3 näpunäidet stressi ja ärevuse kohta

Leevita stressi ja ärevust vajavad aega, kuid kui otsime nendega silmitsi seisvaid väikseid (või suuri) nippe, Siin pakume 3 näpunäidet stressi ja ärevuse kohta. Kui seisame silmitsi pingeolukorraga nagu eksam, on normaalne tunda tõelist ning stressi ja ärevust selle sündmuse suhtes. Tegelikult aitab teatav stressitase meil olla aktiivne õppima hakata ja mitte hooletusse sattuda. Kui aga eksam on juba sooritatud ja aktiveerimise tase jääb samaks, kui oleme näiteks sõpradega sooda võtmine, võib midagi ebaõnnestuda.

Kas me tõesti teame, kuidas minevikust ja tulevikust lahti ühendada ning jääda olevikusse? Mil määral me suudame oma emotsioone ja mõtteid kontrollida? Molekulaarbioloogia arst ja budistlik munk Matthieu Ricard pakub meile 3 näpunäidet stressi ja ärevuse kohta. Oluline on märkida, et Ricardit on tunnistatud planeedi kõige õnnelikumaks meheks, nii et tema nõuanded on väga kasulikud.

Sisu

• 3 näpunäidet stressi ja ärevuse kohta
  • 1. Elistada mured
  • 2. Üks asi korraga
  • 3. Väike meditatsioon
• Lõplik peegeldus

3 näpunäidet stressi ja ärevuse kohta

1. Elistada mured

Sel hetkel viitab Matthieu Ricard tark India Shantidevale. Nagu Shantideva väljendas oma töös "Bodittva praktika": "Kui teil on abinõu, siis mis põhjust tuleb hüljata? Ja kui teil seda pole, siis millest leinast kasu on?". Nii Shantideva kui ka Ricard näitavad meile, et hülgamine ja lein pole palju mõtet. Lapsepõlvest õpetavad nad meile, et kui olukord meie meelest läbi liigub, peame selle pärast pidevalt muretsema. Kui see mure ei puuduta meid suure osa ajast, annab meile tunde, et me tegelikult ei huvita.

Suurepärased õpetajad lähevad kaugemale ja jälgivad olukorda. Sellel on lahendus? Kui sellel on lahendus, isegi kui see on keeruline, siis miks seda taunitakse? Oluline on fikseerida mõiste "mahajäetud". Mitte mingil ajal ei räägi nad sellest, et lõpetame lahenduse otsimise või ei jõua me tööle, vaid et nad rõhutavad, et liigsel murel puudub vundament. Teisest küljest, kui midagi pole lahendust, Mis leinast meile kasu on? Taas räägivad nad leinast, mitte kurbusest. Kurbus on adaptiivne emotsioon, mis aitab meil emotsioone integreerida, kui näiteks suhteline sureb. Kuid tajumine läheb kaugemale, see puudutab motivatsiooni, jõudude ja õnne puudumist. Kas on mõistlik tunda seda moodi, kui midagi pole tegelikult lahendust?

2. Üks asi korraga

Ühiskonnas, mis nõuab meist nii palju, pole kummaline, et näeme end korraga mitu asja läbimas. Näiteks kui oleme arvuti ees, on tavaline, et meil on mitu avatud Interneti -rakendust ja ripsmeid: ajaleht, tööleht, üks või kaks sotsiaalset võrgustikku jne. Lisaks sellele on meil mobiiltelefon lähedal ja see tõmbab meid ka tähelepanu. Nii et, Selle asemel, et keskenduda ühele asjale, hajume mitme stiimuli vahel Ja lõpuks on meie jõudlus halvem kui siis, kui meie tähelepanu keskendub ühele ülesandele.

Kui teeme mitu ülesannet korraga, nimetatakse seda "multitegumtöötluseks". Multirea nõuab vahelduvat tähelepanu, see tähendab ühelt ülesandelt teise liikumist. Tavaliselt teeme seda tegu teatava kiirusega, kuid kanname rohkem, kui arvame. Lisaks kontost väsimisele muudab see meie ülesande täitmise mitte kõige optimaalsemaks. Mida saaksime sellega teha? Tehke üks asi korraga. Kui lõpetame ühe ülesande, liigume järgmise juurde.

3. Väike meditatsioon

Viimane kolmest stressi ja ärevuse näpunäide, mida Matthieu Ricard meile pakub. Nagu Ricard väidab: "Kui" uurite "oma ärevust täieliku tähelepanuga, kaotab see oma jõu. Sest? Sest See osa teie meelest, mis on ärevusest teadlik, pole iseenesest ärev ". See väide võib tunduda kummaline, kui me pole meditatsiooniga tuttavad, sest kuidas on võimalik, et osa minu meelest pole ärev, kui tunnen ärevust? Selgitage mõistust vastavalt budistlikele õpetustele, mis vajasid piisavalt ridu, kuid kokkuvõttena võib öelda, et vaatleja ja vaatleja. Vaatleja oleks mitte -argioosne meel ja täheldatud ärev meel.

Sel moel on ärevust tunnetades võime mõista, et oleme ümberasustatud olekus ja Me suudame seda ärevust jälgida. Kui see poleks võimalik, see tähendab, et kui ka mingit meelt ei täheldanud, ei saanud me oma tujude arvele sattuda, kuna meist saaks nende. Nii et, Meditatsiooni kaudu suudame distantseeruda stressist ja ärevusest ning jälgida neid kaugusest. Erinevad uuringud väidavad, et kui mediteerime kakskümmend minutit päevas, on vaid kaheksa nädala jooksul aju tasandil muutusi. Mõned muudatused, mis koosnevad depressiooni, stressi ja ärevuse taseme vähendamisest ning rahu, õnne ja vaikuse taseme suurendamisest.

Lõplik peegeldus

Nagu populaarne ütlus kinnitab: "Parem on vältida kui ravida". Sel juhul on oluline, et me kontrollitaksime nii stressi kui ka ärevust enne, kui need avalduvad liialt. Psühholoogias on tavaline, et inimesed lähevad üldiselt abi saamiseks, kui olukord käib. Seega, Oluline on säilitada elustiil, mille eesmärk on säilitada vaimne ja füüsiline tasakaal. Sel moel saame nende 3 stressi ja ärevuse näpunäidete kaudu õppida oma emotsionaalset seisundit natuke rohkem kontrollima. Nii et kui me esitleme stressirohket olukorda, teame, kuidas sellega silmitsi seista, nii et meid ei saaks ülemäärane stress ja ärevus ära.