Õppige emotsioone haldama

Emotsioonid on loomulikud reaktsioonid, mis võimaldavad meil end teatavatele olukordadele tähele panna, mis tähendavad ohtu, ohtu, pettumust jne. Emotsioonide kesksed komponendid on füsioloogilised reaktsioonid (pulsisageduse ja hingamise suurenemine, lihaste pinge jne.) ja mõtted. Emotsioonidel on bioloogiline ellujäämistunne, evolutsiooniline funktsioon.

Amügdala on emotsioonide tulistamise eest vastutav aju osa, justkui oleks see automaatne vastus ohu agressiooni või lendude kujul. Sellepärast on oma emotsioonide päritolu tahtejõu kaudu nii keeruline kontrollida: see tähendaks selle vastuse tühistamist, mille jaoks olete geneetiliselt kavandatud.

Sisu

• Miks on oluline teada, kuidas emotsioonidega hakkama saada?
  • Emotsionaalne intelligentsus aitab ..
• Seitse emotsionaalse juhtimise tehnikat, mis on osutunud tõhusaks
  • 1. Olukorrad, mida vältida, olukorrad silmitsi
  • 2. Suunake oma tähelepanu teisele saidile
  • 3. Parandage oma isekontrolli, asetades pilgu lähitulevikus
  • 4. Vaimne märkus: mured suunatakse päevas üheks hetkeks
  • 5. Küsimus vastusega: mis on halvim, mis juhtuda võib?
  • 6. Meditatsioon kui keha ja vaimu lõõgastumise viis
  • 7. Leidke oma põgenemine, väljendikanal

Miks on oluline teada, kuidas emotsioonidega hakkama saada?

On vaja teatud omandada Oskused emotsioonidega toimetulemiseks Kuna liigne intensiivsus võib põhjustada inimesi ebameeldivate riikidena või viia nad soovimatu käitumiseni.

Seetõttu on seda tüüpi emotsionaalne reageerimine vajalik. Mõnedel inimestel pole see aga õigesti reguleeritud ja võib juhtuda:

• See tulistab olukordades, kus pole reaalset ohtu (põhjustades ärevust)
• Ei suuda aja jooksul desaktiveerida (nagu depressioonis). Mingil põhjusel siseneb aju ellujäämisrežiimi ja on sinna ankurdatud.

Kui olete võitlus-hida faasis ja amygdala on teie tegevuse käsu võtnud, on tavaliselt liiga hilja. Sellepärast peate õppima enne tegutsema.

Peate harjuma nende märkide tuvastamisega, mis ütlevad teile, et olete teel oma emotsioonide omandamiseks.

Emotsioonidega toimetulemiseks on vaja omandada teatud oskused, kuna liigne intensiivsus võib põhjustada inimeste elamist ebameeldivate riikidena või viia nad soovimatu käitumiseni.

Saame läbi viia ainult oma emotsionaalse koolituse.

Emotsionaalne intelligentsus aitab ..

• Parandage oma teadmisi ja emotsioone
• Teha paremaid otsuseid
• Parandage töö- ja tootlikkuse jõudlust
• Vähendage ja kaitske stressi, ärevuse ja depressiooni eest
• Eelistavad inimestevahelisi suhteid ja empaatiat
• Parandada isiklikku arengut
• Parandada mõjuvõimu ja juhtimisvõimet
• Eelistab psühholoogilist kaevu
• Suurendada motivatsiooni ja aitab saavutada eesmärke
• Magada paremini

Emotsionaalse juhtimise tehnikad hõlbustavad igapäevase pinge suunamiseks piisavaid mehhanisme, Surve ja see stress, mis vähendab täielikult meie potentsiaali, aga ka rahulikku ja loovust. Ärgem unustagem, et kuigi emotsioonid on osa meie elust, on teadmine, kuidas neid reguleerida.

Seitse emotsionaalse juhtimise tehnikat, mis on osutunud tõhusaks

1. Olukorrad, mida vältida, olukorrad silmitsi

Emotsioonid ilmnevad tavaliselt seetõttu, et väline stiimul käivitab nad.

Me ei saa alati kontrollida kõike, mis meie päevil juhtub. Kuid, On olukordi, mis on meie kontrolli all ja mida võiksime vältida heaolu ja isikliku terviklikkuse omandamiseks. 

Selle näide on see, et lähete kohast või olukorrast, kui keegi teid põhjustab, või plaanite oma aega oma kohustuste saavutamiseks ja mitte muretsemiseks ja kella vastu joostes.

2. Suunake oma tähelepanu teisele saidile

Peame õppima liikuma vahetu keskkonna ja selle keerukuse, et suunata seda sissepoole. Vältige vaimset mäletamist ja kujutage ette halvimaid stsenaariume.

3. Parandage oma isekontrolli, asetades pilgu lähitulevikus

Mõelge homme, järgmisel nädalal. Kui paigutate tulevikus kohe, positiivsed ja rikastavad eesmärgid, leiate praegusest suuremat motivatsiooni. "Ma tahan end hästi tunda, tahan seda saada, ma tahan, et see juhtuks ja tunneks end kindlamalt, endast turvalisemalt.".

Ma kasutan uuesti kinnitust, mäletan teie mineviku voorusi ja õnnestumisi, et panna kõik lootused sellesse lähitulevikku.

4. Vaimne märkus: mured suunatakse päevas üheks hetkeks

Mõtted tulevad siis, kui nad tahavad, ja mitte siis, kui me tahaksime. Nietzsche

Iga kord, kui mure ilmub teie meele "sissepääsualusesse", lükake see edasi. Jätke see hilisemaks ja valige, kui olete rahulik ja lõdvestunud, tund, kus paber käes saab kajastada ja lahendada.

5. Küsimus vastusega: mis on halvim, mis juhtuda võib?

See juhtub meie kõigiga. Mõnikord muutume kinnisideeks teatud faktidega, kuni anname oma pead seina vastu ja olime lõksus ilma väljapääsuta. Küsigem endalt, mis võib juhtuda, kui meie hirm juhtub, kuid teeme seda õigesti, lisades lahenduse.

6. Meditatsioon kui keha ja vaimu lõõgastumise viis

Meditatsioon on veel üks hea emotsionaalse juhtimise tehnika; Vilja kandmiseks on see strateegia, mis nõuab sagedast harjutamist.

Meditatsioon on tõhus pealetükkivate mõtete reguleerimisel, stressi vähendamisel, tähelepanu parandamisel ja kanalipäeva ärevuseni.

Nende nägemise võti on kannatlikkuses, kust püsivus tuletatakse.

7. Leidke oma põgenemine, väljendikanal

On neid, kes leiavad oma pelgupaiga ja emotsionaalse väljenduskanali kirjutamise kaudu. Teised joonistavad või värvivad mandalasid emotsionaalse juhtimise tehnikatena. On neid, kes käivad jooksma, kes peavad vaikuse või looduskeskkonna pärast kallistama. On neid, kes leiavad paranemist, kui nad on hea sõpradega kohvi söömas, teised loevad raamatuid, kuulavad muusikat, kõnnivad oma lemmikloomadega või otsivad väärtuslikke üksindahetki.