Kuidas parandada lühiajalist mälu

Kui inimesed mõtlevad mälule, mõtleme sellele üldiselt. Siiski seisame silmitsi erinevat tüüpi mäluga, mis täidavad erinevaid funktsioone, näiteks pikaajaline mälu või lühiajaline mälu. Lühiajaline mälu viitab ajutise teabe säilitamise piiratud mahutavusele, mida hoitakse umbes 30 ja 40 sekundit ning millel on piiratud võimsus.

Sellised tegurid nagu vanus, narkootikumid, alkohol, istuva eluea, stimulatsiooni puudumine või alatoitumus halvendavad mälu ja tekitavad samas muutusi. Sel põhjusel on oluline teada Kuidas parandada lühiajalist mälu. Kui soovite õppida oma mälu suurendama, lugege seda psühholoogia-online artiklit lugege.

1. Parandage oma kontsentratsiooni
2. Harjutused lühiajalise mälu parandamiseks
3. Kannab tasakaalustatud dieeti
4. Lugege raamatuid, mis teile meeldivad
5. Maga hästi
6. On aktiivne seltsielu
7. Harjutage füüsilist koormust

Parandage oma kontsentratsiooni

Kontsentratsioon on kognitiivne oskus, mida saab koolitada ja võimaldab teil keskenduda ühe ülesande täitmisele. Seega, kui soovite oma mälu lühikese aja jooksul parandada, proovige Keskenduge oma tähelepanu konkreetsele ülesandele ja vältige, et olete teadlik teistest stiimulitest, mis teid ümbritsevad.

Selles mõttes, kui soovite oma füüsilist ja kognitiivset jõudlust parandada, Uuesti ühendus® De Vitae on kombinatsioon, mis põhineb NADH-l (COO1), CoensyMe Q10, Serina ja C-vitamiin, mis annab teile energia ja elujõu, mida vajate oma ülesannete täitmiseks. See uuenduslik valem aitab teid Parandage mälu ja kontsentratsiooni Eksamite ajal, suure töökoormuse või hetkede ajal, et vajame suure jõudlust. Lisaks aitab selle komponentide sünergia stimuleerida oma kognitiivseid võimeid, see aitab kaasa sellele Stressi ja ärevuse juhtimine ja lubab vähendada väsimust, nii vaimne kui ka füüsiline.

Harjutused lühiajalise mälu parandamiseks

Parim viis lühiajalise mälu töötamiseks on harjutamine. Järgmisena pakume välja 5 harjutust, mis aitavad teil seda parandada.

1. Meenutage numbrid

Kui teie eesmärk on parandada lühiajalist mälu, on selle saavutamiseks lihtne harjutus, mis aktiveerib selle toimingut, näiteks numbrite või objektide või koostisosade loendite meeldejätmine.

Seega on tõhus viis oma mälu suurendamiseks lühiajaliselt Proovige õppida oma tegevuskava telefoninumbreid või erinevad numbrite järjestused numbrite kordamise teel. Alustage esireas kuni viimaseni, lugedes numbreid üks kord ja korrake neid hiljem nii kaugele, kui mäletate:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Pidage meeles pilte või stiimuleid

Üks harjutusi kõige tõhusama lühiajalise mälu parandamiseks tähendab visuaalse mälu töötamist. Täpsemalt koosneb see pildi otsimisest, milles saab täheldada erinevaid objekte, märke või olukordi. Pärast asumist jälgige seda minut ja seejärel, Proovige kirjeldada kõike, mida mäletate tema.

Sarnaselt, kui soovite oma mälu lühikese aja jooksul suurendada, saate stimuleerida ka ülejäänud meeli. Näiteks proovige meeles pidada, milline lõhnab, kui tajud, kui kavatsete turule osta.

Lühidalt, pange oma meeli tööle ja proovige olla teadlik sellest, mida nad igal kellaajal tajuvad.

3. Ostunimekiri

Peate jälgima pool minutit järgmist ostunimekirja. ¡Vaatame, kui palju koostisosi mäletate 20 minuti pärast!

• Kohv
• Õunad
• Piim
• Paprika
• Prügikotid
• Jogurts
• Lõhe
• Kikerherned
• Läätsed
• Salat
• Avokaado
• Juudi

4. Värvilised loomad

Lühiajalise mälu parandamise harjutused võivad olla väga mitmekesised. Selles peate lugema järgmist loomade loetelu, millel on vastavad omadused kolm korda ja seejärel Kirjeldage neid, keda mäletate.

• Vihane kollane koer
• Näljane punane kass
• Gordo violetne hamster
• Pikk oranž kaelkirjak
• Õnnelik roosa krokodill

5. Vormipaarid

Pange kõik joonistega kaardid lauale ja proovige siis Leidke ühtlased joonised Pööratud kaartide komplekti sees.

Kannab tasakaalustatud dieeti

Lühiajalise mälu parandamiseks on oluline ka järgiks a Tasakaalustatud dieet rikas oomega-3 ja 6 rasvhapet, Aju aktiivsuse stimuleerimise põhimõtteline.

Seega on kognitiivseid funktsioone stimuleerivate toitude neelamine ülioluline. Selles mõttes on pähklid suurepärane oomega-3 allikas, samuti sinised kalad nagu lõhe ja sardiin. Lisaks Puuviljad ja köögiviljad Oluline on peatada kognitiivne halvenemine ja parandada lühiajalise mälu õige toimimine.

Lugege raamatuid, mis teile meeldivad

Kui soovite lühiajaliselt oma mälu suurendada, on lugemine veel üks harjumus, mis aitab teil seda saavutada. Selle mitmete eeliste hulgas tuleks seda märkida Kontsentratsioonivõime suurendamine ja stimuleerib lisaks emotsionaalse intelligentsuse suurendamisele ja kujutlusvõime arendamisele ka meeli tajumist.

Andes teile hõivatud rutiinis lugeda ruumi, aitab teil vähendada ka teie muudest kohustustest põhjustatud stressi.

Maga hästi

Teine tegurid, mis mõjutavad lühiajalise mälu toimimist, on une kvaliteet. Selles mõttes on see oluline Magage 7 kuni 8 tundi Edendada oma kognitiivsete võimete head toimimist.

Hea uneharjumus oma ajutegevuse parandamiseks on iga päev samal ajal magama minna ja tõusta. Lühidalt öeldes järgige tervislikku unerutiini.

On aktiivne seltsielu

Lühiajalise mälukaotuse vältimiseks peame vältima tervislike harjumustega mäluprobleeme, näiteks aktiivse seltsielu, mis parandab nii vaimset kui ka füüsika tervist.

Täpsemalt, suhtlemine aitab parandada lühiajalist mälu ja vähendada dementsuse riski. Lisaks parandab see usaldust enda vastu ja Suurendada heaolutunnet, ärevuse või depressioonihäirete riski vähendamine.

Harjutage füüsilist koormust

Kui räägime lühiajalise mälu parandamiseks harjutustest, on keha treenimine üks olulisemaid. Füüsiline koormus Aidake aju hapnikuga varustada ja hoiab ajutegevuse aktiivse meeldejätmisega seotud.

Mõned kõige soovitatavad füüsilised tegevused mälu treenimiseks ja suurendamiseks on kõndimine, jooksmine, rattasõit ja tants.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas parandada lühiajalist mälu, Soovitame sisestada meie kognitiivse psühholoogia kategooria.