Irratsionaalsed ideed, kuidas nendega võidelda

Irratsionaalne idee on see, mis takistab meil jääda piisava psühholoogilise tasakaalu seisundisse. Nende irratsionaalsete veendumuste kaudu mõtleme, et teatud elu aspektidel on ainult võimalik tõlgendus ja sel viisil ei saa me näha kaugemale. Õpitakse irratsionaalseid ideid, et nad saaksid neid arutada ja vabastada. Parim viis nende demonteerimiseks on nende analüüsida ja pakkuda välja reaalsem ja funktsionaalsem alternatiiv. Selles artiklis nähakse peamisi irratsionaalseid ideid ning pakutakse välja sobivam ja funktsionaalne alternatiiv.

Sisu

• Kõige tavalisemad irratsionaalsed ideed ja kuidas nendega silmitsi seista
  • "Et end hästi tunda, vajan kõigi heakskiitu"
  • "Enda väärtustamiseks pean olema täiuslik"
  • "On kohutav, et asjad ei tule välja nii, nagu ma tahan"
  • Õnn ja inimlik ebaõnne on välised tegurid ja selle kontrollimiseks ei saa midagi teha
  • Asjad peavad olema lihtsad, kui mitte, on parem neid vältida
  • Minevik määrab oleviku ja kui see on möödunud, juhtub see alati
  • Mis tahes probleemiga on olemas täiuslik lahendus ja see on katastroofiline, kui seda lahendust ei saavutata
  • Pean eeldama, et teiste probleemid on nende omad ja ma pean nende pärast pidevalt muretsema
  • Kui midagi võib olla ohtlik, pean pidevalt muretsema halvima võimaluse pärast
  • Vale on olla isekas
  • Bibliograafia

Kõige tavalisemad irratsionaalsed ideed ja kuidas nendega silmitsi seista

"Et end hästi tunda, vajan kõigi heakskiitu"

See on üks irratsionaalseid ideid, mis rändab läbi paljude inimeste meelest. Kes ei tunne end halvasti, kui ta kuulab negatiivset kriitikat, isegi kui ta on vaielda ja põhjendata? Kui keegi näitab meile nende taunimist. See on nagu paljudes irratsionaalsetes ideedes. Kui see pole tugev, kipume kriitikat tõlgendama kui valimit, kui vähe me oleme väärt.

Mis me teha saame? Kõige mõistlikum ja mõistlikum on sisestada, et meile ei saa kõigile meeldida. Isegi need inimesed, kellele meile meeldib. Aktsepteerimisprotsess aitab meil suuresti tunda end iseendaga hästi. See protsess keerleb meie ümber nii, nagu me oleme, oma vooruste ja puudustega, ilma et keegi oleks igal hetkel heaks kiitnud.

"Enda väärtustamiseks pean olema täiuslik"

Usk, et peame olema täiuslik, on vähem ebareaalne. Kui kedagi hinnatakse seoses saavutatava täiuslikkuse astmega, on see sageli õnnelik. Mõned inimesed kipuvad mõtlema, et kui midagi ei lähe esimesena hästi, pole nad seda väärt. Arvame, et kui me ei ole ühegi ülesande täitmisel täiuslikud, on see sünonüüm, et see ei kehti üldisel tasemel. Üldistame toimingu oma elu üldiselt.

Aga mis on täiuslikkus? On kõik võimalik seda teha? Minu kui inimese väärtust tuleks hinnata seoses ülesandega parema või halvemini? Ebaõnnestumised on õppimisel vältimatud, isegi kui oleme millegi eksperdid, eksleme ka. Lisaks antakse igaühele parem oskus või teine. Seetõttu, kui tahame olla täiuslik, on kõige tõenäolisem, et oleme pettunud, kurvad ja vihased.

"On kohutav, et asjad ei tule välja nii, nagu ma tahan"

Kui klammerdume ootuse külge, allutame tavaliselt oma õnne saavutusele. Kui kõik läheb nii, nagu me tahame, oleme õnnelikud; Kui me ei lähe nagu ootame, kannatame. See tuleviku silmitsi seismine võib kahtlemata tekitada vaid ebamugavust. Projekti või eesmärgi saavutamisel on tervislik mõelda, et me ei saa seda. Siiski on oluline märkida, et see ei puuduta pessimismi, vaid kõigi võimalike võimaluste kaalumist. Sel moel, kui seda, mida me tahame, ei juhtu, ei ela me seda nii kohutavat.

Õnn ja inimlik ebaõnne on välised tegurid ja selle kontrollimiseks ei saa midagi teha

Nagu Humbelina Robles ja María Isabel Peralta (2015), väidavad Granada ülikooli psühholoogiaprofessorid, "Sündmustele õnne puudumise tõttu on viis reaalsusega silmitsi seista. Meie enda tõlgendus faktidest on see, mis põhjustab õnnetuse". Kui arvame, et meie õnn sõltub sellest, mis juhtub väljaspool, oleme sündmuste meelevallas. Nii et peate meeles pidama, et väljast nii muutuv, vaevalt, nagu me tahaksime.

Kui palju inimesi reageerib samale sündmusele võrdselt? Reaktsioone on sama palju kui inimestel. See, et keegi reageerib rahulikult millelegi, mis meid närvi ajab, on märk sellest, et probleemidega on rohkem võimalusi. Neid seoste viise õpitakse tavaliselt kogu meie elus, seetõttu saavad nad õpitud, nad saavad ka ratsionaalsemate veendumuste jaoks vabastada ja muutuda.

Asjad peavad olema lihtsad, kui mitte, on parem neid vältida

On usk, et elus peab kõik kergesti tulema, ilma raskusteta. Mis maksab, parem lahkuda või teha teisi. Raskuste vältimine viib meid ainult edasilükkamiseni Ja pikas perspektiivis on kogu meie vastutuse kaal nii suur, et võime end ohvriks langetada. Süüdime elu liiga raskena, kui me tõesti oleme olnud see, kes me pole vastutuse ja tagasilöökidega silmitsi seisnud.

Minevik määrab oleviku ja kui see on möödunud, juhtub see alati

Mitmel korral võime mõelda, et juhtunu kordub uuesti. Kui meil on milleski ebaõnnestunud, usume, et ebaõnnestume uuesti. Sel moel kinnitame end tõsiasjaga, et lugu korratakse ikka ja jälle. Mis me teha saame? Pange tähele, et midagi, mis juhtus, ei pea korduma. Kui õpime jalgrattaga sõitma, on kõige normaalsem see, et alguses kukume paar korda. Kui jääksime esimese kukkumise juurde, siis mis juhtuks? Me ei õppiks kunagi. Sama kehtib ka valdava enamuse olukordadest. Oleme mineviku tingimusel piiranud meie vabadust ja kasvu.

Mis tahes probleemiga on olemas täiuslik lahendus ja see on katastroofiline, kui seda lahendust ei saavutata

Kui arvame, et enne probleemi on ainult üks lahendus ja see peab olema täiuslik, pühendume ebaõnnestumisele ja pettumusele. Sel moel võime selle utoopilise lahenduse otsimisel lõksu jääda ja möödume teistest, kes on kehtivad. Enne probleemi võib tõesti olla palju lahendusi ja paljud neist on väga kehtivad. Hea emotsionaalse tervise märk on parima võimaliku lahenduse aktsepteerimine, isegi kui oleme eemal sellest, mida me alguses ette kujutasime.

Pean eeldama, et teiste probleemid on nende omad ja ma pean nende pärast pidevalt muretsema

Teiste abistamine teeb meid õnnelikumaks, see on teaduslikult tõestatud. Mis ei muuda meid õnnelikumaks või aitab meid liigsete probleemidega laadida. Kui mõtleme, et kanda kõiki teiste probleeme. Abi, mida me teistele anname, peab vastama meie oskuste ja pädevuse astmele. Näiteks kui keegi palub meil seade fikseerida, kuna meil on kindel hommik, kuid lihtsalt seda, et me ei tea, pole põhjust end halvasti tunda, see pole meie kohustus.

Peame meid võimalikult palju aitama, kuid unustamata, et igaüks meist peab oma probleemidega silmitsi seisma. Saame aidata sõpra õppida, teha skeeme ja selgitada päevakorda, kuid kes peab eksami tegema, on tema, mitte meie, mitte meie. Nii et meie abi on teatud piir.

Kui midagi võib olla ohtlik, pean pidevalt muretsema halvima võimaluse pärast

Kui võib juhtuda midagi ohtlikku või ähvardavat, arvame, et peaksime muretsema, sest kui mitte, juhtub midagi halba ja see on ka meie süü. Kui kahtlustame, et meid saab töölt vallandada ja me ei hooli sellest pidevalt, võime arvata, et see mure puudumine paneb meid meid vallandama.

Ratsionaalne on sel juhul teadmine, et kui me usume, et nad hüvasti jätavad, ei aita muretsemine liiga palju. Kui suudame probleemi lahendada, proovime. Teisest küljest, kui me seda ei suuda lahendada, tekitab muret liiga palju stressi. Mure kaudu ei lahenda me midagi.

Vale on olla isekas

Viimane kõige levinumatest irratsionaalsetest ideedest on see, et isekas olemine on vale. Isekust on kahte tüüpi: üks terve ja teine ​​kahjulik. Kahjulik on see, mis viib meid kõige ja kõigi ette. "Kõigepealt mina ja mina ja lõpuks ka mina". See on isekus, mis ei võta arvesse teiste vajadusi ega emotsioone. Kuid, Seal on tervislik isekus, midagi enamat kui isekust, mida saaks muuta "hoolitsemise" abil. Kui meil pole iseendaga hästi, pole me vaevalt teistega. Seega on see oluline.

Bibliograafia

Robles, H. Ja Peralta, M. (2015). Stressikontrolli programm. Madrid: püramiidiväljaanded.