Kegeli harjutused naistele, mis on, eelised ja kuidas neid teha

Vaagnapõrand on lihaskiud, mille eesmärk on kaitsta vaagna võimaliku irdumise eest. Vaagnamulda nõuetekohaseks toimimiseks on selle pidev tugevnemine vajalik kogu elu jooksul.

Sotsiaalsete tabude tõttu ei tea enamik naisi, kuidas seda kehaosa kasutada ja kannatavad sellised tagajärjed nagu uriinipidamatus, prolaapsid või raskused seksuaalsuhete nautimisel. Sel põhjusel selgitame siis kegeli harjutuste olulisust ja toimimist, mis on vajalik hea seksuaaltervise säilitamiseks.

Sisu

• Seksuaaltervise paranemine
• Vaagna mulla nõrkus
• Kuidas teha kegeli harjutusi?
  • Kuidas teha samm -sammult harjutusi
  • Bibliograafia

Seksuaaltervise paranemine

Varasematel aegadel usutakse seksuaaltervist ainult sugulisel teel levivate haiguste reprodutseerimise ja ennetamise nõuandeid ja hoolt. Kuid, Alates 1974. aastast, kes hakkas kaaluma somaatiliste, emotsionaalsete, intellektuaalsete ja sotsiaalsete elementide integreerimist seksuaaltervise osana.

Praegu keskendub seksuaaltervise määratlus naudingu hooldamisele ja õigusele tasuta seksuaalsuse kohta.

Ülaltoodud määratluse kohaselt on seksuaaltervis tihedalt seotud emotsionaalse ja vaimse kaevudega. See tähendab, Tervise säilitamiseks psühholoogilisel tasandil on vaja rahuldava ja riskita seksuaalelu nautida. Samal ajal hõlmab seksuaaltervis selliseid tavasid nagu abi sünnituse ajal, ohutu abordi, soolise vägivalla ennetamise, steriilsuse ravi ja füüsilise kaevude soodustamise ajal seksuaalsusega seoses.

Selles mõttes, Füüsilised probleemid, näiteks seksuaalsed talitlushäired, uriinipidamatus ja nimmevalud tekitavad raskusi seksuaalsete suhete täielikuks nautimiseks. Üldiselt on need sümptomid naistel seotud vaagnapõhja nõrkusega, mida saab kegeli harjutuste kaudu parandada.

Vaagna mulla nõrkus

Vaagna on anatoomiline piirkond, kus asuvad mitmesugused reproduktiiv-, kuse- ja seedesüsteemi elundid. Selle kehapiirkonna kaitsmiseks on vaagnal erinevatest lihastest ja sidemetest koosnev alus, mida nimetatakse vaagnapõhjast. Sel viisil võimaldab see alus sulgurlihaste kontrollida, vältides uriinipidamatust ja prolapse. Nii, Vaagnapõhja nõrgendavaid tegureid on mitu tegurit, näiteks kõrge mõju spordi- või rasedusprotsessid.

Paljude naiste jaoks võib vaagnamulla nõrkus kajastuda raskustes orgasmide või seksuaalsuhete valu tunnetamise raskustes. Kuid vaagnapõhja tugevus varieerub ka selle piirkonna lihaste kasutamisel. Seetõttu on selliseid tavasid nagu kegeli harjutused, mis on osutunud hea seksuaalse tervise säilitamiseks väga kasulikuks. Seega, Kegeli harjutused naistele vähendavad uriinipidamatust, vaagnavalu, parandavad tupe vereringet ja suurendavad tupe määrimist.

Kuidas teha kegeli harjutusi?

Nende harjutuste harjutamise alustamiseks on vaja tuvastada vaagna mulla lihased, et neid korralikult läbi viia. Selle saavutamiseks võime ette kujutada, et lihased, mida see uriini reaktiivlennuki peatamiseks kasutaks. Ka puhta sõrme otsa saab tupes ja pinges vaagnapõhja lihased sõrme ümber. Me peaksime tundma, et tupe on pinge ja vaagnapõrand liigub ülespoole. Seetõttu, Kõhu lihased, jalad ega tuharad ei tohiks olla pinge, kui vaagnapõhja lihaseid.

Olles tuvastanud, kuidas vaadata vaagnapõhja. Neid saab teha mis tahes olukorras, kus tunneb end mugavalt. Esimene samm oleks sügavalt nina sisse hingata, kuni kõht laieneb, kuni õhku täidetakse. Seejärel peate aeglaselt läbi hingama suu kaudu, hoides vaagnapõhja lihaseid pinges 3–6 sekundit, samal ajal.

Kuidas teha samm -sammult harjutusi

1. Tuvastage õiged lihased: Selleks proovige uriini voolu urineerimise ajal peatada või vähendada. Kui teil õnnestub, olete vaagnapõhja lihased õigesti tuvastanud. Ärge tehke seda regulaarselt, kuna see võib mõjutada teie võimet urineerida. Kasutage seda lihtsalt õppimise viisina, mida peaksite harjutama.
2. Võtke vastu õige positsioon: Saate neid seisvaid, istuda või valetada harjutusi. Kui alustate, võib neid valetada või istuda lihtsam.
3. Kokkutõmbumine ja lõõgastus: Pigistage (leping) vaagnapõhja lihased, hoidke kokkutõmbumist viis sekundit ja lõdvestage seejärel viis sekundit. Proovige seda teha neli või viis korda järjest. Töö seni, kuni kokkutõmbumist hoitakse samal ajal 10 sekundit.
4. Hoidke oma koondumist: Parimate tulemuste saamiseks keskenduge ainult vaagnapõhja lihastele pigistamisele. Olge ettevaatlik, et mitte oma kõhu, reite või tuharate lihaseid painutada. Vältige hingamist. Selle asemel hingake harjutuste ajal vabalt.
5. Korda kolm korda päevas: Eesmärk on teha vähemalt kolm 10 kordust päevas.

Seda harjutust saab korrata 10 korda seansi kohta. Parimate tulemuste saamiseks tehke iga päev 2 või 3 kegeli treeningut. Suurema tõhususe tagamiseks tuleb seansid levitada päeva jooksul.

Oluline on rõhutada, et vaagnapõhja saab kasutada juba lapsepõlvest, kegeli harjutuste läbiviimiseks pole ideaalset vanust. Kahjuks soodustavad meie ühiskonna seksuaalsuse kohta seatud tabud teadmatust nende seksuaaltervise säilitamiseks vajalike tavade suhtes. Kahjuks, Enamik naisi avastab Kegeli harjutused alles pärast vaagna pinnase nõrgenemise tagajärgi. Ideaali tuleb siiski läbi viia ennetava eesmärgiga, mitte rehabilitatiivselt.

Reproduktiivsüsteemi ja seksuaalorganite anatoomia

Bibliograafia

• Memorial Sloan Ketteringi vähikeskus. (2019). HARJUTUSED VIIVILISTE PÕLDAMISELE (KEGEL) naistele. Haridus patsientidele ja hooldajatele. Väljavõetud saidilt: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/vähihooldus/patsiendiharidus/vaagnapõhja-põranda-muscle-kegel-ekstsiis-naised
• Maailma Terviseorganisatsioon. (2018). Seksuaaltervis ja selle suhted reproduktiivtervisega: operatiivne lähenemisviis. Väljavõetud saidilt: https: // rakendused.quien.Int/iris/bitstream/käepide/10665/274656/978924351284-Spa.Pdf