Milline on vajadus kontrolli järele ja kuidas sellest üle saada

Kindlasti olete kokku puutunud inimesi, kes hoolitsevad pidevalt, et kõik läheb vastavalt nende skeemidele ja kes kavatsevad kontrollida kõike nende ümber, nii inimesi, sündmusi kui olukordi, ilma et oleks. Üldiselt hindab enamik inimesi ennustatava rutiini eeliseid ja paneb asjad plaanipäraselt minema, kuid mõned võivad tunda end väga stressis, tüütu või vihaselt, kui elu võtab ootamatu pöörde.

¿Mis on kõik see kontrolli vajadus? Selles psühholoogia-online artiklis selgitame teile üksikasjalikult Milline on vajadus kontrolli järele ja kuidas sellest üle saada.

1. Milline on kontrolli vajadus
2. Kontrolli vajaduse põhjused
3. Näited kontrolli vajadusest
4. Liigse kontrolli vajaduse tagajärjed
5. Kuidas ületada kontrolli vajadusest

Milline on kontrolli vajadus

Vajadus kontrolli järele on Katse ära hoida ettearvamatuid sündmusi, käitumise varieeruvus ja teiste olukorrad. See avaldub siis, kui te ei ela ebakindlaid olukordi rahulikkust, te kardate alati vigu teha, stressi juhtimisel on raskusi, tunnete pidevat vajadust rahustada, te ei tunne usaldust teiste võimete suhtes, see on liiga suur vastutustunnet ja seda ei saa jätta juhuslikule isegi kõige tähtsamale detailile.

Ka selle kontrolli vajadusega kaasneb sageli intensiivsus, perfektsionism, jäikus ja irdumine. Inimene püüab korra panna, ennustada ettearvamatut ja ei leia end ilma ettevalmistuseta. See ei puuduta pühendumust ja vastutust, vaid sisemist vajadust säilitada ideaalne iseseisvuse ja tõhususe pilt, millest saab mask blokeerib inimese spontaansuse.

Kontrolli vajaduse põhjused

Vajadus kontrolli järele on üldiselt reaktsioon selle kaotamise hirmule. See hirm pärineb üldiselt Mineviku traumaatilised sündmused kes naasis impotentse ja haavatava inimese juurde. Sarnaselt võivad kuritarvitamine või loobumine põhjustada ohvrite otsimist muid viise oma elu kontrolli taastamiseks, mõnikord saboteerides teiste teiste oma. Sel põhjusel võivad nad tunda end sunnitud teiste meetmeid ja käitumist haldama ja programmeerima väikseima detaili või säilitama oma dieedi, puhtuse ja korra kohta rangeid reegleid.

Kontrolli vajaduse põhjused võib olla seotud:

• Traumeerivad või kuritarvitamise kogemused.
• Usalduse puudumine.
• Ärevus.
• Hirm hülgamise ees.
• Madal või halvenenud eneseaste, mille.
• Inimese väärtused, veendumused ja veendumused.
• Perfektsionism ja ebaõnnestumise hirm.
• Emotsionaalne tundlikkus ja hirm elavate valulike emotsioonide ees.

Näited kontrolli vajadusest

¿Kuidas tuvastada kontrolli vajadust? Need on mõned märgid, mis võiksid näidata, et on olemas kalduvus kontrollide dünaamikat luua:

• Tahad, et asjad oleksid etteaimatavad ja rutiinsed.
• Tunnete muret, stressi ja ärritumist, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite või kuidas ootate.
• Sa oled väga organiseeritud Ja teile meeldivad skeemid, lahkumata paindlikkusele.
• Tahad, et asju saaks konkreetsel viisil teha ja te ei saa delegeerida.
• Olete kinni mõttest "valge või must", "kõik või mitte midagi", arvestamata nüansse.
• Te kipute asju edasi lükkama.
• Kujutate kõige halvemat, kui asjad ei tule välja nii, nagu soovite või ootate.
• Teil on äärmiselt kõrged standardid nii teie kui ka teiste jaoks ja Sa kipute olema perfektsionist.
• Võite olla äärmiselt nõudlik ja kriitiline.
• Te ei taotle näpunäiteid Sest mõtlete teada, mida teised peaksid tegema ja kuidas nad seda tegema peaksid.
• Lõõgastumine maksab teile palju.
• Sa vihkad ja kardate muutusi.

Muidugi võivad mõned neist omadustest ja käitumisest olla kasulikud. Kui aga juhtseadised on ülemäärased, tekitab seda tüüpi käitumine ärevust ja ebamugavusi.

Liigse kontrolli vajaduse tagajärjed

Kontrolli maniaki olemine tähendab, et ei suuda ohtu ja ootamatuid hakkama saada. Sel põhjusel on hüperkontrollerid inimesed Neil on tavaliselt madal eneseaste, mille See paneb nad mõtlema, et nad ei suuda olukordadega silmitsi seista. Omakorda kardavad nad teisi pettuda, olla haavatavad, reedavad usaldust, mille teised on teiesse deponeerinud, samuti pidev kahtlus, mis reeta ja tunne, et pole antud vastutasuks midagi saanud.

Üldiselt hirmutab "kontrolli puudumise" negatiivne mälu inimest, nii et ta püüab vältida kõiki sarnaseid olukordi, tugevdades sellega ärevuse vooluahelat, kuna kontroll -maania põhjustab pidevat pingelihase ja keha jäikuse olekut. Selle tagajärjel on ülemäärase kontrolli vajadusega inimestel pidev tunne väsimus ja väsimus.

Emotsionaalne, hüperkontroll Blokeerida sügavad emotsioonid. Sel moel on süütunne, viha, kurbus vaikides ja tekitavad suurt pettumust.

Kuidas ületada kontrolli vajadusest

¿Kuidas kõrvaldada vajadus kõike kontrollida? Välja arvatud juhtumid, kus kontrolli vajadus ei ole raskemate seisundite, näiteks isiksuse ja ärevushäirete näitaja, saab seda seisundit käsitleda ühe kallal töötades. Seejärel näitame teile mõnda strateegiat, et õppida kontrolli vajadusest ülesaamiseks:

Teadlikkust omandama

Alustuseks peate oma liigse kontrolli käitumisega tuvastama ja aktsepteerima ning kirjutama need lehele. See harjutus See aitab teil ette näha ja kavandada alternatiivset vastust Olukordades, kus tõenäoliselt tekib teie kontrolli kinniside.

Uurige oma tundeid

Kontrollkäitumise muutmiseks peate seda tegema süvendada põhjuseid. Selleks hakake küsima, millised hirmud juhivad teie kontrollikäitumist.

Kui emotsioonid on tugevad, saavad nad meie mõtteid moonutada. Sel põhjusel on see ka oluline.

Vaidlustage hirmu, mis põhjustab hirmu

Kui olete tuvastanud hirmu põhjal moonutatud mõtlemise, saate Väljakutse ja asendage see rahulikemate mõtetega ja funktsionaalne. Näiteks võite vaidlustada katastroofilise mõtte nagu: "Kui me ei lähe kuueks, rikutakse meie täispuhkused", küsides teilt võimalusi, et see tõesti juhtub, kui on kasulik niimoodi mõelda või kui olete ainult Keskendudes aspektidele negatiivsele.

Need küsimused aitavad teil oma mõtteid laiendada ja näha, et hiljaks jäämine võib mõnda teie plaani pettuda, kuid see ei pruugi tingimata rikkuda kogu teie puhkust.

Aktsepteeri seda, mis on teie kontrolli alt väljas

Oleme teadlikud, et saame ainult ennast kontrollida ja proovime oma partnerit ja lapsi veenda asju tegema "õigel" või tegema õigeid otsuseid. Sel põhjusel on oluline eristada seda, mis on meie kontrolli all ja mis mitte, ning lõpetada soovimatute nõuannete andmine.

On oluline teada Andke meile, mis on väljaspool meie kontrolli ja lubage inimestel teha oma otsused, sundimata neid meie tahte järgi muutma.

Omaks ebatäiuslikkus endas ja teistes

Osa aktsepteerimisest on tunnistage, et keegi meist pole täiuslik, Kuna me kõik teeme vigu, unustame asjad, teeme halbu otsuseid jne. Peame ootama ja leppima sellega, et mõnikord ei saavutata eesmärke, plaanid ebaõnnestuvad, inimesed pettuvad ja õnnetused tekivad.

Samuti ei takista inimesed ja olukorrad mikrogeenimise proovimine seda tüüpi asjade toimumist ja võib lõpuks neid meie küljest eemale viia.

Vähendage stressi ja ärevust

Idee peatuda ebakindluses hõlmab vastuvõtmise ja alistumise ideid vaiksel viisil, sallivad, et ei tea, mis juhtub, ja te ei ürita seda kontrollida. Seda tüüpi rahulikkuse saavutamiseks on vaja Harjutage mõistuse ja keha rahustamiseks, näiteks meditatsiooni harjutamine, treenimine, massaažide lõdvestamine või rituaalide rahustamine.

Kõik ootamatud muutused pole negatiivsed

Meie katastroofiline mõtlemine paneb meid eeldama, et ootamatute muutused on negatiivsed, kuid see on vale. Oma ülemusega kohtumisele kutsumine ei tähenda, et olete hädas, kuid võib -olla soovite oma tööd õnnitleda või pakkuda teile uut võimalust. Või et see tüdruk, kellega just kohtusite, tühistab õhtusöögiplaanid, ei tähenda, et suhe oleks hukka mõistetud, kuna järgmisel nädalal võib teil olla veelgi parem kohtumine.

Proovige olla avatud võimalusele Ootamatu muutus võib olla positiivne, Isegi kui mineviku teises sarnases olukorras ei olnud see selline.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Milline on vajadus kontrolli järele ja kuidas sellest üle saada, Soovitame sisestada meie põhipsühholoogia kategooria.