Kohvikusõltuvus põhjused ja sümptomid

Kohv on üks populaarsemaid jooke maailmas tänu selle maitsele ja "energiat" omadustele. Tänu kofeiinile saavad inimesed oma tegevuse täitmiseks lisaenergiat. Selle aine tarbimine võib aga tekitada sõltuvust inimestest, sel juhul räägime kofeiinisõltuvusest.

Tuleb märkida, et seda tüüpi sõltuvus on igas vanuses inimeste oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et kofeiini ei leita üksi kohvi, vaid muudes toodetes, näiteks saba- või toidujooke. Seetõttu on selle negatiivse mõju vältimiseks oluline hakata selle aine eest hoolitsema.

Sisu

• Kofeiin: toit või ravim?
• Kofeiinisõltuvuse sümptomid
• Põhjused
• Mida ma saan teha kofeiinisõltuvuse käsitlemiseks?
  • Viited

Kofeiin: toit või ravim?

Kofeiin on aine, mida esineb erinevates taimeliikides. Sellel on kibe maitse ja seda kasutatakse erinevatel eesmärkidel, nii toidul kui ka meditsiinilisel. Kofeiini leidub kohvi, tee, šokolaadiga ja seda kasutatakse muudes toodetes, näiteks sooda või toit. Terapeutilises valdkonnas on kofeiinil omadused, mis aitavad bronhi edasi lükata ja on külmades ravimites.

Närvisüsteemis käitub kofeiin nagu antagonist ja liitub adenosiini retseptoritega. Kui seda tarbitakse mõõdukates kogustes. Elame siiski ühiskonnas, mis edendab kofeiini liigset tarbimist nii toidu kui ka jookide korral.

Võtke kohvi: 13 kofeiini mõju ajule ja kehale

Sel põhjusel on kofeiinisõltuvus teema, mida veel uuritakse. Pardo Lozano jt. (2007) avaldas artikli kofeiini kohta nagu toitainete, ravimite ja kuritarvitamise ravim. Viimase suhtes osutavad autorid, et seda võib sellisena pidada, kuna see toimib positiivse tugevdajana. See tekitab ka tolerantsi, mis tähendab, et aja jooksul on vaja rohkem tarbida, et tunda selle mõju.

Kofeiinisõltuvuse sümptomid

Jätkates ülaltooduga, oli veel üks uuringu järeldused, et kofeiin genereerib võõrutussündroomi. See on, Kui tarbimine kõrvaldatakse, kogevad inimesed ebameeldivaid sümptomeid. Järelikult tarbivad nad kofeiini, et leevendada ebamugavusi ja korrata seega tarbijatsüklit.

Seda joont saab kofeiinisõltuvuse tuvastada karskuse sümptomite abil. Juliano jt. (2012) viisid läbi uuringu kofeiini tarbimise karskuse kohta. Tüüpiliste sümptomite hulgas on järgmised:

• Raske keskenduda.
• Peavalu.
• Väsimus.
• Iiveldus või kõht ebamugavustunne.
• Gripiga sarnased sümptomid.
• Vähe huvi suhelda.
• Töö- või õppimismotivatsiooni puudumine.
• Meeleolu muutused.

Sümptomid ilmnevad tavaliselt enam -vähem tund pärast hetke, mil tavaline tarbimine toimub. Mida rohkem kogust tarbib, seda suurem on ebamugavuse intensiivsus ja vajadus võtta kofeiini.

Teisest küljest on kofeiini liigne tarbimine seotud ärevuse, rahutuse, närvilisuse jms sümptomite suurenemisega jne. Samuti võib ilmneda unetus (eriti öösel tarbitud) ja tahhükardiat.

Põhjused

Nagu me varem nägime, võib kofeiin saada kuritarvitamise aineks. Kuid mis paneb inimesi sellest sõltuma? Nagu ülejäänud ravimite puhul, on ka mitu tegurit, mis suurendavad sõltuvusriski.

• Kogus ja sagedus. Esiteks tuleb hinnata kofeiini kogust ja selle tarbitavat sagedust. Nagu varem öeldud, tekitab see aine tolerantsi, mida rohkem sööte, seda rohkem peate tulevikus tarbima, et tunda selle mõju.
• Ebatervislikud harjumused. Magamata piisavalt, liiga palju töö või vähe toiteväärtuslikke toite süüa, on harjumused, mis on seotud energiapuudusega. Selle puuduse kompenseerimiseks pöörduvad inimesed kofeiini poole, et ärkvel olla ja hoiatada. Sel viisil võivad nad sattuda kofeiinisõltuvusse.
• Kooli stress või ärevus. Kofeiin võib toimida tugevdajana, kuna see stimuleerib naudinguga seotud ajupiirkondi. Kui keegi tunneb pidevalt stressi või ärevust, võiks kofeiini kasutada naudinguallikat. Kuna kergendus on hetkeline, tarbivad nad seda üha sagedamini ja suuremas koguses.
• Standardimine ühiskonnas. Kuna see on juriidiline aine, peetakse selle tarbimist ühiskonnas normaalseks. Isegi juhul, kui on olemas sõltuvus, võib selline käitumine jääda märkamatuks.

Mida ma saan teha kofeiinisõltuvuse käsitlemiseks?

Kui kahtlustate, et kannatate kofeiinisõltuvuse all, on sümptomite leevendamiseks mitu võimalust ja vajadus selle allaneelamiseks.

• Parandage oma harjumusi. Vältige enda paljastamist, puhake kindlasti piisavalt, kandke tasakaalustatud ja hüdraktsiooni dieeti. Muutke teie juhitav elustiil, muudate end tervislikumaks ja energilisemaks. Järelikult tunnete vähem vajadust kofeiini tarbida, et hoida valvel.
• Reguleerib teie tarbitud kofeiini kogust. Kohvi kannu valmistamise asemel proovige valmistada ainult üks tass. Võite osta ka väiksema tassi või konteineri ja kui tavaliselt ostate, küsige seda väikeselt.
• Proovige osta tooteid ilma kofeiinita. Kui teile meeldib tee ja kohvi maitse, võite proovida juua nende esitlusi ilma kofeiinita. Nii saate jätkata nende jookide nautimist ilma ebameeldivate sümptomiteta.

Lõpetama, Kui tunnete, et kofeiinisõltuvuse sümptomid muutuvad tõsisemaks, kaaluge professionaalset tähelepanu. Sageli on ainete tarbimine seotud emotsionaalsete konfliktidega, kus ravim mängib hetkelise stimulandi rolli. Kui nende probleemidega tegeletakse juurest, siis väheneb soov tarbida.

Tubakas: nikotiini mõju ajule ja kehale

Viited

• Julian, L. M., Huntley, E. D., Harrell, lk. T., & Westerman, a. T. (2012). Kofeiini ärajätmise sümptomite küsimustik: kofeiini ärajätmissümptomid klastrisse 7 tegurit. Narkootikumide ja alkoholisõltuvus, 124(3), 229-234.
• Pardo Lozano, R., Alvarez García ja., Barraalne Tafalla, D., & Farré Albadalejo, M. (2007). Kofeiin: toitaine, ravim või kuritarvitamisravim. Sõltuvused, 19(3), 225-238.