Paranduslik depressioon, mis on taga?

Mis peidab vahanemisjärgse depressiooni taga? Kujutage ette, et oleme rannas asuva vihmavarju all ja käes sooda. Oleme kuumad ja käime vannis. Ujume natuke, teeme surnuid, sukeldume, mängime kätega taustalt liiva, vaatleme enda ümber ja naaseme liiva juurde päevitamiseks. Olime kuude kaupa puhkust oodanud. Nii et peale Iguanade kui päikese alla koputamise kasutasime ka võimalust konto kohta natuke rohkem süüa, uusi kohti ja proovida erinevaid restorane.

Vaatamata katkestusperioodile, Igapäevasesse naasmisel hakkame tundma apaatiat, kurbust, elujõu puudumist, teatud soovi nutta .. Mis meiega toimub? Kui seisame silmitsi oma tavapärase rutiiniga, hakkame kogema depressiivseid sümptomeid. See pole rohkem ega vähem, hästi tuntud kui Paranduslik depressioon. Aga mis on taga? Kuidas saaksime sellega silmitsi seista? Kas seda saab ära hoida? Selles artiklis on vastused. Alustame!

Sisu

• Paranduslik depressioon
• Kuidas silmitsi seista järgneva depressiooniga
  • 1. Andke sellele õiglane tähtsus
  • 2. Tule tagasi
• Kuidas vältida vakatsioonijärgset depressiooni
  • Tehke oma elu meeldivaks kohaks
• Lõplik peegeldus
  • Bibliograafia

Paranduslik depressioon

Postvacational sündroom või depressioon on depressiivsete sümptomite kogum, mis tekivad pärast puhkust päevast päeva tagasi. Nagu Flórez (2000) seda oma artiklis kirjeldab Postvacational sündroom, umbes "Psühholoogiline reaktsioonivõime, mida iseloomustab keedetud ja väsimus, meeleheitel, pärssimine, anhedoonia, kurbus, üldine ebamugavus, ärevus, sotsiaalne foobia jne.". Teisest küljest võib seda tüüpi depressioon hõlmata Lühiajaline depressiivne episood (4-13 päeva) tunnustas DSM-5 (2013).

Oluline on märkida, et see on midagi lühike, mis võib ulatuda 3 või 4 päevani kahe nädalani. Isegi nii, kas teil on kestus, Oluline on teada, kuidas sellega parimal võimalikul viisil silmitsi seista Et meie elule on väiksem mõju. Sel põhjusel näeme järgmisel põhjusel, kuidas silmitsi seista järgneva depressiooniga ja õppida midagi väga olulist, kuidas seda ära hoida.

Kuidas silmitsi seista järgneva depressiooniga

1. Andke sellele õiglane tähtsus

Oluline on teada, et need sümptomid võivad ilmneda pärast puhkuseperioodi ja seda See on midagi ajutist. See teave aitab meil anda seda õiglast tähtsust. Kuid see ei tähenda nende tagajärgede minimeerimist, vaid nende suurendamist, et vältida nende pikenemist või isegi kronaatilist. Fakt, et teadlik, et mõneks päevaks võime olla apaatsed ja teatud kurbusega, See aitab meil takistada meil keskendumist liigselt negatiivsetele aspektidele.

"Ma ei tunne, et teeksin midagi", "Ma olen väsinud", "Ma olen heidutatud", "ma ei tunne, et lahkuksin täna kodust, need on fraasid, mida saame meile öelda pärast puhkuseperioodi. See on normaalne ja midagi ei juhtu. Probleem tekib siis, kui need väited ja depressiivsed sümptomid ulatuvad üle kohanemisaja, mida peetakse "normaalseks", kuidas võib olla kaks nädalat. Seega, Selle asemel, et keskenduda oma tähelepanu negatiivsele, keskendume oma igapäevasetele positiivsetele aspektidele.

2. Tule tagasi

Näiteks kui hakkame tööle esmaspäeval, on soovitatav koju naasta laupäeval või reedel. On tõsi, et kaotame ühe või kaks päeva puhkust, kuid sel viisil saame kaks eelist. Ühel pool, Me väldime radikaalseid muutusi. Kui naaseme pühapäeva ja hakkame tööle esmaspäeval, on muudatus järsult. Nii et teisest küljest vältides järsku muutusi, Lubame endale rutiini psühholoogilise kohanemise.

Näiteks pärast naasmist on positiivne, et läheme jalutama naabruskonnast, linnast või linnast. Saame teha ka vajalikke oste, saame hoida sõpru ja perekonda. See tähendab, et puhkusele naasmine ei ole nautimise lõpetamise sünonüüm Järk -järgult normaalseks naasmine on väga kasulik nii et sel viisil on üleminek psühholoogilisel tasandil võimalikult mugav.

Kuidas vältida vakatsioonijärgset depressiooni

Tehke oma elu meeldivaks kohaks

Kahtlemata on see punkt võtmetähtsusega, nii et saame ühele paberile registreeruda järgmise fraasi ja riputada selle maja seintele: "Tehke oma elu meeldivaks kohaks". Ilmne probleem ja et me ei sõnasta tegelikult sagedust, mida peaksime: miks me tahame nädalavahetuseks nii palju soovi? Ja sel juhul, miks me võtame puhkuse, kuna mai vesi? Vastus on lihtne ja pisut häiriv: Me pole oma eluga rahul. Nii paljude ootuste deponeerimine katkestusperioodidel võib olla samaväärne tõsiasjaga, et nädala jooksul pole meil täisväärtust.

Ilmselt ei saa seda üldistada, kuid enamikul juhtudel peidab vahane depressiooni taust päevast päeva, kus õnn paistab selle puudumise pärast. Kuigi me saame teha palju tegevusi, Kas tunneme end täis? Kas oleme ehitatud eluga rahul või leppime ainult sellega, et oleme pelgalt pealtvaatajad? Need peegeldused on põhimõttelised, sest kui töötame täieliku elu nimel, on nii nädalavahetustel kui ka pühadel oluline periood, kuid meie rutiini naasmisel on muutus palju vähem šokeeriv.

Seega, See on võtmetähtsusega meie elu meeldivaks kohaks. Näiteks saame pühendada meditatsiooni kaudu isikliku arengu aja. Saame ka sporti teha, jalutada või teha muud füüsilist aktiivsust. Teisest küljest oleme seostanud teatud nädala päevi tööle ja teistele puhkama. Mõnes kultuuris seisavad nad töölt lahkudes sõprade või perega baaris, st suhelda. Sel moel võime murda teatud väljakujunenud tõkked ja nautida tööpäevi.

Lõplik peegeldus

Kui paljud, lugedes seda, siis arvame, et meil pole meie jaoks aega, siis teeme valesti. Mida me tähtsuse järjekorda seame? Milliseid tegevusi saame muuta? Võib -olla, kui arvutame sotsiaalseteks võrgustikes kulutatud aja, mõistame, et saame selle investeerida rikastavamasse aja, näiteks teadlikkusele. See tähendab, On oluline, et pühendaksime aega tegevustele, mis panevad meid tõeliselt tundma end täis. Sel moel, kui naaseme hästi kajastatud puhkuselt.

Bibliograafia

• Ameerika psühhiaatriaühing. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne (DSM-5). Pan -American Medical Toimetus.
• Flórez, J. Juurde. (2000). Postvacational sündroom. Põhjalik meditsiin, 36 (4), 121-124.