Albert Ellise sõnul on ratsionaalsed ja irratsionaalsed veendumused

Usk on a idee või mõte, mida peetakse tõeseks, See on nagu me hindame asju, olukordi või inimesi.

Sisu

• Uskumuste päritolu
• Veendumuste tüübid
  • Ratsionaalsed veendumused
    • Kõige tavalisemad ratsionaalsed veendumused
  • Irratsionaalsed veendumused
    • Kõige tavalisemad irratsionaalsed veendumused
  • Kuidas muuta irratsionaalseid veendumusi
• Ratsionaalsete ja irratsionaalsete veendumuste näited emotsionaalse ratsionaalse teraapia järgi ja kuidas neid muuta
  • 1. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 2. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 3. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 4. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 5. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 6. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 7. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 8. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • 9. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
    • Ratsionaalne mõte
  • 10. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • üksteist. Irratsionaalne veendumus
    • Miks see on irratsionaalne
  • Ratsionaalne mõte
  • Bibliograafiline allikas

Uskumuste päritolu

Lapsepõlvest õpime sõnade, fraaside, piltide, uskumuste kaudu, mida me näeme, kuuleme selle eest, mida nad meile ütlevad, Me omandame veendumusi selle kohta, mida inimesed ütlevad, See tähendab, et ühiskond, perekond, autoriteedid, sõltumata sellistest veendumustest on tõesed või mitte, muutub veendumuseks, mida peame enesestmõistetavaks, see või mitte tõestatud. Näiteks kui nad meile ütlesid, on maa ümmargune!

Veendumuste tüübid

Ratsionaalsed veendumused

Need on realistlikud mõtted, mida meie Need põhjustavad tasakaalustatud emotsioone, kohandatud ja produktiivne käitumine.

Kõige tavalisemad ratsionaalsed veendumused

• Ma ei pea tingimata olema kellegagi koos, et olla õnnelik, võin hakata oma seltskonda nautima ja kui keegi tahab minuga olla, on see juba pluss ja ma naudin ka.
• On inimesi, kes on minuga head, aga kohtun ka inimestega, kes pole alati head, sest kõik inimesed võivad mingil hetkel eksida ja see ei tähenda, et nad oleksid halvad.
• Võin nõustuda sellega, et minevik on oluline, see on tulnud minu elu mõjutama.

Irratsionaalsed veendumused

Olema moonutatud, liialdatud, katastroofilised mõtted on aluseta, eeldused. Seda tüüpi veendumused/mõtted häirivad meid, põhjustades väga ebamugavaid, intensiivseid emotsioone, depressiooni, ärevust, füüsilist ebamugavust, seega ka halvasti kohanevat käitumist. Need tekitavad emotsionaalset ebamugavust.

Kõige tavalisemad irratsionaalsed veendumused

• Mul peab olema keegi, kes mind armastaks, ja aktsepteerida, et saaksin õnnelikult elada.
• Kõik inimesed peavad minuga head olema.
• Minu minevik mõjutab mind kogu oma elu negatiivselt.

Kuidas muuta irratsionaalseid veendumusi

1. Tuvastage oma irratsionaalsed veendumused.
2. Pange oma sihtroll, arutades oma veendumusi, et jõuda ratsionaalse järelduseni.

Teha arutage seda, mida sa arvad, Argumentide, aluste, tõeliste tõendite esitamiseks, see moodustab ratsionaalseid veendumusi, sest mingile olukorrale mõistlikult mõeldes paneb see meid võib -olla muretsema, kuid mitte ärevaks, võib -olla midagi kurba, kuid mitte depressiooni, vihast, kartuses, hirmul Midagi mitteparalüüsse, seetõttu on meie mõtted, emotsioonid ja käitumine terved, soodsad, funktsionaalsed, lihtsam on ümber korraldada uskumusi, mis meid piiravad.

Ratsionaalsete ja irratsionaalsete veendumuste näited emotsionaalse ratsionaalse teraapia järgi ja kuidas neid muuta

Emotsionaalne ratsionaalne teraapia (RET) See on teraapia vorm, mis on raamitud kognitiiv-käitumuslike ravimeetodite hulka ja millel on Albert Ellis, kes pakkus mudeli välja 20. sajandi teisel poolel.

Siin on mõned näited irratsionaalsete veendumuste kohta Ellise sõnul, sellega kaasneva mõttekäigu ja ratsionaalse veendumuse kohta, mida saaks teostada.

1. Irratsionaalne veendumus

"See on äärmuslik vajadus täiskasvanud inimese jaoks, keda armastatakse ja kinnitatakse praktiliselt iga olulise ühiskonna inimene".

Miks see on irratsionaalne

Kõigi heaks kiitnud nõudmine on kättesaamatu eesmärk. Kui heakskiitmist on vaja äärmiselt, tekitatakse mure selle pärast, kui palju nad selle vastu võtavad. Ühel on võimatu olla alati teistele kena või meeldiv.

Kuigi võib jõuda teiste heakskiiduni, nõuab see tohutut palju pingutusi ja energiat. Proovida teiste poolt heaks kiidetaks teenistus, kus nad peaksid loobuma oma vajadustest.

Teiste heakskiitmise mitte saavutamise ebakindlus tekitaks ebakindlat ja tüütut käitumist, seega teiste huvi.

Ratsionaalne mõte

On piisav, et otsite oma faktide, tegevuste ja käitumise jaoks rohkem heakskiitu.

Teised ei arvestata midagi pettumust valmistavat, kuid mitte jubedat ega katastroofilist. On hea, kui küsite endalt: mida ma tahan oma suhteliselt lühikese elu jooksul teha?, rohkem kui see, mida ma arvan, et nad sooviksid, et teised teeksid?

Teiste armastuse saamiseks on üks parimaid viise selle andmine.

2. Irratsionaalne veendumus

"Enda väärtuslikuks pidamiseks peate olema väga pädev, piisav ja võimeline saavutama midagi võimalike aspektide korral".

Miks see on irratsionaalne

Ükski inimene ei saa olla täiesti pädev kõigis aspektides ega enamikus neist.

Püüdes olla edukas, on hea, kuid nõutakse, et see peaks olema edukas, parim viis muuta end ebakompetentseks ja võimetuks. Suurema osa konto sundimine toob stressi ja psühhosomaatilisi haigusi.

Isik, kes võitleb täieliku edu nimel. Ambitsiooni edu tähendab soovi olla teistest parem, mis on alati teistega vastuolus.

Edu leidmine häirib indiviidi tema autentsest eesmärgist olla elus õnnelikum.

Edu murega kaasneb ebaõnnestumise ja vigade tegemise hirm, mis on lihtne tekitada töö vastu vastikust ja kalduvust selles tõelise ebaõnnestumise järele.

Ratsionaalne mõte

Keskenduge näitlemise protsessi nautimisele rohkem kui tulemus.

Kui proovite oma rahulolu nimel hästi käituda, kui teistest parem olla või olla parem.

Peate teid sageli kahtlema, kui võitlete oma eesmärgi saavutamiseks või teistele meeldimiseks.

Võitluses oma eesmärkide saavutamise nimel peate nende õõvastavate vigu ja segadust vastu võtma.

Enne edu saavutamist peate nõustuma asjade harjutamise ja harjutamise vajadusega.

Peate end sundima aeg -ajalt tegema.

3. Irratsionaalne veendumus

"Teatud inimesed on labane, kuri ja kurikuulus ning seda tuleb tõsiselt süüdistada ja nende kurjuse eest karistada.".

Miks see on irratsionaalne

Inimesed on piiratud olendid, et enamasti tegutseme automaatselt ja alateadlikult ilma "teadliku kurjuse "ta.

Enamikul juhtudel halvasti käituv inimene on teadmatu või häiritud inimene, kes pole teadlik oma käitumise tagajärgedest teiste ja enda jaoks.

Karistus või süüdi raske selle suhtes, kes teeb vigu, viib ta tavaliselt nende toimepanemiseni, vastupidi, sallivam ja ratsionaalsem suhtumine oma vigade kaalumisel soosib ta positiivset muutust rohkem.

Kultuurimine tekitab depressiooni, ahastust või ärevust ning süüdistab muid raevu ja vaenulikkust, kõik see ei too midagi muud kui isiklikku või sotsiaalset konflikti.

Ratsionaalne mõte

Te ei tohiks kritiseerida ega süüdistada teisi nende ebaõnnestumistes, vaid selleks, et mõista, et nad on toime pandud lihtsuse, teadmatuse või emotsionaalse häirega.

Kui keegi süüdistas teid milleski, peaksite endalt küsima, kas te tegite seda tõesti valesti, ja kui jah, siis proovige oma käitumist parandada, kuid kui te pole seda teinud, siis mõistke, et teiste kriitika on nende probleem, sest mingi kaitse või häire.

Positiivne on mõista, miks inimesed käituvad nii, nagu nad oma vaatenurgast teevad, ja kui on olemas rahulik viis, kuidas panna nad oma vigu aru saama, harjutage seda. Kui see pole võimalik, peate teile ütlema "see on halb, kuid mitte tingimata katastroofiline".

Võite proovida mõista, et teie enda vead, nagu teisedki, on teadmatuse või emotsionaalse häire tagajärg.

4. Irratsionaalne veendumus

"See on tohutu ja katastroofiline asjaolu, et asjad ei lähe teele, mis nad tahaksid olla.".

Miks see on irratsionaalne

Pole põhjust arvata, et asjad peaksid erinema sellest, mis nad tegelikult on, teine ​​asi on see, et meile meeldib või mitte.

Asjaolude poolt tajumine ei aita meil neid täiustada ja on võimalik, et me läheme halvemaks.

Kui asjad ei tule välja, on hea nende muutmise nimel võidelda, kuid kui see on võimatu, on kõige tervislikum asjadega vastu võtta.

Kuigi me oleme pettunud või ilmast midagi, mida me tahame, on väga kahetsusväärne tunne vaid ekslikult, kui peetakse meie soovi kui põhivajadust.

Ratsionaalne mõte

Peate mõistma, kas asjaolud on tõesti negatiivsed või liialdate selle pettumust valmistavate omadustega.

Katastroofiline mõte annab selle nendele väljenditele mõnikord: 'see on kohutav', 'mu jumal', 'ei saa seda toetada'. Muutke õppimine nende väljendite muutmiseks ratsionaalsemate ja realistlikemate jaoks: "need on negatiivsed, kuid mitte katastroofilised", "olen veendunud, et suudan seda taluda".

Proovige võtta keerulisi olukordi kui väljakutse, millelt peate õppima.

5. Irratsionaalne veendumus

"Inimese ebaõnne on välistest põhjustest ja inimestel on vähe või puudub oma karistuste ja häirete kontrollimiseks."

Miks see on irratsionaalne

Teiste verbaalsed rünnakud mõjutavad meid ainult sel määral, et oma hindamiste ja tõlgendustega pöörame tähelepanu.

Väljend "teeb ​​haiget, et mu sõbrad mind ignoreerivad" on vale, sest mulle teeb haiget see, et ma ütlen mulle, et annan sellele kohutava või väljakannatamatu väärtuse.

Ehkki enamik inimesi võib uskuda, et negatiivseid emotsioone ei saa muuta ja peate lihtsalt kannatama, näitab kogemus, et neid on võimalik muuta.

Ratsionaalne mõte

Kui teil on valulik emotsioon, peate mõistma, et olete selle emotsiooni looja ja et te pärinete, saate selle ka likvideerida.

Kui jälgite objektiivselt, avastavad teie valusad emotsioonid ebaloogilisi mõtteid ja fraase, mis on selle emotsiooniga seotud.

Ja kui suudate oma verbaliseerimisi radikaalselt muuta, saate muuta enesehävitavad emotsioonid.

6. Irratsionaalne veendumus

"Kui midagi on või võib olla ohtlik või hirmutav, peaksite tundma selle suhtes kohutavalt rahutut ja peate pidevalt mõtlema selle toimumise võimalusele.

Miks see on irratsionaalne

Kui olete riskiküsimuse pärast väga mures, takistab närvilisus tõesti asja tõsidust.

Intensiivne ärevus ohtlike võimaluste pärast.

Muretseda palju, et midagi juhtub. Ohtliku olukorra rahutus eeldab tekkivate võimalustega liialdamist, isegi kui see on väga ebatõenäoline.

Kui tuleb paratamatuid sündmusi, näiteks haigus või mitte millegi surm, muretsedes nende pärast eelnevalt.

Enamik eelnimetatud ja ohtlikke fakte (näiteks haigusi) on tegelikult palju vähem katastroofilised, kuid ärevus või hirm, mis nende ilmneb, kui see kujutab endast midagi veelgi valusamat kui kardetud olukord ise.

Ratsionaalne mõte

Peate mõistma, et enamik muresid ei põhjusta välised ohud, vaid viis, kuidas peate endaga rääkima.

Peate mõistma, et hirmud ei aita meil ohte vältida, pigem vastupidist.

Peate mõistma, et enamikul hirmudel on algselt hirm, mida teised minust arvavad. Seetõttu mõistke selle argumendi irratsionaalset.

Peate aeg -ajalt tegema asju, mis teile kõige rohkem annavad (näiteks avalikult rääkides, oma õigusi kaitsma või ülemustega oma seisukohti näitama), et näidata teile, et need hirmud pole nii kohutavad.

Te ei tohiks mõjutada seda, milliseid hirme, kui nad taas ilmusid.

7. Irratsionaalne veendumus

"Lihtsam on vältida teatud kohustuste ja raskuste tegemist elus".

Miks see on irratsionaalne

Kuigi see on mõnikord mugav.

Otsuse tegemise protsess mitte teha midagi, mida peetakse keeruliseks, kuid kasulikuks, on tavaliselt pikk ja piinlik ning toob tavaliselt rohkem kannatusi kui ebameeldiva tegevuse tegemine.

Usaldus enda vastu tuleneb ainult tegevuste tegemisest ja nende vältimisest. Kui neid välditakse, muutub olemasolu lihtsamaks, kuid suurendab samal ajal ebakindluse ja isikliku umbusalduse astet.

Ehkki paljud inimesed arvavad, et lihtne, kõrvalehoidlik ja ilma kohustusteta on midagi ahvatlevat, näitab kogemus, et inimese õnn on suurem, kui see on pühendunud keerulisele ja pikale eesmärgile.

Ratsionaalne mõte

Peate püüdma teha ebameeldivaid asju, mida on vaja teha, ja lõpetada need nii kiiresti kui võimalik.

Te ei tohiks eeldada, et iga meie probleemide vältimise taga on oma olemuselt „.

Te ei tohiks kehtestada jäiga ega liialdatud isedistsipliini, vaid tegevusi ja eesmärke mõistlikul viisil kavandada, kehtestades lühikesed, keskmise ja pikaajalised eesmärgid.

Ratsionaalne inimene võtab elu vastu sellega, mis põhjustab raskusi, puhkamist või probleemide vältimist.

8. Irratsionaalne veendumus

"See peab sõltuma teistest ja usalduseks on vaja kedagi tugevamat".

Miks see on irratsionaalne

Kuigi normaalsel on teatud sõltuvus teistest, ei tohi me jõuda punkti, mille teised meie jaoks valivad või mõtlevad. Mida rohkem see teistest sõltub, seda vähem valivad selle ise ja seda enam tegutseb see teiste omaga, milleks iseendaks olemine on kadunud. Mida rohkem otsuseid teistes jääb, seda vähem on võimalus õppida. Nii genereeritakse seega rohkem sõltuvust, ebakindlust ja enesemõistmise kaotust. Kui see sõltub teistest, jääb üks nende armule ja see tähendab, et elu võtab kontrollimatu kanali, kuna teised võivad kaduda või surra.

Ratsionaalne mõte

Peate leppima tõsiasjaga, et olete maailmas üksi ja et pole nii kohutav end toetada ja otsuseid teha. Mõista, et ebaõnnestumine pole eesmärkide saavutamisel kohutav ja ebaõnnestumistel pole inimese kui inimese väärtusega midagi pistmist. See on eelistatav. Te ei tohiks mässumeelselt ega kaitsvalt tagasi lükata igasuguse abi, et tõestada, kui tugev te olete. On positiivne, et aktsepteerite vajadusel teiste abi.

9. Irratsionaalne veendumus

"Ühe varasem lugu on praeguse käitumise otsustav määraja ja see, mis temaga kunagi juhtus ja teda šokeeris, peab teda jätkuvalt mõjutama".

Miks see on irratsionaalne

Kuigi inimene on pidanud kannatama teiste ülemääraste ja konditsioneerimise all, näiteks vanematega liiga rahulolu, ei tähenda see, et näiteks 20 aastat hiljem peame jätkuvalt olema.

Mida rohkem seda mõjutab, seda rohkem on kasutatud probleemide lahendusi harjunud, kuid see võib tänapäeval olla ebaefektiivne ja seetõttu on võimalus leida muid praeguseid ja kõige kasulikumaid.

Minevikku saab kasutada ettekäändena, et vältida muutustega praeguses ja seega ei tee vajalikke isiklikke pingutusi.

Mineviku tähtsus on liialdatud, kui selle asemel, et öelda: "Minu mineviku jaoks on keeruline muuta", öeldakse "minu mineviku jaoks, kui mul on võimatu muuta".

Ratsionaalne mõte

Ratsionaalne indiviid aktsepteerib tõsiasja, et minevik on oluline ja teab selle mõjust olevikku, kuid teab samal ajal, et selle olevik on homse minevik ja et püüda seda muuta, saate oma hommikut teistsuguse ja arvatavasti rohkem rahuldavam.

Selle asemel, et teha sama mineviku käitumist automaatselt, peate selle käitumise peatama ja vaidlustama nii verbaalselt kui ka aktiivselt.

Selle asemel, et mässata kõigi ja enamiku varasemate mõjutuste vastu, peate väärtustama, kahtlema, väljakutseid esitama ja mässama ainult nende omandatud ideedega, mis on selgelt kahjulikud.

10. Irratsionaalne veendumus

"Peab tundma väga mures teiste probleemide ja häirete pärast"

Miks see on irratsionaalne

Teiste probleemidel pole sageli meiega mingit pistmist ja pole põhjust, miks peaksime nende pärast muretsema.

Kuigi teised teevad käitumist, mis meid häirib, ei tule meie viha nende käitumisest, vaid sellest, mida me endale ütleme.

Nii palju kui meile teiste käitumise suhtes ei meeldi, ei muuda see tõenäoliselt, peame leppima sellega, et meil pole jõudu teisi muuta. Ja kui me selle saame, oleme oma häirega kõrge hinna maksnud ja peame otsima muid vähem hävitavaid viise, kuidas proovida, ilma et teised parandaksid oma vigu.

Teiste probleemidesse kaasamist kasutatakse sageli peent vabandusena, et mitte silmitsi seista meie enda probleemidega.

Ratsionaalne mõte

Peaksite endalt küsima, kas see on tõesti väärt muretsemist teiste käitumise pärast, ja te peaksite olema huvitatud ainult siis, kui muretsete, kui arvate, et saate muuta või et teie abi võib olla tõesti kasulik.

Kui nad muretsevad, et käitute ekslikult, ei tohiks te muretseda nende käitumise pärast ja panna nad oma vigu rahulikult ja objektiivselt nägema.

Kui te ei suuda teiste enda hävitavat käitumist kõrvaldada, ei tohi te vähemalt enda peale vihastada, et ei saa seda ja loobute selle olukorra parandamise ideedest.

üksteist. Irratsionaalne veendumus

"Alati on olemas täpne, korrektne ja täiuslik lahendus inimprobleemidele ning kui seda täiuslikku lahendust ei leita katastroof".

Miks see on irratsionaalne

Maailmas pole turvalisust ega täiuslikkust ega absoluutset tõde. Turvalisuse otsing tekitab ainult võlts ärevust ja ootusi.

Katastroofid, mida inimesed kujutavad ette, et nad kukuvad ümber, kui nad ei saa oma probleemidele õiget lahendust, pole neil objektiivset olemasolu, vaid on nende mõtetes loodud katastroofid, mis kuivõrd nad nende loovad, juhtub temaga midagi katastroofilist (nagu intensiivne paanika või lootusetuse seisund).

Perfektsionism indutseerib probleeme palju vähem "täiuslikuks" kui siis, kui te poleks perfektsionist.

Ratsionaalne mõte

Ratsionaalne isik ei pane toime rumalust öelda, et reaalsus peaks olema täielikult teada või peab seda kontrollima või peab olema täiuslikud lahendused kõigile probleemidele.

Probleemiga silmitsi seistes mõtleb ratsionaalne inimene valida mitmeid võimalikke lahendusi ja valib kõige teostatavama, mitte "täiusliku", teades, et kõigel on oma eelised ja ebamugavused.

Peate otsima ekstreemsete võimaluste (musta või valge) vahel vahe- ja mõõdukaid punkte (hall).

Peaksite teadma, et ekslik on inimesed ja et teie tegevusel pole teie kui inimese väärtusega mingit pistmist.

Teades, et õpime ainult katsete ja vigade tegemisest, peate ikka ja jälle kogema, kuni lahendame teie probleemid.

Bibliograafiline allikas

Albert Ellis, emotsionaalne käitumisteraapia