A -vitamiini eelised ja ettevaatusabinõud

A -vitamiini eelised on mitmekordsed ja ulatuvad nägemise parandamisest kuni vähiriski vähendamiseni.

A -vitamiin on liposolub vitamiin, mida hoitakse maksas ja seal on kahte erinevat tüüpi A -vitamiini, mida leiame toidust.

Esimesel juhul on meil A -vitamiin A -vitamiin, mida leidub loomse päritoluga toodetes, näiteks kalad, korroralinnud, veiseliha ja piimatooted. Meil on ka A -vitamiini eelkäijad, mida tuntakse nime all provintAmin a, esineb toidus, mille päritolu on köögivilja, näiteks köögiviljad ja puuviljad. Kõige tavalisem tüüp, see eelkäija on beeta -karoteen.

Sarnaselt saame A -vitamiini toidulisandeid. Paljudel juhtudel leiame selle retinüülatsetaadi või retinüülpalmitaadi (A -vitamiin eelvormitud), beeta -karoteeni või mõlema kombinatsiooni kujul.

Sisu

• Millised on A -vitamiini eelised?
• 6 A -vitamiini eelist
• Ettevaatusabinõud
• Kus on A -vitamiin
  • • Bibliograafia

Millised on A -vitamiini eelised?

A -vitamiini eeliseid on palju, mis teeb sellest olulise vitamiini meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Oma funktsioonide hulgas osutab riiklik toiduinstituut sellele A -vitamiin on oluline normaalse nägemise jaoks, samuti on see asjakohane paljunemise ja immuunsussüsteemi jaoks. Lisaks aitab see südame, neerude, kopsude ja muude elundite õiget toimimist.

Lisaks sellele, mis on näidatud, paistab A -vitamiini eeliste hulgas välja pehmete ja luukudede, hammaste, limaskestade ja naha moodustumist ja säilitamist. Seda vitamiini tuntakse ka kui retinool, kuna see toodab pigmente silma võrkkestas.

Neil, kes tarbivad õiget A -vitamiini taset, on tavaliselt hea nägemine, eriti kui valgus on hämar. Imikute või raskusastmega naiste puhul on see ka soovitatav, kuid arsti soovitatud annustes.

See on tähelepanuväärne, kui rääkida A -vitamiini eelistest, mis Beetakaroteeni iseloomustab selle antioksüdantne võimsus, mis kaitseb vabade radikaalide põhjustatud kahjustusrakke. See on asjakohane, kuna vabad radikaalid on ained, mis aitavad kaasa mõnele pikaajalisele haigusele; Nad osalevad ka vananemisprotsessis. Beeta -karoteenide rikas toitude tarbitud toite saab vähendada, vähendades samal ajal vähktõve võimalust.

6 A -vitamiini eelist

A -vitamiini eeliste hulgas on ka järgmised:

1. Hoolitsege vanusega seotud nägemise ja halvenemise eest;
2. See vähendab teatud tüüpi vähitüübi, näiteks kopsu, emakakael, põie ja Hodgkini lümfoomi riski;
3. Parandab immuunsussüsteemi, aidates püsida vastupidavamalt kopsude, silmade, soolte ja teiste haiguste suhtes;
4. Aidake imikute kasvu raseduse ajal, aga tugevdab nende närvisüsteemi, südant, luustikku, neeru, kopse, kõhunäärmeid ja silmi:
5. vähendab luude luumurdude riski;
6. vähendab akne väljanägemist.

A -vitamiin puudus võib põhjustada selleni, et lisaks lamedale ja kuivale nahale on ka suuremad silmaprobleemide tekke riskid, näiteks ööpimedus või sarvkesta kahjustused.

Ettevaatusabinõud

Hoolimata A -vitamiini kõigist eelistest, tuleb see ettevaatusega alla neelata, kuna Liigne tarbimine võib olla ohtlik. Kui see on rase naine, võib see põhjustada kaasasündinud puudusi. Inimesel võiks liiga palju A -vitamiini tarbida äge või krooniline mürgistus. Lisaks on lapsi ja imikuid, kes on selle vitamiini suhtes tundlikud ja võivad haigestuda mõne annuse allaneelamisel või pärast retinooli sisaldavate toodete kasutamist, näiteks mõned seda sisaldavad nahakreemid.

Üldiselt soovitatakse igapäevast tarbimist vanuse ja sooga.

Kus on A -vitamiin

Seda vitamiini võib leida väga mitmekesistest toitudest, näiteks teravilja ja piimatoodete üldiselt, eriti või, koore- ja kõvenenud juustudes.

Seal on ka teatud tüüpi kalu, näiteks lõhe ja mereannid, sellistes lihades nagu kana, kalkun ja vasikaliha. Munad on eriti rikkad A -vitamiinist.

Roheliste lehtede ja kollaste köögiviljade köögiviljad, oranžid ja rohelised, näiteks porgandid, tomatid, pipar, spargelkapsas, spinat, bataat või suvikõrvitsad sisaldavad selle vitamiini suurt annust.

Puuviljade hulgas on A -vitamiin rohkem aprikoosis, melonis ja mangos.

Kaunviljad pakuvad kehale ka seda vitamiini. Peamiste hulgas on meil kikerherneid, oad, oad ja läätsed.

D -vitamiini eelised

Bibliograafia

• Dadán, s., & Yanquen, lk. (2005). A -vitamiin: elu oluline toitaine. Palmas ajakiri, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). A -vitamiini funktsioonid ja selle puudumisega seotud talitlushäired.
• Meléndez-Martínez, a. J., Vikaar, i. M., & Francisco, H. (2004). Tähtsus.
• Riiklik terviseinstituut. Andmed A -vitamiini kohta.
• Torres y Torres, n. (üheksateist üheksakümmend viis). A -vitamiini ja valkude edusammud, mis ühendavad retinoide.  Investeerima. Kliin, 149-60.