Unepuuduse ohud

Kõik inimesed tunnevad magamise kontseptsiooni, sest see on igapäevane ja oluline tegevus. A Piisav uni See võimaldab bioloogilisel tasandil läbi viia teatud organismi põhiprotsessid. Nende hulgas, ma tean reguleerib ainevahetust, mälu on konsolideeritud ja enam kasulikud ained kõrvaldatakse.

Üldiselt aitab piisav unehügieen meie keha korralikult töötada. Sarnaselt näitas Itaalia uuring seda Unepuudus tekitab ajule kahjulikku mõju. Justkui sellest ei piisaks, leiti, et pikaajalise unepuudus võib selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve korral degenereeruda.

Sisu

• Mis juhtub, kui me magame?
• Halvad magamise tagajärjed
• Kuidas ma saan paremini magada?
  • Viited

Mis juhtub, kui me magame?

Magamine on remondiprotsess, mis võimaldab teil järgmisel päeval vajaliku energiaga silmitsi seista. Selle efekti ilmnemiseks kasutab keha teatud unemehhanisme. Alustuseks mahutab keha konkreetsesse poosi: see on lamatud, kui teie silmad on suletud, see teostab vähe liigutusi ja on väiksem võime reageerida välismaailma stiimulitele.

Sisemiselt uni tähendab teadvuse kaotust, keha ega mõtteid ei kontrolli. Lisaks on kogu süsteem rahulikum kui valvsus: Hingamine, pulss ja ajutegevus muutuvad palju aeglasemaks. Teisest küljest hakkavad silmad kiiresti liikuma. Puhkamisel, Madal kehatemperatuur, lihased parandatakse ja viiakse läbi neuronaalsete rakkude puhastamine. Isegi mälestused päeva jooksul tehti; Nii et õppimine toimub tõesti öösel.

Selles ideede lõimes tasub peatuda põhjalikkusega neuronaalsete rakkude kõrvaldamise protsessi. Noh, päeva jooksul võivad teatud neuronaalsed ühendused kaotada või kahjustada. Ja, Normaalse une korral uuendatakse neid neuroneid Mikrogliaalsete rakkude ja astrotsüütide toime tõttu. Sellisel viisil, Neuroloogiline kulumine on parandatud Protsessi kaudu, mida nimetatakse fagotsütoosiks.

Halvad magamise tagajärjed

Keskmiselt, Inimene peaks magama igal õhtul 7–10 tundi. Isegi nii on täpsete tundide arvu määravad tegurid mitmekesised: see sõltub geneetikast, keskkonnast ja päeva jooksul tehtud tegevustest. Kui ühel õhtul me ei maga piisavalt, on olemas und kumulatiivne võlg, mis peab taastuma. Seega võiksime tänu keha iseregulatsiooni mahutavusele järgmisel päeval natuke rohkem magada. Kahjuks muutub mõne inimese jaoks vähem kui 7 tundi nende rutiini osaks; Mis võiks olla teie tervisele kahjulik.

Kui kaua saab magav inimene veeta?

2018. aastal viidi läbi uuring aju unepuuduse mõju kohta. Sellised uuringud toimusid Marche'i polütehnilises ülikoolis Itaalias ja selle lavastas DR. Michele Bellesi. Katse jaoks analüüsiti nelja näriliste rühma neuroloogilist vastust, mis olid kokku puutunud erinevate uneharjumustega. Selle tulemusel olid astrotsüüdid suurendanud oma fagotsütoosi mahtu hiirtel, kes olid mitu päeva magamata jätnud. See tähendab, et aju kõrvaldaks märkimisväärse koguse täiesti funktsionaalseid neuroneid. Lisaks lUnistuste taastumine ei pruugi kahjustusi ümber pöörata, suurendades selliste haiguste tekkimise võimalust nagu Alzheimeri tõve.

Kuidas ma saan paremini magada?

Nagu eespool öeldud, on ebasobiva puhkus neuronite sünaptilistes ühendustes ohtlikud tagajärjed. Lihtsate sõnadega, Näib, nagu oleks neuronid unepuuduse ajal "söönud". Seetõttu on vaja hea unehügieeni säilitamiseks kasutada teatud meetmeid.

Algselt Voodisse minek peaks olema rutiinne protsess, Nii et iga päev peaksime magama minema ja samal ajal üles tõusma. Samuti peame otsima Magage keskkonnas, mis õhutab rahulikkust lõõgastumiselen. Näiteks pidage pehme ja kohev voodi, valguse ja vaikusega ruum. Samamoodi on parem, kui voodi on otseselt seotud magamisega; Seega on soovitatav vältida selle ruumi muude tegevuste tegemist.

Lisaks sellele võib meie elustiil mõjutada meie võimet und rahuldavalt ühildada. Näiteks on jõulised harjutused parem neid teha hommikul või pärastlõunal ning eelistatav on vältida alkoholi, kofeiini või muude stimulantide tarbimist; Kõik see võib mõjutada meie uneharjumusi. Lisaks, Vahetult enne magamaminekut ei oleks meil hea televiisorit vaadata ega videomänge mängida, Nad on väga stimuleerivad. Lõpuks muudavad remondi unistuse säilitamise keeruliseks mõtteid, mis soodustavad muret, stressi või viha enne und.

Viited

• Bellesi, m. Live, l. ja teised. Magage astrotsüütiline fagotsütoos ja mikrogliaalne aktiveerimine hiire koores soodustab. Journal of Neuroscience, 24. mai 2017, 37 (21). Väljavõetud saidilt: https: // PubMed.Ncbi.Nlm.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, lk. Barajas-Martínez, K. ja teised. (2017). Unehäired, millised on nende tagajärjed?. ANAMI AJALUGU AJALUGU, VOL. 61, nº1.
• Gómez, J. Mis juhtub, kui me magame?. Lasteülikool/ küsimuste võrk. Väljavõetud saidilt: https: // www.Eafit.Sõdu.CO/Nines/ReddelaSprendates/Pages/que-pasa-mique-dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Aju sööb unepuuduse tõttu ennast, selgub uuringust. Õpetage mulle teadust. Välja võetud: https: // redeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-set-devora-a-si--mumo-by-la-falta-suno-sueno-de-agrement-with-un-un-un-un