10 harjumust aju eest hoolitsemiseks

Aju eest hoolitsemiseks on oluline teada teatud harjumusi, kuna hea elukvaliteedi nautimine ületab füüsiku eest hoolitsemise kaugemale.

Nagu ka muud kehaosad vajavad hooldust, siis ka aju. On tõsi, et vanusega võib vaimne halvenemine tekkida, kuid pidev aju stimulatsioon soodustab uusi neuronaalseid ühendusi.

Aju ja selle tervis

Professor Yongin Wang oma uuringus pealkirjaga Mis on aju tervis ja miks see on oluline?, See rõhutab, et inimese aju on närvisüsteemi juhtimiskeskus, see võimaldab mõtteid, mälu, liikumist ja emotsioone toimuda keeruka funktsiooni kaudu, mis on tingitud bioloogilisest evolutsioonist.

Sellega väidab professor Wang, et oluline on säilitada terve aju elus mitte ainult head tervist, vaid ka üldiselt, vaid ka Pikaealisus. Wang rõhutab, et elanikkonna vananedes suureneb neuroloogiliste häirete arv, samuti aju tervise säilitamise väljakutseid.

Tänapäeval puudub universaalne määratlus, mis on aju tervis. Kuid USA haiguste kontrolli ja ennetamise keskused. Uu. on määratlenud aju tervise kui Võimalus teha kõiki vaimseid tunnetusprotsesse, sealhulgas võime õppida ja hinnata, kasutada keelt ja pidada meeles pidama.

Teisest küljest on Ameerika Südameliit ja löögid (AHA/ASA) määratlenud aju tervise kui kõigis selle vanuses inimeste keskmise jõudlustaset, kes ei kannata teadaolevate haiguste või võimalusena kõiki läbi viia tegevused, mida teema soovib teha.

Intelligentsuse mõiste, mis on ja kuidas on arenenud

Selles ideede järjekorras osutab professor Wang sellele Aju on keeruline organ ja sellel on vähemalt kolm funktsioonide taset mis mõjutavad meie igapäevaelu kõiki aspekte: meelte tõlgendamine ja kognitiivsete, vaimsete ja emotsionaalsete protsesside säilitamine, samuti normaalse käitumise ja sotsiaalse tunnetuse säilitamine, seega määratletakse aju tervis kui aju tervis aju terviklikkuse ning vaimse ja kognitiivse funktsiooni säilitamine, Konkreetses vanuses, ilmselge ajuhaiguste puudumisel, mis mõjutavad aju normaalset funktsiooni.

Harjumused aju eest hoolitsemiseks

Mõned aju eest hoolitsemise harjumused ja harjumused on järgmised:

1. Järgige Vahemere dieeti: Kuna on lisatud ekstra neitsioliiviõli, puuviljad, köögiviljad, kalad, teraviljad ja munad. Sarnaselt tuleks vältida soola, loomse päritolu rasvu, eelküpsetatud toitu ja suhkrut.
2. Kontroll hüpertensioon: sagedase meditsiinilise kontrolli teostamine vererõhu mõõtmiseks, eriti kui see kipub tõusma.
3. Unustage tubakas: Mitte ainult aju eest hoolitsemiseks, vaid kogu tervis üldiselt.
4. Jälgige rasvumist, diabeeti ja kolesterooli: Pärast tasakaalustatud dieeti ja regulaarselt arsti juurde minekut.
5. Teevad igapäevaseid harjutusi: See on lihtne rutiin nagu jalutuskäik. Koduülesandeid: näiteks DIY, lastega mängimine ja tantsimine, võib kaaluda ka füüsilisi tegevusi.
6. Hoolitse emotsionaalse kaevu eest: Kuna see on sammas tasakaalustatud elu ja võimalikult vaikne.
7. Säilitada intellektuaalne tegevus: kas lugemise, lauamängude või male kaudu. See hoiab aktiveeritud mälu, arvutusoskused ja muud funktsioonid. Samuti on soovitatav õppida uusi asju, näiteks uus keel, kokandusklassid või muusikariista mängimine.
8. Säilitage sotsiaalsed suhted: Kodust lahkumine ja sotsiaalsete sidemete hoidmine on oluline. See hõlmab inimestega rääkimist, lähedastega kontakti säilitamist naabrite ja sõpradega. Klubides, ühendustes või vabatahtlikes osalemine saab aidata.
9. Hästi puhata.
10. Hüdreerige vajalik ja vältige alkoholitarbimist.

Need on harjumused aju eest hoolitsemiseks, mis aitavad palju täita aju tervise säilitamise eesmärki.

Nagu näitas professor Wang, viitab ajutervis Aju funktsiooni mitmemõõtmeliste aspektide säilitamine. Teatud neuroloogilised häired võivad aga mõjutada aju tervist ühes või mitmes aspektis, seetõttu on oluline edendada aju funktsiooni ja tervist - organit, mis hõlmab endiselt teaduse müsteeriume.

Samuti on aju eest hoolitsemise harjumuste hulgas toit asjakohane. Sellega seoses juhib autor Fernando Gómez Pinilla ajufunktsiooni toitainete mõju kohta uurimist Toit mõjutab tunnetust, sest toidukäitumisega seotud neuronaalsed vooluringid näitavad a Täpne koordineerimine ajukeskustes, mis moduleerivad energia homöostaasi ja kognitiivset funktsiooni.

Autor rõhutab, et toidu mõju tunnetusele ja emotsioonidele võib alata juba enne söötmist tänu toidumälule haistmis- ja visuaalsete sensoorsete sissekannete kaudu muudab aju emotsionaalset seisundit.

Gómez Pinilla selgitab, et toidu allaneelamine käivitab hormoonide või peptiidide, näiteks insuliini vabanemise ringluses, ained, mis jõuavad seejärel selliste keskusteni nagu hüpotalamus ja hipokampus, ning aktiveerivad signaaliülekandeteed, mis soodustavad sünaptilist aktiivsust ning aitavad kaasa õppimisele ja mälule.

Teisest küljest võivad rasvkoest tuletatud keemilised teated leptiini kaudu aktiveerida hipokampuses ja hüpotalamuses spetsiifilisi retseptoreid ning mõjutada õppimist ja mälu. Leptiinil on positiivne toime sünaptilise plastilisusega, sõltuv hipokampusest.

Gómez, juhib tähelepanu sellele Hüpotalamus võib hõlmata ka immuunsussüsteemi, Kuna see on suures osas harknääre ja mitmed immuunsussüsteemi molekulid, mis võib mõjutada tunnetuse sünaptilist plastilisust.

Lõpuks tuleks aju eest hoolitsemise harjumuste hulgas meeles pidada, et elustiil on väga oluline. Noh, kui Jacobo Mintzer silma paistab, oma uuringus Elustiili valikud ja aju tervis, Hoolitse toitumise, liikumise, kognitiivselt stimuleerimise, une ja sotsiaalse ühenduse eest, mis on ettevaatlik, hoolitsedes.

Kuidas töötavad semantilised ja episoodilised mälestused?

Bibliograafia

• Gómez-pinilla f. (2008). Ajutoidud: toitainete mõju aju funktsioneerimisele. Looduse ülevaated. Neuroteadus, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, K. Juurde., Lahke, a. Z., Lukk, s. L., Chura, l. R., & Barracca, N. (2019). Elustiili valikud ja aju tervis. Piirid meditsiinis, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMed.2019.00204
• Wang ja., Leib ja., & Li, h. (2020). Mis on aju tervis ja miks see on oluline?. BMJ (kliinilised uuringud ED.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683