Foobia, et rääkida avalikult kasulikke näpunäiteid, et teid aidata

Selle foobia avalikult rääkima See on väga piinav ja puuetav psühholoogiline häire, mis mõjutab märkimisväärselt inimese seltsielu. Mitte ainult ei takista end väljendamast rahvahulga seltsis oleva inimese jaoks, vaid võib mõjutada ka seda, kuidas see inimene on teistega seotud. Kõige äärmuslikumatel juhtudel võib toimuda sotsiaalne taganemine või otseselt eraldamine.

Kui aga teie juhtum, öelge teile, et see pole ainulaadne juhtum. Õnneks, Teadus on uurinud nii põhjuseid kui ka võimalikke viise, kuidas tegeleda foobiaga, et avalikult rääkida. Suur protsent neist inimestest on oma elu märkimisväärselt parandanud, pannes kognitiivsed-käitumuslikud psühholoogid.

Selle artikli eesmärk on seda nähtust paremini iseloomustada, rääkida kõige tõenäolisematest välimuse põhjustest, aga ka mõned näpunäited selle probleemiga silmitsi seismiseks. Kuid, Meie soovitus on panna end psühholoogi kätte, mis on spetsialiseerunud ärevusele ja foobiatele, käitumuslik või kognitiiv-käitumuslik lõik, nagu need on kõige tõhusamad ravimeetodid, nagu teadus osutab.

Sisu

• Foobia avalikult rääkima: peamised omadused
  • Põhjused, mis võivad pärineda foobiast avalikult rääkida
  • Kasulikud näpunäited, mis võiksid aidata teil foobial avalikult rääkida
    • Harjutage kõhu hingamisharjutusi
    • Tehke lõõgastus ja isehüpnoosi tehnika
    • Kontrollige oma negatiivseid mõtteid
    • Soosib positiivsete mõtete ilmumist
    • Korralda ennast
  • Järeldused
  • Viited

Foobia avalikult rääkima: peamised omadused

Hirm avalikult rääkida on tavaliselt väga levinud kogemus. Pole vaja muretseda. Siiski on kraadi kartuses, mida inimene saab kogeda. Nii, Leiame kerge hirmu ja närvilisuse, hirmutava kogemuse ja isegi halvamine.

Mõned Kõige tavalisemad sümptomid, mis kannatavad foobia all, et rääkida avalikult Nad on tavaliselt:

• Ärevus, hirm
• Tahhükardia
• Ärritunud hingamine ja hingetunne
• Higistamine
• Värisemine
• Vaimsed ummistused ja tunne "jääks tühjaks"
• Katastroofilised mõtted
• Negatiivsus
• Suundumus sotsiaalse vältimise poole
• Puude tunded, abitus, pettumus iseendaga
• Jne.

Põhjused, mis võivad pärineda foobiast avalikult rääkida

• Traumad või halvad minevikukogemused. Näiteks kannatanud teatavat avalikku alandust või teinud teistes kõnedes varasemaid vigu
• Ülitundlikkus kriitika suhtes. Näiteks ülemäärane hirm, et teda hinnatakse või kritiseeritakse. Mõned inimesed tunnevad kriitika suhtes väga ebakindlust, kuna nende arvates on see isiklik rünnak või saavad nad oma nõrkused paljastada
• Temperamentne häbelikkus. Väga häbelik inimene kahtlustab end avalikkuse ette, kartuses, et mind jälgitakse.
• Kinnisidee ja perfektsionism. Mitmel korral on inimestel mõte, et "või tee midagi täiuslikku või mitte". Esiteks on täiuslik hea vaenlane. Teiseks, midagi ebatäiuslikku on parem kui teha. Lõpuks, täiuslik on kättesaamatu. Seetõttu on parem kohandada ootusi.
• Kommunikatiivse oskuse puudumine. Keegi ei sündinud teadmisega. Õnneks saab seda võimet parandada.

Kasulikud näpunäited, mis võiksid aidata teil foobial avalikult rääkida

Ilma kui te soovitame professionaalset abi, kui te ei saa probleemiga hakkama omal viisil, pakume teile nõuandeid, mis aitavad teid.

Harjutage kõhu hingamisharjutusi

Sügav kõhu hingamine ei aita teil lisaks kehale mitte ainult paremat hapnikku, Teie pulss langeb ja pulsatsioonide sagedus, muutes end vaiksemaks või rahulikumaks.

Tehke lõõgastus ja isehüpnoosi tehnika

Lõõgastusharjutused võivad olla väga tõhusad foobia avalikult rääkima. Lõdvestusharjutuste ja nende valmistamise õppimise kohta pöörduge oma psühholoogi või psühholoogi poole. See on väga lihtne.

Teisest küljest võib hüpnoteraapia aidata teil foobseid ja ärevaid sümptomeid üsna kontrollida, samuti võidelda negatiivsete mõtete vastu. Seda tüüpi ravimeetodid pikendatakse aga aja jooksul tavaliselt rohkem, võrreldes käitumisteraapiaga. See kõik on küsimus, mida hindate oma aega, ressursse ja dispositsiooni.

Kontrollige oma negatiivseid mõtteid

Ärge teenige midagi ebameeldivaid kogemusi, mida te tegelikult ei tea, kas need juhtuvad või mitte. Mida te tegelikult kardate, konkreetsele olukorrale või selle olukorrale mõeldud mõtetele?

Soosib positiivsete mõtete ilmumist

Kujutage ennast edukalt ette, Tehes seda hästi, proovige meeles pidada meeldivaid kogemusi, olukordi, kus saite midagi olulist või õnnestus raskustest üle saada. On tõestatud, et mõtete kvaliteet mõjutab teie emotsionaalset kaevu. Võite alustada täna, et muuta seda, mida tunnete, kui muudate oma mõtteviisi.

Korralda ennast

See on, Planeerige hästi teemat, millel te kavatsete rääkida. Tehke skeemid, kontseptsioonikaardid, koostage hea esitlus. Uurida ja genereerib lisaväärtust seoses teabega, mida kavatsete anda.

Keskenduge oma materjalile ja esitlusele, mitte avalikkusele. Harjutage oma kõnet. Saate oma tugevuste ja nõrkuste üles kirjutada ja visualiseerida. Samuti ei pea te vaikust kartma ega kõne lõime kaotama. Üldiselt oleme iseendaga rangemad, et teised on meie suhtes.

Järeldused

Kokkuvõtteks võib öelda, et foobia on avalikult sõna võtta. Soovitame teil panna end ekspertide psühholoogide kätte, kui teie probleem on tõesti keelatud. Õnneks on väga tõhusaid ravimeetodeid suhteliselt lühikese kestusega, näiteks käitumisteraapia. Lahendus on teie käele saadaval.

Viited

• Arbona, C. B., García-palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Virtuaalne reaalsus ja psühholoogiline ravi. Meditsiiniline toimetus.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Konkreetsete foobiate tõhus psühholoogiline ravi. Psühhoteem, 13(3), 447-452.
• Pudel, c., Quero, S., Serrano, b., Vannituba, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Psühholoogiliste ravimeetodite edusammud: uue teabe ja kommunikatsioonitehnoloogiate kasutamine. Psühholoogia aastaraamat, 40(2), 155-170.
• Gil, lk. J. M., Carrillo, F. X. M., & Meca, J. S. (2000). Kognitiiv-käitumuslike ravimeetodite tõhusus sotsiaalse foobia jaoks: meta-analüütiline ülevaade. Psühhoteem, 12(3), 346-352.
• Labrador, F. J., Vallejo, m. Juurde., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Psühholoogiliste ravimeetodite tõhusus. Infocop, nr 84, 2003.
• López, G. C., Arbona, C. B., Hispaania, s. Q., De la Rosa Gómez, a., & Rivera, R. M. B. (2014). Telepsühholoogiaprogramm foobia raviks Mehhiko elanikkonna avalikult kõnelemiseks. Ibero -American Psühholoogia, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, L. J. (üheksateist üheksakümmend viis). Sotsiaalne FOBIA: Rühma kohtlemine kartuses rääkida avalikus neljas õppeaines disaini kaudu n = 1. Psühholoogia aastaajad.
• Olivares, J., & López, L. J. G. (2002). Rühmaravi pikaajalised tulemused kartuses avalikult rääkida. Psühhoteem, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Sõber Vázquez, i. (2018). Tõhus psühholoogiline ravi juhend II. Kommerts Grupo Anaya, SA.