Aaron Becki irratsionaalsed veendumused

Vastavalt Kognitiivne teooria postuleeris psühholoog Aaron Beck, inimesed kannatavad isikliku tõlgenduse tõttu, mida nad teevad sündmuste kohta, mitte sündmuste ise.

Sisu

• Becki irratsionaalsed mõtted
• Irratsionaalsus on midagi inimlikku
• Irratsionaalsed mõtted vs ratsionaalsed
• Ratsionaalsed veendumused, kuidas on
• Kuidas meie irratsionaalseid mõtteid kõrvaldada

Becki irratsionaalsed mõtted

Becki jaoks on mõned üldised eeldused, millel kindlad põhinevad irratsionaalsed veendumused See tekitab ebamugavusi ja depressiivseid mõtteid ning on järgmised:

• Käitumisreeglid: Mõelge näiteks: "Ma pean alati tegutsema õigesti".
• Põhilised eeldused: Nagu: "Kui ma eksin, ei usu inimesed minusse".
• Tuuma veendumused: tüüpi: "Ma olen ebakompetentne".

Becki sõnul mõjutavad need ideed või uskumused afektiivseid olekuid (ja neid muudavad). Mõned neist ideedest vastutavad teatud psühholoogiliste häirete, näiteks ärevuse või depressiooni tekke tekke eest.

Nii et, Häire areng tugineb kognitiivse haavatavuse ja depressiivsetele mõtetele, mida üksikisik kannatas. See haavatavus on teatud skeemide või ebapiisavuse, ebaõnnestumise või kaotuse mustrite toimimise tulemus.

Selliseid skeeme esindavad düsfunktsionaalsed hoiakud ja mõtted "Kui keegi, keda ma tahan, ei armasta mind, pole ma piisavalt hea". Ja need automaatsed mõtted, mis soosivad depressiivse tunde ilmumist, on väärt kognitiivseid moonutusi.

Kui inimene satub teatud negatiivsete sündmuste juurde, mis aktiveerivad nende kognitiivse haavatavuse, genereerib negatiivseid mõtteid enda, maailma ja tuleviku kohta, Isegi vaatamata vastupidiste tõendite olemasolule.

Selle tagajärjel ilmnevad depressiooni iseloomustavad negatiivsed sümptomid.

Irratsionaalsus on midagi inimlikku

Esiteks peame ütlema, et irratsionaalne mõtlemine on palju tavalisem, kui me usume, tegelikult on kõigil olnud vähemalt üks kord. Järgmisena tutvustame seda, mis kujutab endast tõendusmaterjali Irratsionaalsuse alus inimene:

• Potentsi korral näitavad kõik inimesed, sealhulgas hiilgavad ja pädevad inimesed peamisi irratsionaalseid mõtteid.
• Kõik irratsionaalsed mõtted tekitavad häireid (näiteks mõtteid, mida nimetatakse absolutistideks, mis süstemaatiliselt sisaldavad sõnu Ma pean seda tegema ja pean), et neid on avastatud meie ühiskonnas, on leitud ka praktiliselt kõigist meie ühiskonnas avastatud sotsiaalsetest ja kultuurilistest rühmadest ning mida on leitud praktiliselt kõigist sotsiaalsetest ja kultuurilistest rühmadest, mida on uuritud ajaloos ja antropoloogias.
• Paljud irratsionaalsed käitumised, mida me teeme, näiteks "lahkumine homseks, mida me täna teha saame", või minge isedistsipliini puudumine, minge vastu meie vanemate, sõprade ja meedia õpetustele.
• Inimesed (isegi intelligentsed ja hiilgavad inimesed) hüljasid ja ületavad irratsionaalsusi, adopteerivad uusi uusi.
• Inimesed, kes on oma tugevuse vastu erinevat tüüpi irratsionaalse käitumise vastu, on sageli samadele irratsionaalsustele. Seal on ateistid ja agnostikat, mis kuulutavad sügavalt religioosseid filosoofiaid ja on sügavalt religioosseid inimesi, kes tegutsevad ebamoraalselt.
• Irratsionaalsete mõtete ja käitumise arvele langemine aitab neid muuta ainult osaliselt. Näiteks on inimesi, kes teavad, et alkoholi joomine suurtes kogustes on kahjulik, kuid teadmine ei pea tingimata neid joomast hoiduma.
• Inimesed langevad sageli irratsionaalsetele harjumustele ja mustritele, isegi kui oleme kõvasti tööd teinud, et neist üle saada.
• Inimestel on sageli lihtsam õppida iseendahaigust kui iseenda hindamist. Tegelikult pole tavaliselt probleeme rohkem kui konto söömisega, vaid lihtsa dieedi järgimiseks.
• Psühhoterapeudid, kes peaksid olema oma patsientide jaoks hea ratsionaalsuse mudel, toimivad sageli irratsionaalselt oma isiklikus ja tööelus.
• Inimesed usuvad sageli, et mõned negatiivsed kogemused (lahutus, stress ja muud õnnetused) ei juhtu nendega.

Irratsionaalsed mõtted vs ratsionaalsed

Allpool näitame teile laua, millel on mõned irratsionaalsed mõtted ja nende ratsionaalsed vastandid:

Ratsionaalsed veendumused, kuidas on

Ratsionaalsed veendumused on iga inimese hindavad tunnetused ja eelistatud tähendusega (ehkki mitte absoluutne). Nad väljendavad end "ma tahaksin", "ma tahaksin", "ma ei tahaks", "ma eelistaksin", "tahaksin". Selle Positiivsed naudingutunded või rahulolu on kogetud, kui inimesed saavad seda, mida nad tahavad, vastupidi, Negatiivsed meelepaha ja rahulolematuse tunded (nt. kurbus, mure, valu, vastikus) on kogenud, kui soovitud seda ei saavutata. Neid negatiivseid tundeid (mille tugevus on tihedalt seotud soovi olulisusega) peetakse asjakohaseks reageeringuks negatiivsetele sündmustele, mis võisid toimuda, kuid ei sega uute eesmärkide tagakiusamisse. Need veendumused on kahe aspekti jaoks mõistlikud: 1 kuna need on suhtelised ja 2., kuna need ei takista põhiliste eesmärkide ja eesmärkide saavutamist.

Kuidas meie irratsionaalseid mõtteid kõrvaldada

Irratsionaalsed mõtted ei õitse eikusagilt. Seal on peresüsteem, lugu, sealhulgas geneetika, mis on neid genereerinud. Kuid praegu on kasulik neid tuvastada ja nende kallal töötada.

Selles osas tõelise filosoofilise muutuse saavutamiseks peame tegema järgmist:

1. Me mõtleme välja Et see, kes loome suures osas oma psühholoogilisi häireid ja ehkki keskkonnatingimused võivad meie probleemidele kaasa aidata, on neil üldiselt teisejärguline kaalutlus muutuste protsessis.
2. Selgelt tunnistage seda Meil on võime muuta Olulisel viisil need häired.
3. Mõista, et emotsionaalsed ja käitumuslikud häired tulevad suures osas irratsionaalsetest, dogmaatilistest ja absoluutsetest veendumustest.
4. Avastage meie irratsionaalsed veendumused ja diskrimineerida neid ja nende ratsionaalseid alternatiive.
5. Küsige neid veendumusi irratsionaalsed loogiliste-empiiriliste teadusmeetodite abil.
6. Töötage katsega meie uusi veendumusi sisestada ratsionaalne, kasutades kognitiivseid muutuste meetodeid.
7. Jätkake seda protsessi irratsionaalsete ideede ümberlükkamisest ja kasutage muutuste meetodeid kogu ülejäänud elu jooksul.