Vaimse kontrastsuse tehnika, mõelge takistustele

Vaimse kontrastsuse tehnika koosneb, nagu selle nimi viitab, Mõelge takistustele. Positiivse mõtlemise asemel nõuab see tehnika palju rohkem pingutusi.

Mitu korda pole positiivse üle alati nii lihtne mõelda, kuna on kalduvus negatiivset hinnata. Kuid selleks on kavandatud vaimse kontrastsuse tehnika, mis pole midagi muud kui visualiseerida, et analüüsida olukorra plusse ja miinuseid.

Selle kontseptsiooni tutvustas vaimse tervise spetsialist Gabriele Oettingen, 2000. aastal ja see ühendab positiivse mõtlemise praeguse.

Sisu

• Mis on vaimne kontrast?
  • Erinevused ja kokkusattumused positiivse mõtlemisega
• Kuidas vaimne kontrast areneb?
  • Bibliograafia

Mis on vaimne kontrast?

Ainslea Crossi ja David Sheffieldi sõnul on vaimse kontrasti kui käitumise muutumise tehnika uurimisel iseendaregulatsiooni strateegia, mis nõuab eesmärgi pühendumist, siis kujutab inimene ette soovitud tulevikku või eesmärki ja siis see vastab reaalsusele, et kajastada seda, kuidas see välja näeb. Seetõttu väidavad autorid, et positiivse tuleviku reaalsusega vastandamine võimaldab inimestel saavutada positiivse hoiaku ja tugeva pühendumuse eesmärgile.

Niisiis, vaimse kontrasti rakendamiseks on vaja kõigepealt mõelda soovile, siis kujutage ette, et see täitub, peatage ja muutke marssi ning kujutage ette takistusi, mida saab selle eesmärgi saavutamiseks suunata.

Erinevused ja kokkusattumused positiivse mõtlemisega

Üks peamisi erinevusi on see, et see ei tähenda ainult positiivse mõtlemise säilitamist, vaid ka "negatiivide" lisamist.

Mõlema tehnika vahel kasutatakse visualiseerimist, aktsepteerimist, mida on tunda ja mõelda, kuid on ka muid eristusi.

1. Vaimset kontot saab rakendada, kui ilmneb probleem, samas kui positiivset mõtlemist saab enne elu positsiooni vastu võtta.
2. Vaimne kontrast sisaldab positiivseid ja negatiivseid mõtteid, Positiivses mõtlemises on viimane see, mis domineerib.
3. Vaimses kontrastis Lähenemisviis on probleemi lahendamine, Kuigi positiivne mõtlemine keskendub peamiselt iseendale, käies muid muutujaid.
4. Vaimses kontrastis Strateegiad on kavandatud Probleemide lahendamiseks, positiivse mõtlemise ajal ei arvestata alati võetavaid toiminguid.
5. Vaimne kontrast peetakse väga realistlikuks, Samas kui positiivses mõttes kipub mõnikord reaalsuse negatiiv.

Kuidas vaimne kontrast areneb?

Meele võib anda tõelise stiimuli, näiteks asjaolu, et sugulane on haiglaravifitseeritud, kuid teades, et teda ravitakse parima spetsialisti jaoks, tagab turvalisuse. Viimane on reaalsuse fakt, nii et ärevus või ahastus, mida saab tunda, väheneb. Ta pole keskendunud ainult mõttele, et "kõik saab korda".

Probleemide kaudu saab mõnda alternatiivi analüüsida, eriti Woop -protsessi kaudu:

W: Ma soovin. Ootus teha või tunda midagi uut, erinevat. Mida suurem on soov, seda suuremad on jõupingutused selle täpsustamiseks.

O: tulemus. Ideaalne olek, mida soovite saavutada. Projektsioon visualiseerimise teel.

O: takistused: Salvestatakse reaalseid fakte ja teadlikkus raskustest või väljakutsetest, mis võivad ilmneda. Vaimse kontrasti kaudu seisab see nende vältimise asemel silmitsi võimalustega.

K: Planeerimine. Eelmise protsessi käigus tehakse otsused või kavandatakse. See on siis, kui toimub samm konkreetsete toimingute poole, kus te mõtlete mõtetest, et minna millegi reaalse juurde.

Seda vaimse kontrastsuse tehnikat saab rakendada paljudes valdkondades, mitte ainult töötajates, vaid ka ettevõtluses.

Psühhoteraapias on võimalik seda rakendada patsiendi saatmiseks, et leida oma labürintidele väljumine, vastandades seda, mida nad tunnevad, reaalsuse pakutavate tõenäosustega ja kujundades tegevuskava, mis saab teostatuna aidata teil saada osariigist osariigist väljast mis see on sukeldatud.

5 Põhiliste lõdvestamise tehnikaid heaolu jaoks

Bibliograafia

• Ristand. Ja Sheffield, D. (2016). Vaimne kontrast kui käitumise muutmise tehnika: mõju süstemaatilise ülevaate, vahendajate ja tervise moderaatide süsteem. Süstemaatilised ülevaated, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, D., Pagar, K., Guariino, a., Põletused, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, lk. M., & Charnin, J. Ja. (2017). Muutmine residendist arstide õppimise käitumist: randomiseeritud, võrdlev tõhususe uuring eesmärkide seadmise versus Woopi kasutamine. Meditsiinilise hariduse ajakiri, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, R. Ja. (1965). Suhtumise ja suhtumise muutus: sotsiaalse otsustusvõime lähenemisviis (lk. 127-167). Philadelphia: Saunders.