Mis on mikromeditsiin?

Meditatsiooni kasuks spetsialistid on soovitanud mitu korda pärast neuroteadust, mis Mediteerimine võib aju struktuuri pisut muuta ja tugevdada emotsioonide tähelepanu ja kontrolliga seotud alasid. Enamik selle valdkonna uuringuid teatab, et meditatsioon on kasulik hooldustaseme, teadlikkuse ja emotsionaalse eneseregulatsiooni parandamiseks.

Tänapäeval on aga praktiline olemine väljakutse, kuna see nõuab rekordit. Reaalsete muutuste jälgimiseks peetakse seda Praktika tuleb pidevalt teostada vähemalt kaheksa nädalat, pool tundi päevas. See oleks aeg, mida peaaju koore tugevdada.

Kuid see on esimene väljakutse, sest kuigi on palju inimesi, kes soovivad selle praktika oma rutiini integreerida ja saada oma eeliseid, ei säilita kõik püsivat ja püsivat, mis on vääritud.

Sisu

• Mikromeditsiin
  • Mõni minut, mitu korda
• Mõned ideed mikromeditari kohta
• Mikromeditatsiooni eelised
  • Bibliograafia

Mikromeditsiin

On neid, kes on alustanud jooga ja meditatsiooni tavasid, eriti tema võidetud buumi tõttu, kuid endiselt on palju inimesi, kes taluvad suurt vaimset laengut ja kes ei leia teatud aega sellele pühendumiseks, eriti kui Nende päevakorrad on väga täis. Selles mõttes on mikromeditatsioon jälle asjakohane.

Mikromeditatsioon on lühike tava, mida saab täita iga päev ja kogeda selle eeliseid.

Mikromeditatsioonid on lühikesed, mõne minutiga lühikesed tavad, milles saate suunata tähelepanu, saada teadlikuks kehast, emotsioonidest ja saada energiat. Lisaks saab neid täita ükskõik kust, isegi kui töötate, võttes selle lühikese hetke.

Meditatsioon on soodne psühholoogiline vahend ärevuse või stressi mõju leevendamiseks, keskenduge olevikule ja tunda rahulikkust. Kuid need, kes ajapuuduse tõttu ei saa meditatsioonile pühendada, saavad kasutada mikromeditatsiooni, et hoida oma vaimset tervist heas seisukorras, kuna see on seotud ajakohase või mitmete, hingamise ja kogemuste sensatsioonide reguleerimise eeliste tõttu. nende üle kohut mõista.

Sõltuvalt teostatavatest eelistustest ja eesmärkidest on mitu mikromeditatsiooniharjutust, ehkki see on mingil moel üsna tõhus tööriist.

Mõni minut, mitu korda

Meie ellu mikromeditatsiooni lisamiseks on soovitatav Alustage kahe või kolme minuti võtmisest, milles "Autopilot" peatub, Tehakse paus ja kogemusi, mõtteid ja emotsioone hakatakse haldama.

Vähehaaval saab seda praktikat tutvustada kuue peatuseni kogu päeva jooksul. See on Kokku oleks pühendatud kaksteist minutit päevas.

Medica, et inimene võidab rohkem aega ja kogemusi, saab mikromeditatsiooni pikendada, kuna need on sillani, et jõuda kõige pikemate ja pühendunud ravimiteni.

Idee on Lõpeta korduvalt mõtlemine hirmu, tuleviku, murede ja selle poolest, mis on pooleli, andes tee sel hetkel rahus olekule, mis teil on mõtete ja tunnetega. See oleks olemise tõeline kogemus.

Mõned ideed mikromeditari kohta

Soovitatakse läbi viia lühike kehaskanner, mis teeb neist mõned kolm hingetõmmet ja jälgige aistinguid, mis on jalgadel, pahkluud, põlved Ja nii edasi, arvestamata mõistuse müra, kui keha on valmistatud ja ühendatud. See võib võtta umbes kolm minutit.

Teine idee võib olla kolm hingetõmmet ja olla tähelepanelik nende helide suhtes, mida keskkonnast tajutakse.

Saab ka teha Mantra kordamine. Näiteks hingake ja hääldage mantrat sisemiselt, lastes end selle tähenduse järgi mähkida, mis võib olla: "Kõik on korras".

Neid mikromeditatsioone saab harjutada, kui tõusete voodist, enne tööle asumist või päeva lõpus. Kuna inimene tunneb end mugavalt, saab ta pikendada aega 1 minutist kuni 3 minutit ja võtta selle kuni 10 või 20 minutit.

Siiski tuleb märkida, et mõju on piiratud, see tähendab puuduvad teaduslikud tõendid, mis pikaajaliselt toimiksid. Seetõttu need lühikesed meditatsioonid Neid kasutatakse emotsionaalse regulatsiooni saamiseks, Kuid see ei ole praktika, mis muudab arusaamu, harjumusi, mis pole terved ega isiksused, mis on saavutatud muud tüüpi pikemate tavadega ja psühholoogilise toega.

Mikromeditatsiooni eelised

Arvatakse, et amügdala aktiivsuse vähendamiseks on vaja kaheksa nädalat meditatsiooni, mis on struktuur, mis võimaldab tuvastada võimalikke ohte ja skannida keskkonda võimalike ohtude otsimiseks.

Võimaliku ohu tuvastamisel soodustab amügdala võitlust või lennu reageerimist, mis tähendab hormoonide vabastamist, mis põhjustab stressi, näiteks kortisool või adrenaliin. Seetõttu keskendub tähelepanu nii palju ohule, mis muudab võimatu keskenduda millelegi muule.

Selles praegune kontekst, Kaotuste ja ebakindluse keskel, Paljud inimesed jälgivad potentsiaalseid ohte, mida keskkonnast tajutakse ja kogevad pidevat ebamugavust. Seega on oluline teha lühikese pausi sisenemise mikromeditsiini.

Viimane soovitus on käsitleda hingamist ja juhendatud meditatsiooni kaudu teha kakskümmend teadlikku hingetõmmet.

Visualiseerimise meditatsiooniharjutused

Bibliograafia

• Campagne, D. M. (2004). Meditatsiooni teooria ja füsioloogia. Psühhosomaatilise meditsiini sülearvutid ja kontaktses psühhiaatria, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, G. S. (2011). Meditatsioon, teadlikkus ja selle biopsühhosotsiaalne toime. Kirjanduse arvustus. Elektrooniline Iztacala psühholoogia ajakiri, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (täielik tähelepanu): meditatsioon kliinilises psühholoogias. Psühholoogia väljaanne, viiskümmend, 13-29.