50 fraasi Albert Elliselt iseenda aktsepteerimise kohta

Albert Ellis (1913-2007) oli Ameerika kognitiivne psühhoterapeut, kes töötas alates 1955. aastast välja emotsionaalse käitumusliku ratsionaalse teraapia (TEC). Sai ajaloo mõjukaimate psühhoterapeutide teiseks, isegi enne Sigmund Freudit.

Albert Ellis kuulsad tsitaadid

Teie elu parimad aastad on need, milles otsustate, et teie probleemid on lihtsalt teie oma. See pole teie ema süü, ökoloogia ega president. Saab aru oma saatuse kontrollile.

Õpetame inimesi ennast kahjustama. Me ei saa minevikku muuta, nii et muutkem seda, kuidas inimesed täna mõtlevad, tunnevad ja käituvad.

Vaatamata kõigele on ebaõiglusel oma head punktid. See pakub mulle väljakutse olla ebaõiglases maailmas nii õnnelik kui võimalik.

Armastuse kunst ... on suuresti püsivuse kunst.

Tunnete peamiselt mõtteviisi.

Tingimusteta enese aktsepteerimise suhtumine on ilmselt kõige olulisem muutuja selle pikaajalises taastumises.

Kogu armastus on tõsi, kes seda tunneb, selle tundmiseks.

Aktsepteerimine pole armastus. Sa armastad inimest, sest tal on jumalikke omadusi, kuid kõik võetakse vastu just seetõttu, et nad on elus ja inimlikud.

Inimestel on põhjused ja mõtted nende kohta, kes pole teadlikud.

Isegi kui inimesed käituvad ebameeldivalt enda suhtes, ärge mõistke neid hukka ega võtke vastumeetmeid.

Seal on kolm koletist, mis ei võimalda meil edasi liikuda: ma pean hästi hakkama saama, peate mind hästi kohtlema ja maailm peab olema lihtne.

Inimesed ja asjad ei häiri meid. Vastupidi, meid häirib see, et nad võivad meid häirida.

Mis iganes, ma olen endiselt suures osas oma emotsionaalse saatuse looja ja valitseja.

Peate lihtsalt eksisteerima nii, nagu teete ja elate oma elu parimal viisil.

Õpetan inimesi olema oma mõtetes paindlikud, teaduslikud ja loogilised ning seetõttu on terapeut vähem altid ajupesule.

Kui inimene seisab silmitsi ebaõnne või olulise probleemiga, lahendab ta selle, kui keskendub loomingulisele viisile.

Igal inimesel on võime end muuta.

Kui inimesed muudavad oma irratsionaalseid veendumusi mittedogmaatiliste paindlike eelistuste jaoks, muutuvad nad vähem häiritud.

Tehke endale, et paljude olukordade pärast muretsemine läheb nende parendamise asemel halvemaks.

Emotsionaalselt küps inimene peab täielikult aktsepteerima tõsiasja, et elame tõenäosuste ja juhuslikes maailmas, kus pole ühtegi, samuti ei ole kunagi olemas absoluutset kindlust, ja peab mõistma, et see pole üldse jube.

Õnn on eesmärgi otsimisel, mitte asjade saavutamisel suuresti kogenud, sest meie olemus on alati soov järgmise ülesande juurde liikuda.

Err on inimene; Inimestele ja endale halva käitumise andeks anda on mõistlik ja realistlik.

Elu on tõesti keeruline, osaliselt tegelike raskuste tõttu, millest peame ellujäämiseks üle saama, ja osaliselt meie enda kaasasündinud soovist paremini teha, uutest väljakutsetest üle saada, saavutada eneserealiseerimine.

Ma arvan, et psühhoteraapia ja psühholoogia tulevik on koolisüsteemis. Peame õpetama kõigile lastele, kuidas nad end harva häirivad ja kuidas nende tekkimisel üle saada.

Kui marslased saavad kunagi teada, kuidas inimesed mõtlevad, sureksid nad naerust.

Enese -meeleavastus on suurim haigus, mida mees või naine on teada, kuna see on tingimuslik.

Tegelikult on suurem osa sellest, mida me nimetame ärevuseks.

Kui hakkasin end psühhoanalüüsiga pettuma, lugesin uuesti filosoofiat ja meenutasin konstruktivistlikku arusaama, et Epictetus oli välja pakkunud 2 tagasi.000 aastat: "Inimesi ei häiri nendega juhtunud sündmused, vaid nende nägemise pärast". Ma nägin, kuidas see paljudele minu klientidele rakendas.

Ebaõnnestumisel pole midagi pistmist selle sisemise väärtusega inimesena.

Kohustus iseendas peatub.

Viha üks levinumaid kulusid, tõenäoliselt kõige kõrgem, on kahju, mida see meie isiklikele suhetele põhjustab. Huvitav on see, et kahjustatud suhted on tavaliselt parimad, mis meil on.

Emotsioonid, mis kahjustavad meie peamisi eesmärke ja eesmärke elus, on hävitavad ja irratsionaalsed. Need on põhimõtteliselt: depressioon, liigne ärevus, liigne viha ja hääldatud süü.

Armastus on inimlik emotsioon, mida me tajume kui "head", "kasulikku" või "meeldivat". Intensiivne seos kahe või enama inimese vahel. Sageli, ehkki mitte tingimata, sealhulgas seksuaalne külgetõmme armastajate seas.

Tegelikult saame neuroosi olemuse ühes sõnas panna: süüdistada või hukka mõista.

Armastuse tunne on katkendlik, sest peame tundma ja keskenduma muudele tegevustele ja funktsioonidele. Obsessiivne ja püsiv armastus takistaks meid tõhusalt toimimast. Vajaksime psühhoteraapiat!

Vaba ja meeldiv seksuaalsus võib meie ellu kaasa aidata palju kahjutut naudingut ja naudingut.

Ehitasite suures osas oma depressiooni. Seda ei antud teile. Seetõttu saate selle dekonstrueerida.

Ärevus ilmneb siis, kui inimesed nõuavad kõike õigesti ja tunnevad, et neil pole inimesena piisavat väärtust, kui nad seda ei tee. Peaksime loobuma ambitsioonist elada täiuslikku elu ja mõista, et käitume alati ebatäiuslikult, sest oleme inimestena ekslikud ja võime end nende puudustega vastu võtta.

Enamiku teraapia probleem on see, et see aitab teil end paremini tunda. Kuid mitte parandused. Peate seda toetama toimingu, tegevuse, tegevuse abil.

Oma kaitse ei ole alati agressiivne ja iseenesest hävitav, kuid vihjab sageli sellele, et inimesed ei nõustu tõsiasjaga, et nad teevad midagi valesti, mis hõlmab teistele kahju, ja kaitsevad end selle veendumuse eest. Kui nad võtaksid selle veendumuse ja võtaksid end täielikult vastu, kui nad oleksid tingimusteta aktsepteeritud, vähendaksid nad seda kaitsetaset.

Esindav olemine ei tähenda teiste tunnete ründamist ega ignoreerimist. See tähendab, et olete nõus ennast õiglaselt kaitsma, teisi ründamata.

Te vajate tõesti seda, mida soovite. See on rahulikkuse peamine ja sügav võti.

Rinnaliselt erineb mõtlemine sageli "positiivsest mõtlemisest" selles mõttes, et see on olukorra realistlik hinnang, eesmärgiga probleemi parandada võimaluse korral.

Paanika, viha või enesetunde provotseerimise kulud on tohutu. Ajas ja kaotanud raha. Tarbetult raiskavate pingutustena, vaimse ahastuse kohatu. Teiste õnne saboteerimisel. Potentsiaalse naudingu rumala raiskamises kogu ainsa elu jooksul - jah, ainus elu -, mis kunagi on.

Meiesuguses kultuuris on tavaliselt armastusega abielluda, kuid mõnikord tehakse seda ka muudel põhjustel, majanduslikul, sotsiaalsel või üksinduse kartuses. Ja on ilmne, et saate kogu elu armastada palju rohkem inimesi, kellest abiellute.

Tunnustades ausalt oma mineviku vigu, kuid ei mõista neid kunagi hukka, saame õppida seda minevikku oma tulevase kasu jaoks kasutama.

Meil on kalduvus paigaldada enesehävituslikud harjumused, suuresti ka seetõttu, et õpime seda oma vanematelt ja kultuurilt. Seetõttu on nad tavaliselt tugevamad ja raskemad kui kõige positiivsemad ja tervislikumad veendumused.

Emotsionaalset kirjaoskust ja sallivust saab saavutada, andes teistele inimestele vigu, isegi kui te nendega ei nõustu, kuid ilma neid tagasi lükates või põlgamata, kui inimesed sel viisil käituvad.

Meie peamine erogeenne tsoon on meie ajus ja mõtteviis. Kui lubame endale mõelda, et kõik, mida teeme.

See on haruldane ja pole midagi normaalset, kui inimene ei tunne teiste inimeste seksuaalset külgetõmmet, isegi armunud a. Inimeste seksuaalsed soovid on sügavalt juurdunud sotsiaalse õppimise bioloogilistesse impulssidesse. Nad on sageli paljutõotavad ja valimatud.

Tähistab psühholoogiafraase