Tänulikkus piirideta

"Arigato", "Obrigado", "Aitäh", "Aitäh" või "Danke", Pole tähtis, mis on oluline, sisu on oluline, mis on nende sõnade taha peidetud, keel on lihtsalt tööriist, mis aitab meil väljendada ja "aitäh" taga peaks olema tunne, emotsioon, mille psühholoogiast me klassifitseerime positiivsena.

Tänulikkuse uurimine psühholoogias algas alles umbes 2000. aastal, seetõttu Inimese käitumise uurimine on alati keskendunud inimese patoloogiale ja nõrkusele, Ebameeldivate tunnete mõistmisel, selle asemel, et mõista positiivseid emotsioone sügavuses.

Aitäh, et tunnete ära, see võimaldab teil pettumustest eemale pääseda, See on kognitiivne muutus, mis võimaldab muret positiivse eksistentsi tegevuse pärast, see on teadlik, on täielik tähelepanu (teadlikkus), Tänulik olemine tähendab elule reageerimist positiivsuse ja heaoluga.

Adam Smith (1976) ütles Tänulikkus on emotsioon, mis liigutab inimest teist premeerima, See paneb meid andma teisele, mida oleme saanud, tänutunde tunneb meid inimkonna kasuks teostama. Lazarus ja Laatsarus (1994) kavandasid tänu kui empaatilist emotsiooni, mis kajastab seda, mida tuntakse, kui midagi vastu võetakse, ilma et oleks vaja midagi anda.

Tänulikkus = afektiivsed omadused + meeleolu + psühholoogilised elemendid, mis soodustavad täiuslikkust.

Tänu on üks olulisemaid tundeid, mis tulenevad võimest armastada, see tekib lapsepõlves koos teiste emotsioonidega, nii et laps on tänulik, peab ennast aktsepteerima ja teadma ja teadma temas positiivseid aspekte ning siis seda teistes ära tundma.

"Maailmas on soovitatav ainult ülejääk: tänu ülejääk" -Jean de la Bruyère

5 tänulikkust

Tänulikkusel on füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel tasandil palju eeliseid:

1. Füüsiline valu väheneb ja parandab meie immuunsussüsteemi: Harjutused nii lihtsad kui igal õhtul enne magamaminekut.
2. Tänuaktid, Pange tähele, et teil on tervis ja olete elus, Oma eesmärkide saavutamine, hariduse saamine või kellegi soosimise eest tänamine vabastab suures koguses dopamiini, selle neurotransmitteri vabastamine on seotud tähelepanu, mälu, une, õppimise ja huumoriga.
3. Vähendab stressi.
4. Vähendab depressiooni: Libera serotonin, "Õnnehormoon". Robert A uuringus. Davise California ülikoolis ja tema kolleegi Mike McCullough Miami ülikoolis, osalejatele, juhuslikult määratud, anti kolm erinevat ülesannet kolm erinevat ülesannet. Kõik kandsid iganädalast ajalehte: rühm kirjeldas asju, mida nad tundsid tänu, teine ​​seletas kõike, mis neid ärritas, ja viimane jälgis neutraalseid sündmusi. Kümne nädala pärast tundsid Graditude Groupi osalejad 25 protsenti paremini kui teised rühmad, teatasid vähem terviseprobleemidest ja maksid keskmiselt 1,5 tundi rohkem. Sarnase konfiguratsiooniga Emmonsi hilisemas töös pakkusid iga päev tänuharjutuste täitnud osalejad teistele inimestele oma elus emotsionaalset tuge kui teiste rühmade omadel.
5. Parandage oma eneseametlikku: Tänulike inimestel on parem eneseaste, mille. Osaliselt tänu nende võimele hinnata teiste inimeste saavutusi.

"Tänulikkus pole mitte ainult suurim voorustest, vaid ka kõigi teiste ema."-Cicerón

Kuidas tänulikult harida?

1. Välja tooma: Kuna vanemad kasvatavad seda emotsiooni/voorust esimesena, kuna lapsed õpivad jäljendamise teel.
2. Õpeta talle tõesti tänu, Mitte ainult hariduse või viisakuse jaoks.
3. Aidake tal tänada materjali, Tänage mitte ainult selle eest, mis mitte San, vaid ka apriidi "subjekti uks", "las" ... jne eest.
4. Tänulikkusega kaasneb alati imetlus: Õpetage teda tekitama hämmastust igapäevaste asjade jaoks, näiteks kuuma vee, voodi või perega.
5. Otsige teda hetkeks päevaks, et tänada, Õhtusöögi ajal või enne magamist.
6. Aidake tal kirjutada tänukirja Kes on tema heaks midagi teinud, elame endiselt ühiskonnas, kus tänada.
7. Haridus algatuses, teha asju teistele küsimata.
8. Keskenduge positiivsele, Tehke talle positiivsed emotsioonid, mida ta genereerib, tänu.

Giacomo Bono, California ülikooli psühholoogiaprofessor ja autor, et harida tänulikult (Word 2016), rõhutab, et „see voorus soodustab ka võimet probleeme ja vastupidavusega silmitsi seista; Ja kui aitame lastel iseloomu ja tänulikkust arendada, muudame need palju tugevamaks ja autonoomsemaks ”.

3 tänuharjutused

1. Louise seal, kirjutas oma Tänuraamat "Tänan selle eest, mis teil on, teie elu muudab". „Olge teadlik sellest, mida see põhjustab tänuliku ja rakendage seda iga päev, alustage siis, kui soovite, see pole võistlus, peate tundma, mida teete, vaid on oluline uskuda sellesse tänu; Nii et hakake tänama seda, mis sinus tegelikult resoneerib, ja vähehaaval liigute edasi, kuni saate aru, kui palju tänan. Näide: aitäh Interneti eest, mis võimaldab mul sellele teabele juurdepääsu saada "
2. Tänulikkuse inventuur: See seisneb vähemalt 10 olulisest asjast nimekirja koostamisest ja nende eest tänamisest. Klassifikatsioone saab teha sõltuvalt sellest, kas te hindate midagi, mis teile kuulub, keegi teie elus oluline.
3. Muuta tänulikkus lohutavaks harjumuseks: Harjutage tänu iga päev samal ajal, et muuta see harjumuseks. Kas kirjutate hommikul pärast üles tõusmist või öösel enne magamaminekut. Ajakava omamine aitab teil selle uue harjumuse pidamist lihtsamaks muuta. Proovige valida tund aega, mis töötab teie jaoks paremini, mis aitab teil mediteerida ja kiiresti tänada positiivsete hetkede eest. Pärast kirjutamist sulgege silmad ja visualiseerige, mida olete kirjutanud, kogedes samal ajal sügavat tänutunnet.