Kegeli harjutused meestele, hüvitised ja neid kommenteerivad

Kegeli harjutuste pidev harjutamine võimaldab tugevdada vaagnamulda nii meestel kui naistel. Meeste puhul, Nõrgenenud vaagnamuld võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu varajane ejakulatsioon, valu seksuaalvahekorral võipidamatus. Sel põhjusel on Kegeli harjutustest suureks abiks, kui soovite nautida kõikehõlmavat seksuaaltervist.

Kahjuks on uuringuid, mis näitavad meeste suundumust oma tervist ja enesehooldust kõrvale jätta. Seega on hädavajalik meeste elanikkond toetada häid seksuaaltervise harjumusi.

Sisu

• Seksuaaltervis meestel
• Vaagnapõhja põrand meestel
• Kegeli harjutused meestele
  • Bibliograafia

Seksuaaltervis meestel

Seksuaaltervis mitte ainult ei viita hooldusele ja heaolule sugulisel teel levivate haiguste reprodutseerimise ja ennetamise osas. Samuti hõlmab see füüsilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalseid aspekte seoses sellega, kuidas üksikisik oma seksuaalsust kannab. Seega peaks nii meestel kui naistel olema võimalus nautida tasuta ja tervislikku seksuaalelu.

Sellises piirkonnas on hästi takistavaid tegureid; Näiteks ei saa olla kõikehõlmavat seksuaalharidust ega vähe juurdepääsu kaitsemeetoditele ja meditsiiniteenustele. Lisaks, Tabud ja sotsiaalsed eelarvamused on muutujad, mis mõjutavad negatiivselt vaba ja tervislikku seksuaalsust.

Seksuaalse ja reproduktiivtervise olulisuse kohta erinevate uuringute kohaselt, Meessoost elanikkonnas on kalduvus tervisele, enesehooldusele ja seksuaalsusele pühenduda. See tähendab, et vastutustundetu seose tagajärjed tervisega on suurem eelsoodumus. Regulaarsete meditsiiniliste konsultatsioonide mitte osalemise negatiivsete mõjude hulgas võime mainida eesnäärme patoloogiaid ja vaagnamulla nõrkust.

Enim kasutatud ravimeetodid varajases ejakulatsioonis

Vaagnapõhja põrand meestel

Vaagnapiirkond koosneb kolmest lihasest: põiest, sulgurlihasest ja vaagnapõhjast. Seega on põis lihas, millel on õhupalli kuju ja sisaldab uriini, sulgurlihas töötab ureetra avamise ja sulgemisega; uriini sisaldav või tühjendamine. Vaagnapõhja, mis vastutab Hoidke põie ja pärasoole, selle funktsioon on säilitada uriini voolu juhtimine.

Kahjuks võivad vaagna mulla lihaseid nõrgendada mitmesuguste teguritega, näiteks eesnäärmevähi ravi. Aga, Ülekaal, kõhukinnisus, krooniline köha või koormuste pidev tõstmine mõjutavad ka vaagnapõhja nõrkust.

Selle tagajärjel võivad mehed kannatada uriini-, gaasi- või väljaheitepidamatuse all, väga ebamugavad sümptomid, mis mõjutavad individuaalset kaevuolemist. Pealegi, Erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon ja valu seksuaalsuhetes võivad olla seotud vaagnapõhja vähese tugevusega. Nendel põhjustel on harjutusi, mis aitavad selles valdkonnas lihastoonust parandada ja pikas perspektiivis nautida head seksuaalset tervist.

Kegeli harjutused meestele

Nagu me mainisime, Vaagnapõhja nõrgenemist saab selles piirkonnas treenimise kaudu ümber pöörata. Sel viisil saate tugevdada oma tooni parandamiseks ja uriini voolu täieliku kontrolli saavutamiseks; Kegeli harjutuste kaudu. Need koosnevad pidevalt vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumisest, seetõttu on vaja teada, kuidas selle piirkonna liikumine tunneb.

Vaagnapõhjalihaste kokkuleppe sõlmimiseks võite proovida peatuda ja jätkata uriini voolu, kui see on vannitoas. Kui olete hakanud seda praktikat valdama, saate ära tunda, kuidas sulgurlihase soovi korral avada ja sulgeda. Nüüd, kui ta on juba vaagnapõhja lihaseid leidnud, saab ta neid treenida, ilma et oleks vaja olla sel ajal vannitoas.

Kegeli treeningu realiseerimine koosneb vaagnapõhja lihaste vajutamisest viieks sekundiks ja seejärel veel viiest teisest lõdvestumisest. Nii et saate seda kümne kuni kakskümmend korda koosnevat järjestust korrata mitu päeva päevas. Seetõttu oleks soovitatav seda tava teha kolm kuni neli korda päevas.

Seejärel, Harjutuse tegemisel võite proovida kehahoiaku variatsioone. Näiteks võiks selle panna lamavasse asendisse, põlved on painutatud ja sulgurlihase kokkutõmbumine. Või piisavalt harjutamise omandamisel saate kokkutõmbumise ajal põlve tõsta.

Kui teie selg või kõht valutab pärast kegeli harjutusi, võite vaagna mulla lihaste asemel kasutada mao või selja lihaseid. Pealegi, Kui tunnete pärast kegeli harjutusi peavalu, võib teil tekkida rindkere lihased ja sisaldada hingamist. Sel põhjusel on vaja õppida enne selle praktika alustamist vaagnapõhja lihaseid tuvastama.

Reproduktiivsüsteemi ja seksuaalorganite anatoomia

Bibliograafia

• California eesnäärmevähi ravi. Kegeli harjutused meestele. Väljavõetud saidilt: https: // caiMpact.org/ressursid/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• ÜRO Rahvastikufond. Täiskasvanud meeste reproduktiivne seksuaaltervis. Väljavõetud saidilt: https: // elsalvador.Uncpa.org/saidid/vaikimisi/failid/pub-pdf/leht_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Ketteringi vähikeskus. (2023). Vaastik põrandalihaste (kegel) harjutused meestele. Väljavõetud saidilt: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/vähihooldus/patsiendi-haridus/vaagna-põranda-lihas-kegeli-treeneritööd
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, E. (2012). Seksuaalne ja reproduktiivtervis meestel. Public Health Vol.14 nr.1, Bogotá. Väljavõetud saidilt: http: // www.Scielo.org.co/scielo.Php?skript = Sci_arttext & PID = S0124-006420120001002