Kuidas tööstressiga hakkama saada

Tööstress viitab ühele stressi tüübile, milles see toimub tööpiirkonnas. Praegu on töövaldkond üks rahvastiku murettekitavaid allikaid. Lisaks suurenevad töötingimused.

Kui soovite teada, kuidas seda tüüpi stressiga silmitsi seista, selgitame selles psühholoogia-online-artiklis teile Kuidas tööstressiga hakkama saada.

1. Tööstressi sümptomid
2. Tööstressi tagajärjed
3. Tööstressi juhtimine
4. Kuidas tööstressiga hakkama saada
5. Täiskasvanute struktuurivastased mänguasjad

Tööstressi sümptomid

Tööga seotud stress avaldub sümptomite seeria kaudu, mis võib olla varajase teadete signaal. Need märgid näitavad, et tööstress võib kannatada. Tööstressi sümptomatoloogia mõjutab inimese heaolu ja tekitab muutusi erinevates elutähtsates mõõtmetes:

• Füüsilised sümptomid: Väsimus, peavalud, pulsisageduse ja hingamisteede suurenemine, lihaspinged, uneprobleemid, kõhuvalu, suurenenud higistamine, ahastus, iiveldus, ..
• Psühholoogilised sümptomid: Surelik huumor, ärrituvus, demotiveerimine, kurbus, kannatamatus, vead ja unustamine, ebakindlus, mure, kontrolli puudumise tunne, häirimine, otsuste tegemise, häbi jne.
• Käitumismõõt: Suurenenud ainete tarbimine, näiteks kohv ja tubakas, hullumeelsed ja ebaregulaarsed söömisharjumused, vähenenud suhted töökeskkonnas, töö lahtiühendamise raskused vaba aja veetmise ajal, impulsiivne käitumine, kõnevahetused, nagu näiteks kisamine või kõnelemine.

Kui soovite teada, kas esitate sümptomeid või millist tööstressi taset võite proovida seda tööstressi testi teha.

Tööstressi tagajärjed

Stressist tuletatud sümptomatoloogiat saab intensiivistada ja kroonida, kui seda aja jooksul säilitatakse. See tähendab, et kui tööstress ei lõpe ja sellega kokkupuude on pikenenud, võivad varased signaalid või sümptomatoloogia põhjustada haiguste või häirete ilmnemist, mis halvendavad pikaajalise tööinimese tervist ja kaevu.

Tööstressi tagajärjed toimuvad ka inimese erinevates elutähtsates valdkondades:

• Füüsiline mõõde: kardiovaskulaarsed haigused nagu hüpertensioon või arütmiad, nahahaigused nagu alopeetsia ja dermatiit, seedetrakti probleemid nagu haavandid, lihasvigastused nagu kontraktuurid ja krooniline valu, unetus, immuunsussüsteem ja tsefaleas ning migreenid ning migreenid.
• Psühholoogiline mõõde: Põlemissündroomi areng, depressiivne häire, ärevushäire, hirmud ja foobiad, apaatia, enesehinnangu probleemid, vaimsed ummistused, seksuaalhäired, labus või emotsionaalne ebastabiilsus ning äärmuslikel juhtudel.
• Käitumismõõt: Ainete kuritarvitamine, eraldatus, sotsiaalsete suhete halvenemine väljaspool töökeskkonda, agressiivne ja vaenulik käitumine, töö puudumine, toidukäitumise muutmine ja võimalik vallandamine.

Seetõttu on oluline teada, kuidas vältida tööstressi ja kuidas tööstressiga hakkama saada. Järgmisena käsitleme seda teemat.

Tööstressi juhtimine

Tööstress on paljude ebamugavuste ja haiguste allikas, nii füüsiline kui ka psüühiline. Sellepärast nõuab see lähenemist ja ennetavat vaatenurka eesmärgiga edendada tervist töökeskkonnas. Tööstressi ennetamise ja töö stressiga toimetulemise näidustused keskenduvad nii töötavale inimesele kui ka ettevõttele või organisatsioonile:

• Viidates ettevõte, Ennetavaid meetmeid lisatakse selliste valdkondade füüsilise ja sotsiaalse keskkonna kohta sellistes valdkondades nagu ergonoomika, ajakava ja tööorganisatsioon, suhtlusstiilid, sotsiaalne tugi töötavatele inimestele, töökoormus jne.
• Teisest küljest keskendus perspektiiv ennetamisele osaliselt töötavad inimesed pakub rea suuniseid tööstressi käsitlemise kohta. Individuaalsed stressijuhtimisstrateegiad kavatsevad edendada inimese enesehooldust ja pakkuda sellele toimetulekuressursse surve- ja tööjõunõuete vastu.

Kuidas tööstressiga hakkama saada

¿Kuidas vähendada tööstressi? Kuna töökeskkond on nõudlik ja nõudlik, võib see olla paljudele inimestele surveallika. Stress töökohal mõjutab inimese heaolu ja võib põhjustada mitmesuguste elutähtsate sfääride negatiivseid tagajärgi. Siin on rea suunised või nõuanne Kuidas juhtida tööstressi:

1. Planeeri aeg: Piisav planeerimine ja ajaorganisatsioon võivad survet ja vaimset koormust vähendada, kuna sel viisil pole vaja kasutada energiat ja muid ressursse, et mõelda, mida tuleb teha. Ajutine planeerimine on soovitatav seda teha nii töökohal kui ka päeval -. Tööl on see oluline tellige täita ülesanded sõltuvalt selle kiireloomulisest ja olulisusest Päeva alguses. Teisest küljest on ka töötavate igapäevaste tegevuste kavandamine abi suuremaks optimeerimiseks ning puhke- ja vaba aja veetmise paremaks haldamiseks ja kasutamiseks. Aja paremaks korraldamiseks võib olla kasulik loendite ja visuaalsete kalendrite väljatöötamisel, hõlbustades sellega teabe assimilatsiooni.
2. On määratlenud kohustused: Kohustuste ja ülesannete selgitamine aitab tööstressi juhtimisel. Tööjõu funktsioonide ebakindlus on üks sagedasemaid pinge- ja ahastuse põhjuseid tööl. Seetõttu on teadmine, mida endalt oodatakse, milliseid ülesandeid peaksite täitma ja kuidas neid teha, veel üks strateegia tööstressi vähendamiseks.
3. Seatud piirid: Seoses eelmise punktiga on funktsioonide ja ülesannete tundmine soosimine, mitte aktsepteerima rohkem tööd, mida inimene vastutab. See piiride fikseerimine hoiab ära tööjõu ülekoormuse. Samamoodi peavad piirid olema töötava ja personali vahel seatud, nii et inimene ei saa olla 24 tundi saadaval. Tööpäev lõpeb töölt lahkumisel, nii et töö põhjustel ei ole tervislik konsulteerida või vastata töökõnedele väljaspool väljakujunenud päeva.
4. Vältige multitegumtöötlust: Aja ja energia eraldage rohkem kui ühele ülesandele korraga toimib töötava inimese tervise kahjuks. Lisaks ei soosi see kontsentratsiooni ega tõhusust, seega on see kahjulik ja tekitab suurema stressirohke sensatsiooni. Seoses ühe ülesande täitmisega on see abiks nende kavandamine ja korraldamine vastavalt olulisusele, kiireloomulistele ja ligikaudsele ajale, mis kulub meil selle täitmiseks.
5. Kehtestada realistlikud eesmärgid: Töö on ainult üks elu tahkudest, nii et on tervislik, et inimesi hinnatakse väljaspool töökohta ja muudes elutähtsates sfäärides. Sellepärast on vaja kehtestada realistlikud eesmärgid tööhõivele, mis ei tarbi üleliigset ega hõivata kogu aeg saadaolevat aega. Teisest küljest on tervislik seada eesmärgid muudes elutähtsates ja isiklikes valdkondades, kuna isiklik kasv ja õppimine ulatuvad töökeskkonnast kaugemale.
6. Tea oma tööõigusi: Teave ja teadmised on üks esimesi samme isikliku ja kollektiivse mõjuvõimu saavutamiseks. Mitte ainult ei pea teadma, millised on kohustused tööl, vaid on oluline teada õigusi töötava inimesena. Need teadmised hõlbustavad piiride kehtestamist ja õiglaste töötingimuste väidet ning vastavalt seaduslikkusele.
7. Korralda: Töötavate inimeste sündikaat on kasu nende kaitsele, töö- ja õiguste kaitsele. Lisaks teatavad ametiühingud ja nõustavad inimestel töövaldkonnas küsimustes ja kahtlustes ning tagavad ka korralike töötingimuste järgimise. Selle välise toe omamine soodustab töö turvalisuse tunnet ja korralike töötingimuste saavutamist, mis eelistavad isiklikku kaevuolemist.
8. Arendada tervislikke harjumusi: Teine strateegia tööstressi vastu võitlemiseks on hooldamise ja tervisemustrite säilitamine. Isehooldusharjumuste hulgas on unehügieen, tervislikud toitumisharjumused, treeningud, ainete tarbimise ja kuritarvitamise vältimine, näiteks tubakas, kohv ja alkohol jne.
9. Broneerige isiklik aeg iga päev: Oluline on proovida hetki, et iga päev tööpäevast ning naudingust ja naudingust lahti ühendada. Selleks tuleb arvesse võtta ühenduse ja päeva planeerimist ja planeerimist. Samuti on ülioluline kulutada aega, et analüüsida ja mõtiskleda selle üle, millised tegevused suurendavad hästi ja aitavad rutiini silmitsi seista.
10. Hoidke tuge: Tugi- ja sotsiaalsete võrgustike loomine, nii töös kui ka väljaspool, aitab kaasa elutähtsa kaevude säilitamisele. Positiivsed suhted tööpartneritega pooldavad head töökeskkonda, mis on stressi kaitsv tegur. Samuti on väliste sotsiaalsete suhete säilitamine tasuv ja soodustab töö lahtiühendamist.
11. Õppige stressi haldama: Stressi vastu võitlemise strateegia on lõõgastumise ja hingamise koolitamine. Oluline on hinnata võimalust minna professionaalsele inimesele koolitada erinevatel tehnikatel, mis vähendavad pinget ja suurendavad inimese tööjõu toimetuleku ressursse. Koolitatavate tehnikate hulgas on progressiivne suhe, hingamisharjutused, stressi nakatamine, visualiseerimine, kognitiivne ümberkorraldamine jne. Samuti saab teraapias kasutada mitmesuguseid tehnikaid, et optimeerida ajajuhtimist ja planeerimist ja ülesandeid.
12. Tehke kindlaks, mis teid rõhutab: Tööstressi ulatuses on mitmeid põhjuseid või allikaid, mis selgitavad töös stressirohket olukorda. Seetõttu on oluline pühendada aega ammendaval viisil analüüsimiseks, eesmärgiga tuvastada stressi konkreetne päritolu, samuti inimesele kättesaadavad ressursid ja tööriistad.
13. Nautige vabal ajal: Pühendage aeg vaba aja veetmiseks, lähedaste ja hobide ümbritsevatele inimestele, vastavad ülekoormuse ja pinge tunnetele. Oluline on kindlaks teha rahulolu ja rahulolufaktorid ning korraldada nende ümber aega.
14. Ärge laadige päevakorda üle: Mõnikord võib vaba aega hõivata ja nautida, kuni stressirohke kuni stressirohke. Liiga paljude rahuldust pakkuvate tegevuste programmeerimine võib muutuda kohustuseks ja pühendumuseks. Seetõttu on mugav kuulda, olla vajadustest teadlik ja mõnikord läbi viia vähem tegevusi, isegi kui need on vaba aja veetmise korral.
15. Iseregistreerimine: Võimalus anda auhind pärast keerulist päeva, projekti sulgemist, nõudliku ülesande saavutamist jne. See on veel üks isehooldusriistadest. Premeerimine stimuleerib isiklikku kaevu ja seetõttu aitab stressi silmitsi seista.

Täiskasvanute struktuurivastased mänguasjad

Siin jätame teile valiku täiskasvanutele mõeldud parimatest struktuurivastastest mänguasjadest, mis aitavad teil tööstressiga hakkama saada:

• Funcxe lõpmatuse kuup: Elegantse kujundusega sobib see kuup ideaalne ülejäänud töö võtmiseks ja mõneks minutiks meelt puhastamiseks, kui tunnete end väga närvi.
• 12 -kõrval: See Dodecagoni kujul nii värvikas mänguasi aitab teil lõbusal viisil stressi ja ärevust vähendada, et saaksite oma projektidele keskenduda ja paremini keskenduda.
• Järjekorda antiestrés kuubik: Seda väikest stressivastast kuubikut on taskus väga otstarbekas kanda ja suudab selle välja saada nendel hetkedel, kui peate leevendama ärevust ja stressi, mis on põhjustatud kõrgetest töökoormustest.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas tööstressiga hakkama saada, Soovitame sisestada meie treenerikategooria.