RUMITIITSIOONID, harjumus liiga palju mõelda

On inimesi, kes, Pärast paariga argumenti veedab ebaõnnestumine tööl või mõni muu sündmus tunde toimunu ümber, ebaproduktiivsete mõtete tekitamine ja rahuldava elu arengu ennetamine. Seda tüüpi mõtteid on see, mida me kutsume Rumalused.

Sisu

• Mis on mälestus?
• Millised tagajärjed võivad olla mäletsejatel?
  • 1. Sõltuvust tekitav efekt
  • 2. Muudab teiste häirete ilmnemise tõenäolisemaks
  • 3. Suurenenud negatiivsed mõtted üldiselt
  • 4. Stressitaseme tõus
• Kuidas proovida vältida mälestusi
  • 1. Peatage mõtted
  • 2. Keskenduge olevikule
  • 3. Proovige tuvastada hetked, mil see juhtub
  • 4. Teame põhisisu või ideed, mis on mäletsejates olemas
  • 5. Liigutage keha vaimu liigutamiseks
  • Bibliograafia

Mis on mälestus?

Olema Püsivad kahjulikud mõtted, See tähendab, et nad ilmuvad ikka ja jälle pettumustunnet. Inimesel on võitlus selle vahel, et tahavad lõpetada faktile mõtlemise ja ei saa seda lõpetada, negatiivsete mõtete olemasolu kogemusest, endast või keskkonnast. Sama stseen, paus, kriitika, minevikus tehtud viga on pidevalt taaselustatud. Kõik olukorra väikesed detailid lahendavad jätkuvalt midagi, sest see on juba juhtunud.

Mäletsemise omadus on see, et nad ei saavuta probleemi lahendamise eesmärki. Me ei jõua järeldusteni, mis tekitab kergendust, vaid seda, mida teeme ikka ja jälle konkreetse olukorra meeldejätmisel, hoides meis ning viha ja kurbuse emotsioone, mis meil tol ajal olid. Need on mõtted, mis ei lahenda midagi, vastupidi, need muutuvad iseenesest probleemikss. Inimene on lõksus omaenda mõtete silmusesse, see raskendab enda tähelepanu kõrvalejuhtimise ja keskendumise algatuste tegemist keeruliseks.

Meejutus suurendab tegevusetust Ja koos hetkedega, mida me pole hõivatud.

Meejutused on ennekõike depressiivsete häiretega inimestel sagedamini kui ülejäänud elanikkond, mis võib neid ka teatud aegadel olla, mitte lõpetada korduvalt mõtlemist ja erinevate nurkade alt, Kurbuse seisund suureneb, kuna see ei leia lahendust.

Millised tagajärjed võivad olla mäletsejatel?

1. Sõltuvust tekitav efekt

Kui me harjume Keskenduge meie tähelepanu halvale Võimalik, et meil on vaja seda jätkata ja ringi on üha raskem peatada.

2. Muudab teiste häirete ilmnemise tõenäolisemaks

Hoidke neid negatiivseid emotsioone pikka aega Tooge meid kannatama ärevuse ja depressiivsete maalide all.

3. Suurenenud negatiivsed mõtted üldiselt

Kui me võtame Rinudiari harjumuse, on võimalik, et kipume oma elus nägema muid aspekte.

4. Stressitaseme tõus

Mitte ainult Emotsionaalne stress suureneb, aga ka füüsik, suurendades kardiovaskulaarsete haiguste tõenäosust.

Seega, võttes arvesse, kuidas see võib mõjutada inimese staatust, on oluline proovida selle mõju minimeerida, vähendades meile ilmnevate sündmuste arvu ja lõigata samal ajal seda aktiveerivat nõiaringi.

Kuidas proovida vältida mälestusi

Kuigi on olemas mõned tehnikad, mis võivad aidata, Need ei ole maagilised lahendused, seega peame olema konstantsed Selle kasutamisel tõhusaks.

1. Peatage mõtted

Sel ajal mõistab inimene, et ta mäletab, püüdes selle peale mõtlemist lõpetada. Võite kasutada inimese loodud signaali, näiteks kujutledes märgi Peatus Või öelge valjusti, piisavalt!

2. Keskenduge olevikule

Teine viis mäletseisu vältimiseks on keskenduda täielikult olevikule, Siin ja praegu, kuna mäletamine on ikka ja jälle negatiivne ja mineviku sündmus taaselustada. Selleks on väga soovitatav harjutada teadlikkust.

3. Proovige tuvastada hetked, mil see juhtub

Igavuse hetked, enne magamaminekut, kui midagi pole välja tulnud, nagu me arvasime, ja siis Otsige mõnda tegevust, mis sunnib meid hõivatud olema vaimselt praegu.

4. Teame põhisisu või ideed, mis on mäletsejates olemas

See võimaldab meil teada peamist probleemide niiti ja olla võimalik neid muul ajal analüüsida jälgige, kas need on tõesed või on moonutatud meie reaalsuse tõlgendused.

5. Liigutage keha vaimu liigutamiseks

Sport; Abi endorfiinide vabastamisel ja nõuab keskendumist reaalse tööülesande korral.

Need ressursid on isiklikud ja kõigil neist võib olla eelsoodumus või mõlema kombinatsioon, seega on huvitav harjutada erinevates kontekstides, et saaksid neid maksimaalselt üldistada. Kui meil on asju, mis meie jaoks töötavad, on neid kriisi ajal lihtsam neid mõtteid peatada. Kindlasti Oluline on meelt hõivata või tähelepanu kõrvale juhtida, nii et rummid ei jahutaks Ja need takistavad meil elu vaiksel viisil nautimast.

Bibliograafia

• Fernández Marcos, T. (2017). Obsessiivsete kohtualuste häirete sekkumine. (Doktoritöö)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitiivne ravi patsientidel, kellel. Erte, viisteist (56), 85-90.