Magamise ja unistamise tähtsus

Kui unistus ei täida absoluutselt elulist funktsiooni, oleks see suurim viga, mille evolutsioon eales tehtud. Allan Rechttschaffen

Inimestena on meil palju vajadusi: nälg, kontakt, seks, janu ja magamine.

Unistus, magama, Enso, hallucinar, uni, hallutsinatsioonid, selged unenäod, õudusunenäod, une halvatus, öised hirmud näivad olevat immateriaalse fantaasia pagasiruumi, aksessuaari pagasiruumidest võetud:.  Kuid sellise käitumise sulatusaos on kõik seotud unega ja samal ajal on kõik neist erinevad.

Sisu

Lülituma

• Mis on unistus?
• Mis on ööpäevane rütm
• Meie sisemine bioloogiline kell
• Magamise ja unistamise tähtsus
• Parasomnias
  • Mõned kõige levinumad parasomnid
    • Düsomnias (puudumine või liigne uni või unistada halvast kvaliteedist)
    • Parasomnias (lühikese ja episoodilise une osalised katkestused)
    • Meditsiiniliste või psühhiaatriliste protsessidega seotud unehäired
• Uni või unistus, kas see on sama?
• Une mõõtmise strateegiad
• Uneetapid
• Magamata jätmise tagajärjed
• Tagajärjed, et ma ei maga hästi
• Ettevaatusabinõud hästi magada
• Une on kasu tervislikult
  • Bibliograafia

Mis on unistus?

Unistus pole kaugeltki ühtlane olek, kuhu siseneme vahetult pärast puhkust ja sellest, millest ärkame. Dream on mitmetahuline, skeem ja keeruline tegevus. Me kõik teame omaenda kogemusest, et unistus varieerub uimasuse kergest seisundist, millest on lihtne ärgata, kuni magamise seisundist pagasiruumi, millest on raske ärgata (Santiago, siidrit, Goethaals , Kavanaugh ja Saalomon, 1989).

Pole üllatav segadus, mis eksisteerib magamise (puhkus) ja unistamise (remont või taastumine) vahel, mis tavainimeste jaoks on sama. Ja tõenäoliselt tulevad need kaks suurepärast suundumust selgitama, kuidas magada või unistada kahe suurepärase teooria kaudu. Käitumine, mis on orienteeritud, mis meil on päeva- ja öötsüklil, ning veel üks homöostaatiline tasakaaluprotsess: molekulaarne (keemilised ja elektrilised) ja hormonaalsed.

• Olulised asjad Une taastamise teooriad on see, et ärkvel olemine muudab mingil moel organismi homöostaasi (sisemine füsioloogiline tasakaal) ja selle taastamiseks on vaja magada. Nii, Somnolentsi käivitab homöostaasist kõrvalekalde tulemus Ja et unistus lõpeb siis, kui homöostaas on taastatud.
• Teises osas Ööpäevased uneteooriad Nad osutavad, et see ei ole reaktsioon ärkvel olemise häirivale mõjule, vaid sisemise sünkroonimismehhanismi tulemusele -see tähendab, et me olendid olendid Inimestel on kavas öösel magada, hoolimata sellest, mis meiega päevas juhtub-. Selle kohaselt oleme öösel magamiseks arenenud, sest unistus kaitseb meid õnnetuste ja röövloomade eest (Pinel, 2007).

Mis on ööpäevane rütm

Tsirkadiaanne termin pärineb ladina keelest, "ümber" ja kümme "päevast".  Tsirkadiaanrütmide, näiteks unetsükli, perioodilisus on umbes 24 tundi, see tähendab ühel päeval.

Paljudel loomaliigidel on tuvastatud sisemine kell, mis reguleerib nende elu iga päev. Seda kella on täiustatud paljude aastatepikkuse evolutsiooni jaoks ja see on meie giid või sisemine valgus. Nii et keha kuulamine on suurepärane viis selle kellaga kontakti saamiseks, et hoida meid tervislikumaks. Kui tegutseme tema vastu, kannatame kindlasti selle tagajärgi.

See peamine bioloogiline kell asub kahepoolselt hüpotalamus Eelmisel ja ilmselgelt on vastastikused prognoosid närviskeskustega, mis reguleerivad und ja valvsust.

Chiropraksia: 11 eelist

Meie sisemine bioloogiline kell

Kronobioloogid on teadlased, kes on spetsialiseerunud sisemiste kellade uurimisele. Kuigi meil kõigil on sisemine kell, ei tööta see kõigi jaoks sama. Mõnel on tsükkel, mis töötab 22 tunniga, teistes aga 25 tunni jooksul. Kutsume inimesi nende äärmustega.

Loondras on need, kellele meeldib Eargean enamiku bioloogiliste kelladega.

Need, kellel on pikem bioloogiline kell, kipuvad maha jääma ja nende käitumine sarnaneb öökulli käitumisega (Redolar, 2015; BBC, 2011).

See on põhjus, miks on inimesi, kes tunnevad end varem oma tegevuse (Alondrase) tegemisel mugavamalt või kellele meeldib öösel rohkem töötada (öökullid). Meie vanus mõjutab ka sisemist bioloogilist kella. Kui oleme imikud ja lapsed, läheme varakult magama, on füsioloogiliselt muutunud bioloogilise kellaga teismelised hilja valmis ja tõusevad hilja, kuid viiekümneni jõudes lamame pikali nagu kümneaastane vanus.

Erinevad teooriad viivad erinevate tõlgendusteni, tekitades poleemikat ja polarisatsioone. Kuid võttes arvesse seda teadmist võimu, vaatame lähenemist magamise ja unistamise eelistele lühikese ja pikas perspektiivis.

Magamise ja unistamise tähtsus

Teadlase analüüsi teema valimiseks võetud kriteeriumid on väga mitmekesised ja üks neist marsruutidest on tegevuse tegemise ajaks määratletud ajaks, kui see on vähe või palju.

See peaks meeles pidama, mis juhtub, kui üks magab, enamik inimesi peab und pidama pigem teadvuse kui käitumise seisundiks (Redolar, 2015). Seda aga ei juhtu Kui analüüsime selgeid unistusi, kus magamisel võib olla kontroll stseenide ja toimingute üle, mis on une ajal möödunud, on see olek selles unistavas olekus endiselt.

Lähme äärmustesse!. Oletame, et palju magamine toob kasu tervisele: miks mitte veeta elu magades?. Ja oletame, et magab vähe, aitab meil valvsuse ajal teha rohkem tegevusi: miks mitte magada väga vähe?. On ka neid, kes magavad rohkem, isegi kui nad tahavad seda vältida, ja on neid, kes magavad vähem ja tahaksid rohkem magada.

Bioloogiline sisekell paneb meid teatud ajal magama, aga ka inimeste seas, ilma unehäireid arvestamata vajame selleks keskmist aega.

Imetajate maailmas on neid, kes magavad vähe ja magavad ühe päevaga inimese suhtes palju suhteliselt: hiiglaslik laisk karu (20 tundi), hiiglaslik Armadillo (18 tundi), kass (14 tundi) , Jaguar (10 tundi), šimpansi (9 tundi), inimene, küülik ja siga (8 tundi), lehm, kitse, elevant, eesel ja lambad (3 tundi) ning hirved ja hobune (2 tundi) (Pinel, 2007).

Veedame kolmandiku oma elust magades ja sellest kolmandast 20% unistamisest. Ja veel, me ei tea unenägudest midagi. Tõde, me oleme kaotanud palju aega Unistuste tõlgendamine. Nüüd avastab neuroteadus kaks unistuste põhialu:

1) mis aitavad memuaare ümber tellida, mälestused kogunesid päeva jooksul ja

2) Kõige olulisemad on omamoodi tervislik hallutsinatsioon, mis aitab aju uurida (Punset, 2015).

See tähendab, et 60 -aastane inimene on maganud 18 -aastasest elust ja enam kui 3 aastat unistades.

Uni pole lihtne ja osaline käitumine, sellel on mitu funktsiooni ja terviklik inimese nõuetekohaseks toimimiseks. Kui keegi ei magaks, siis ta sureks.

See mõjutab erinevate piirkondade aktiivsust, nagu mainis magamiskeskuse direktor Stickgold (2015) ja Bostoni Iisraelis asuva Beth Dianisti meditsiinikeskuse tunnetust, kõik need on omavahel ühendatud:

• Bioloogiline ja füsioloogiline: säilitab immuunsussüsteemi tasakaalu ja ka aju toksiinide kõrvaldamisel,
• Endokriinne: õige hormonaalse tasakaalu reguleerimine,
• Psühholoogiline: Säilitada vaimne ja emotsionaalne tervis,
• Kognitiivne: õppimisele ja mälule panustamine.

Kui aga räägime unistusest, pole see kogu aeg nii, nagu ütlevad Öö õnnelikud lood või lõpp. Unega seotud muutusi on rohkem kui 100 ja mõnda neist on mainitud.

Parasomnias

Parasomnias on unega seotud muutused või käitumishäired. Need on lühikesed või episoodilised tüübid. Tavaliselt esinevad need une ja valvsuse vahel või vastupidi või teatud unefaaside vahel.

Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon (Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon või ICSD) eristab kolme suurt unehaiguste rühma: düsomniaid, parasomniaid (patoloogilised häired, mis juhtuvad une ajal) ja une psühhiaatrilised häired.

Mõned kõige levinumad parasomnid

Düsomnias (puudumine või liigne uni või unistada halvast kvaliteedist)

• Sisemised unehäired: Psühhofüsioloogiline unetus, narkolepsia
• Magada väliseid häireid: Unekeskkond, ööelu või jook, unehäired sekundaarne alkohol, narkootikumid või narkootikumid.
• Magavad ööpäevased rütmihäired: Kiire ajavööndi sündroom, öötöötajad unehäired.

Parasomnias (lühikese ja episoodilise une osalised katkestused)

• Ärkamishäired: Speaizbery ja öised hirmud.
• Unistuste-vigilia siirdehäired: Öökõnehäired ja jalgade krambid.
• Parasomnias, mis on seotud Rem Dream: Õudusunenäod, une halvatus, unega seotud erektsioonid

Meditsiiniliste või psühhiaatriliste protsessidega seotud unehäired

• Depressioon
• Parkinsoni tõbi
• Surelik perekonna unetus
• Unega seotud astma
• Unega seotud mao refluks (Wikipedia, 2015).

Ja on see, et magamine ja unistamine pole sama, kuid need on osa samast rakkude parandamisest ja tasakaaluprotsessist keha ja meele homöostaasis. Või nagu me nägime, on nad osa päevast ja öösel tsüklitest.

Psühholoogiline unetus, mis see on

Uni või unistus, kas see on sama?

Esiteks vaatame, et need on kaks erinevat struktuurilist ja funktsionaalselt kontseptuaalset käitumist, kuid et need on osa samast käitumisest ja räägivad neist mõnikord nii, nagu oleks see sama asi.

• Magama. Magama See tähendab olemist puhkeseisundis, kus igasugune teadlik tegevus ja vabatahtlik liikumine (DefideABC, 2017) on täielikult peatatud.
• Unistus: Tajuge või kujutage ette asju, mis tunduvad tõelised, samal ajal magama jäädes. Esindada võimalikult või teatud asju, mis pole. Soov. Igatsus või soov. Olles segane inimene või ootab ebatõenäolisi või raskeid asju, on alati pilvedes, unistades ärkvel (Thefreediction, 2017).
• Unistus: Vaimne seisund, mis juhtub magama jäädes ja mida iseloomustab sensoorsete, motoorsete, emotsionaalsete ja kognitiivsete kogemuste kuvamine. Unistused esinevad sagedamini, kuid mitte ainult MOR -i uneperioodidel (APA, 2010).

Huvitav on üle vaadata, kuidas neid kahte mõistet võetakse sünonüümidena nii igapäevaelus kui ka mõnes spetsiaalses allikates. Kui mainitakse magamiskäitumist, räägime kohe sügava une saavutamise eelistest või kahjudest ja lugeja peab mõistma, et see on sama. Kui ei, siis magate hästi, teil on: eelised ja kaotused!. Vaevalt on võimalik eristada mõlemat etappi sellest keerulisest käitumisest, mida me õnneks üha enam teame.

Unetegevus, alateadlik polüseemiline kultuurifunktsioon on määratud ning sellel on palju mõju ja seoseid:

• Surmaga: "Ta jäi magama ja ärkas enam," mu lemmikloom oli nii haige, et eelistasin, et veterinaararst magas seda ",
• Puudumisega: "Rita ei maganud kodus"
• Konjugali või paari eluga: "Rubén magab aasta Liliaga",
• Vastutuse ja unustusega: Victor jäi magama ja läbis oma kuupäeva registreerimiseks .. ,
• Õnnetustega: "Eilne õnnetus oli see, et juht jäi roolile magama",
• Igavusega: "Klass oli nii igav, et ma magasin",
• Anesteesia mõju meditsiinis: "Operatsioonis magasid nad vööst alla",
• Õnnetuste tagajärgedega: "Nüüd on teie vasak käsi magama jäänud",
• Ööpäevase harjumusega: "On võimatu, et ta varakult magama jääb",
• Meie bioloogilise kella toimimisega: "Ta magab varakult ja tõuseb varakult üles, see on kõik,
• Haigusega: "See on masenduses ja veedab magamist",
• Stressiga krooniline: "Tal on nii palju tööd, et vaevalt ta magab",
• Liialdatud enesekindlusega ja tuleviku prognoosiga: "Ta jäi loorberitesse magama ja seetõttu kaotas ta võistluse".

Nimekiri jätkub ja me ei suuda eristada, et need on erinevad, ja omakorda täiendavad faasid. Seejärel, magamine, ületab puhkamise ja sisenemise vabatahtliku liikumise tegevusetusesse.

Uni on inimeste ja paljude teiste elusolendite jaoks põhivajadus. Ja teadlased jagavad selle faasideks, millest igaühel on aju aktiivsuse ilmingud, mis on seotud aju konkreetsete piirkondadega, samuti elektri-, molekulaar- ja hormonaalse aktiivsusega. Seejärel saame aru, et magamine tähendab ja unistamine jaguneb keerukateks ja dünaamilisteks etappideks.

Samamoodi, kui räägime unistamisest ning isiksus ning tema füüsilise ja vaimse tervise seisund. Seostub:

• Kujutlusvõime: Unistate ärkvel ja teete lossid õhus
• Unehäired: Õudusunenäod, unetus, öised hirmud või unekäik. See töö on õudusunenägu.
• Oksütotsiini tootmine pärast seksimist, meestel ja naistel, paneb nad magama, sest see toodab neid Postkotaalne narkolepsia.
• Vaadake tulevikku samaväärses unistustes. "Asjad olid nii, nagu ma neist unistasin".
• Unefaasid: Mul on unistus väga kerge, jäin magama ja kui äratus kõlas, unistasin, et olin metsas.
• Ma ei suutnud ärgata, kuulsin kõike ümber ja tundsin, et surnud said, See on parasomnia, mida nimetatakse une halvatuseks.

Une mõõtmise strateegiad

Unelaborid, kasutades teatud elektrofüsioloogiliste tehnikate kombinatsiooni, mida nimetatakse ühiselt polisomnograafiaks (PSG), on suutnud täheldada, et kuigi magab, on palju füsioloogilisi muutusi, mis määratlevad väga erinevad käitumisseisundid. PSG koosneb mitmesuguste tehnikate samaaegsest registrist ..

• Elektroentsefalogramm (EEG): Elektroodide abil, mis asuvad peanahas kesk- ja kuklaluu ​​piirkonnas.
• Elektromüogramm (EMG): Lõulel asuvate elektroodide abil lihaste aktiivsuse tuvastamiseks.
• Elektrookugramm (EOG): Elektroodide abil, mis asuvad silmade välimises laulus, mis salvestavad silma liigutused.

Lisaks saab elektroode ja muundureid kasutada pulsisageduse, hingamise, vere hapniku küllastumise, peenise puhkemise või jäsemete liikumiste registreerimiseks. Unistuse graafilist esitust inimesel nimetatakse hüpnogrammis. Selles näete unestruktuuri: une kestus ja ärkamiste või vigili episoodide arv öösel (Redolar, 2015).

Uneetapid

Unistus on ainulaadne käitumine, milles antakse kaks erinevat olekut:

• Rem Dream (kiire silmaliikumine, REM), See on väga aktiivne unistus, kus silmad liiguvad silmalaugude alla väga kiiresti, see on siis, kui unistame ja meil on õudusunenäod ja
• Non rem unistus, Kui aju on rahulikum, lihased lõdvestuvad, eraldame rohkem hormoone, ajulained on üha aeglasemad ja süda lööb aeglasemalt. See on aeg, mil ka keha on parandatud. See on sügav uni ja võib olla norskamine, unekäik, monoloogid (üksi rääkides). (Punset, 2014).

Mõlemad uneseisundid on üksteisest väga erinevad ja samal ajal valvsuse seisundis. Ja nad vahelduvad öösel. Iga tsükkel kestab umbes 90 minutit ja sisaldab umbes 20–30 minutiga unistust. Niisiis esitatakse 8 -tunnises unenäos umbes neli või viis remi uneperioodi.

Teadlased on unes tuvastanud neli erinevat etappi, millest igaühel on oma spetsiifilised omadused. Tundub, et igaüks neist järgneb une sügavusele:

• 1. etapp: Kõige kergem unetase, See toimub kohe, kui hakkame magama jääma. EEG näitab ebaregulaarseid laineid suhteliselt madala pingega. Seda iseloomustab teeta aktiivsuse välimus (3.5 kuni 7.5 Hz), mis näitab, et ajukoore neuronite tühjendamine on üha enam muutumas.
• 2. etapp: sügavam unetase, Seda tuvastatakse aeg -ajalt väga kiirete lainete ilmumisega. Neid kiirete lainete äkilisi esinemisi tuntakse magavate spindlitena, sest nad mäletavad mähitud niiti õmbluspindli ümber.
• 3. etapp: märkige üleminek suhteliselt kergelt unistuselt väga sügavale unele. EEG hakkab näitama aeglase pingelainega perioode. Neid tuntakse delta lainetena.
• 4. etapp: see on sügavaim unetase. Delta lained ilmuvad peaaegu pidevalt EEG -s. 3. ja 4. etapp inimestel on tavaliselt rühmitatud ja nimetatakse unistuseks aeglastest lainetest (Päike) (Santiago, siidr, Goethals, Kavanaugh ja Saalomon, 1989; Redolar, 2015).

Kui õnnestub 4. etapile jõuda, võime öelda, et jõuame optimaalse ja 100% -lise remonditasemeni. Kui seda aga ei saavutata, võib esineda kergetest tagajärgedest kuni äärmusteni nagu surm.

Beebi unistus: harjumused ja unehäired

Magamata jätmise tagajärjed

Kui inimene põeb unetust (unepuuduse tõttu või sureliku perekonna unetuse või prioonhaiguse surma tõttu), sureb ta lõpuks suremas.

Tagajärjed, et ma ei maga hästi

• Ainult täielik või osaline unetus öö muudab erinevaid kehafunktsioone, näiteks hormonaalne aktiivsus ja nakkuste kaitse.
• Undenia soosib kaalutõusu. Suurendage Grelina taset (apet stimuleeriv hormoon). Ja kalduvus rasvumise all kannatada.
• Unepiirangu ja II tüüpi diabeedi vahel on seos ning vähendab keha tundlikkust insuliini suhtes.
• Apnoe võib põhjustada norskamist, löömist ja muid hingamise muudatusi.
• Kui te ei maga hästi, mäletame lõpuks palju rohkem negatiivseid sündmusi kui positiivseid, genereerides kallutatud ja masendava mälu, igapäevaelust.
• Ärge magage hästi negatiivselt kesknärvisüsteemi funktsioone, mõjutades mälu, emotsioone ja isu regulatsiooni.
• Ning põhjustab ka suuremaid asjaolusid ja aitab kaasa teistele psühhiaatrilistele häiretele.
• Väike magamine on vale strateegia, et silmitsi seista igapäevaelu nõudmistega.
• Kes ei maga piisavalt, on oht lõpetada - sobivad väga väsinud - haiged, rasvunud, lagunenud ja sügavalt depressioonis (Stickgold, 2015).

Ettevaatusabinõud hästi magada

• Paljastage end päevasel ajal päikesevalguseni.
• Tehke aeroobse eelistuse füüsiline aktiivsus.
• Ärge sööge liiga palju õhtusööki ja vältige energiajooke, palju suhkrut või isegi alkohoolset.
• Vältige vedelat tarbimist kolm tundi enne magamaminekut.
• On fikseeritud rutiin, et magada vähemalt 7 tundi päevas.
• Elsa Punset teeb ettepaneku magada hästi: seadke ajakava voodisse minema, ja veel üks, et tõusta, jõuline aeroobne treening (kõndimine, jooksmine, tants jne.) Aeg ei oma tähtsust, võtke enne magamaminekut kuuma dušši ja jätke homseks mured (Punset, 2014).

Kratom, eelised ja kõrvaltoimed

Une on kasu tervislikult

• On kiirgav jume.
• Meie immuunsussüsteem on tugevnenud.
• Kaalust on võimalik kaotada, kui see on hästi puhanud.
• Kui magate hästi, saate optimistlikumaks ja õnnelikumaks (DeficaBC, 2017).
• Tervendab unisust.
• Mõjutab arvukate bioloogiliste protsesside optimaalset toimimist.
• Parandab immuunsussüsteemi jõudlust, õiget hormonaalset tasakaalu, vaimset ja emotsionaalset tervist, õppimist ja mälu ning ka aju toksiinide kõrvaldamisel. Ehkki füsioloogiline mehhanism, mille abil uni mõjutab vaimset tervist, pole teada, kahtlustatakse, et sellel on palju pistmist igapäevaste kogemuste muutmisega mälestusteks. Seega on tõestatud, et magamine pärast õppimist hõlbustab uute mälestuste stabiliseerumist, konsolideerimist, integreerimist ja valikulist analüüsi. Seega kontrollib unistus seda, mida me mäletame ja kuidas me seda mäletame. Unistus tugevdab kõiki neid elemente, mida see väärtuslikuks peab. Tugevmälu unes tugevdab tulevikku, mitte minevikku (Stickgold, 2015).
• Sel moel on kõnekeelne avaldus enne olulise otsuse tegemist padjaga asjadega konsulteerimiseks tõene.

Bibliograafia

• APA (2010) Lühike psühholoogia sõnaraamat, toimetus EL Manualo, Mehhiko.
• BBC (2011). Inimkehakell, konsulteeritud 31. mail 2017 võrgus: https: // www.Youtube.com/vaata?v = pdqesfate1m
• DefinityABC (2107) Magamise määratlus, konsulteeritud 29. mail 2017, võrgus: https: // www.DefinityABC.com/üldine/uni.Php
• Pinel J. (2007). Biopsühholoogia, toimetus Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Karistus e. (2014) Une näpunäited hästi, konsulteeritud 31. mail 2017, võrgus: https: // www.Youtube.com/vaata?v = wl6oqfe-x4
• Karistus e. (2015) Võrgud, õudusunenäod pole unistused, konsulaat 28. mail 2017, võrgus: https: // www.Youtube.com/vaata?v = g5dr_ahpsek
• Redolaarne d. (2015). Kognitiivne neuroteadus, Pan -Ameerika meditsiiniline toimetus, Madrid
• Santiago Z., Siidri a., Goethaals g., Kavanaugh R. ja Saalomon P. (1989). Psühholoogia, toimetus Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Une eelised (kuidas see mõjutab närvi-, immuun- ja endokriinsüsteeme), une, teadusuuringute ja teadusajakirja elutähtsad funktsioonid, number 471, Barcelona.
• Thefreedictionary (2017) Unistuste määratlus, konsulteeriti 31. mail 2017 punasega: https: // es.vaba sõnaraamat.com/nii%C3%B1AR
• Vikipeedia (2015) Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon, konsulteeriti 27. mail 2017 punasega: https: // es.Vikipeedia.org/wiki/klassifikatsioon%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%B1O