Ärevus ei võimalda teil oma elus domineerida

Ärevus paljudele meist saadab meid igapäevaselt. See on sensatsioon, mida kindlasti ei määratleta meeldivana. Seetõttu pakume käesolevas artiklis teile strateegiaid, et saaksite toime tulla ärevuse seisunditega ja taastada seega hästi.

Õppige oma ärevust tekitama, lubamata teil võtta oma elu ohjad. Selle teada saamiseks jääge siia!

Sisu

• Mis on ärevus
• Sümptomid
• Normaalne ja patoloogiline ärevus
• 5 näpunäidet, et vältida ärevuse domineerimist teie elus
• Järeldus
  • Allikad

Mis on ärevus

Pärast Ameerika psühholoogiaassotsiatsiooni (APA) on ärevus määratletud kui "emotsiooni, mida iseloomustavad pingetunne, mured ja füüsilised muutused, näiteks vererõhu suurenemine". Me tuvastame ärevuse kui ümberasustatud emotsiooni, mis tavaliselt esitleb end tulevaste olukordade ennetamisel, mida stimuleerivad tegelikud või kujuteldavad ohud. Tuleb seda märkida Mitte ainult inimesed ei koge seda, vaid on ka loomade seas tavaline.

Kui ma peaksin ärevuse kirjeldust paar sõna, siis ütleksin kindlasti ebamugavustunnet ja meelepaha. Kuid kõige igapäevastel juhtudel pole ärevus ohtlik. Selle ülesanne on hoiatada meid emotsionaalsete ohtude eest, suudetakse esineda väga mitmekesistes olukordades.

Ärevust ei tohiks diagnoosiga segi ajada, kuna see on millegi muu manifestatsioon, märk sellest, et seda genereerib midagi ja diagnoosimiseks peab see tõhusalt jõudma selle, mis selle põhjustab.

Neile võiks lugejaid sel hetkel meeldida, millised on hirmu ja ärevuse erinevused, kuna nende senine kirjeldus on üsna sarnane. Kuid nagu võite arvata, pole need sünonüümid ja on oluline neid mitte segadusse ajada.

Hirmu tulemused teadaoleva, reaalse ohu märkamisel. Näiteks hirmu ämblikud, sest nad võivad mind hammustada. Teisest küljest tuleneb ärevus tundmatu ja mitte tingimata käegakatsutava ohu tajumisest (ehkki see võiks olla) ämbliks, mida ma kardan. Nad saavad tekitada ärevuse sotsiaalseid kohtumisi, kuna see intrigeerib mind, kuidas teised käituvad. Üldiselt on ärevus tunda olukordades, mis pole objektiivsed ohtlikud. Inimene, kes kannatab foobia all teatud objekti või looma all, kaalub liigset ohtu, kui see pole.  Kes arvab, et ärevus peab ohtu suuremaks kui see, mis tegelikult on.

Sümptomid

Ohu tajumisel avalduvad ärevuse sümptomid mitmekesises ja tavaliselt üksteisega kombineeritud. Füsioloogilisel tasandil antakse südamepekslemine, higistamine, lihaste pinge, uppumistunne, pearinglus. Emotsionaalsel tasandil on see esitatud negatiivsete ja obsessiivsete mõtete, liigsete probleemide, keskendumise ja otsuste tegemise raskustena. Käitumistasandil kogetakse reaktsioonide kontrolli puudumist, und leppides raskusi, paljud inimesed ilmnevad ka "ei suuda ühe hammustuse alla neelata".

Need on lihtsalt ärevuse tunde kõige levinumad sümptomid, seal on nendest lõputu nimekiri. Oluline on meeles pidada, et need Nad avalduvad inimese sõnul erinevalt, suudab esineda koos või individuaalselt, ühendamine erineval viisil sõltuvalt sellest, kes on või milline on olukord.

Normaalne ja patoloogiline ärevus

Ärevus on normaalne reaktsioon inimeste seas ja iseenesest pole see patoloogiline. Mõnel juhul võib see muutuda patoloogiliseks, nii et normaalseid ja patoloogilisi ärevuse kontseptsioone tuleb eristada.

Saame rääkida "tervislikust ärevusest", kui see aitab vältida probleemi, ega mõjuta seda jõupingutust, et seda negatiivselt vältida igaühe elu muudes aspektides, see reageerib stiimulile ja selle kestus on vastavalt sellele.

Teisest küljest on ärevus patoloogiline, kui see mõjutab meid liigsel viisil, tekitades raskusastme sümptomeid, tungib meie mõtetesse ja ei suuda leida vastust või lahendust, näiteks normaalset ärevust, reageerib patoloogiline ärevus stiimulile (mis ei peaks tingimata tingimata peab olema reaalne) ja selle kestus ei ole selle järgi.

5 näpunäidet, et vältida ärevuse domineerimist teie elus

Siiani määratleme ärevuse, selle sümptomid ja eristavad patoloogilisest normaalset ärevust. Kuid nagu varem selgitatud, on ärevus kõige normaalsem ja kõik (suuremal või vähemal määral) kannatame selle all. Annan teile mõned näpunäited selle kohta, mida teha, kui tunneme ärevust või ärevust, et mitte lubada ärevusel meid haarata ja oma elu domineerida.

Ärevuse tunne võib olla kasulik:

1. Füüsilise treeningu tegemiseks: Liigutage keha mis tahes viisil ja kui mugavam tunneb end. Jalutage, sõitke jalgrattaga, jookse, tants, oluline on vabastada kogunenud energia. Treening aitab stimuleerida aju keemilisi aineid, mis tekivad hästi ja aitavad vähendada ärevuse tunnet.
2. Magage ja sööge korralikult: Head ööd ja tasakaalustatud dieet, rohke vee, valkude, puu- ja köögiviljade korral võimaldab füüsilist kaevu, millel on vaimne kaevolukord.
3. Tehke hingamisteede harjutused: need aitavad närvisüsteemi stimuleerida ja tuua rahuliku tunde. Sissehingage sügav ja välja hingake, mitu korda need on vajalikud. Märkate, et hingamisele keskendudes saate negatiivseid mõtteid ja võimaldate teil selgemalt mõelda.
4. Aega veetma: Sõbrad või perekond, jagage aega meie lähedaste inimestega, aitavad meil ärevusega toime tulla, häirides meid kahjulike mõtete eest. See tekitab isoleerimise ja turvalisuse aistinguid, see on vajalik tunda, ning see on ka äärmiselt kasulik.
5. Mõtle positiivselt: Värbage head asjad, mis meiega juhtuvad, keskenduge sellele. Mõelge, mida meile meeldib teha, kujutage ette õnnelikke stsenaariume. Need on lihtsad strateegiad, mis aitavad asendada kahjulikke ideid teiste positiivsetega ja võimaldavad hajutada ebamugavustunnet, mis tekitab ärevust.

Järeldus

Nüüd, kui järgmine kord tunnete ärevuse sümptomit, võite hüvasti jätta. Võtke aega, kasutage mõnda selle artikli strateegiat, näete, kuidas aja ja rahulikuna saate heaolu taastada ja vabaneda kahjulikest mõtetest, mis kahjustavad.

Pangem kõrvale tabu kõrvale, tunne, et ärevus ei tähenda patoloogiat. See on äärmiselt normaalne ja kõik suuremal või vähemal määral, mingil hetkel sellesse sattunud. Põhiline on selle aktsepteerimine, selle omaks tegemine ja sealt edasi otsige lahendust, et see maha jätta.

Allikad

• González Martínez, M. T. (1993). Psühholoogia ärevuse kontseptsiooni lähenemisviis: selle keeruline ja mitmemõõtmeline iseloom.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. Juurde., Molina, D. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Ärevushäirete diagnoosimise ja ravi käsiraamat DRA. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Ületab ärevust ja depressiooni. Euroopa hispaanlaste toimetus.