Serotoniini dieet stabiliseerib teie tuju loomulikult

Serotoniin on keemiline käskjalg, arvatakse, et toimib meeleolu stabilisaatorina. Öeldakse, et see aitab toota tervislikke unehäireid ja parandada meeleolu. Toidulisandid võivad nende serotoniini taset suurendada trüptofaani aminohappe kaudu.

Kuid loomuliku lähenemise jaoks serotoniini taseme suurendamiseks võite proovida süüa trüptofaani sisaldavaid toite. On teada, et trüptofaani ammendatakse selliste meeleoluhäiretega inimestel nagu depressioon ja ärevus.

Sisu

• Mis on serotoniin?
• Mida teeb serotoniin?
• Serotoniini tähtsus
• Kuidas serotoniin kehas toimib?
  • 1. Soole evakueerimine
  • 2. Meeleolu
  • 3. Iiveldus
  • 4. Unistus
  • 5. Vere hüübimine
  • 6. Seksuaalne funktsioon
• Toidud, mis võivad aidata serotoniini taset suurendada
  • Juust
  • Tofu
  • Lõhe
  • Pähklid ja seemned
• Toidud, mis vähendavad serotoniini taset
• Millised on madala serotoniini mõju?
• Reklaamida serotoniini loomulikult
  • • Bibliograafia

Mis on serotoniin?

Serotoniin on kemikaal, mida toodetakse närvirakud. Need saadavad signaale närvirakkude vahel. Lisaks on see peamiselt seedesüsteemis, ehkki see on ka vere trombotsüütides ja kogu kesksüsteemis.

Serotoniin See on valmistatud trüptofaani olulisest aminohappest, mis peab kehasse sisenema dieedi kaudu ja seda leidub tavaliselt sellistes toitudes nagu pähklid, juust ja punane liha. Tüptofaani puudus võib põhjustada serotoniini madalamat taset.

Mida teeb serotoniin?

Serotoniin mõjutab iga kehaosa, alates emotsioonidest kuni motoorsete oskusteni. See aine Seda peetakse loomulikuks meeleolu stabilisaatoriks. On keemik, kes aitab magada, süüa ja suunata.

Serotoniin aitab vähendada ka depressiooni, reguleerida ärevust, paraneda.

Emotsionaalne intelligentsuse test

Serotoniini tähtsus

Serotoniin on neurotransmitter, mis transpordib signaale paljude erinevate kehafunktsioonide reguleerimiseks. Ilma selleta võivad keha soolestiku funktsioonid kannatada ja põhjustada seedetrakti probleeme ja soolebaktereid.

Ka serotoniini neurotransmitter töötab vere hüübimisega efektiivne. Plaquetaric rakud vabastavad serotoniini koekahjustusega, põhjustades veresoonte ahenemist. See on oluline osa protsessist, et moodustada vajadusel verehüübed.

Luude tihedust võib mõjutada ka serotoniin, kui luu tiheduse tase on liiga kõrge, on sageli korrelatsioon osteoporoosiga - seisundiga, mis põhjustab luud poorseks ja nõrgaks, mis omakorda suurendab murru võimalusi.

Serotoniini immutatud tase võib mõjutada ka seksuaalfunktsioonide märtsi viisi. Mõningatel juhtudel, Seksuaalse iha suureneb, samas kui muudel juhtudel võib väheneda seksuaalse iha vähenemine.

Kuidas serotoniin kehas toimib?

Serotoniin toimib kehas, täites järgmisi funktsioone:

1. Soole evakueerimine

Serotoniin on peamiselt maos ja keha sooled. Abistamine Kontrollige ladestumisi ja soolefunktsiooni.

2. Meeleolu

Arvatakse, et ajus serotoniin reguleerib ärevust, õnne ja meeleolu. Keemia madal tase on olnud seotud depressiooniga ja arvatakse, et ravimi põhjustatud selle elemendi taseme tõus vähendab ergastust.

3. Iiveldus

Serotoniin on osa põhjusest, miks tunnete iiveldust. Serotoniini tootmine suureneb kõhulahtisuses kiiremini kahjulike või tüütute toitude saatmiseks. See kemikaal ka toimivad veres, Stimuleerimine aju osa, mis kontrollib iiveldust.

4. Unistus

See keemik vastutab und ja valvsust kontrollivate ajuosade stimuleerimise eest. See magab või ärkab ülespoole, millist ala stimuleeritakse ja millist serotoniini retseptorit kasutatakse.

5. Vere hüübimine

Vere trombotsüüdid vabastavad serotoniini, et aidata haavu ravida. Serotoniin muudab pisikesed arterid kitsaks, Aidates moodustada verehüübed.

6. Seksuaalne funktsioon

Madal serotoniini tase on seotud libiido suurenemisega, samas kui kõrge serotoniini tase on seotud vähenenud libiidiga.

Serotoniin: õnnehormoon ja tõhus antidepressant

Toidud, mis võivad aidata serotoniini taset suurendada

Munade valk võib vereplasmas oluliselt suurendada trüptofaani taset. Munakollased on trüptofaani poolest äärmiselt rikkad, koos mäe, biotiini, türosiini, rasvhapete, oomega-3-ga

Juust

Juust on veel üks trüptofaani allikas. Maitsev lemmik, mida saaksite valmistada.

Tofu

Soja tooted on ka rikkad allikad triptofaanis. Saate tofu asendada peaaegu iga valguga, mis teeb sellest suurepärase trüptofaani allika taimetoitlastele ja veganitele.

Lõhe

Lõhe on rikas ka trüptofaani poolest, nii et te ei lõpeta selle tarbimist. Sellel toidul on muid toiteväärtusi, näiteks Aitab tasakaalustada kolesterooli, Vähendage vererõhku ja olge hea oomega-3 rasvhapete allikas

Pähklid ja seemned

Peaksite teadma, et kõik pähklid ja seemned sisaldavad trüptofaani. Uuringud näitavad, et päevas käputäie pähklite söömine võib vähendada vähi suremuse, südamehaiguste ja hingamisprobleemide riski. Lisaks on need head kiudained, vitamiinid ja antioksüdandid.

Toidud, mis vähendavad serotoniini taset

Nii nagu toit võib taset tõsta, võivad mõned toidud ja joogid vähendada allpool olevaid taset, kus nad peaksid olema, et säilitada heaolutunne. Alkohol kipub vähendama serotoniini, nagu kunstlikke magusaineid.

Vältige dieedisoodasid Sest nad ei tee serotoniini taseme aitamiseks midagi. Liiga palju kohvi võib selle kemikaali taset vähendada, eriti kui see kogeb kofeiini ärajätmist.

Millised on madala serotoniini mõju?

Madal serotoniini tase võib põhjustada ärevust, depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire, pinge peavalud ja ülemäärased söövad.

Serotoniin aitab kehal säilitada õnnetunnet, kontrollib meeleolu, aitab magada ja vähendada ärevust.

Nad saavad ka Suurendada sõltuvusriski isikust. Kerged juhtumid mõõduka depressiooniga seostatakse sageli madala serotoniini tasemega ja enamik antidepressante on suunatud sellele keemilisele või norepinefriinile.

Madal serotoniini tase võib põhjustada madala astme vaevusi nagu väsimus, unetus ja üldised kasutuse tunded. Östrogeen ja progesteroon võivad reageerida serotoniiniga, mõjutades premenstruaalsete sümptomite taset.

Reklaamida serotoniini loomulikult

Kokkupuude Loomulik päikesevalgus, serotoniini tootmine paraneb märkimisväärselt. Vaba aega päikesevalguses on loomulik tugevdus keha tasemele.

Trenni tegema See on regulaarselt serotoniini taseme rahuldav abi ja selle aine taseme tõstmiseks võib piisata ainult 15–20 minutit jõulist aktiivsust.

Hoidke positiivset suhtumist Elu poole saate tuju parandamiseks ja serotoniini tootmise suurendamiseks imesid teha. Veeda aega teiste inimestega, kes meid õnnelikuks teevad, Täieliku tähelepanu mediteerimine ja harjutamine aitab kaasa ka keemiliste ainete suurenemisele, mis panevad meid ajus hästi tundma.

Serotoniini taseme parandamiseks on lihtne valida intelligentseid toite, kui teame, mida süüa. Leidke see, mis sobib kõige paremini teie igapäevase dieedi kohta, mida me ülalnimetame. Aja jooksul peaks olema lihtne märgata, kuidas te tunnete end.

Bibliograafia

• Shabbir, F., Patel, a., Mattison, C., Bose, s., Krishnamhan, R., Sweeney, E., Sharma, S. (2013). Dieedi mõju depressiooni serotonergilisele neurotransionile. Neurokemity International. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhuri, K., Sihvola, n., & Korpela, R. (2012). Dieet soodustab une kestust ja kvaliteeti. Toitumisuuringud. https: // doi.org/10.1016/j.Pähklid.2012.03.009
• Haleem, D. J. (2012). Serotoniini neurotransmissioon anorexia nervosas. Käitumuslik farmakoloogia. https: // doi.org/10.1097/FBP.0B013E328357440D