Toimetulek Kuidas on stressirohked olukorrad?

Me võiksime määratleda Toimetulek Nagu need isiklikud sätted, mis vahendavad stressirohkeid esindajaid ja agentuuri vastuseid. Nad viitavad kognitiivsetele ja käitumuslikele jõupingutustele, mida inimene stressiga toimetulemiseks teeb.

Mõlemad sise- või välise stressi nõudmistega otse hallata (Programmipõhine vastasseis), kuna tekkisid ebamugavustunde emotsionaalsed ja emotsionaalsed reageeringud (Emotsioonidel põhinev vastasseis).

Klassikalised psühhodünaamilised kaitsemehhanismid (eitamine, sublimatsioon, repressioonid, projektsioon jne.) võib pidada ka vastasseisumehhanisme, et käsitleda selle põhjustatud stressi või ärevust.

Sisu

• Toimetulemismõõtmed
  • Mõned toimetuleku näited konkreetsetel juhtudel
• Kuidas erinevad inimesed seisavad silmitsi stressiga?
  • Meichenbaum eristab kolme tüüpi vastasseisu
    • Iseenesest
    • Iseenesasjad
    • Denaders (ei sega negatiividega)
  • Toimetulek mõistetakse pideva või mõõtmena
    • Repressorid
    • Juurdekasvajad
  • Järeldused
  • Viited

Mõõtmed Toimetulek

Väga põhitasandil saab vastasseisust eristada kahte mõõtme:

• Keskendunud probleemile
• Keskendunud emotsioonidele

Ja ka:

• Aktiivne vastasseis: pingutage probleemi kontrollimiseks ja lahendamiseks. Tavaliselt suurendab see katehhoolamiinide ja südame -veresoonkonna reaktsioonivõime sekretsiooni suurenemist
• Passiivne vastasseis: Ei tee probleemist midagi üle, mis suurendab diastoolse vererõhu ja kortisooli sekretsiooni suurenemist. Lisaks on see seotud immunosupressiooniga

Kui mehhanismid Toimetulek Need on edukad, võivad stressireaktsioonid märkimisväärselt vähendada. Samuti on neid nimetatud psüühiliste ja füüsiliste häirete riski olulisteks reduktoriteks. Tõhus toimetulekustiil võib mängida olulist rolli tervise ja haiguste ennetamise edendamisel.

Mõned näited Toimetulek Konkreetsetel juhtudel

Kohanemine kroonilise haigusega (P. nt., Reumatoidartriit) ning patsientide rehabilitatsioon ja taastumine pärast sekkumisi või tõsiseid haigusi võivad sõltuda pigem nende haiguse vastasseisumehhanismidest kui meditsiinilistest muutujatest.

• On teada, et Stoiline aktsepteerimine ja passiivsus halvendavad vähi arengut, samal ajal kui võitlusvaim pikendab ellujäämist.
• Kardiovaskulaarsete häirete korral süvendavad viha ja vaenulik agressioon
• Seal on isiksuseomadused seda iseenesest võib pidada toimetulekustiilideks (lk. nt., Tippige isiksus, vajadusega kontrolli, saavutuste motivatsioon jne.)

Puuduvad toimetuleku stiilid, mida saaks kaaluda a priori Hea või halb, see sõltub olukorrast (eriti olukorra kontrollitavuse kohta). Saate teha ainult mõned üldised avaldused:

• Probleemilahendus ja positiivne ümberhindamine on adaptiivsed mehhanismid
• Vastasseis ja vältimine on ilmselgelt negatiivne

Kuidas erinevad inimesed seisavad silmitsi stressiga?

Mõned autorid on koostanud toimetuleku tüpoloogiad või Toimetulek, samal ajal kui teised autorid räägivad pigem pidevad või mõõtmed. Esimese lähenemisviisi näitena on meil Meichenbaum.

Meichenbaum eristab kolme tüüpi vastasseisu

Iseenesest

Üks oleks teemadel, kes stressiolukorda arvestades, selle asemel, et keskenduda olukorra nõudmistele, keskenduvad nad endale. Nad on mures selle pärast, kuidas olukord neid mõjutab või kuidas nad end tunnevad.

Nad muretsevad realiseerimise enda pärast, neid võrreldakse teistega, neil on liiga suur ja enesekriitiliste mõtete mäletamine. Nad on nii nimetatud iseenda viitajad.

Neil inimestel, kes ei pööra piisavalt tähelepanu probleemi omadustele, pole nende käitumise suunamiseks piisavaid võtmeid. Seetõttu on kõige tõenäolisem, et teie vastused on valed ja et keskkonna tagajärjed on negatiivsed, mis suurendavad ebamugavust.

Iseenesasjad

Inimeste teine ​​tüpoloogia oleks SO -nimeline enesetõhus. Need keskenduvad olukorra nõudmiste analüüsimisele, et anda piisav vastus, nii et neil oleks rohkem eduvõimalusi.

On õppinud oskusi pädevalt arendama, Nad ei keskendu iseendale, vaid problemaatilisele olukorrale, otsides piisavat teavet, et alustada vastuseid. Me saame eristada enesetõhusa tüübi kolme omadust:

• Loomulik enesekindlus: Usk ilma reservatsioonideta, milles saatus on teie käes (õnnestumise sisemine omistamise stiil)
• Nad keskenduvad tähelepanu välismaailmale: Tähelepanu ei imenda nende soovid ja huvid, nad ei hõivata seda ise. Kui tähelepanu keskendub isiksusest kaugel, on nende endi soovide pettumustel vähem võimalusi teadvuse korraldamiseks. See annab keskkonnale rohkem kohanemisvõime, rohkem liikuvust
• Uute lahenduste avastamine: Esiteks proovivad nad Lahendama takistusi mis takistab neil eesmärke saavutada, ilma et see pole võimalik, leiavad nad alternatiivseid eesmärke (paindlikkus eesmärkide valimisel)

Denaders (ei sega negatiividega)

Kolmas tüüp on need, kes eitavad probleemide olemasolu olukorra ignoreerimine. Eriti nendes olukordades, kus nad ei saa midagi teha.

Nende käitumine ei ole probleemi lahendamiseks piisav, kuid need ei ole hädas ega emotsionaalselt aktiveeritud. Näib, et probleem ei olnud oluline ega eitanud olukorda. See alamtüüp ei ole nii, et see käivitab piiratud või puudulikud strateegiad; on see, et nad ei seisa olukorraga silmitsi.

Ta Toimetulek mõistetakse pideva või mõõtmena

Nende inimeste reaktsiooni selgitamiseks stressiolukordades paneme need kategooriasse, kahe pooluse mõõtmesse:

Repressorid

• Repressor kipub eitama ja vältimist, Nad sisestavad probleemi, nad ei välised seda (nad hoiavad seda). Nad eitavad või minimeerivad subjektiivset ärevust. Kuid nad esitavad suuremaid füsioloogilisi reaktsioone, eriti kõrgemat kortisooli taset.
• Sensibilizer on valvsam ja ulatuslikum, Kalduvusega probleemid. Maksimeerida või liialdada oma ärevuse väljendust (need on dramaatilisemad). Nad esitavad vähem füsioloogilisi reaktsioone ja kortisooli taset.

Juurdekasvajad

• Kasv eelistab teavet. Väärtus kui ähvardavad mitmetähenduslikud olukorrad ja osaleda negatiivsetes olukordades. Suurendab subjektiivset ärevust ja pettumust. Parem on, kui oht on kontrollitav.
• Summuti eelistab tähelepanu hajutamist, Kognitiivselt vältida ja muuta ohtude teavet selle psühholoogilise mõju vähendamiseks. Seetõttu vähendab see ärevust ja pettumust. See kalduvus kõrvalehoidumiseks segab instrumentaalse käitumise täitmist. See on sobivam, kui ohtudel pole kontrolli, kui me ei saa midagi teha.

Järeldused

Kokkuvõtteks on palju võimalusi, kuidas inimesed enda jaoks stressi seisavad. Kui stress teid üle voolab, on see sellepärast, et teie toimetulek on tõenäoliselt ebaõnnestunud.

Õnneks on tänapäeval palju lühikesi psühhoteraapiaid, mis aitavad teil stressiga toimetulekut parandada. Ja võib -olla saate muuta selle, mis täna on ressurssiks.

Viited

• Rocha, a., Sa armastad, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Andestus kui toimetulek. Vaade toimetuleku keerukuse mudelist.
• Meichenbaum, D., Fbla, j., & Toro, J. (1987). Stressi nakatamise käsiraamat. Hispaania: Martínez Roca.
• Meichenbaum, D. (1988). Kognitiiv-käitumuslikud teraapiad. Kotemporaalsed psühhoteraapiad. Bilbao: Bruweri def.
• Ramos, V., & Jordão, F. (2015). Seos tööstressi, selle põhjustavate allikate ja avaliku ja erasektori toimetulekustrateegiate vahel. Journal of Labor Psychology ja organisatsioonid, 31(1), 11-20.