Meie füsioloogiline vastus lõõgastumisel

Termin "Lõdvestusreaktsioon"Selle lõi dr. Herbert Benson, professor, autor, kardioloog ja Harvardi meditsiiniinstituudi asutaja. Vastus on kui isiklik võime aidata kehal vabastada keemilisi aineid ja kutsuda esile aju impulsse, mis panevad meie lihased ja elundid vähendama nende kiirust ja suurendavad aju verevoolu.

Lõõgastusreaktsioon on sisuliselt reaktsioon "võitluse või lend" reageerimisele vastandlik. Tõhusalt kasutage lõdvestusreaktsiooni, on kasulik, kuna see on seotud stressi füsioloogilistele mõjudele ja võitlusele või lennule reageerimisele.

Võitluse või põgenemise stressile reageerimine toimub loomulikult, kui tajume, et meil on liigse surve all ja mille eesmärk on kaitsta end kehakahjustuste eest. Meie sümpaatiline närvisüsteem osaleb kohe füsioloogiliste muutuste seeria loomisel, mis hõlmavad ainevahetuse, vererõhu, pulsi ja hingamisteede suurenemist, õpilaste laienemist, meie veresoonte ahenemist, mis kõik võimaldavad meil võidelda meil võidelda või põgeneda stressirohke või ohtliku olukorra eest.

Mis on lõõgastus

Lõõgastus annab a sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimise taseme langus võimaldades arteritele väga vähe laieneda ja võimaldada vere suurenemist, mis nendest läbi voolab. See omakorda tõlgib a Hapniku suurenemine Saadaval kehakudede jaoks, eriti äärealadel.

Sümpaatilise ja parasümpaatilise süsteemi neuraalsed marsruudid juhivad reageerimise funktsiooni stressile ja lõdvestusele reageerimisele. Lõdvestusharjutustega seotud koolitusprotsessi kaudu saab patsient õppida normi reguleerima nendel viisidel, mis mõjutab keha füsioloogiat. Samal ajal kui sümpaatilise närvisüsteemi tase (mis juhib meie tegevust) väheneb, Parasümpaatilise närvisüsteemi suurenemine (Juhendage meie taastumist või puhata) samal ajal. See, kuidas keha sel juhul töötab Leidke tasakaal: Mind ja keha töötavad koos.

Lõõgastus toimib psühhofüsioloogiliste vahenditega ning protsessi on kaasatud nii mõistus kui ka keha. Lihaste lõdvestamise progressiivne treenimine keskendub lihasrühmadele ja võimaldab neil lõõgastuda. Ajuimpulsside väiksema vähenemise korral ilmneb kehaorganites madalam stimulatsiooni tase (P. Nt., Vähem pingelised lihased). Seda tuntakse kui Somatopsühhiline lõõgastus. Selle sissetulevate ja väljaminevate neuronaalsete impulsside modifikatsiooniga on lõõgastumisega seotud eelised.

Uuringud on näidanud, et lõdvestusse reageerimise regulaarne kasutamine võib aidata kroonilise stressi põhjustatud või süvendatud terviseprobleeme, näiteks fibromüalgia, seedetrakti haigused, unetus, hüpertensioon, ärevushäired ja muud.

Kuidas lõõgastuda

Lõdvestuvastuse saamiseks on palju meetodeid, näiteks visualiseerimine, progresseeruv lihaste lõdvestamine, energia paranemine, nõelravi, massaaž, hingamistehnikad, palve, meditatsioon, Tai Chi, Qi Gong ja jooga. Tõelist lõõgastust saab saavutada ka igapäevasest mõttest ja sõna, heli, fraasi, palve või nende hingamisele keskendumise.

Kõik need tehnikad viitavad sellele Lõõgastumine algab mõtteprotsessides, Meele kognitiivne protsess (näiteks rummi vähendamine või liigse ärevuse vähendamine). Seda protsessi nimetatakse psühhosomaatiliseks ja selle lõpptulemuseks on keha füsioloogia lõdvestamine. Paljud lõdvestustehnikad vaidlustavad selle lihtsa klassifikatsiooni ja on sageli mitmete mooduste kombinatsioon.

Näiteks visuaali või aktiivset kujutlusvõimet on mitmesuguste haiguste ravis edukalt kasutatud. Eriti väärtuslik on neid tavasid kasutada, kui keha on pingevabas olekus. See tähendab, et kõigepealt lubame oma kehal mõni minut lõõgastuda; Siis, kuigi lõdvestunud, tervislikud tulemused või soovitud paranemine visualiseeritakse. Kui keha on pingevabas olekus, on närviülekanded madalamad ning positiivsete visuaalide ja tervendamissoovide "keel" saab kehakuded kergemini kuulda ".

Meie tervis, heaolu, harmoonia ja tasakaal on meie parim relv. Teades, et meil on ise lahendus, rakendame selle eeliseid nii psüühilise kui ka füüsilise maailma jaoks.

David Álvarez. Terapeut