Negatiivsete mõtete võideldamise tehnika ümbersõnastamine

"Ümbersuunamine", kognitiivne ümbersõnastamine või kognitiivne hoidumine on psühholoogia tehnika, mis viitab olukorra nägemise või kogemise viisi muutmise protsess või emotsioon selle tähenduse muutmiseks ja lõppkokkuvõttes muutmiseks, kuidas inimene selle ees tunneb ja käitub.

See protsess tähendab Tuvastage negatiivsed mõtted või ettekujutused ja asendage need positiivsemaga või kasulik. Refadre ei tähenda tegelikkust eiramist ega eitamist, vaid pigem nähes sama reaalsust teisest vaatenurgast, mis võib olla kasulikum või konstruktiivsem.

Näiteks kui keegi on hädas avaliku rääkimise mõttega ja tal on arusaam, et see on täielik läbikukkumine, võib see hoiduda sellest ettekujutusest millegi sellisest: "Avalikes rääkimine on võimalus parandada oma suhtlemisoskust ja õppida mis tahes veast, mida saan teha ".

Recadre on tehnika, mida tavaliselt kasutatakse mitmes teraapiavormis, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik teraapia, kus eesmärk on aidata inimestel tuvastada ja muuta hävitavaid või kahjulikke mõtlemisharjumusi.

Sisu

• Kust tuleb mõiste kognitiivne ümberkujundamine
• Millistel juhtudel on ümberkujundamistehnika kasulik
• Kognitiivse ümbersõnastamise enim kasutatud tehnikad
• Kui kaua võtab arvesse sõnavõttu
• Kes saab ümber kujundamistehnikat teha
• Praktiline ümbersuunamise juhtum
• Huumor ümbersõnastamisel
  • Bibliograafia

Kust tuleb mõiste kognitiivne ümberkujundamine

Mõiste "kognitiivne ümberkujundamine" või "kognitiivne tagasimakse" pärineb süsteemse pereteraapia valdkonnast ja Selle populariseerisid terapeudid ja kirjanikud Richard Bandler ja John Grinder, mis on neurolingvistilise programmeerimise (NLP) kaasosalised. Mõiste põhiidee on see, et meie kogemuse subjektiivne tõlgendamine, mitte kogemus iseenesest määrab meie reaktsiooni sellele.

Bandler ja Grinder keskendusid oma töös sellele, kuidas inimesed saaksid sündmuste ja kogemuste tõlgendusi muuta või "hoiduda", et muuta oma emotsionaalseid ja käitumuslikke reageeringuid, väitsid, et kaadri (raami) muutmine või sündmuse tõlgendamine, inimene, keda saate Muutke oma ürituse kogemust.

Ehkki Bandler ja veski populariseerisid terminit ja tehnikat, on emotsionaalse ja käitumuslike reageeringute muutmiseks kogemuste tõlgenduste muutmise mõte olnud paljude ravimite ja nõuannete keskne osa, sealhulgas kognitiivse-käitumusliku ravi (TCC), pikk osa, pikk osa Enne mõiste "ümberkujundamine" koostati.

Millistel juhtudel on ümberkujundamistehnika kasulik

RETUUMI VÕI ümber sõnastamine võib olla kasulik erinevates olukordades, näiteks Stressi juhtimine ja ärevus, Kus haare aitab inimestel näha stressirohkeid olukordi teistsugusest, vähem pessimistlikust vaatenurgast, mis aitab vähendada ärevust ja stressi. Näiteks selle asemel, et näha tööintervjuud ähvardava olukorrana, võiks näha, kuidas võimalus õppida ja paremaks muuta, hoolimata selle tulemusest.

Recadre on ka tehnika, mida kasutatakse tavaliselt depressiooniga inimeste abistamiseks ja muutmiseks juurdunud negatiivseid mõtteid, mis võivad aidata kaasa nende depressioonis meeleolule.

See on kasulik posttraumaatilise stressihäire korral Aidates inimestel muuta traumaatilistele mälestustele ja reageerida, Ning duelli ja kaotuse korral, kus refulinat võib aidata inimestel kaotusega hakkama saada, võimaldades neil näha olukorda vaatenurgast, mis rõhutab isiklikku kasvu ja vastupidavust.

Konfliktide lahendamisel võib hoidumine aidata vaidluses olevatel osapooltel näha olukorda või probleemi erinevatest vaatenurkadest, mis võivad hõlbustada empaatiat, vastastikust mõistmist ja kokkulepet ning krooniliste haiguste või tõsiste meditsiiniliste diagnooside ees seisvate inimeste puhul võimaldab teil teil silmitsi seista muuta selle, mida nad on kaotanud sellele, mida nad saavad veel teha või nautida.

Kognitiivse ümbersõnastamise enim kasutatud tehnikad

On mitmeid tehnikaid, mida saab kasutada ümbersuunamiseks, ja üks levinumaid on tehnika "positiivne mõtlemine". See seisneb negatiivsete mõtete või ettekujutuste tuvastamises ja seejärel proovides leida viisi, kuidas näha sama olukorda positiivsemalt. Näiteks kui keegi tunneb silmapaistvate ülesannete nimekirja ülekoormatud, võiksin olukorda tugevdada: "Ma võin samm -sammult edasi liikuda, alustades esimesest ülesandest, ilma et peaksite järgmist ületama".

Teine tehnika on "Alternatiivne ajalugu", Mis tähendab, et kujutleb olukorra teistsuguse tulemuse või alternatiivse tõlgenduse, näiteks kui keegi tunneb end tööl vea tekitamiseks halvasti, võiksid nad tugevdada olukorda, mis kujutab ette, kuidas viga võib põhjustada olulist paranemist või õppimist, et vältida seda muud rohkem Tulevikus tõsised vead.

Selle "Võimas küsimustehnika" See on veel üks hoidumisvorm, mis tähendab küsimusi, mis muudavad inimese vaatenurka näiteks olukorra kohta, selle asemel, et küsida: "Miks see minuga alati juhtub?", võite küsida", mida ma sellest olukorrast õppida saan?"või" Kuidas ma saan sellega tulevikus erinevalt hakkama?".

Lõpuks "Kontekstiremissioon" See on tehnika, milles olukorra tajumise muutmiseks muudetakse konteksti või tugiraami. Näiteks võib inimene, kes võitleb üksindusega.

RECADRE on oskus, mis nõuab sageli praktikat ja kannatlikkust arendamiseks, mõnel juhul võib olla kasulik töötada koos terapeudi või professionaalse nõustajaga, et seda tehnikat tõhusalt õppida ja rakendada.

Kui kaua võtab arvesse sõnavõttu

Kognitiivse reguleerimise tõhusus ja tulemuste nägemiseks vajalik aeg varieerub märkimisväärselt sõltuvalt probleemi või väljakutse olemusest, muutuste tegemise kohta Teie mõtlemisharjumused ja tugi, mida saate kas terapeudilt, nõustajalt, treenerilt või isegi iseendakelladelt või muudelt ressurssidelt.

Mõne jaoks võib refulinal avaldada peaaegu vahetut mõju, uue vaatenurga või olukorra tõlgendamine võib kiiresti leevendada ahastust või stressi, näiteks kui olete närvis kõne pidada ja õnnestub seda tugevdada kui võimalust õppida ja kasvada , Võite tunda ärevuse viivitamatut leevendust.

Teiste jaoks võib hoidumine nõuda rohkem aega ja praktilisi, see võib võtta nädalaid või isegi muuta juurdunud mõtlemisharjumusi, eriti kui need mustrid on seotud traumade või oluliste oluliste kogemustega, võib nendel juhtudel olla konfiskeerimine osa pikema terapeutilise osaga. protsess.

Kognitiivne ümberkujundamine on oskus, mida tuleb aja jooksul arendada ja täiustada, see pole lüliti, mis võib lihtsalt sisse ja välja lülitada, tähendab pidevat pühendumist isiklikele muutustele ja kasvule, Ja kuigi see võib olla keeruline, leiavad paljud, et pingutus on seda väärt emotsionaalse kaevu ja elukvaliteedi eeliste jaoks.

Kes saab ümber kujundamistehnikat teha

Hea uudis on see Igaüks saab oma igapäevaelus kanda refrääni- või ümbersõnastamise tehnikat, Selle tööriista kasutamiseks ei pea te olema vaimse tervise spetsialist, tegelikult on see kasulik oskus kõigile, kes soovivad oma emotsioone paremini hallata, parandada oma vastupidavust ja muuta negatiivseid või kahjulikke ettekujutusi.

Inimesed saavad harjutada enda jaoks hoidumist, eriti iseenda -kehaliste raamatute, veebipõhiste hoolekandeprogrammide või isegi meditatsiooni ja täieliku tähelepanu rakenduste abil.

Sellegipoolest, Võib olla kasulik töötada vaimse tervise spetsialistiga, Terapeudina või nõustajana võib see professionaal õpetada teile hoidumist tehnikaid ja juhendama teid protsessi kaudu, see võib olla eriti kasulik, kui teil on tegemist tõsisemate vaimse tervise probleemidega, näiteks depressioon või ärevus, või kui leiate, et see on keeruline Enda mõtlemismustrite muutmiseks.

Lisaks kasutavad vaimse tervise spetsialistid sageli hoidumist laiemate terapeutiliste lähenemisviiside osana, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia, et aidata inimestel muuta negatiivseid või kahjulikke mõtlemisharjumusi. Igal juhul pidage meeles, et kuigi vastastikune võib olla kasulik tööriist, pole see kõigi probleemide maagiline lahendus, see on ainult üks paljudest tehnikatest, mis võib aidata kaasa suuremale emotsionaalsele ja vaimsele kaevuolevale.

Praktiline ümbersuunamise juhtum

Vaatame näide ümberkujundamistehnika rakendamisest üsna tavalises olukorras, Hirm avalikult rääkida. Maria on andekas professionaal, kes muutub iga kord, kui ta peab koosolekul rääkima või oma meeskonnale ettekande tegema. Tema hirm peatab ta karjääris ja ta põhjustab palju stressi.

See on koht, kus hoidumine võib olla kasulik, selle asemel, et näha iga esitlust või sekkumist koosolekul kui hirmuäratava olukorraga, kus saaksite vigu teha ja neid negatiivselt hinnata, võib Maria muuta oma tugiraamistikku.

Esimene, Maria tuvastab oma praegused negatiivsed mõtted ja veendumused: "Ma hakkan kokuma ja kõik arvavad, et olen ebakompetentne" või "Kui teen vea, rikutakse mu karjäär". Nende mõtete äratundmine on esimene samm nende muutmiseks. See võib tähendada, et teie sisemisest dialoogist on rohkem teadlik ja märgata, kui hakkate mõtlema negatiivsele või enesekriitikale.

Kui Maria on tuvastanud negatiivse mõtte, saate selle vaidlustada, see võib hõlmata mõtte õigsuse kahtlust, arvestades, kas see põhineb minevikusündmustel või eeldab lihtsalt halvimat, mis juhtuda võib, ja uurida.

Järgmine, Maria saab töötada nende mõtete tugevdamiseks, Näiteks võiksin muuta mõtte "kui ma teen vea, rikutakse minu karjäär" vea tegemiseks on osa õppeprotsessist. Kõik teevad vigu ja see ei muuda mind ebakompetentseks ega riku oma karjääri ", selle asemel, et" ma hakkan kokuma ja kõik arvavad, et olen ebakompetentne ", võiksin arvata, et" isegi kui kokatavad, saavad inimesed aru, et see on, et see on, et see on normaalne olla närvis ja väärtuslik minu ideede kvaliteet ja minu ettevalmistamine, mitte minu kohaletoimetamise täiuslikkus ".

Nende negatiivsete mõtete asendamiseks peab Maria avastama olukorras positiivse külje, meeles pidama tema võimeid ja saavutusi ning keskenduma sellele, mida ta saab kogemusest õppida.

See vaatenurgamuutus võib aidata Marial tunda vähem ärevust ja turvalisemat, selle asemel, et keskenduda hirmule ja võimalikele negatiivsetele tagajärgedele, keskendub ta õppimis- ja kasvuvõimalustele, mis võib parandada tema jõudlust ja emotsionaalset kaevu olemist.

Negatiivsete mõtete positiivse asendamiseks saab Maria kasutada erinevaid tehnikaid, näiteks Kirjutage paberile oma negatiivsed mõtted ja kirjutage siis positiivsed mõtted, mis need asendavad, See aitab muuta protsessi käegakatsutavamaks ja võimaldab Maarjal selgelt näha, kuidas tema mõtlemine muutub.

See on ka kasulik Korda positiivseid mõtteid valjusti Või vaikides enda jaoks aitab see praktika, mida mõnikord nimetatakse avaldusteks.

Lõpuks on oma negatiivsete mõtete asendamiseks võimalik visualiseerimise tehnikat rakendada, kujutledes end olukorras, kuid reageerides oma uute positiivsete mõtete tõttu teistmoodi, Näiteks võite ette kujutada eduka esitluse andmist ning enesekindla ja turvalise tunda.

Need tehnikad võivad nõuda harjutamist ja kannatlikkust, kuid aja jooksul võivad nad aidata Maarjal (ja ka teie) muuta nende negatiivset mõtlemist ja vähendada nende ärevust. Muidugi, see muutus pole alati lihtne ja aeg ning praktiline nõuab, kuid pühendumuse ja kannatlikkusega võib refresseerimine olla võimas vahend emotsionaalsete ja käitumuslike reageeringute muutmiseks väljakutseid pakkuvatele olukordadele.

Huumor ümbersõnastamisel

Täpsemalt huumor Sarkasmi asemel positiivsusel põhinev huumor, on näidatud, et see soosib kognitiivse refugeadre protsessi. Andrea C uuringus. Simson ja James J. Gross, 2012. aastal puutusid mitmed subjektid ebameeldivate piltide seeriaga kokku.

Seejärel paluti neil vastata neile piltidele, luues positiivse nalja, sarkastilise nalja või lihtsalt ilma nalja tegemata. Need, kes otsustasid teha positiivset nalja.

Nende tulemuste põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et positiivne huumor võib kujutada kognitiivse ümbersuunamise vormi, võimaldades inimestel muuta oma nägemust ebasoodsast olukorrast või sündmusest samade asjaolude positiivsema tõlgendamise suunas.

Bibliograafia

• Ümbersuunamise jõud - http: // www.Kalalawpractice.NYC/BLOG/2019/4/1/ASET-i-IINCINCEPTY-TOWRAMING
• Kognitiivne ümbersõnastamine - https: // in.Vikipeedia.org/wiki/cognitive_reframing
• Kognitiivne ümberkorraldamine (CR): määratlus, tööleht ja eksamid - https: // www.Tööriistakaitsja.com/psühholoogia/kognitiivne restruktureerimine/
• Huumor kui emotsioonide reguleerimine: negatiivse versus positiivse huumori erinevus - https: // Archive -Ouverte.Õiglane.CH/UNIGE: 98021