Aktsepteerimine ja pühendumus, põhikontseptsioonid

Sisu

• Mis on aktsepteerimine ja pühendumisteraapia (ACT)
• ACT -teraapia mudel
• Elutähtsad näpunäited ACT -is
• Kellele saab kasu?
• ACT -teraapia tehnikad
  • Bibliograafia

Mis on aktsepteerimine ja pühendumisteraapia (ACT)

Aktsepteerimis- ja pühendumisravi (või ACT) See on käitumise analüüsi vorm, mis kasutab aktsepteerimis- ja mõtlemisstrateegiaid psühholoogilise paindlikkuse suurendamiseks. Ehkki ravi ei peeta pikaajaliseks raviks, peetakse seda kasulikuks depressiooni, ärevuse ja muude psühholoogiliste häirete ravis.

Selle Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia See tähendab mitmeid praktilisi harjutusi, et muuta emotsionaalsete, kognitiivsete kahjustuste ja käitumisprotsesside jõud,. Selle eesmärk on aidata inimesi Muutke oma suhet negatiivsete mõtete ja tunnetega et neil on oma elu ja mõnel juhul mõjutavad nad oma tervist ja heaolu.

See on positsioneeritud kogemusliku vältimise vastu, katse vältida või vabaneda soovimatutest soovidest ja tunnetest ning pakub pikaajalist lahendust tervise ja õnne tulevikuks. Seda rakendatakse üldiselt koos klientide või rühmadega, kus kasutatakse metafoore, visualiseerimisharjutusi ja käitumisülesandeid. Seansside arv ja kestus sõltub suuresti osalejate vajadustest ja meetoditest, mida nad terapeudilt harjutavad. Ravi kogu kestus peab olema suhteliselt lühike, kuid see tegur sõltub ka igast juhtumist.

Aktsepteerimis- ja pühendumusravi või ACT põhineb oma teoreetilistel alustel aktsepteerimise kasutamisel, mida mõistetakse kui inimlikkust kogeda siin ja praegu mõtetes, tunnetes, emotsioonides jne.

See oskus olla teadlik on seotud pühendumusega täita toiminguid vastavalt meie isiklikele väärtustele, samuti vajalike muutmisstrateegiatega, et suurendada meie psühholoogilist paindlikkust.

Tegu väidab seda Psühholoogiliste probleemide alus on meie loodud keel, See tekitab mõtteid ja aistinguid, mida me elame tüütuna.

Fakt, et need probleemid on peamiselt verbaalsed, hõlbustab, et inimesed kipuvad võitlema meie enda eraürituste vastu ja püsib selles, hoolimata asjaolust, et sageli on selliste võitluste tulemused kahjulikud.

Edasi. Selle teraapiaga õpivad inimesed võimet Need erasündmused kontekstualiseerige uuesti, See aitab neil selgitada, mis nende elus tegelikult hooldus, mida nad taustal väärtustavad, ja omandavad pühendumuse vajalikele muudatustele tegevuses.

1. Act on elufilosoofia, millel on üks tingimustena inimeste kannatusi. Lahenduste leidmiseks peame läbima kannatuste tee.
2. Ta Iseteadmised See on üks inimlikke tippkohtumisi, aga ka häirete allikas. Keel on mõnikord negatiivne, mis viib meid mõne häire iseloomule.
3. Act pakub ühte Psühhopatoloogiline alternatiiv Kogemusliku vältimise häire joonisel.
4. ACT on terapeutiline uuendus. SET SE teeb ettepaneku lammutada terve mõistus häire olemuse üle (ja kannatused), edendage sümptomite vastu julmuse asemel elu orienteerumist (väärtustele), registreerides inimese oma probleemide ees.

Kliendid leiavad oma kannatustele tähenduse teele vastutus eluviisi ees ja aktsepteerige lihtsalt nende staatust inimestena.

Kannatused, elukaristuste juurde naasmise mõttes kui üks elab ja/või praeguste tulevaste kannatuste panemine.

Inimene, kes püüab kunagi millegi pärast kannatada.

ACT -teraapia mudel

Ehkki Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia See ei ole konkreetne tehnikate kogum, psühholoogilise paindlikkuse tuvastamiseks kasutatakse kuus põhiprotsessi. Kõiki neid valdkondi mõistetakse üksikisikute positiivse psühholoogilise võimena negatiivsete mõtete ja tunnete vältimiseks või ärahoidmiseks. See teraapia keskendub järgmistele aspektidele:

• Aktsepteerimine: Õpetatakse kogemusliku vältimise alternatiivina, aktsepteerimist tähendab valulike tunnete ja privaatsete kogemuste võtmist ilma nende sagedust või vormi muutmata. ACT -teraapia kliendid julgustatakse vabatahtlikult avama ja laskma nende sisemisel võitlusel nende soovimatute probleemidega. Sisuliselt võib see aidata õppida võimalusi nendega toimetulemiseks.
• Kognitiivne sulandumine: Tuntud ka kui emotsionaalne eraldamine, viitab tehnikate kogumile, mis üritavad muuta negatiivsete mõtete ja tunnete funktsioone ning kuidas need mõjutavad indiviidi. Järgimisprotseduuride hulka kuulub üksikisiku reklaamimine, et jälgida oma soovimatuid probleeme väliselt, andes sellele vormi, suuruse, värvi, kiiruse või kuju. Ebamugavate mälestuste ja kogemuste taastamiseks saavad inimesed õppida nendega erineval viisil suhelda, mis ei tähenda nende jaoks mingit väärtust.
• Võtke ühendust praeguse hetkega: ACT -teraapia julgustab kliente olema psühholoogiliselt kohal, tegema teadlikke pingutusi, et suhelda siin ja praegu toimuvaga. Nii et inimesed kogeksid maailma otsesemalt, mis arvab, et nende käitumine ja paindlikum mõtlemine. Seda kasutatakse sageli tööriistana inimestele, kes kirjeldavad praeguseid sündmusi, selle asemel, et ennustada ja hinnata.
• Ise -jälg: ACT -teraapia peab meelt kahe osa kombinatsiooniks. Osa on "ma mõtlen", mis vastutab tema mõtete, uskumuste, otsuste ja fantaasiate inimeses, teine ​​osa: "Vaatleja I" tegeleb tähelepanu ja teadvusega. Viimane on mõistuse osa, mis võimaldab inimestel arendada täielikke tähelepanuoskusi.
• Väärtused: Väärtused on omadused, mida inimesed on otsustanud elada, ja on teraapia eesmärkide väljatöötamiseks hädavajalikud. On mitmesuguseid harjutusi, mida kasutatakse klientidel, et valida elusuund erinevates valdkondades, näiteks perekonnas ja karjääris, ning nende realiseerimine tuleneb tavaliselt inimese võimest jätkata vastuvõtmise, ühinemisprotsesside ja kontaktide kaudu praegune hetk.
• Pühendunud toimingud: ACT -teraapia mudeli viimane etapp seisneb konkreetsete eesmärkide loomises, mis on kooskõlas inimese valitud väärtustega. Peetakse oluliseks, et osalenud isik on nendele eesmärkidele pühendunud, et edendada vajalikke muudatusi, et avastada suurema elutunde, heaolu ja täius. See protsess koosneb traditsioonilise käitumisteraapia elementidest, näiteks oskuste omandamine, meetodite omandamine, mis kujundavad ja fikseerivad eesmärke. Need käitumismuutuste jõupingutused aitavad omakorda toime tulla psühholoogiliste tõketega, mida on juba teistes ACT -teraapiaprotsessides kaalutud.

Paradoks elab mugavamas, turvalisemas, täpsemas, palju vähem valusas maailmas ja leiab end ülekoormatud kannatustest, mille on just see maailm loodud, et otsida õnne, vältides kannatusi.

Elutähtsad näpunäited ACT -is

1. Võrrelge ennast vastavalt oma väärtustele ja siis tunnete end hästi, selle asemel, et kõigepealt heaolu tunda ja siis tegutseda või teha oma elu.
2. Eeldatakse, et kannatused on normaalsed ja see on märk sellest, et klient on väga lähedal sellele, et klient hoolib kliendist.
3. Eeldatakse, et valuhetkel on rohkem elu kui rõõmuhetkel.
4. Terapeut eeldab oma sammudega, et kõik inimesed ootavad püüdlemist ja soovivad laiemat elu, rikkamat ja rohkem tähendust.

Kellele saab kasu?

Aktsepteerimis- ja pühendumusravi võib olla kasulik paljudele inimestele. Muuta funktsiooni, mitte ebameeldivate mõtete ja tunnete olemasolu, ning see muudab eriti kasulikuks selliste probleemide lahendamisel nagu ärevus, depressioon, obsessiiv-kompulsiivsed häired, traumad, ainete kuritarvitamine, söömishäired ja isegi psühhootilised sümptomid.

Elemendid ACT -teraapia täielik hoolitsus on tõhusad ka inimeste sporditulemuste või äri parandamiseks. Paljudes koolitus- ja teraapiamudelites kipub tähelepanu õpetama meditatsiooni kaudu, kuid ACT kasutab mitmesuguseid vahendeid erinevate täieliku tähelepanu strateegiate õpetamiseks. See teeb sellest atraktiivsema lähenemisviisi neile, kes soovivad kiiresti ja hõlpsalt domineerida, ilma et peaksid mediteerima.

ACT -teraapia tehnikad

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on kolmanda põlvkonna teraapia vorm, mis keskendub inimestel valulike sisemiste kogemustega (näiteks mõtted, emotsioonid ja keha aistingud), töötades samal ajal, kui pühendume toimingutele, mis kajastavad nende väärtusi, eesmärke ja eesmärke. Mõned seaduses kasutatud tehnikad hõlmavad järgmist:

1. Kognitiivne defus: See tehnika keskendub inimese eraldamisele nende mõtetest ja emotsioonidest. Defusiooni kaudu õpib inimene nägema oma mõtteid ja emotsioone sisemiste reisijate sündmustena, selle asemel et neid tuvastada.
2. Teadvus. Täieliku tähelepanu praktika võib aidata inimestel suurendada nende võimet aktsepteerida valulikke sisekogemusi.
3. Hindamine: Hindamine keskendub inimestel oma isiklike väärtuste ja eesmärkide tuvastamisele. Kui väärtused on kindlaks tehtud, töötab inimene nende väärtuste kajastavate toimingute poole, isegi kui ta kogeb emotsionaalset valu.
4. Käitumisviis: See tehnika keskendub sellele, et aidata inimestel võtta meetmeid oma käitumise muutmiseks, selle asemel, et proovida valulikke sisekogemusi kontrollida või kõrvaldada. Inimene tegeleb nende isiklike väärtuste ja eesmärkide kajastavate toimingute poole, isegi kui teil on emotsionaalset valu.
5. Metafoorid: ACT kasutab sageli metafoore, et aidata inimestel teraapia mõisteid mõista. Metafoorid aitavad inimestel visualiseerida abstraktseid mõisteid ja mõista, kuidas need on seotud nende enda eluga.

Üldiselt keskendub seadus sellele, et aidata inimestel suurendada nende võimet aktsepteerida valulikke sisekogemusi, töötades samal ajal pühendumise nimel, mis kajastavad nende isiklikke väärtusi ja eesmärke. ACT -is kasutatavaid tehnikaid kasutatakse inimestel tõhusate toimetulekuoskuste arendamiseks ja nende elus oluliste muutuste edendamiseks.

Peamised psühholoogilise teraapia või psühhoteraapia tüübid psühholoogias

Bibliograafia

• Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2011). Aktsepteerimis- ja pühendumusravi (ACT). Brouwer kukub välja.
• Harris, r. (2009). Õnne lõks. Kuidas silmitsi seista täiskõhuga elamise probleemidega. Uraan.
• Ruiz, F. J. (2012). Ärevushäirete aktsepteerimine ja pühendumine: praktiline juhend arstile. Süntees.
• Coyne, L. W., & Wilson, K. G. (2004). Kognitiivse sulandumise roll halvenenud lapsevanemaks saamisel: RFT analüüs ja sekkumismudel. Rahvusvaheline käitumise konsultatsioonide ja teraapia ajakiri, 1 (3), 245-257.
• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Kontekstuaalne käitumisjuhend ise: teooria ja praktika. Uued Harbingeri väljaanded.
• Gómez López, M., Morón Merchant, J. Juurde., & Pérez Álvarez, M. (2017). Psühhoosi aktsepteerimis- ja pühendumisravi (ACT): süstemaatiline ülevaade. Journal of Psychopatology and Clinical Psychology, 22 (1), 39-49.