Intuitiivne toit, mis on 10 põhimõtet
- 3178
- 536
- Sergio Heathcote
Intuitiivne toit on lähenemisviis, mis pole mitte ainult kehakaal, vaid hõlmab ka meelt.
Intuitiivsel toidu lähenemisel on teaduslik tugi; Lisaks koosneb see ka kümnest põhimõttest ja oluline pole kaal. Selle lähenemisviisi põhimõtted on suunav suunis ja töö hõlbustades seost keha ja vaimu vahel; midagi, mida muud lähenemisviisid ei tea.
Intuitiivses toidus kuulab inimene sõnumeid, mille tema keha ta saadab, mis on vajalike vajaduste rahuldamiseks mitte ainult füüsiliste, vaid ka psühholoogiliste.
Sisu
Lülituma- Intuitiivne söötmine
- Intuitiivse toidu eelised
- Intuitiivse toidu kümme põhimõtet
- Bibliograafia
Intuitiivne söötmine
Esiteks tuleb märkida, et intuitiivne toitmine ei ole toiduskeem, veelgi vähem jäik dieet. Samuti ei kaalu see reegleid ega juhiseid järgima ega ka viis kaalust alla võtta.
Vastupidi, Intuitiivne toit on protsess, mille käigus inimene jõuab iseenda tundmiseni Ja ühendage oma mõistus oma kehaga.
Selle eelduse kohaselt vastutab keha ise tervislikuks jäämise, akordi kaaluga, isegi kui kehamassiindeksi ideaali ei järgita, kuna arvatakse, et see näitaja on juba vananenud, ignoreerides asjakohaseid üksikasju, näiteks harjumusi, ignoreerides , geneetika, vanus, tervislik seisund.
Sarnaselt on tähelepanuväärne, et seni pole uuringuid, milles on tõestatud, et toidu piiramine võimaldab pikaajalist jätkusuutlikkust kaalulangus saavutada.
Vastupidi, olemasolevad uuringud näitavad seda Toidupiirangud kehakaalu langetamiseks pigem annavad tagasilöögi efekti, Lisaks muudele negatiivsetele aspektidele, näiteks kehakaalu häbimärgistamisele, keha rahulolematusele ja diskrimineerimisele.
Intuitiivse söötmise kõige silmapaistvam on see, et inimene on see, kes juhendab oma keha, põhimõtete kaudu, mis aitavad inimestel teha kõige edukaimaid otsuseid nende dieedi osas.
Intuitiivse toidu eelised
Intuitiivne toit pakub palju eeliseid; mõned füüsikud ja muud psühholoogilised. Nende hulgas paistavad silma järgmised:
- Nauding söömisel;
- Vähem idealiseerimist kehale;
- Keha suurem hindamine;
- Rohkem usaldust enda vastu;
- Kehasõnumite teadvus;
- Väiksema riski söömishäirete all kannatada;
- Kaalu stabiilsus;
- HDL -kolesterooli kõrgem tase (hea);
- Madalam triglütseriidide tase;
- Suurem glükeemiline kontroll;
- Toidutarbimise mitmekesisus;
Matcha tee: 10 eelist Intuitiivse toidu kümme põhimõtet
Põhimõtted ei ole jäigad sammud ega reeglid, vaid pigem juhend intuitiivse toidu teele edukaks reisimiseks. Need on järgmised:
- Lükata tagasi dieedi mentaliteet;
- Austage oma nälga;
- Teha toiduga rahu;
- Väljakutse toidu jälgimine;
- Tunneta täiskõhutunnet;
- Avastage rahulolu;
- Nägu lahkete emotsioonidega;
- Austage oma keha;
- Tunnete liikumiste erinevust;
- Austage tervist kaastundliku toitumisega.
See protsess ei ole lineaarne ega pea olema täiuslik, nagu ootuspäraselt jäikade toitumisskeemides. Intuitiivse toidu võti on iseenda ja kannatlikkus.
Dr Orbachi sõnul olete oma intuitiivse sööda juhendis näljane, maitske iga hammustust ja lõpetage söömine, kui see tunneb täiskõhutunnet.
Enne selle protsessi alustamist on oluline hankida teavet usaldusväärsetest allikatest; Lisaks on vaja saada tuge rühmade kaudu, mis seda lähenemisviisi ka harjutavad.
Soovitatav on kõrvaldada kontod sotsiaalvõrgustikes, mis edendavad piiravaid dieete. Samuti tuleks kahtluse alla seada kõik veendumused toidu ja tervise kohta.
Lõpuks tuleks taotleda intuitiivse toidu asjatundjate saatmist, rõhutades, et karistusel ja süül põhinev toit ei ole jätkusuutlik.
15 toitu stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
Bibliograafia
- Barbosa, M. R., Penaforte, F. R. D. Kumbki., & Silva, kuni. F. D. S. (2020). Täielik tähelepanu, teadlik toit ja intuitiivne toit rasvumise ja söömishäirete lähenemisel. Smad. Eletirónica juhendaja vaimne musta.
- Barhumi Espinosa, M. Intuitiivne toit, keha tunnustamine ja psühholoogiline kaevolu.
- Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitiivne söömine ja selle psühholoogiline korrelatsioon: meta - rahvusvaheline söömishäirete ajakiri.
- Orbach, s. Intuitiivse dieedi juhend. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.net/ondavered kehad/lehed/591/manused/originaal/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.Pdf?1418259223