Kuidas pehmendada vaimseid müra

Vaimse häire vähendamine suuremaks heaolu tekitamiseks

Inimese aju on nagu väga rafineeritud ja keeruline masin, see sarnaneb käsukeskusega. Ta mõte, See on nii tavaline protsess, et mõned spetsialistid väidavad, et meil on umbes 70.200 000 mõtet päevas, siis on meele rahutus tavaliselt midagi väga normaalset. Tänu sellele viivad inimesed läbi suure osa meie tegevusest "automaatses piloodis".

Mõte aitab meil ka probleeme lahendada, võrrelda, analüüsida ja isegi planeerida. Kuid, Mõistus kipub rändama Ja talle meeldib hõivata osa oma tähelepanust küsimustes, mis võtavad aega ja energiat, selle asemel, et keskenduda oma unistuste ja eesmärkide täitmisele.

Ta vaimne müra See on omamoodi sisemine ja pidev dialoog, mis toimub meeles peaaegu kogu aeg. Üldiselt ei ole me sellest teadlikud ja muudel puhkudel võib see olla murettekitav, sest see muutub nii tavaliseks, et see võib isegi meie tähelepanu juhtida tegevustest, mis nõuavad seda päevas -päeva jooksul nagu tööl ja õpingutes.

On oluline eristada vaimseid müra ja tinnitus, Viimased on seotud kuulmistundega, mis ei põhjusta välimist heli ja selle tagajärjel Kõrva tekivad vigastused. Selle ebamugava sensatsiooniga pidevalt kokku puutudes saab unetsüklit, kontsentratsiooni ja harjumuslikku elu tõsiselt muuta depressiooni ja muude seisundite tekitamise punktini. Paljutõotav ravi kaalub meditsiinilist osa (otolarüngoloog) ja psühholoogilist osa, sest viimases saame aidata meil õppida meetmeid käitumise muutmiseks soovi korral isegi ajal, kus kogeme ärevust ja stressi paratamatult.

Vaimsed mürad on siiski sarnased Toadicos, mis kordab sama meloodiat ikka ja jälle, sundides meid seda lakkamatult kuulama, Mõnikord on need positiivsed mõtted või mälestused. Hea on, et küsite endale järgmise küsimuse: Kas need mõtted tekitavad enamasti harmooniat ja rõõmu või aitavad need kaasa minu kibeduse, pettumuse ja viha tunde suurendamisele? Kui mõtted on tavaliselt negatiivsed, intensiivistuvad need emotsioonid, suurendades meie stressitaset.

Enamasti pole me sellest vaimsest mürast teadlikud, sest see on igapäevane ja peaaegu lahutamatu osa meie elust. Kui aga peame keskenduma teatud tegevusele, näiteks töö, õppimine, lugemine, probleemide lahendamine ... on just sellel hetkel, kui mõistame, et need vaimsed mürad tõesti Nad tegutsevad tegelikult meie meele sekkumisena, eemaldades energia ja tähelepanu, Noh, nad tõmbavad meid tähelepanu meie peamistest eesmärkidest.

Mida saaksime teha vaimsete mürade pehmendamiseks?

„Saame õppida oma meelt suunama, selle asemel, et lubada tal viia meid automatiseerimise poole. Võimalus on ikka ja jälle vagabundaalset tähelepanu vabatahtlikult üles tõmmata otsustus-, iseloomu- ja tahte juur. Keegi ei oma ennast, kui pole omanikku. Haridus, mis seda võimekust parandab, oleks tipptaseme haridus ". William James

Te ei pea seda tüüpi tavadele tunnid pühendama, kui te ei soovi. Pidage meeles, et iga suurepärane tuur algab esimese sammuga. Ma teen ettepaneku alustada praktika täielik tähelepanu koos pikkade ja sügavate hingetõmbegadega vaid 1 minut päevas. Saate seda teha, kui teete endale huvitavat või lõbusat tegevust, kui imetlete ilusat ja inspireerivat maastikku, ujudes või kui eelistate.

Kui soovite vastu võtta 33 -päeva väljakutse, saate oma igapäevasesse praktikasse lisada 1 minut Saage aega, mis on teie jaoks mugav, Ilma see on pingutav. Mõni minut päevas selle tehnika harjutamise päevast, mida valite, kuid koos otsusekindlus ja püsivus, Teie tervisele võib olla palju eeliseid.

Vaikne ja rahulik meel võimaldab meil jõuda tõhusamate ja mugavamate lahendusteni, Kuna saame keskenduda rohkem oma tegelikele ressurssidele ja visualiseerida võimalusi teha seda, mida tahame, selle asemel, et lihtsalt näha või kuulata pidevat muret tekitavaid mõtteid. Kui me pole keskendunud olevikule, on olemas vaimne müra, mis paneb meid olema mäletsejalised, närimisosad, mõnikord valusad omaenda ajaloos.

Vaimse müra kestuse ja teravuse vähendamiseks jätan teile mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil isegi parandada mõnda kognitiivset protsessi, näiteks mälu, mõtteid ja tähelepanu ise:

Meditatsioon on protsess, mille kaudu mõistus puhastatakse, rafineeritakse ja saavutab oma maksimaalse potentsiaali. Kui olete selle saavutanud, on võimalik igasuguseid edu. Ilma selle koolituseta on rohkem võimalik, et saavutate oma surmasuhte ja seda vana käitumisharjumusi korratakse. Joogi Bhajan

Kuigi meie meditatsioon on lühike, võib see olla võimas, ilus, lohutav ja harmooniline kui magus meloodia, selle asemel, et tüütu müra. Saate oma rõõmu ja rõõmuhetkedel harjutada täielikku tähelepanu, näiteks kui teete tegevust, mis teile väga meeldib, näiteks selle aromaatse tassi võtmine või kui mõistate, kui ilusat päikeseloojangut on näha, on teil otse Sina, nagu imeline saade. Pidage meeles, et mõtted ja emotsioonid käivad sisse.

Võime leida sisemise rahu, üritades oma meelt läbi praktika vaikida vaikus, kaldudes ükskõik millisele ülaltoodud tehnikale või teie eelistustele. See säästab palju vaimset ja aja energiat, selle asemel, et aidata kaasa kroonilisele stressile ja selle kahjulikule mõjule meie tervisele. Sel moel saate rohkem keskenduda oma tähelepanule olulistele aspektidele, see ei muuda teid passiivseks inimeseks, vaid enesekindlamaks, sest kui mõistus on endiselt ja rahulik: ärevus, hirmud, närvi, kannatamatus ja paljud mured Fade, vähemalt mõnda aega ja meil on endiselt oma mõtetes ja rohkem selgust.

Lingid

• https: // www.psühholoogia.com/ajaveeb/wander-naine/201205/kuidas-stop-your-noi-haigus-aju
• https: // www.Ncbi.Nlm.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Pildid: https: // pixabay.sa sööd/