Füüsilised väljakutsed, mida kodus teha

Me elame kahtlemata raskeid aegu, aegu, mis meid proovile panevad ja milles peame andma endast parima. Usume, et inimene, näiteks biopsühhosotsiaalne, peab tervislikul, vaimsel, sotsiaalsel ja vaimsel tasandil tervist nautima. Seetõttu tahame selles artiklis pakkuda teile rida füüsilised väljakutsed, mida karantiini ajal kodus teha.

Soovime, et teid tugevdataks sellest karantiinist. Olgu teie tuju nii heas seisukorras nagu kunagi varem. Kuid ka see, et teie füüsiline vorm ei lagune. Vastupidi, tänu neile Füüsilised väljakutsed, mida kodus teha, Saate oma keha toonida, aktiveerida ainevahetuse ja kaotada rasva.

Me teame, et selles sünnitusolukorras langeb enamik inimesi vääramatult istuva eluviisi, kehakaalu suurenemise ja füüsilise seisundi kaotusesse. Noh, enamikus riikides ei lase nad isegi isegi sportida. Kas te kujutate seda karantiini paremas füüsilises vormis, kui teil on isegi toonimine ja hõrenemine? Kuidas see jätaks teid teistega võrreldes?

Sisu

• Füüsilised väljakutsed, mida kodus teha (ideaalne sünnitusolukordadeks)
  • Väljakutse 1: 100 burpee päevas
    • Burpeesi eelised
  • Väljakutse 2: 100 relvade paindumist päevas
    • Relvade paindumise eelised
  • Väljakutse 3: 10 1 -minutilised taldrikud seeria
    • Plaatide eelised

Füüsilised väljakutsed, mida kodus teha (ideaalne sünnitusolukordadeks)

Järgmisena paljastame rea sarja Füüsilised väljakutsed, mida kodus teha. Kuid kõigepealt tahame teile anda näpunäiteid:

• Ideaalis kestab väljakutse 1 kuu vähemalt ja 3 kuud maksimaalselt
• Saate teha pilti "enne" ja "pärast", Sest kui kohtute sellega, märkate erinevusi
• Ärge alustage maksimaalse tasemega, Sest te väsinud ainult kogu oma kehale haiget tehes
• Suureneda järk -järgult, teie tempos, tasemel. Näiteks nädalas
• Püsiv olema ja ärge kõmustage treeningutel. See on tervis ja teie keha hindab seda
• Kui hoolitsete selle eest, mida sööte, korruvad teie tulemused
• Saate neid harjutusi teha vähemalt lahkudes, 1 puhkepäev iganädalane
• Kuumeneb Enne alustamist ja lõpus

Väljakutse 1: 100 Burpees ajakohane

Ta Burpee See on väga täielik harjutus, mis mõõdab anaeroobset vastupidavust. Kogu keha töötab ja lühikese aja jooksul peate selle elluviimiseks mobiliseerima kõik organismi ressursid. Suurendab järk -järgult taset või olete väga lühikese aja jooksul kurnatud.

Kõige arenenuma jaoks saate teha 10 seeria 10 seeriat Burpees, puhkab sarja vahel 45 sekundit. Need, kes hakkavad proovima 5 seeriat 5 -seeria Burpees.

Eelised Burpees

• Iga kordus põleb umbes 10 kcal
• Toon ja suurendab lihasmassi vähem ajaga, mis aitab kiirendada ainevahetust ja rasva põletamist
• Suurendage kopsu- ja südameresistentsust
• Treenite korraga käed, rindkere, õlad, kõhu, jalad ja tuharad
• See on üks täielikumaid harjutusi spordimaailmas

Väljakutse 2: 100 relvade paindumist päevas

Veel üks parimatest harjutustest neile, kes tahavad vormi panna, ja Üks füüsilisi väljakutseid, mida kodus tavalisemaks muuta. Relvade paindumine on a Nõutav treening kaasatud suurte lihasrühmadega, Kuigi põhitöö keskendub torsole ja kätele. Kui väljakutse on täidetud ja hoolitsete natuke toidu eest, Märkate tulemusi Väga tähelepanuväärne.

Saate teha 10 seeriat 10 paindumist, jättes sarja vahele 30 sekundit puhkease. Neile, kes alustavad 5 seeriat 5 paindumist, jättes sarja vahele 30 sekundit.

Relvade paindumise eelised

• Tooni torso ja käed
• Mobiliseerib täitmiseks suure hulga organismi ressursse, nii et see aitab teil aktiveerida ainevahetust ja seetõttu põletada rasva
• See on väga täielik harjutus, kus töötavad hulgaliselt lihasrühmi: torso, relvad, kõhu ..
• Suurendage oluliselt lihasjõudu

Väljakutse 3: 10 1 -minutilised taldrikud seeria

Neile, kes ei karda midagi, See on teie väljakutse. Ehkki alguses võib see tunduda vähe treeningut ja väga vähe aega, on väga vähe inimesi, kes suudavad selle väljakutsega edukalt silmitsi seista:

• Tehke 10 taldriku seeriat
• Iga sari kestab 1 minut
• 1 -minutiline paus sarja ja sarja vahel tuleb jätta

Sel viisil olete 19 minutiga (loendades vaheaja aega) olete oma koolituse lõpetanud. Pole väike 19 -minutine koolitus? Üldse mitte, tehke 10 seeria 1 -minutilisest taldrikust See on üks täielikumaid ja nõudlikumaid koolitusi, mida saab läbi viia. Lisaks on see üks Teie ABS -i jaoks kõige tõhusamad harjutused.

jah, tõesti, Peate olema ettevaatlik, et mitte oma selga saada (see peab olema sirge) ja kontrollige kaela, Selleks jätame teile allpool videoõpetuse, nii et näete nende jaoks õiget viisi.

Plaatide eelised

• Kõige lihtsam ja tõhusam kõhuõõne, mis on olemas
• Rasv põleb väga kiiresti, nii et see aitab kaalust alla võtta
• Aktiveerige ainevahetus
• Määratlege ja toonige kõhu
• Eriti tugevdab pagasiruumi, sealhulgas seljalihaseid, jalgu, puusasid, tuharaid, õlasid ja rinda
• Parandab kehahoiakut
• Leevendab seljavalu