Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontroll

Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontrollimine on teema, mis iga päev muutub psühholoogia valdkonnas asjakohaseks.

Alates kahekümnenda sajandi teisest poolest on uus tervisekontseptsioon, mis hõlmab elustiili, milles füüsiline koormus on silmapaistev koht. Sellepärast on tänapäeval palju asutusi, mis on pühendatud emotsioonide ja füüsilise koormuse edendamisele. Need institutsioonid, aga ka programmid hõlmavad füüsikalist tegevust stressi kontrollimiseks ressursina.

Emotsioonide kontrolli ja füüsilise koormuse spetsialiseeritud programmides pakutavad tööriistad hõlmavad iseregulatsiooni strateegiaid, nii emotsionaalseid kui ka käitumuslikke.

Sisu

• Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontroll
• Klassikalised lõõgastusmeetodid
• Füüsiline koormus, ärevus ja stress
• Schultzi autogeenne koolitus
  • Bibliograafia

Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontroll

Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontrollimine on osa paljude programmide repertuaarist, sellest ajast on teadlikkus, et Stress on tegur, mis võib mõnda haigust süvendada, või pange need ilmuma, samuti võib see mõjutada sama jõudlust spordis.

Stress ilmneb tahtmatult organismi vastusena, mis erineb lõõgastusreaktsioonist. Stressireaktsiooni nimetatakse ka "võitlus-huid reageerimiseks", kuna see valmistab keha ette keskkonnaga kohanemiseks, kuid paljudel puhkudel mõjutab see head tervist.

See vastus ilmneb siis, kui subjektid tajuvad ähvardusi või hinnangul, et neil pole olukorda kontrolli all.

Igal juhul on peaaegu võimatu põgeneda kõigist olukordadest, mis võivad tekitada stressi; Sealt tekib vajadus emotsioonide ja füüsilise koormuse kontrolli järele.

Teisest küljest on Õpitud lõdvestusreaktsioon ja annab aktiveerimise vähenemise. Sellega saab pulssi taastuda, suurendada perifeerset vasodilatatsiooni, vähendada vererõhku, reguleerida muu hulgas hingamisteede rütmi.

Teatud füüsiliste harjutuste kaudu on võimalik saavutada lõdvestus, kus mõistus mõjutab keha positiivselt.

Klassikalised lõõgastusmeetodid

Kahekümnenda sajandi alguses žestiti eraldi kaks lõdvestusmeetodit. Mõlemad erinevad. See on Jacobsoni progressiivne lõõgastus Ameerika Ühendriikides ja Shultzi autogeenne koolitus Saksamaal.

Kuigi nad jätsid erinevad allikad, oli mõlemal sama eesmärk. Nüüd on need meetodid avanud võimaluse erinevate variantide tekkimiseks.

Füüsiline koormus, ärevus ja stress

Praegu võetakse seda eelduseks, et füüsiline koormus võib olla tõhus viis ärevuse ja stressi vastu võitlemiseks.

Seda näitab uuring, mille viisid läbi kinesioloogia valdkonna teadlased, Marylandi ülikooli rahvatervise kooli ning seda levitati seejärel meditsiini, teaduse ja spordi ajakirja poolt.

Selle uuringu kohaselt ei tea, et füüsiline koormus parandab meeleolu, lisaks muudele eelistele ei ole see emotsionaalsele seisundile põhjustatud mõju täpselt teada.

Vaatlusalune uuring võimaldas autoridel kinnitada, et harjutus aitab vähendada emotsionaalse kokkupuute mõju. See tähendab, et füüsilise koormuse harjutamisel ei vähene ärevus mitte ainult, vaid ka sellist vähenemist saab säilitada ka siis, kui inimene seisab silmitsi tugevalt emotsionaalsete sündmustega.

Uuring selgitab ka seoseid emotsioonide kontrolli ja füüsilise koormuse vahel ning kuidas see mõjutab aju funktsiooni, vaimset tervist ja vananemist.

Uurimine jõudis järeldusele, et füüsiline koormus ja remondipuhkus olid ärevuse taseme vähendamiseks võrdselt tõhusad.

Kuid kui see ainult toetub, tõuseb ärevuse tase nende algtasemele, samas Ärevuse taset kasutades jäävad need endiselt vähenema.

Schultzi autogeenne koolitus

Emotsioonide ja füüsilise koormuse kontrolli osas tuleb arvestada 1927. aastal oma meetodi esitatud Saksa neuroloogi Johannes Schultzi panusega ning nüüd on see viide väsimuse ja pinge vähendamiseks.

Schultzi meetod koosnes algselt mugava positsiooni kasutamisest, keskendudes, vältimisest ja keskendumisest verbaalsetele valemitele, mis kutsuvad esile raskuse ja kuumuse olekuid, mis käivitaksid treeningu kaudu närvisüsteemi funktsioonide isereguleerimise kaudu. Seega põhineb meetod kolmel aastal kehale ja vaimule keskendunud harjutustel.

Esimeses etapis indutseeritakse raskedus ja vaimselt kinnitatakse "mu parem jalg on raske või jalad on rasked". See tekitab lihaste lõdvestamist.

Seejärel indutseeritakse kuumuse tunne ja "mu parem jalg on kuum" öeldakse. See samm on ette nähtud vasodilatatsiooni põhjustamiseks, suurendades sellega kehatemperatuuri.

Seejärel töötate südamega ja väidate: "Mu süda on tavaliselt peksa".

Hingamise osas tuleb kinnitada "minu hingamine normaalne". Pärast seda on lähenemisviis päikesepõimikus, sel ajal "minu päikesepõim on kuum". Eesmärk on lõdvestada kõhupiirkonda.

Lõpuks tuleb kinnitada “Minu otsmik on värske”, et vähendada pea poole suunatud verevoolu.

Seda Schultzi meetodit saab kombineerida muude tehnikatega, näiteks visualiseerimine ja meditatsioon.

Lõpuks tuleks arvestada, et tervisliku eluviisi saamiseks on vaja kasutada emotsioonide kontrolli ja füüsilist koormust on suurepärane alternatiiv.

Deict ja Silma kontakt

Bibliograafia

• Cotman, C. W., Berchtold, N. C., & Christie, L. Juurde. (2007). Treening suurendab aju tervist: kasvukaskaadide võtmerollid ja põletikufaktor. Neuroteaduste suundumused, 30(9), 464-472.
• MA, Q. (2008). Kasu mõõduka vabatahtliku füüsilise koormuse ja selle bioloogiliste mehhanismide mõju aju tervisele. Neuroteaduste bülletään, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Treening on ajutoit: füüsilise aktiivsuse mõju kognitiivsele funktsioonile. Arengu neurolehabilitatsioon, üksteist(3), 236-240.
• Valge, l. J., & Castellano, V. (2008). Treening ja aju tervise parandamine hulgiskleroosi korral. Spordimeditsiin, 38(2), 91-100.
• Alzheimeri tõve vastases võitluses on lootust treenida! Rahvatervise kool. Kinesioloogia osakond.