Ärevus ja stress Millised on erinevused

Ärevus ja stress on kaks mõistet, mis kipuvad olema segaduses. Tegelikult on neil mõned aspektid, kuid need on kaks nähtust, millega tuleb eraldi tegeleda. Kuigi stress viitab täpsele aktiveerimisele, on ärevus seotud aktiveerimisega, mis võib kesta isegi aastaid. Seega, Oluline on õppida neid eristama ja teadma, mida me igal juhul teha saame nii et neist ei muutuks kaheks düsfunktsionaalseks nähtuseks. Süveneme!

Sisu

• Stress
• Ärevus
• Ärevus ja stress: asjaolud ja meel
• Kuidas teada saada, kas meil on ärevus
• Jäta see rahule
  • Bibliograafia

Stress

Kujutage ette, et kahe päeva jooksul peame esitama projekti auditooriumi ees, kus on rohkem kui sada inimest. Me võime tunda end mõnevõrra ärritunult, rahutuna ja lisaenergiaga, mis võib mõnikord tavapärasest närvi minna. Kui aga meie näitus lõpeb, naaseme järgmisel päeval normaalseks, see tähendab rahuliku seisundisse. Sel juhul on juhtunud see, et oleme tundnud stressi. Stress on aktiveerimisreaktsioon välisele sündmusele ja piirdub kindla ajaga.

Nagu María Luisa Naranjo (2009) määratleb, on stress "Füsioloogiliste ja psühholoogiliste reaktsioonide kogum, mida keha koges, kui see on tugevate nõudmiste all". Stress võib seda tunda ka teistes olukordades, näiteks aruteludes, kui harjutame riskisporti, sõites jne. Sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud, et kohaneda välise nõudlusega. Sel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt, valmistub organism silmitsi stressirohke teguriga. Aga mis juhtub, kui stressirohke stress kaob, kuid oleme ikkagi aktiveeritud?

Ärevus

Ilmub ärevus - või krooniline stress Kui oleme üle saanud olukorra, mis peaks stressirohke tegur, kuid oleme endiselt aktiveeritud. Meie parasümpaatiline närvisüsteem pole sümpaatiliselt veel "lahti ühendanud". Pidage meeles, et parasümpaatiline närvisüsteem tuleb mängu metaboolses regulatsioonis, kui "oht" on möödunud ja vähendab aktiveerimistaset, näiteks aeglustades pulssi.

Ärevus ja stress: asjaolud ja meel

Stressi korral Võiks öelda, et aktiveeriv stiimul on asjaolud. See tähendab, et kui näeme varju, kui me öösel üksi kõnnime, on keeruline mitte alustada. Alguses on meie reaktsioon teatud olukordadele aktiveerimine. Ehkki on tõsi, et see stress aitab meil paremini teatud olukordadega kohaneda, on tõsi ka see, et Kui me ei tea, kuidas hästi areneda, võib stress lõpuks üle saada. Näiteks eksamitel nii stressis, et me ei suuda keskenduda uurimisele ega rõhutada nii rooli taha, et oleme avalik oht.

Ehkki meie meeles olevate faktide ja kontrolli tõlgendamine võib olla oluline stressiolukordades, on see ärevuse juhtimisel ülioluline. Kui jätame stressirohke olukorra maha, peaksime naasma rahuliku seisundi juurde, kuid mingil põhjusel ei saa paljud inimesed seda. Sel hetkel algavad ärevusprotsessid ja põhifaktor on mõistus. Kuidas me keskkonda tõlgendame? Kuidas me seostume sellega, mis meid ümbritseb? Kuidas me iseendaga suhestume? Vähehaaval täheldame, et ärevus ja stress sarnanevad, kuid mingil määral.

Kuidas teada saada, kas meil on ärevus

Võimalik, et meie kaasasoleva kiire rütmi tõttu ei tea me isegi, mida me ärevuse all kannatame. On väga tavaline, et paljud inimesed ei suuda enam kui paar minutit istuda, sest neil on arusaam, et nad raiskavad oma aega. Samuti võime tunda kannatamatust, ilma et neil on keskpäeval midagi teha või süüa terve pärastlõuna tasuta. Me elame kiirendatud, nii et pole üllatav Meie mõistus ja keha on pidevad. Millised muud sümptomid võivad olla märk, et me kannatame ärevuse all, lisaks eelnimetatud käitumisele?

• Mäluprobleemid.
• Peavalud.
• Jäikus kaelas ja/või lõualuu.
• Energiapuudus
• Tähelepanu ja keskendumisprobleemid.
• Unetus või hüpersomnia.
• Kaotus või kaalutõus.
• Alkoholi kuritarvitamine lõõgastumiseks.
• Kõhulahtisus või kõhukinnisus.
• Väsimus.
• Värisemine.
• Tahhükardia.
• Jne.

Paljud ülaltoodud probleemid on normaliseerunud nii, et me isegi ei arva, et need on kroonilise stressi küsimus. Seega, Oluline on aeg-ajalt peatuda ja ise. Sel moel mõistame, mis on meie praegune olek ja saame reguleerida oma aktiveerimise olekut. Stress ja ärevus on kaks mõistet, mis võivad jagada mõningaid sümptomeid, kuid stressil on teatud kestus, samas kui ärevus pikeneb aja jooksul. Vaatame, kuidas see üksi jätta kohanemisstressist.

Jäta see rahule

Kui suudame konkreetsete stressihetkede jaoks aktiveerida, on meie käitumine palju adaptiivsem. Vajalik stress, stress, mis paneb meid reageerima ohu korral või suurendab käitumist enne lähedast sündmust, on positiivne. Nii et, Oluline on õppida sündmuste aktiveerimisest lahti ühendama. Seega, kui stressirohke sündmus möödub, on see väga oluline. Sellised mõtted nagu "ma oleksin võinud seda teisiti teha", "Ma ei öelnud kõike, mida tahtsin öelda", "millise ehmatuse veetsin ja kui ma oleksin olnud varas?"..

See, mida peame kogemustest välja kaevandama. Selle lihtsa harjutuse kaudu õpime maha jätma seda, mida enam ei saa muuta. Seega, Pakume aktsepteerimist ja õppimist: aktsepteerime olukorda ja õpime. Oluline on rõhutada, et ärevus tuleneb meie suhetest väliste sündmuste ja nende juhtimisega nendega. Sellepärast on oluline õppida mõistust kontrollima.

Bibliograafia

Naranjo, m.L. (2009). Stressi teoreetiline ülevaade ja selle mõned olulised aspektid haridusvaldkonnas. Haridusajakiri, 33 (2), 171-190.