäidet tööl ärevuse rahustamiseks

Telje sümptomid tööl

Töö tekitab ärevust ¿Mida ma saan teha? Enne selles osas meetmete võtmist jälgime, millised on ärevuse sümptomid ja tagajärjed tööl.

Töö ärevuse peamised sümptomid langevad tavaliselt kokku üldistatud ärevushäire diagnostilise pildiga:

• Pidev närvilisus
• Ärrituvus
• Väsimus
• Lihaste pinge
• Raskused magama jäädes ..

Sees Riiklik ärevuse uuring Töökohal nimetasid ärevushäiretega inimesed neid olukordi tavaliselt keeruliseks:

• probleemidega toime tulema
• kehtestada ja järgida piirkuupäevi
• Säilitada isiklikke suhteid
• Otsepersonal
• Osaleda koosolekutel
• Esitlusi tegema

Tuvastage oma sümptomite päästikud

Kuigi a päästikut on lihtne tuvastada Konkreetne tööjõufoobia, Kuidas rääkida avalikult või suhelda üritusel, üldise ärevushäire (TAG) puhul pole nii lihtne. Te ei pruugi olla teadlik sellest, mis paneb teid tööl ärevust tundma, ja see võib neid stressirohkeid tundeid intensiivistada ja jätta muretsema, et lahendust pole; Seetõttu on oluline otsida asjatundlikku abi, mis aitab teil neid päästiku tuvastada ja leida viise nende kontrollimiseks.

Töö tekitab ärevust: mida ma teen?

Kui töö annab mõnele mõjule, mida me allpool loetleme, on oluline, et läheksite spetsialisti juurde või järgite nõuandeid, mida näete järgmises osas.

Ärevuse ja tööstressi tagajärjed

• Mäluprobleemid: Teil on raskusi nimede meeldejätmisega, eriti vahetult pärast seda, kui nad on teid kellelegi tutvustanud. Lähete koosolekutel, kus teate, et peaksite inimeste nimesid meeles pidama, kuid te ei saa. Teil on raskusi kontsentreerumisega ja unustada just seda, mida just ütlesite.
• Närvilisus: See võib põhjustada raskusi inimesega, kes on teie omast paremas positsioonis, raskusi. Või kui peate kohtumisel või programmis rääkima. Võib -olla ilmneb siis, kui peate võtma uue projekti või juhirolli.
• Viina: See kiire temperament või äge vastus võib tegelikult olla ärevuse või hirmu märk. Kui teil on halb, küsige endalt: ¿Mis selle niimoodi teeb?
• Vaja põgeneda: Sa tahad lihtsalt oma kontorist eemale pääseda, olukorrast, tööst. See võib ilmuda veebis eskapismis, kus jätate Twitteris või muudes tööl tegutsevate sotsiaalsete võrgustikega vahele. Või olete päeva uudiste uudiste allikate pidevalt värskendanud. Võite minna ka teleri ees koju ja taimestiku, kuna teie aju on kurnatud. Kurnatud, see tähendab, kuni proovite magama jääda ja siis ..
• Pidev unetus/väsimus: Ärevus on kurnav. Jah, see võib olla hea energia allikas, kuid mõne aja pärast on energia tuhmunud ja olete füüsiline, emotsionaalselt ja vaimselt väsinud. Nii et lähete magama, lihtsalt selleks, et aju ärkaks ja otsustada.

7 näpunäidet tööl ärevuse rahustamiseks

Sõltumata sellest, kas suudate tuvastada konkreetse tööhäire põhjuse või kui teil on üldistatud ärevushäireid, võivad järgmised näpunäited aidata teil suurendada kontrolli tunnet ja vähendada ärevuse taset.

1. Eluviisi muutused

Paljud inimesed leiavad, et väikesed muudatused teie elustiilis võivad aidata vähendada teie ärevust tööl, näiteks regulaarse treeningrutiini kasutuselevõtt. Jooga See on veel üks hea viis treenimiseks ja lõõgastumiseks samal ajal.

2. Asendage stimulandid

Piirake või piirab meie stimulantide, näiteks kofeiini, tubaka, alkoholi ja suhkru tarbimist.

3. Meditatsioon

10–20 -minutise meditatsiooni tegemine päevas aitab teil hingamist aeglustada, mis omakorda taastab teie meelest rahuliku oleku. Meditatsioonil tekitatud aeglane hingamine ja kontsentratsioon Lõdvestage meie keha ebamäärast närvi, See on seotud meie südame, kopsude ja seedesüsteemiga. Selle süsteemi näitamine vähendab meie pulssi ja neerupealiste süsteemi, aidates meil stressirohkete kogemuste hallata ja taastuda palju tõhusamal ja pingevabamal viisil. Avastage siin rohkem aju meditatsiooni eeliseid.

4. Korrapäraseid pause tegema

Istuge suurema osa päevast samas kohas võib põhjustada letargiat, keskendumise puudumist ja see on vaate jaoks halb. Võtke värsket õhku Kui tunnete end aega, kui tunnete end aia ajal, kui tunnete end aia ajal, siis väikese jalutuskäiguga büroohoonest läbi pressimise või joogatundiga liitumine. Saate teada, et tööst lahtiühendamine annab teile uue lähenemise ja olete tagasipöördumisel produktiivsem.

5. Ära vii koju

Uute tehnoloogiate abil elame ajal, mil oleme alati "ühendatud", kuid kui teil on ärevusprobleem, on ülioluline teha aega ühenduse katkestamiseks ja lõõgastumiseks. Seda on tunnustatud paljude ettevõtete globaalseks probleemiks ja tegelikult hakkavad valitsused arvestama stressirohke mõjuga, mis nende töötulemuses on.

6. Järgige isetegevuse kursust

Kui elustiili muutused on käsitlenud ainult osa probleemist, on järgmine loomulik samm iseenda -kehalise kursuse tegemine. Enamik inimesi eelistab kõige vähem pealetükkivat lähenemist, et võtta veebikursus esimese sammuna oma ärevuse raviks, selle asemel, et nõustuda inimesega näost näkku. Saadaval on palju erinevaid kursusi ja mõned hõlmavad selliseid võimalusi nagu meditatsioon või hüpnoteraapia.

7. Suhelda teistega

Mõned ülemused pakuvad töötajatele sisemise teenuse kaudu juurdepääsu tasuta ja konfidentsiaalsetele nõuannetele. Loenda oma ebakindlust või ärevust tööl, keda usaldate, kas oma töökaaslaste, oma juhi või HR -iga.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas rahustada ärevust tööl, Soovitame sisestada meie treenerikategooria.