Kuidas aidata oma partnerit ärevuses

Ärevust peetakse psühholoogiliseks olekuks, millega kaasnevad füsioloogilised sümptomid, näiteks rahutuse tunne, mis on tingitud ebatäpse ohu ootusest. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel^[1], 2019. aastal oli 301 miljonit ärevushäirega inimest. Lisaks on Covid-19 pandeemia põhjustanud ärevuse ja depressiooni levimuse suurenemist kogu maailmas^[2].

Nagu andmed näitavad, on kannatav ärevus väga levinud. Lisaks sellele kannatava inimese ebamugavustundele võib see emotsioon avaldada ka sügavat mõju isiklikele suhetele. Tõhusalt toetada lähedast, kes kannatab ärevust, on tavaliselt keeruline, kuna on keeruline teada, milline on parim viis seda teha. Seetõttu on väga oluline õppida tõhusalt reageerima, et vältida ärevuse nõrgestamist oma lähedastega. Kui teie partner põeb ärevust, anname selles psühholoogia-online-artiklis teile 10 nõu Kuidas aidata oma partnerit ärevuses.

1. Ärge proovige oma ärevust "parandada"
2. Ärge minimeerige oma muresid
3. Vältige sobimatuid kommentaare
4. Ärge overprotegasid
5. Kuulake seda, kui vajate
6. Kinnitage oma kogemus
7. Ära anna alla
8. Proovige mõista oma partneri ärevust
9. Ole aus ja ära peida midagi
10. Ära lahku

Ärge proovige oma ärevust "parandada"

Kui teie partner põeb ärevust, on loomulik, et soovite nende valu leevendada, kuid proovige aidata teil kõiki oma probleeme proovida või ebamugavustunnet "lahendada", see pole parim viis järgmistel põhjustel:

• Võib armastuse korraldada: Fakt, et soovida oma partneri probleeme lahendada, võib seda anda, et soovite, et teil oleks iga hinna eest hea. Lisaks, kui te ei jäta ruumi nende tunnetele.
• Võib suhetes pahameelt tekitada: Sõltuvalt teie ideest, kuidas oma partnerit toetada, võib see tekitada nende vahel pahameelt, kui teie ootusi ei täideta. See on ebaõiglane suhtlus. Pidage meeles, et teie partner pole otsustanud oma tahte pärast ärevust.

Kui teil on kahtlusi, mida mu partnerile öelda, kui teil on ärevust, pidage meeles, et te pole oma terapeut ja et te ei saa "ravida" teise inimese ärevust. Isegi siis saate olukorra lahendamiseks teha kõik võimaliku toetamiseks. Selle asemel, et proovida oma partnerit "parandada", lihtsalt Näitab tuge ja tihendamist. Andke talle teada, et tahaksite end paremini tunda, sest te armastate teda, mitte sellepärast, et see on nõue olla armastatud. Selles artiklist leiate rohkem näpunäiteid, mida teha, kui teie partner on kurb.

Ärge minimeerige oma muresid

Ärevuse all kannatavad inimesed vajavad a Ohutu ruum ennast väljendamiseks ja abi palumiseks. Kui nad tunnevad, et nende ebamugavustunne pole mõtet, võidakse nad isoleerida ja ikkagi kannatada, kuid vaikuses. Minimeerida oma valu ei lahuta kannatusi ja selle neutraliseerimise asemel võite end veelgi halvemini tunda.

Seega, kui soovite aidata oma partnerit ärevusega, pidage meeles, et ärevuse kogemus on universaalne. Selle asemel, et tuua tähtsust sellele, mida ta tunneb, võtab ta selle samamoodi nagu lähedasega, kellel on halb aeg, kuid mitte tingimata ärevuse tõttu.

Vältige sobimatuid kommentaare

On teatud näpunäiteid, mis võivad küll hästi tahtlikud olla vastupidine mõju. Kommentaarid nagu "on halvemaid asju", on kahjulikud. Tõenäoliselt omistab teie partner nende ärevuse negatiivsetele komponentidele ja tunneb end süüdi, koorma teistele või tunneb kasutust.

Kõige selle jaoks on vaja ärevusega kedagi Vältige asjade ütlemist, mis võivad teid halvemini tunda Nagu näiteks "Kõik on peas", "lõpetage nii palju muretsemine" või "liialdate". Ehkki need väljendid tunduvad kahjutud, kaugeltki abistamisest, võivad need olla nende vastuvõtva inimese jaoks, kes võivad tunda vastutustundlikku ja süüdi oma emotsionaalse seisundi eest.

Ärge overprotegasid

¿Kuidas toetada oma partnerit ärevuses? Abi ei tähenda, et peate seda kohtlema nii, nagu oleks see laps, nõrk ja habras, et ta ei saa ennast kasutada. See on väga oluline Kinnitage oma tunded, Kuid nende ahastusest ületada võib olla vastupidine mõju ja tahtmatult see võib teie ärevust tugevdada.

Raske on näha inimest, keda soovite, aga Te ei saa takistada teil tunnet tunda, kuidas end tunnete. Kui proovite seda ületada ja teed sillutada, kasutate võimalust nende ebamugavustundega silmitsi seista, õppida nende olukordadega tegelema ja arendama enesekindlust. Sel viisil võiks ülekaitse olla tegur, mis soodustab ärevust.

Kui otsite nõu selle kohta, mida selles olukorras teha, selgitame selles artiklis, kuidas aidata teil ärevust.

Kuulake seda, kui vajate

Kuulake oma partnerit aktiivselt ja näidake empaatiat kogu aeg. Saada sellega oma ebamugavustunne, selle asemel, et proovida seda vähendada. Huvitab ennast selle üle, kuidas sa end tunned, Küsige temalt, mida saate teie abistamiseks teha, proovige oma kogemusi mõista, toimuvat kinnitada ja näidata mõistmist.

Ärevus tuleb vastu võtta kannatlikkuse ja lahkusega. Kuulake inimese emotsioone, kes kannatavad, küsige ja olge avatud, isegi kui te pole nõus. Mõnikord piisab temalt, kuidas ta on teada, et ta võib teile rasketel aegadel loota.

Kinnitage oma kogemus

Emotsionaalse kogemuse nagu ärevuse valideerimine tähendab aktsepteerida ja tunnustada teise inimese mõtteid või tundeid. See sfääriline aspekt teie partneri toetamiseks. Valideerimine tähendab, et annate oma partnerile teada, et saate aru, et see läbib keerulist aega.

Varem oleme juba selgitanud, miks minimeerida ärevust, öeldes selliseid asju nagu "see pole niivõrd", saate asju halvemaks teha ja oma partnerile haiget teha. Teisest küljest öelge talle selliseid asju nagu "Ma näen, et see on praegu tõesti keeruline", võimaldab teil oma partnerit tunda, et proovite teda mõista, ilma et teda üle kohut mõistaksite.

Ära anna alla

Sageli on üks äreva inimese suurimaid hirmusid see, et ta ei tunne armastuse "väärtust". Kõige sagedasema ja loomulikkusega, mida saate, Proovige teile teada anda, et teie suhe ei sõltu teie emotsionaalsest seisundist, Kui mitte palju muid asju, mis seda toidavad. See edastab turvalisuse, mis on võtmetähtsusega, kuna üks ärevuse komponente on ebakindlus. Selles artiklis näete, kuidas õppida ebakindlust haldama.

¿Kuidas oma partnerit toetada? Kannatlikkus, avatud meel ja kiindumus aitavad teid ärevuse vastu võitluses palju. Mäleta seda Ärevus ei määratle inimest ega suhet. Paar on meeskond. Saate koos positiivsete kogemuste loomisel panustada: naerda, reisida, kallistada või teha vähe igapäevaseid asju, mis panevad teid naeratama. Ärgem alahindagem nende väikeste positiivsete kogemuste jõudu, kuna need võivad olla stressi amortisaatorina, mis põhjustab ärevust.

Proovige mõista oma partneri ärevust

¿Kuidas ärevus mõjutab paari? Ärevusega suhetes olemine pole lihtne ülesanne. Vaatamata sellele pidage meeles, kui väga te teda armastate ja Pidage meeles, et kõik muudatused on olnud. Aktsepteerida tõsiasja, et õnn näeb igaühe jaoks erinev välja. Mõne jaoks võivad need olla reisid, pidusid või sisseoste. Teiste jaoks on nad vaiksed hetked, koju ja lõõgastuge.

Ärevusega inimese jaoks võib see olla päev, mis möödub ilma paanikarünnakuta, või võib lihtsalt soovida teha midagi sellist, mida ma polnud pikka aega teinud.

Ole aus ja ära peida midagi

Kui lähete hilja. Kui teil on meditsiiniline haigus, arved võtavad või tööl olevad probleemid, ärge varjake seda. Räägi talle temaga ausalt.

Ärevusega inimesed tajuvad tavaliselt siis, kui midagi läheb valesti ja see võib põhjustada suhetes ebatervisliku dünaamika. Isegi kui te ei soovi muretseda, on alati parem, kui saate teada, mis teie jaoks juhtub, mitte teiste meediate abil. Kui soovite aidata oma partnerit ärevuses, Lubage teil teada saada, mis teiega juhtub, Alates selle vältimisest on võimalik, et eeldate midagi halvemat kui reaalsus ja pääsete võimalikult halvema stsenaariumi alla.

Ära lahku

Ärge lõpetage oma elu elamist, hoolimata sellest, kui keeruline see seda ühendab, kui teie partner kannatab. See ei tähenda iga päev pidutsemist, kui teie partner voodis nutab, vaid Tasakaalu säilitama. Kui on teie vennapoja sünnipäev, sõbra pulm, teie venna lõpetamine, proovige minna ja mitte tähelepanuta jätta teie sotsiaalne võrgustik ja toetus. Esitage oma partnerit, kui soovite teiega kaasas olla. Kui te ei tunne seda, ärge sundige teid. On okei minna üksi ja nautige teiste lähedaste seltskonda.

Ärge elage seda reetmisena, sest see pole nii. Tegelikult mitmel põhjusel See on tervislik teie enda heaolu ja paari kvaliteedi jaoks. Esiteks ei tunne teie elukaaslane süü, et "ära võtta" õnnehetked koos teiste oluliste inimestega teie elus. Teiseks, te ei tunne tema suhtes pahameelt pikas perspektiivis, kuna te pole neid hetki kaotanud, et olete alati tema kõrval.

Saate oma sotsiaalvõrgustikku jätkata, toetades samal ajal oma partnerit ärevusega. Mõnikord tuletage talle meelde, et mõtlete tema peale ja kinnitage talle, et naasete koju turvaliselt ja välja arvatud, see on juba lohutav.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas aidata oma partnerit ärevuses, Soovitame sisestada meie paariteraapia kategooria.

1. Maailma Terviseorganisatsioon (2022), kes rõhutab vaimse tervise ja sellega seotud ravi muutumise kiireloomulisust. Genfi pressiteade. Saadaval veebis: https: // www.quien.int/
2. Maailma Terviseorganisatsioon (2022) Pandeemia, mille autor on Covid-19. Genf. Saadaval veebis: https: // www.quien.int/