Kuidas keskenduda õppimisele ja meeldejätmisele

¿Teil on eksamid ja peate õppima, kuid te ei saa keskenduda? Seal on meetodeid, tehnikaid, strateegiaid ja aksessuaare, et parandada kontsentratsiooni ja mälu. Vitae soovitab Equazen Eye Q, 100% looduslik komplement, mis põhineb Oomega-3 (EPA) ja oomega-6 (DHA ja GLA), Kaks väga olulist rasvhapet aju toimimiseks. See valem sisaldab ainulaadset kombinatsiooni (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) teaduslikult kinnitatud, mis aitab aju head arengut ja toimimist. See pakub kasulikku mõju kõigis olulistes etappides, parandades jõudluse, kontsentratsiooni ja mälu võime; eriti tähelepanu puudujäägi ja hüperaktiivsuse, õppimisraskuste, diagnoosimata käitumisprobleemide, autistlike spektri häirete, neurodegeneratiivsete haiguste korral. Lisaks soovitavad seda nii lapsetoidu kui ka rasedate naiste spetsialistide poolt ning inimestele, kellel on oomega-6 kõrge dieediga dieet (küllastunud rasvad, liha, piimatooted jne).

¿Sa tahad teada Kuidas keskenduda õppimisele ja meeldejätmisele? Niisiis, soovitame teil jätkata selle psühholoogia-online-artikli lugemist, leiate nippe õppimiseks ja nõuannete saamiseks, et oma mälust maksimaalselt kasu saada.

1. Miks ma ei saaks keskenduda õppimisele
2. Maga hästi
3. Vitamiinid õppima
4. Füüsilist aktiivsust tegema
5. Otsige vaikset kohta
6. Muret haldama
7. On kõik käepärast
8. Planeerima
9. Puhkus
10. Olla realistlik ja aktsepteerima
11. Kasutage kõiki meeli
12. Abi töötlemine
13. Skeeme tegema
14. Kaasama emotsioone
15. Konteksti simuleerige
16. Kasutage mnemoonilisi reegleid
17. Tea, kuidas peatuda

Miks ma ei saaks keskenduda õppimisele

¿Õppimisel maksab teile keskendumine? ¿Milline on kontsentratsiooni puudumine? Järgmisena näeme sagedasemad põhjused ja põhjused:

• Välised tähelepanuhäired: müra, muusika, hääled, liikumine, mobiiltelefon ..
• Sisemine tähelepanu kõrvalejuhtimine: nälg, janu, ebamugavus, uni, väsimus ..
• Probleemid.
• Stress.
• Ärevus.
• Depressioon.
• Motivatsiooni puudumine.
• Tähelepanuprobleemid.
• Vähe kontsentreerumisvõime.

Järgmisena näeme, kuidas lahendada asjaolusid, mida te ei saa keskenduda. Uurimiseks on palju võimalusi keskenduda.

Maga hästi

Esimene asi, mida peame võtma kognitiivsete võimete õige toimimise eest, on puhkus. Õige õppimiseks ja maksmiseks peate olema hästi maganud. Me viitame nii uneajale kui ka nende kvaliteedile. See on soovitatav Magage 8 tundi Ja on mõned Head unehügieeni harjumused näiteks:

• Kasutage voodi lihtsalt magamiseks ja mitte õppima.
• Töötage vastavalt päikesevalgusele, see tähendab, et magage öösel ja olge päeval ärkvel. Öösel õppimine mõjutab teie ööpäevast rütmi ja mõjutab teie tähelepanu ja keskendumise jõudlust.
• Järgige enne magamaminekut lõõgastavat rutiini: varsti õhtusöök, jätke ekraanid ..

Magamine pole mitte ainult paremaks õppimiseks oluline, vaid ka unistus on meeldejätmiseks hädavajalik. Üks unefunktsioone on õppimine. Magamise ajal konsolideeritakse uuritud mõisted. Sel põhjusel on öösel õppida ja magada vähe ja halvasti magada. Siit leiate trikke ja magamisnõuandeid kiiresti ja sügavalt.

Vitamiinid õppima

Samuti on oluline järgida a tervislik ja mitmekesine söömine olla terve ja et aju toimimine on optimaalne. Selleks peame kehale panustama kõik vajalikud toitained ja kõige võimalikult palju hullumeelseid toite. Eriti mõjutab närvisüsteemi ja kognitiivseid võimeid, mille tulemusi leiame ärrituvust, närvilisust, dekontsentratsiooni ja huumori muutusi. Seetõttu võib suhkru tarbimine olla üks põhjusi, miks te sageli ütlete: "Ma ei saa keskenduda õppimisele".

Teisest küljest rasvhapped, nagu oomega-3 ja oomega-6 ning Vitamiinid Need aitavad ajufunktsioonide täitmist, suurendades tähelepanu, keskendumise ja mälu võimekust. B1 -vitamiin suurendab närvisüsteemi aktiivsust, B5 -vitamiin annab energiat, B6 -vitamiin aitab reguleerida meeleolu ja B12 aitab kesknärvisüsteemi õiget toimimist.

Nii, ¿Mida keskenduda? Mõned näpunäited toidusse keskendumiseks on järgmised:

• Vältige suhkrujooke ja alkoholi.
• Reguleerige kohvi tarbimist.
• Ehkki need pakuvad energiat kiiresti, tuleks vältida küllastunud rasvu ja suhkrurikkaid toite, kuna need takistavad kontsentratsiooni.
• Võtke toite rikkad magneesiumi ja kaaliumi, näiteks banaanid, köögiviljad, köögiviljad, pähklid ..
• Šokolaad (suure protsendiga kakaos) väikestes kogustes suurendab ka kontsentratsiooni ja mälu.

On ka muid toite, mis aitavad keskendumist ja mälu.

Füüsilist aktiivsust tegema

Füüsiline aktiivsus on füüsiliseks ja psühholoogiliseks terveks jäämiseks hädavajalik. Füüsilise koormuse praktika suurendab neurotroofsete faktorite taset - valku, mis parandab neuronaalset plastilisust Uus õppimine. See suurendab ka uute neuronite moodustumist ja saadud vere kogust, parandades sellega selle toimimist.

Isegi füüsiline koormus võib parandada tööd ja suurendada pisut hipokampus, Üks kõige kaasatud aju struktuure mälus.

Lisaks on treeningpraktikal palju eeliseid lihaste ja psühholoogilisel tasandil, mis on väga oluline, kui kavatsete veeta pikad päevad samas positsioonis õppides.

Otsige vaikset kohta

Konkreetsele stiimulile, näiteks raamatule või mõnele märkmele keskendumiseks on oluline vältida muid silmatorkavamaid asju, mis võivad teid häirida. Õppimise ajal on esimene asi leida õige koht: vaikne koht, kus tähelepanu kõrvalejuhtimine on minimaalne. Soovitatav on koht Lai, selge, päikesevalguse ja mürata, tellitud, Väheste stiimulitega, kus saate tunda end mugavalt, vaikselt ja isoleeritud.

Soovitatav on mitte voodi ega diivan, see tähendab, et need pole kohad, mis on seotud puhke- või vaba aja veetmisega. Lihtsam on keskenduda kohale, millega seostate töö ja õpinguga.

Muret haldama

"Ärge keskenduge õppimisele, ¿Mida ma saan teha?"Kui teie probleem on see, et tõmbate end tähelepanu ja muretsevate asjadega, saate oma tähelepanu parandamiseks teha mitmeid asju:

• Resolutsioon: Lahendage need asjad, mida tuleb kohe ära teha.
• Programmeerimine: Kui seda ei saa praegu lahendada, saate oma päevakorras skoorida, kui kavatsete selle asja lahendada.
• Lõdvestus.
• Teadvus: Kõigi nende murede ja ebaproduktiivsete mõtete jaoks, millel pole praegu teostamatut lahendust, on kõige kasulikum. Mindfulness on meditatsioonitehnika, mis seisneb ühele objektile tähelepanu keskendumisest ja tulevate mõtete laskmisest. Pange tähele, et "mida ma teen homme õhtusöögiks" või "Viimane eksam oli saatuslik" ja et neid mõtteid ei saa lahendada ega aita üldse, nii et lasite neil minna. Lahke, lõpetage tähelepanu pööramine ja naasete Keskenduge sellele, mida teete siin ja praegu. Selles artiklist leiate lisateavet selle kohta, kuidas teadlikkust harjutada.

On kõik käepärast

Häiringute vältimiseks ja koondumisel mitte tegevuse vähendamiseks, on kõige parem, kui teil on juba kõik vajalik. Hea mõte on teha a vajalike materjalide loetelu Selle ülesande või õppepäeva jaoks (märkmed, kaust, päevakord, arvuti, raamat, märkmik, mis on allajoonitud, töötav pliiats, klaas vett ...). See näib vähem tähtsust kui see, mis tal tegelikult on, kuna kõige keerulisem on selle säilitamine. Kui iga kord, kui teil midagi vajate, peate üles tõusma, katkestate keskendumishetke.

Planeerima

Eesmärgi saamiseks on esimene samm planeerimine. Purk Teha oma eesmärkidega ajakava või kalender Uuring. Peate lisama teostatavad ülesanded ja ka pausid. ¿Miks võib plaan aidata teil paremini keskenduda ja võib olla teie uuring produktiivsem? Sest kui teil on väga ulatuslik päevakord ja te ei tea, kust alustada, raiskate aega otsustamise ajal. Sest kui te ei tea, mida peate tegema, on teil lihtsam ülekoorma minna ja lõpuks ei tee.

Pühendab mõnda aega uuringu hästi korraldamiseks, ennekõike tõstab ta realistlikud ajad mis hõlmavad pause. Mõelge, et kui saate pakutud, suurendab teie rahulolu teie motivatsiooni, mis edendab järgmist eesmärki (näiteks raamatu lehe skeem). Kuigi eesmärgid on võimatu, ei täida te neid, teie motivatsioon langeb ja selle tujuga on palju keerulisem keskenduda.

Puhkus

¿Kuidas keskenduda eksami õppimisele? Tähelepanu kestab umbes 45 minutit, kuid iga inimene on erinev. Parim asi, mida saate teha. On väga oluline mõista, et uuringu ajal on kvaliteet enne kogust. Uuring ei ole passiivne tegevus, See on aktiivne tegevus, mis nõuab pingutusi Meie poolt, et mõista, assimileerida, sisestada ja integreerida uusi teadmisi.

Kõige selle jaoks peate tehke pause, kui märkate, et te ei anna Kõik, mida sa said. Sund suurendate ainult väsimust, vähendades kontsentratsiooni ja mälu toimimist.

Olla realistlik ja aktsepteerima

Mõnikord annab uuringus keskendumisvõime või halva jõudluse puudumine kursuse ajal halb organisatsioon ja viimaste nädalate või päevade liigne surve. Samuti on oluline keskendumisvõimaluse toimimiseks teada, kuidas olla realistlik ja mõista, millist mälu on võimeline tegema ja mida mitte. Milagrosit ei saa teha, käsiraamatuid ei saa tundide kaupa meelde jätta, te ei saa ühel pärastlõunal kursust õppida. Kui see on teie juhtum, ei juhtu midagi, See kogemus aitab teil paremini korraldada ja hakake järgmine kord eelnevalt õppima.

Kasutage kõiki meeli

Mälu töötab kõige paremini, kui teavet jäädvustatakse erinevate kanalite abil. Seetõttu on huvitav, et mitte ainult loetud, vaid ka ka Sa kuulad selgitust. Seega kasutame erinevat tüüpi mälu.

Mida rohkem kanaleid, seda parem. Oluline on osaleda klassidel või konverentsidel, vaadata selgitavaid videoid, dokumentaalfilme, selleteemalisi uudiseid ... saate näiteks valjusti rääkida, salvestada ja teid kuulata jne.

Abi töötlemine

Mida rohkem selle teabega töötate, seda lihtsam on seda oma mälus säilitada. Seega, kui soovite meelde jätta ja keskenduda paremini õppimisele, saate:

• Lugege teavet.
• Võtke see kokku.
• Küsige tema kohta küsimusi.
• Leidke vastused.
• Selgitage subjekti teisele inimesele.

Veel üks nipid, mida paremini õppimisel ja meeldejätmisel keskenduda on Kaasavad erinevad funktsioonid ja ajupiirkonnad Erinevate toimingute tegemine. Mõelge aktiivsetele erinevatele valdkondadele, et rääkida, kirjutada või liikuda. Seetõttu, mida rohkem toiminguid selle teabega teete, seda rohkem töötlete ja hõlbustate, et see on teie mälus konsolideeritud.

Skeeme tegema

Skeemide tegemine on veel üks parimaid tehnikaid paremaks õppimiseks. Õppimise eelistamiseks on skeem, visuaalne meetod Meenutage nendevahelised peamised mõisted ja suhted. Sealt edasi on lisatud muid mõisteid ja arendatakse muid olulisi ideid, mis võimaldavad meil paremini mõista globaalset teemat. Saate teha kollaaži, teha seda käsitsi või digitaalselt, saate kasutada pilte, graafikat, viise ... kõike, mis aitab teil teavet ühendada ja töötada. Sel viisil töötame visuaalne mälu. Siin näete, kuidas omada fotomälu.

Kaasama emotsioone

On mõistlik, et see, mida me kõige rohkem mäletame. Õpped, millel on isiklikum varjund, sündmused, mis mõjutavad meie emotsioone, on need, mida mäletame kõige paremini. Saate seda trikki kasutada teabe uurimiseks ja meeldejätmiseks oma isiklike kogemuste ja vihjata emotsionaalselt sellele, mida uurite.

Konteksti simuleerige

Aju on keskkonnas muutuste detektor. Vastavalt stiimulitele, mida ta keskkonnas tajub, vastab ta ühel või teisel viisil. Seetõttu põhjustavad traumaatilist sündmust meenutavad stiimulid ärevusreaktsiooni või põhjustavad ainet meenutavad stiimulid sõltuvuses oleval inimesel tarbimisvajaduse.

Teine meetod õppimiseks on konteksti ära kasutamine. See tähendab, simuleerige, et see on eksami ja uurimise aeg. Näiteks võite sarnase tunniga sarnase tunni jooksul otsida sarnases keskkonnas, olles sama (kohv, tee, mitte midagi ...) jne. Sel viisil, kui eksami päev, ühendab teie aju paremini uuringu ajaga ja meeldejääva teabe taastamine on lihtsam.

Kasutage mnemoonilisi reegleid

Tõenäoliselt kaalute seda, mis on parim viis uurimiseks ja meeldejätmiseks, ehkki on tõsi, et kõige tõhusam tehnika on alati selline, mis nõuab pingutusi ja visadust, kui olete kiireloomuline ja peate midagi õppima ühest päevast, et ühest päevast midagi õppida Teine, pakume teile järgmist Nipid kiiremini meeldejätmiseks:

• Koostage loend märksõnadest, mis tekstis.
• Kui peate sõnad või andmed meelde jätma, võite kasutada mnemoonilisi reegleid, need on Lühikesed ja lihtsad laused Need aitavad teil mälule juurde pääseda. Näiteks kui peate meeles pidama piirkonna provintse või pealinna, proovige initsiaalidega liituda, et need moodustaksid sõna.
• Kui see, mida peaksite meelde jätma.

Tea, kuidas peatuda

"Ma pean õppima ja ma ei saa keskenduda". "¿Mida teha, et keskenduda mitu tundi õppimisele?". ¿Sa samastud nende fraasidega?, Võib -olla on vaja pigem õppida peatuma. Kontsentratsioon, tähelepanu ja mälu on kognitiivsed võimed, mis treenivad ja paranevad aja jooksul. Nende paranduste saavutamiseks on oluline olla pidev ja vastutustundlik. Vastutustundlik on ka läbi Hoolitse ja puhata, Ühendage ühenduse lahti, nautige sotsiaalseid suhteid, õues asuvat füüsilist aktiivsust, kvaliteetset aega oma perega, oma hobid ..

Oluline on mitte kaotada põhja, eriti kui seda uurida opositsioonide või muude väga nõudlike eksamite survega. Nagu alguses nägime, on väga oluline uurida tervislikku ja tasakaalus. Seetõttu on see tingitud tasakaalustage uuring teiste oluliste eluvaldkondadega.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas keskenduda õppimisele ja meeldejätmisele, Soovitame sisestada meie hariduskategooria ja õppida tehnikaid.