Kas see on harjunud kuni 10, et mitte vihast ära viia?

Mitu korda oleme kuulnud kuulsast tehnikast kuni 10 -ni enne, kui lasime end olla? Kindlasti oleme püüdnud enam -vähem eduga läbi viia. Seistes silmitsi olukorraga, mis põhjustas meile teatud viha ja palju halvema stseeni vältimiseks on paljud meist endale öelnud "Ma loen kuni 10". Aga, Kas see on meie jaoks töötanud? Kus selle tehnika edu elab?

Selle artikli vältel uurime ühelt poolt New Yorgi ülikoolis läbi viidud uurimist Millised muutujad mõjutavad kuni 10 loendamise edukust. Ja teiselt poolt süvendatakse seda, kuidas seda praktikat parandada, et see oleks võimalikult tõhus. Ettevalmistatud? Noh, alustame!

Sisu

• See sõltub tagajärgedest
• Kas saate treenida?
• Kuidas tehnikat koolitada?
  • Täielik tähelepanu kuni 10
  • Üle elavad olukorrad
  • Olukord in situ
• Mis selle tehnika taga on?
• Järeldus
• Langus

See sõltub tagajärgedest

New Yorgi ülikoolist Osgoodi ja Muraveni uuring, mis avaldati artiklis 2015. aastal Enesekontrolli ammendumine ei vähenda prosotsiaalse olemise suhtumist, vaid vähendab prosotsiaalset käitumist, Nad uurisid seda tehnikat. Leitud leiud olid mõnevõrra üllatavad. Ilmselt Kuni 10 loendamine võib aidata meil oma viha kontrollida, kui meil võib olla negatiivsed tagajärjed. Näiteks kui boss kritiseerib meid millegi pärast, mida me pole teinud, võib 10 sekundiga öeldes aidata meid rahulikult, kui teame, et mängime vallandamist, kui meie boss. 

Kui aga negatiivseid tagajärgi pole olemas, Arvestage kuni 10, mitte ainult, et me ei saa rahuneda, vaid süvendada oma reaktsiooni ja olla intensiivsem. 10 sekundit saavad ajaks, mil viha kasvatatakse ja pommitatakse marutaudiga, mis ei tee enam ja rohkem kui kogunevad, ja lõpuks plahvatame.

Kas saate treenida?

Vaatamata sellele võib kuni 10 loendamine olla tõhus tehnika. Muidugi nõuab see meie poolt väikest koolitust. Tehnika taust on jätta viha, viha või viha emotsioonide vähenemine ja mitte ära kasutada. Siiski ei piisa kuni 10 -aastasest, see sõltub iseendakontrollist. Võib -olla on mõnel inimesel rohkem isekontrolli ja loendamist alustades, kuid teised, isegi kui nad loevad kuni 100.

Kuidas tehnikat koolitada?

Nagu iga teinegi oskus, Nii et kuni 10 loendamine on tõhus, peame integreerima rea ​​juhised ja koolitama. Isegi on oluline märkida, et mõned peavad arvestama 10 asemel 20. Selles mõttes on igaühe jaoks oma arvu kehtestamiseks vabadusmarginaal, võib -olla 12, 15 või 21. Kuid kuidas hakata seda tehnikat tööle, mis võib meid vabastada olukordadest, mida võime hiljem kahetseda?

Täielik tähelepanu kuni 10

Esiteks, Alustame tehnikaga teadvus lihtsal viisil. Me pöörame tähelepanu kõhule ja iga hingamistsükliga (inspiratsioon-kaasas) on meil üks ja nii kuni kümme. Mõistame, et isegi kui nende nelja juurde minnes on see ainult kümme, siis võib -olla oleme end kaotanud. See on märk sellest, et me pole harjunud oma mõistuse kontrollima ja et just tema kontrollib meid. Seetõttu, kui elame kahjulikku olukorda, võtab mõistus meie üle kontrolli ja satub viha.

Eesmärk on see, et saaksime tsükli lõpule viia kuni 10 ja korrata seda mitu korda ilma tähelepanu kaotamata. Tsükli ja tsükli vahel saame tähelepanu mõneks sekundiks puhata ja alustada üle. Kui tahame oma praktikat paremaks muuta ja kaugemale minna, siis kui suudame seda teha kuni 10, võime suureneda 21 -ni. Selle tehnika eesmärk on, et me suudaksime oma meelt kontrollida oma tähelepanu. Ja teisest küljest, et end hingates treenida, kuna see on kesknärvisüsteemi lõdvestamise võtmetegur.

Üle elavad olukorrad

Teiseks, kui suudame juba oma tähelepanu kontrollida, Elustame olukordi, mis meid ikkagi vihale põhjustab. Kes ei mäleta aeg -ajalt mingil ajal ega olukorda või inimest, kes meid ingleb? Seega toome selle olukorra või inimese meelt ja lahkume ilma sundimata, et meie viha emotsioon hakkaks aktiveerima. Kui viha emotsiooni ei aktiveerita, ei tohi me seda sundida, kuna see võib olla märk sellest, et oleme sellest hetkest üle saanud.

Teisest küljest, kui olukord jätkub obfusca, Niipea kui märkame, et viha hakkab meid haarama (või number, mis meile kõige paremini sobib). Põhiline aspekt on keskenduda kogu tähelepanu hingamisele, sel viisil lõpetame osaluse stiimulis, mis meid aktiveerib, ja samal ajal lõdvestab hingetõmmet meid.

Olukord In situ

Kolmandal kohal, Kasutame ära kõiki neid olukordi, mis loovad harjutamiseks teatud viha. Paljud inimesed loovad närvilisuse, et oodata saba supermarketis või moosides jne. On ka selliseid olukordi, nagu me ei leia midagi, mida otsime või et roog, mida me küpsetasime, ei tule välja nii, nagu tahame. Sel moel, kui elame olukordi, mis on pisut ebameeldiv, alustame hingamisprotsessi ja loendame 10 -ni.

Kõigi selle eesmärk on treenida, kui peame silmitsi seisma äärmuslikumate või ebameeldivamate olukordadega. Sel moel, kasutades ära mis tahes päevast elu, teeme oma elu pidevaks õppimiseks, mis kahtlemata, See aitab meil suhelda väliste sündmustega tervislikumal viisil.

Mis selle tehnika taga on?

Kuni 10 loendamise tehnika üks eesmärke on Keelake sümpaatiline närvisüsteem (SNS) ja aktiveerige parasümpaatiline närvisüsteem (SNP). SNS vastutab olukordades aktiveerimise eest, millest peame end põgenema või kaitsma ning SNP aktiveeritakse, kui olukord lõppeb. Näiteks kui näeme pimedas varju, saame aktiveerida, mõeldes, et see on varas (SNS on aktiveeritud), kuid siis mõistame, et see oli kass ja lõdvestus (SNS on desaktiveeritud ja SNP aktiveeritakse).

Kuid mitte ainult, vaid ka tähelepanu keskpunkti muutmise ja nende lõdvestamise muutmisega lõpetame olulisuse stiimulile, mis meid aktiveerib. Sel moel võtame olukorrast või inimesest kaugemal ja järk -järgult Eemaldame stiimulist ja saame vabaduse, et raev ei kannaks minema.

Järeldus

Nagu kogu artikli vältel nägime, võib kuni 10 loendamine olla tõhus, kuid mitte sellepärast, et jah, vaid pärast koolitust. On silmatorkav jälgida, kuidas füüsilisel tasandil hoolitseme patsientide mitte langemise, lihaste tugevdamise eest jne. Kuid sisetasemel töötame ainult siis, kui seisame silmitsi kahjuliku olukorraga. Sellepärast meie emotsionaalne intelligentsus ja Õppige meelt kontrollima, selle asemel, et meid kontrollida.

Langus

Osgood, J. Ja Muran, M. (2015). Enesekontrolli ammendumine ei vähenda prosotsiaalse olemise suhtumist, vaid vähendab prosotsiaalset käitumist. Põhiline ja rakendatud sotsiaalpsühholoogia, (37), 68-80.