Viha kontrolli strateegiad

Me kõik teame, mis on viha, sest me oleme seda kunagi tundnud: kas nagu põgus emotsioon või täieliku raevu seisund.

Viha on a emotsioon täiesti normaalne, üldiselt terve ja ennekõike inimene. Kuid kui meie kontroll pääseb ja muutub hävitavaks, võib see viia tööl tõsiste probleemide, isiklike suhete ja üldiselt oma elukvaliteedi kannatusteni. Loogiliselt võib see panna meid tundma, nagu oleksime ettearvamatu ja ka võimsa jõu meelevallas.

Sisu

• Mis on viha?
• Viha väljendus
• Viha kontrolli strateegiad
  • Lõdvestus
  • Kognitiivne ümberkorraldamine
    • Nõuanne
  • Otsige oma viha päritolu
  • Parandada suhtlemist
    • Nõuanne
  • Kasutage huumorit
  • Tuule muutused
    • Nõuanne

Mis on viha?

Viha on emotsionaalne seisund, mis varieerub intensiivsuses kergest ärritusest, intensiivsest raevust ja vihast. Juurde Nagu teised emotsioonid, kaasnevad sellega ka füsioloogilised ja bioloogilised muutused. Kui me vihastame, tõusevad meie pulss ja vererõhk, nagu ka hormonaalsed tasemed nagu adrenaliin ja norepinenialiin.

Viha võivad põhjustada nii välised kui ka sisemised sündmused. Saame vihastada konkreetse inimese (näiteks kaastöötaja või juhendaja) või olukorra (liiklusummik, tühistatud lend) pärast, kuid meie viha võivad põhjustada ka meie isiklike probleemide mured. Mälestused traumaatilistest sündmustest võivad ka vihatunne igal ajal esile kutsuda.

Viha väljendus

Viha väljendamise instinktiivne ja loomulik viis reageerib agressiivselt. IRA on loomulik ja adaptiivne vastus välisetele ohtudele, meid inspireerivad võimsad, sageli agressiivsed tunded ja käitumine, mis võimaldab meil end rünnata, kui meid rünnatakse, võidelda ja kaitsta. Seetõttu on meie ellujäämiseks vajalik teatud viha.

Pealegi, Me ei saa füüsiliselt rünnata igat inimest ega eset, mis meid ärritab või häirib meid, Seadused, sotsiaalsed normid ja terve mõistus seavad kogukonna elu võimalikud piirid.

Inimesed kasutavad meie vihatunnetega toimetulemiseks mitmesuguseid teadlikke ja alateadlikke protsesse. Meie viha enesekindla ja mitteagressiivse viisil väljendamine on kõige tervislikum viis viha väljendada. Selle saavutamiseks peame õppima selgitama, millised on meie vajadused ja kuidas neid lahendada ilma teisi inimesi haiget tegemata. Esindav olemine ei tähenda agressiivset või nõudlikku olemist, see tähendab, et see on lugupidav enda ja teiste suhtes.

Viha saab alla suruda ja seejärel ümber suunata või suunata. See juhtub siis, kui lõpetame selle mõtlemise ja keskendume sellele positiivsele. Eesmärk on pärssige või suruge viha ja muutke see konstruktiivsemaks käitumiseks. Seda tüüpi vastuse oht on see, et kui me ei luba endale välist väljendit, võib meie viha muutuda sissepoole, enda poole. See sisemine ja mitte juhitud viha võib põhjustada hüpertensiooni, ärevust või isegi depressiooni.

Teisest küljest võib viha ilma kontrollita tekitada muid probleeme. See võib põhjustada viha patoloogilisi väljendeid, näiteks passiivset agreesivet või püsivalt küüniline ja vaenulik käitumine. Inimesed, kes panevad pidevalt teisi nende vastu, kritiseerivad kõike ja teevad küünilisi kommentaare, pole õppinud oma viha konstruktiivselt väljendama. Pole üllatav, et neil pole tavaliselt palju edukaid suhteid.

Lõpuks saame end sees rahustada. See tähendab mitte ainult meie välise käitumise kontrollimist, vaid ka meie sisemiste reageeringute kontrollimist, meetmeid südame löögisageduse vähendamiseks, rahustamiseks ja raevutunnetel väheneda.

Viha kontrolli strateegiad

Lõdvestus

Lihtsad tööriistad lõdvestus, Nagu sügavad hingamine ja lõõgastavad pildid, Nad võivad aidata viha rahustada.

Võite proovida neid lihtsaid samme:

Hingake sügavalt, oma diafragmast. Ainuüksi hingamine ei lõdvesta teid, nii et kujutage ette, et teie hingamine tõuseb kõhust ja läbib iga väljahingamise aeglaselt rahustavat sõna või fraasi, näiteks "lõdvestu" või "võtke see rahulikult". Kordage seda sügavalt hingamise ajal. Kasutage pilte. Visualiseerige oma mälu või kujutlusvõime lõõgastavat kogemust. Proovige teha mingisuguseid mitterabasid ja aeglaseid harjutusi. Jooga ja sarnased tegevused võivad lihaseid lõdvestada ja rahuneda.

Harjutage neid tehnikaid iga päev. Lõpuks saate neid automaatselt kasutada, kui olete pingeolukorras.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine põhineb meie mõtteviisi muutmisel. Kui oleme vihased, võib meie mõtlemine olla liiga dramaatiline. Kui midagi läheb valesti, võime endale öelda: "Kõik on rikutud!", "see on kohutav!”Kognitiivse ümberkorraldamisega asendame need katastroofilised mõtted mõistlikumate. Selle asemel võiksime öelda: "See on pettumust valmistav, kuid see pole maailma lõpp".

Vältige enda või teistega rääkides sõnade ütlemist nagu "kunagi" või "alati". Sellised väljendid nagu "see ei tööta kunagi" või "unustate alati asju", panevad teid tundma, et teie viha on õigustatud ja probleemi ei saa kuidagi lahendada. Sellised avaldused võõrandavad ja alandavad ka inimesi, kellega te räägite, kes muidu oleksid nõus teiega lahendust otsima. Keskenduge eesmärkidele.

Nõuanne

Kujutage ette, et teil on sõber, kes on pidevalt hiljaks jäädes. Ära mine rünnakule. Selle asemel mõelge, mida soovite saavutada. Näidake ilma verbaalse agressiivsuseta, milles probleem on ja proovige seejärel leida lahendus, mis töötab mõlemale. Kui see ei toimi, otsige teist alternatiivi. Võite oma sõbrale öelda, et olete olnud pool tundi enne saabumist, nii et ta saabub, kui te seda teete. See võib olla viis, kuidas probleem lahendatakse, kahjustamata sõprust. Kasutage loogikat.

Isegi õigustatud viha võib kiiresti muutuda irratsionaalseks. Pidage meeles, et maailm pole teie jaoks alati kõik, mida soovite, ja on normaalne kogeda ebaõnnestumist ja pettumust.

Inimesed, kes vihastavad kergesti, kipuvad asju nõudma, olgu see siis õiglus, tunnustus, armastus, tunnustamine või lihtsalt omal moel asju tegema. Me kõik tunneme end vigastatuna, pettunud ja pettunud, kui me ei saa seda, mida tahame, Kuid mitte valdav enamus ei luba pettumustele viha saada. Mõned inimesed kasutavad viha vigastuste vältimiseks, kuid see ei tee valu kaduma. Peame õppima muutma oma nõudmisi taotluste järele ja meie "peaks" "tahaksin". Öelda, et ma tahaksin, et midagi on tervislikum kui öelda, et mul peab midagi olema.

Otsige oma viha päritolu

Mõnikord on viha ja pettumus väga reaalsete ja vältimatute probleemide tagajärg meie elus. Viha võib olla nendele raskustele tervislik ja loomulik reageerimine. Mõnel inimesel on kultuuriline arvamus, et igal probleemil on lahendus. See usk suurendab meie pettumust, kui avastame, et see pole alati tõsi. Kui see, mida me lahendust ei leia, peame keskenduma sellele, kuidas probleemiga hakkama saada ja silmitsi seista.

Jälgige plaani ja kontrollige selle edusamme, kasutades vajadusel aja korraldamiseks või haldamiseks. Andke endast parim, kuid ärge karistage ennast, kui te ei leia kohe vastust.

Parandada suhtlemist

Vihased inimesed kipuvad otsima lahendusi, ükskõik kui hullumeelsed nad ka pole. Kui olete tulisel arutelul, vähendage rütmi ja ootusi natuke. Kuulake hoolikalt, mida teine ​​inimene ütleb. Ja võtke enne vastamist aega. Selle asemel, et öelda esimene asi, mis meelde tuleb, mõelge hoolikalt, mida soovite öelda.

Nõuanne

Tõend, et mõista, mis on teie viha taga. Oletame, et hindate oma vabadust, kuid teie partner soovib lähedasemat. Kui ta hakkab kurtma, ärge kujutage oma partnerit vangistajana.

Teie kritiseerimisel on loomulik saada kaitseks, kuid ärge võitlege tarbetute probleemide pärast. Selle asemel kuulake seda, mis on sõnade all. Võib -olla on tõeline sõnum see, et teie partner tunneb end hooletuna ja pole armastatud. Võite proovida oma tunnetest vaikselt rääkida, ilma et see lubaks raevu kontrollida.

Kasutage huumorit

Huumor on võimas tööriist, mis aitab viha desaktiveerida erinevatel viisidel.

Ühelt poolt saate pakkuda teile tasakaalukamat ja vähem pingelist vaatenurka. Kui mõtlete co -töötajale, kujutage ette, kuidas see näeks välja nagu laua taga istuv Ameba ja telefoni teel rääkimine. Või joonistage naljakas pilt. Tegemine aitab teil vähendada oma viha taset ja aitab teil pingelise olukorra keelata.

Huumor võib aidata ka siis, kui olete mõistlik. Kui mõtlete, et asjad ei lähe nii, nagu soovite, ja see on ebaõiglane ja talumatu, et te ei peaks seda taluma. Mida detailsem lisab, seda rohkem saate aru, kui idraztonable see olete ja kui ebaolulised olete vihased, et olete vihased.

Kuid olge ettevaatlik, on kaks asja, mis peaksite huumori kasutamisel olema ettevaatlikud.  Esiteks ärge proovige teiste probleemide üle "naerda". Kasutage ainult huumorit, et aidata teil nende konstruktiivsemalt silmitsi seista. Teisel kohal, Ärge kasutage sarkastilist huumorit teise ründamiseks. See huumor on lihtsalt veel üks agressiooni vorm.

Nendel tehnikatel on ühine, on negatiivne, et probleeme liiga tõsiselt võtta.

Tuule muutused

Sageli põhjustavad viha ja viha tunded. Probleemid ja vastutus võivad teid kaaluda, vihastada ja sattuda kontrolli puudumise lõksu.

Kui näiteks liiklus muudab teid raevukaks, viitavad uuringud sellele, et paned iseenda ja teised sõidu ajal ohtu. Vihased autojuhid on agressiivsemad, lõdvestunud inimesed kannatavad rohkem õnnetusi. Kui teie reis teeb teid raevukaks ja pettunud, võiksite otsida vähem ummistunud või maalilisemat marsruuti. Või uurige alternatiivseid võimalusi, näiteks bussi või rongiga sõitmist. Leidke alternatiivid, mis võivad teie viha leevendada, muutes tee kõigile turvalisemaks.

Nõuanne

Puhka. Programmeerige kindlasti natuke isiklikku aega päeva eriti stressirohketes osades. Võite end reeglina panna, et esimesed 15 minutit pärast Casa del leiboristi naasmist on näiteks vaikuse aeg. Selle lühikese hingamise korral tunnete end paremini valmis oma laste nõudmistega kodus.

Kui teie ja teie partner tavaliselt võitlevad öösel, võib see olla tingitud sellest, et olete sel ajal väsinud, häiritud või lihtsalt harjunud sel ajal võitlema. Proovige muuta päeva aega, kus räägite olulistest probleemidest, et need kõnelused ei muutuks võitlevateks argumentideks. Vältige neid olukordi kõike, mida saate. Kui sa vihastad, et näed oma lapse tuba räpane, sulgege uks. Ära vaata, mis sind vihastab. Hoidke rahulik ja rääkige teisel ajal oma lapsega.