MEQ -test oma kronotüübi tundmiseks. Kas olete öökull, Alondra või kolibird?

Hommikuse evensatsiooni küsimustik (MEQ) on tööriist välja töötatud Hinnake ööpäevase rütmide individuaalseid eelistusi, Selle lõi Horne, J. Juurde. ja Östberg või. 1976. aastal ja see on üks enim kasutatud instrumente inimese kronotüübi määramiseks, see tähendab, kui see on kalduvus olla "hommikuks" (Alondra), "õhtu" (öökull) või vahepealne (Hummingbird). Algne MEQ -test koosneb 19 küsimusest, mis uurivad igapäevaelu olukordi, näiteks tõusemise ja magamamineku eelistatud aeg, kõige jõudlushetked, hoiatuse tase erinevatel kellaaegadel muu hulgas, ja võimaldab klassifitseerida klassifitseerida 5 erinevas rühmas olevad inimesed:

• Hommik (Alondras).
• Eelistatavalt hommik (Alondras).
• Ei hommiku ega õhtu (kolibird).
• Eelistatavalt õhtu (öökullid).
• Õhtu (öökullid).

Mis on MEQ -test kasutatud

"Hommikuse evensatsiooni küsimustik" (MEQ) on laialt kasutatav tööriist une uurimisel Tuvastada inimese ööpäevased eelistused, see tähendab, et tema loomulikud suundumused tunnevad teatud kellaaegadel valvsaid ja aktiivseid. Need on ühed levinumad stsenaariumid, milles MEQ -test kasutatakse:

• Akadeemiline uurimistöö: Selliste valdkondade teadlased nagu psühholoogia, meditsiin ja bioloogia kasutavad MEQ -d ööpäevaste rütmide ja mitmesuguste tegurite vahelise seose uurimiseks, sealhulgas kognitiivne jõudlus, meeleolu, füüsiline tervis ja vastuvõtlikkus teatud häiretele.
• Unekliinikud: Unehäired saavad kasutada MEQ -d, et aidata diagnoosida selliseid seisundeid nagu hilinenud unefaasi häired või täiustatud unefaasi häire.
• Kohanemine vahetuse tööga: Inimeste jaoks, kes töötavad öistes vahetustes või vahetustes, võib nende kronotüübi teadmine olla väärtuslik, et kohaneda ebatraditsiooniliste ajakavadega.
• Jõudluse optimeerimine: Hariduslikes või spordikontekstides võib indiviidi kronotüübi mõistmine olla kasulik programmeerimistegevuses ajal, mil need on tõenäolisemad ja makstakse maksimumi eest.
• Isiklik planeerimine: Mõned inimesed kasutavad MEQ -d isiklikust uudishimust või parandada oma teadmist ja heaolu, kohandades oma igapäevaseid tegevusi looduslike rütmidega.
• Valguteraapia: MEQ saab aidata juhendada selliseid ravimeetodeid nagu valguteraapia, mida kasutatakse hooajaliste afektiivsete häirete ja muude ööpäevase rütmiga seotud häirete raviks.
• Farmaatsiauuringud: Une või ööpäevase rütmi mõjutavate ravimite väljatöötamisel võib MEQ olla kasulik vahend uuringus osalejate tuvastamiseks ja kategoriseerimiseks.

Mis kasutab mind oma kronotüübi tundmiseks

Kronotüübi tundmine annab teile väärtusliku vaatenurga teie looduslike bioloogiliste rütmide kohta, mis mõjutavad teie energiat, tuju, tootlikkust ja tervist. Teadmine, millal jõuate tõenäoliselt oma maksimaalse energia ja kontsentratsiooni tasemeni, Saate oma päeva tõhusamalt korraldada, Nende hetkede jaoks oluliste või keerukate ülesannete reserveerimine, mis võib parandada teie üldist jõudlust. See teadlikkus teie looduslike rütmide kohta võib parandada ka teie üldist kaevu, Bioloogia vastu võitlemise asemel kohanete sellega, Mis võib vähendada stressi ja suurendada rahulolu eluga, lisaks saate teie kronotüübiga langevate uneplaanide kehtestamisel parandada une kvaliteeti, millel on teie tervisele ja toimimisele ulatuslik mõju päeva jooksul. Inimestevahelised suhted võivad olla ka kasuks, kui mõistate mitte ainult teie enda suundumusi, vaid ka teie lähedaste inimeste oma, saate paremini mõista dünaamikat ja leida viise jagatud tegevuste tasakaalustamiseks, see on eriti kasulik suhetes, kus uni ja valvsus eelistused võib olla erinev. Tervishoiu valdkonnas, Ärge austage, et meie loomulik kronotüüp võib põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid probleeme, Nii et meie igapäevased tegevused oma looduslike rütmidega võib olla viis teatud haiguste vältimiseks, lisaks võib see teave olla oluline ööpäevase rütmihäire all kannatavatele neile, kuna nende kronotüübi teadmine võib olla esialgne samm õige ravi otsimisel. Töömaastikul, Teie kronotüübi arvessevõtmine võib mõjutada teie ametialaseid otsuseid, Näiteks kui olete õhtuse kalduvusega inimene, võiksite pärastlõunal või öösel otsida töövõimalusi. Samuti on oluline arvestada ebaregulaarse ajakavaga töödes, kuna sisemiste rütmidega joondamine võib õnnetuste riski suurendada. Olles oma sisemiste rütmidega kooskõlas ja oma kronotüübil põhinevate muudatuste tegemine võib olla teie elu mitmes valdkonnas märkimisväärne, alates tootlikkusest kuni heaolu ja terviseni. Kuigi MEQ on kasulik tööriist ööpäevaste eelistuste tuvastamiseks, Seda ei tohiks kasutada meditsiinilise või kliinilise diagnoosina, Kuna see on lihtsalt tööriist, et saada ülevaade inimese suundumustest seoses nende igapäevaste rütmidega.

Järgmisena tutvustame oma kohandatud testi, mis võimaldab teil kontrollida, mis on teie kronotüüp.

Impulsipest

Testi algus

Tulemustest Tähelepanu ×

Peate vastama kõigile testküsimustele

Sulge

Tulemuste graafik

---

Rohkem testi korduskatset