Tõhusama depressiooni ja ravi põhjused

Sisu

• Millised on depressiooni peamised põhjused?
• Mida teha, et depressioonist välja tulla?
• Milline psühhoteraapia on tõhusam?
  • Käitumuslik aktiveerimine
  • Depressiooni ravi kognitiivse raviga
• Kas on võimalik depressiooni ravida ilma ravimiteta?

Millised on depressiooni peamised põhjused?

Häire täpset etioloogiat pole võimalik kirjeldada. Kõige akrediteeritud hüpotees on see, et indiviidil arendaks depressiivset episoodi seeria olemasoluks Haavatavus:

• Geneetika: mis viitab inimesel esinevale geneetilisele kompositsioonile.
• Bioloogiline: antud teatud neurotransmitterite olemasoluga aju konkreetsetes piirkondades;
• Psühholoogiline: see tähendab, et mõtlemise ja reageerimise viis elu sündmustele;
• Ühiskondlik: Tervislike ja funktsionaalsete suhete olemasolu.

Teisisõnu, võime öelda, et depressioon areneb geneetiliselt eelsoodumusega inimestel ja kes puutuvad kokku keskkonda, mis rõhutavad nende haavatavust.

Mida teha, et depressioonist välja tulla?

Esiteks on vaja mõista, et depressioonis on välja töötatud Kliiniliselt oluline pilt, Ja seda saab näha, kuna inimene hindab tavaliselt sotsiaalselt, vähendab tegevusi nädala jooksul või isegi päeva jooksul, sööb vähem, magab palju ja tal on mõte, mis on kalduvus mäletamisele; Võite märgata ka sagedasi nutmisrünnakuid ja viiteid, kuidas "sellest korraga üle saada" või ebaõnnestumiste mõtteid.

Sisse Enamikul juhtudest langeb depressiivse episoodi algus kokku päästikuga Näiteks töö kaotamine, pensionile jäämine, sissepääs ülikooli, kooli vahetus, linna/linna üleandmine, lähedase kaotus, suhte lõpp jne.

Kui märkate ülalkirjeldatud sümptomeid või igal juhul varasema perioodiga võrreldes igapäevase funktsioneerimise muutus, on kõige parem pöörduda psühhoterapeudi, psühhiaatri või teie peaarsti poole.

Clinophilia: kui voodi näeb välja turvaline koht

Siin on mõned soovitused, mis inimestel on üldiselt väga kasulikud ja otsustavad:

1. Tervislik toitumine. Tervisliku toitumise järgimine on üldise kaevude aluseks. Spetsiaalselt depressiooni jaoks peate oma dieeti täiendama serotoniini suurendavate toitudega, näiteks mõru šokolaad, oomega-3 kala ja munad.
2. Une reguleerimine. Vältige magamist rohkem kui 8 tundi päevas. Depressioon toob üldiselt teostamatut, unetust, uimasust ning väsimustunnet ja väsimust. Aga Palju magamine tugevdab depressiooni.
3. Vältige päevakohti öösel paremini magamiseks: Sellel on homöostaatiline impulss magada, mis paneb teda öösel hästi magama. Pidage meeles, et unetõhusus väheneb, mida kauem enne magama jäämist voodis viibite.
4. Mittekatastroofiline mõte. Kui olete masenduses. Sa ei pea olema optimistlik, kuid realistlik. Realistlik ei tähenda, et olete läbikukkumine või et sündmused, mis põhjustavad negatiivseid tagajärgi.
5. Vältige mäletseid. Depressiooni omapärane sümptom on mäletamine. Enamik inimesi mäletab, kuna neil on veendumus, et see vaimne toimimine võib olla probleemide lahendamise strateegia või et selle kaudu saavad nad parandada või isegi et see võib olla tööriist, et mitte emotsioone "tunda".
6. Positiivsete faktide ja oma omaduste hindamine. Teine viis kursuse muutmiseks on arvestada ja kirjutada kõik positiivsed sündmused nädala jooksul. Mõned terapeudid määravad nn positiivse ajalehe ja saate oma omadusi kirjutada ka post-it, kasutades asesõna mind (näiteks: olen saadaval, ma olen tublid jne.); Võite ka kirjutada, mida saate teha (näiteks: ma võin tantsida, ma maalida jne.).
7. Ole enda vastu lahke / pidage enda vastu kaastunnet. Ärge karistage ennast, ärge mõistke ennast ja ärge kritiseerige ennast selle eest, et olete depressioonis. Trakt lahkusega, nagu teeksite lähedasega; Lase end halvasti tunda ja kuulata oma kannatusi ja valu ning ole mõistlik.
8. Elage olevikku. Enamik meie häirivatest emotsioonidest tuleneb asjaolust, et keskendume oma tähelepanu mõtetele, mis ei kuulu oleviku sfääri, vaid mineviku ja tuleviku omadele. Praeguses elamine tähendab oma keha kuulamist ja keskendumist tol ajal kogetud tegevustele.
9. Kultiveerige sotsiaalseid suhteid. Sotsiaalsed suhted on haavatavate inimeste kaitsv tegur depressiooni tekkeks. Ärge lõpetage oma sõprade ja perede nägemist ja kuulamist ning pidage meeles, et olete enesekindel, see tähendab oma arvamust, emotsioone ja vajadusi, ilma et astuks teistele, kuid isegi mitte teie ise.
10. Tegevuste korrapärasus. Valige 1 või 2 kasulikku ja/või meeldivat tegevusi, mida päevas teha, ja püüdke neid täita ja korrata järgmistel päevadel. Alguses on see väga väsinud apaatiast ja anhedooniast, kuid näete, et tegevuse teostamise kasulikkus ja rõõm on iseenesest positiivne tugevdus; Ja selle tegevuse domeeni tunne toob teile suurenemise enesehinnangut.

Milline psühhoteraapia on tõhusam?

APA 12. divisjoni veebisaidi ja NIMH (Riiklik Vaimse tervise instituut) kohaselt on raviviisid, mis on saanud klassifikatsiooni tugevate empiiriliste tõenditega teaduslike uuringute kohta: kognitiivne teraapia, kognitiivse-käitumuslik teraapia.

Igal juhul esindab kognitiiv-käitumuslik teraapia terapeutilist teed, mis pakub tõenduspõhiste terapeutiliste tehnikate suuremat integreerimist, mis ühendavad käitumise aktiveerimise düsfunktsionaalsete uskumuste ja mõtete muutumisega.

Järgmisena illustreerime lühidalt mõlemat lähenemisviisi.

Käitumuslik aktiveerimine

See on valik teraapia depressiivsete häirete jaoks ja See põhineb selle inimese käitumuslike aktiivsuse taasaktiveerimisel, kes depressiooni ajal on desaktiveeritud, Käitumise pärssimine, sotsiaalselt tagasivõtmine, enda värbamine ja varasemate toimingute peatamine ning Anhedonia ja apaatia poolt läbi viidud meeldivate ja kasulike tegevuste tegemine (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

See põhineb tugevdamise põhimõttel (Skinner, 1953). Tegevuse tegemise peatamine peatab ka iseenda ja seetõttu tegevuse tegemise. Mitte koguda tugevdamist, Inimene ei ole motiveeritud oma elu jätkama, sest ta ei saa seda nautida ja näha selle tähendust.

Seetõttu, Käitumise aktiveerimise eesmärk on kavandada tegevusi Nädala jooksul, mida subjekt peab kasulikuks ja meeldivaks, ning et nad võivad teda tunda enda valitsemise tunnet ja seetõttu suurendada oma eneseametnikku. Need kaks väga olulist komponenti tugevdavad inimest, kes sunnib neid korrama sama tegevust.

Vaimse tervise käitumisteraapia alused ja alused

Kuidas leiate kasulikke ja meeldivaid tegevusi? Enamikul juhtudel on inimestel hea meel teostada enne depressiivset perioodi või eriti produktiivset ja positiivset eluperioodi. Kuid kõige tõsisematel juhtudel ei pruugi inimene leida naudingut, mida ta varem läbi viidud tegevuste osas, nii et subjekti kutsutakse kogema, mis võiks olla tema akordides vastavalt tema enda isiksuse tundmisele.

Kui kaua tulemuste saamiseks kulub? See küsimus sõltub depressiooni raskusastmest ja veelgi enam patsiendi pühendumusest ja motivatsioonist. Ligikaudse hetke juurde pole võimalik tagasi minna. Teema ei tohiks oodata viivitamatuid tulemusi, sest ta näeb neid keskmise ja pikas perspektiivis. Käitumise aktiveerimine nõuab, et osaleksite iga päev mitu korda päevas pikka aega. Raske depressiooni korral on serotonergiliste ja noradrenergiliste süsteemide tugevdamiseks soovitatav farmakoteraapia paralleelne kasutamine.

Millistest tegevustest peaksime lahkuma? Depressiooni korral on mitmes eluvaldkonnas üldist desaktiveerimist väga lihtne leida: perekond, töö, sõbrad, hobid ja kired, sport. Käitumise aktiveerimise eesmärk peaks kõik need tegevused järk -järgult taastama vastavalt inimese väärtustele ja eesmärkidele. Kui eesmärk on liiga suur, tuleb see jagada väikesteks saavutatavateks eesmärkideks, Muidu on see pettumust valmistav.

Depressiooni ravi kognitiivse raviga

See psühhoteraapia (Beck jt., 1979) integreerib aktiveerimise käitumisosa ja kavatseb aidata subjektil olla funktsionaalsem ja kohanemisviis.

Kognitiivse teraapia eesmärk on ümber korraldada mõtteid enda, maailma ja tuleviku kohta mida mõjutavad tugevalt uskumused ise ebaõnnestumise ja sisemiste ressursside puudumise kohta stressiolukordadega toimetulemiseks.

On väga oluline, et Kognitiivne teraapia annab patsiendile teadlikuks oma sisemisest depressiivsest dialoogist (Negatiivsed automaatsed mõtted). Automaatsete mõtete tüpoloogia näitab, kuidas inimene aktiveerib oma kognitiivseid moonutusi (Beck, 1976), näiteks üldistus, dihhotoomne mõtlemine (must või valge, kõik või sees), idealiseerimine ja devalveerimine, aga ka paljud teised. Sellised kognitiivsed moonutused tulenevad patsiendi põhilistest veendumustest, mida nimetatakse muudeks mustritesse, mis on moodustatud kogu inimese ajaloos.

Teadusuuringute aruanne, kuidas nende kahe psühhoteraapia vormi liit suudab tulevikus tugevalt ära hoida võimalikke depressiivseid ägenemisi.

Tuleb märkida, et teatud olukordades on see lisaks kognitiiv-käitumuslikule psühhoteraapiale kasulik ka farmakoteraapiale kui kargule vähemalt esimese perioodi jooksul, nii et subjektil aitatakse toota neid neurotransmittereid, kes on seotud neurotransmittereid, kes on seotud nendega seotud neurotransmittereid Psühhofüüsikalise tasakaalu taastamine.

Mis on ja mis koosneb kognitiivse teraapiaga (TREC ja teaduse põhjal)

Kas on võimalik depressiooni ravida ilma ravimiteta?

Jah kerge depressiooni korral; Ülejäänud juhtudel on see soovitatav. Raske / raske depressiooni korral on kasulik kasutada dopaminergilist koos antipsühhootikumiga Sest tugeva mäletamise tõttu on subjekt lisaks desaktiveeritud ka eriti obsessiivne.

On teavitatud juhtumeid, kus ravimitel oli sama tõhusus kui platseeboravi või juhtumid, kus sümptomid lahendati 6 kuu pärast ilma psühhoteraapia või farmakoteraapiata.

Igatahes, enamasti, nagu juba mainitud, kombineeritakse käitumuslik kognitiivne ravi lihtsa serotonergilise antidepressandiga.